12 prāta viltības, kas liek uztraukties par muļķībām
Literārs Mistrojums / / May 10, 2022
Iemācieties izsekot šīm izziņas kļūdām, un pasaule kļūs daudz patīkamāka.
Trauksme un nemiers ir nepieciešami, lai saglabātu modrību potenciāli bīstamās situācijās. Diemžēl daudzas sliktas domas dzimst no nulles, sabojā pašcieņu un saindē dzīvi, apgrūtinot pašreizējā brīža baudīšanu.
Grāmatā "Izārstēt nervusR. Leahy. Izārstēt nervus. Kā beigt uztraukties un baudīt dzīvi"speciālists in kognitīvā psihoterapija Roberts Līhijs izjauc tipiskās garīgās kļūdas, kas katru dienu mūs ievelk negatīvisma virpulī.
Iemācoties laikus pamanīt šīs attieksmes, jūs varat nošķirt patieso bažu iemeslu no bezjēdzīga satraukuma un kļūt laimīgākam jebkuros ārējos apstākļos.
1. domu lasīšana
Runa ir par nepamatotu pārliecību, ka tu zini ko domā cita persona: "Viņš domā, ka esmu zaudētājs", "Viņa domāja, ka es uzspiežu."
Protams, ikviens vēlētos lasīt citu cilvēku domas. Tajā pašā laikā ir jāatzīst, ka visi pieņēmumi par to nav nekas vairāk kā teorijas. Piemēram, ja cilvēks sarunas laikā sarauca pieri, atbild īsi un neapmierināti, viņš var ciest no grēmas vai uztraukties par neseno šķiršanos un nemaz neuzskata jūs par uzmācīgu un garlaicīgu.
Atcerieties: kamēr citu domas nav izteiktas skaļi, šīs ir jūsu domas par to, ko viņi domā. Un tie nav reālāki par varavīksnēm vienradži.
2. katastrofa
Pārliecība, ka gaidāmie notikumi būs tik šausmīgi, ka nespēsi tos pārdzīvot: "Es nevaru paciest, ka mani atstumj."
Nepilnībā izveidojušās satraucošās domas ir tikpat tālu no realitātes kā pornogrāfija no īsta seksa. Domājot par neskaidriem noraidījuma, neveiksmes vai apkaunojošas situācijas attēliem savā prātā, jūs pārspīlējat, iedzenot sevi panikā.
Tajā pašā laikā nākotnes katastrofas, kā likums, attiecas uz situācijām, kas nav dzīvībai bīstamākās - piemēram, publiska uzstāšanās vai mīlas attiecības. Un neveiksmes nebūt nav tik skaudras, kā izbiedētas smadzenes.
Bet pat tad, ja viss ir pa īstam būs slikti, jūs noteikti varat tikt galā. Vienkārši atcerieties savas dzīves visbriesmīgākos mirkļus – lai vai kā, jūs tos izdzīvojāt.
3. Reģeneralizācija
Tā ir viena gadījuma izmantošana globāliem secinājumiem: “Šefs teica, ka es kļūdījos. es drīz atlaist». Vai arī: “Slikti noskrēju simts metrus. Esmu nabadzīgs sportists." Šādas domas var rasties pēc spēcīgas negatīvas pieredzes, kad kaislību intensitāte neļauj redzēt kopainu.
Tiklīdz pamanāt, ka izdarāt globālus secinājumus, mēģiniet sniegt pretargumentus. Jā, tagad tu esi izgāzies, bet vai vienmēr ir bijis šādi? Vai ir bijuši gadījumi, kad labi veicāt vienus un tos pašus uzdevumus? Vai varbūt jūs pat pirmo reizi kaut ko izmēģinājāt?
Pārdomas palīdzēs jums nomierināties un atzīt, ka jūsu aplēses ir tālu no patiesības.
4. Pozitīvo devalvēšana
Atteikšanās atzīt savus vai citu sasniegumus un pozitīvās īpašības: "Protams, jūs teiksiet, ka esmu skaista, tu esi mana māte."
savas spējas un panākumus var šķist ne īpaši nozīmīgi tikai tāpēc, ka esat pie tiem pieradis. Jebkura apgūta prasme pārstāj būt kaut kas grūts un kļūst par ikdienas sastāvdaļu, taču tas nenozīmē, ka jums nav ar ko lepoties.
Jūs pavadījāt savu laiku un enerģiju, apguvāt jaunas prasmes un izdarījāt kaut ko labu. Novērtējiet to un nevairieties no komplimentiem.
5. Realitātes noraidīšana par labu veidnēm
Nevēlēšanās redzēt realitāti tādu, kāda tā ir. Nemitīga sevis, cilvēku un notikumu salīdzināšana ar to, kā vajadzētu: “Ja neiegūstu amatu, esmu zaudētājs”, “Ģimenei nav jāstrīdas. Ja tā nav, man ir slikta ģimene."
Mūsu apziņai katru dienu uzbrūk citu cilvēku idejas par to, kā pareizi dzīvot. Par to lasām grāmatās un redzam uz ekrāniem, dzirdam no kaimiņiem un radiniekiem. Visas šīs attieksmes sajaucas un veido to, ko mēs saucam par savu viedokli un pasaules uzskatu.
Tomēr dzīve ievieš savas korekcijas, iznīcinot modeļus un liekot jums mainīt iestatījumus pa vienam. Cilvēkiem nav jābūt tādiem, kādus jūs tos vēlaties redzēt. Nejaušība var iejaukties pat visideālākajā plānā un iznīcināt visu, kas ir pašā sākumā.
Lai izvairītos no iestrēgšanas stresa un negatīvisma, padariet savu domāšanu elastīgu. Tiecies pēc tā, ko vēlies, bet pieņem realitāti.
6. Personalizēšana
Tā ir tieksme vainot sevi visā sliktajā, kas notiek apkārt, neņemot vērā citus faktorus un nelaimes. "Mūsu draudzība ir beigusies, jo necentos viņu atbalstīt”, “Jutu, ka nevajag iet. Ja es būtu klausījusi savai intuīcijai, mums nebūtu noticis negadījums.
Jūs esat atbildīgs par savu dzīvi, taču ir daudzas lietas, kuras jūs nevarat kontrolēt. Laika apstākļi, ekonomiskie faktori, citu cilvēku noskaņojums un uzvedība. Pat tas, kas notiek jūsu ķermenī, bieži vien paliek noslēpums līdz nākamajai pārbaudei.
Atzīstiet, ka jūsu dzīve ir atkarīga ne tikai no jūsu darbībām un domām. Un, ja notika kaut kas slikts, jums var vienkārši nepaveicies.
7. apsūdzība
Tas ir par atteikšanos no atbildības par savu dzīvi, par tieksmi saskatīt savu nelaimju avotu citos cilvēkos. «Ja Es tevi neprecēju, es būtu laimīgs”, “Vecāku dēļ es atteicos no sava sapņa un sabojāju savu dzīvi.”
Šī ir iepriekšējā punkta otra puse. Uzliekot atbildību par visām nepatikšanām uz citiem, jūs liedzat sev iespēju kaut ko mainīt. Jā, cilvēki noteikti ietekmē jūsu dzīvi, taču tajā pašā laikā jūs varat izvēlēties, ar ko sazināties un kādos apstākļos to darīt.
Atzīstot savu atbildību, atbrīvosies no bezcerības sajūtas, spēsi novērtēt pagātnes kļūdas un neatkārtot tās nākotnē.
8. Negodīgi salīdzinājumi
Tas ir ieradums skatīties uz sevi un citiem no labajām un sliktajām īpašībām. Vērtību spriedums, pastāvīga salīdzināšana, hierarhijas veidošana pēc patvaļīgiem standartiem un neatbilstību atrašana: "Ir sievietes daudz skaistākas par mani", "Maniem klasesbiedriem ir daudz sasniegtsun es strādāju par mazu algu.
Vienmēr atradīsies cilvēki, kas ir pārāki par tevi pēc kādiem kritērijiem: sociālais statuss, fiziskās īpašības vai prasmes. Un pastāvīgie salīdzinājumi paver vilšanās un skaudības bezdibeni.
Atbrīvojieties no stingriem standartiem. Atzīstiet, ka ikvienam ir stiprās un vājās puses. Kad esat pabeidzis ar atzīmēm, varat no jauna atklāt daudzus cilvēkus.
9. neauglīga nožēla
Ieradums domāt par neizmantotām iespējām un pagātnes kļūdām, nevis mēģināt kaut ko uzlabot šobrīd: “Man to nevajadzēja teikt”, “Es būtu varējis uzturēt siltas attiecības ar bērniem, ja būtu viņiem devis vairāk uzmanību."
Ir jēga atcerēties savas neveiksmes tikai tāpēc, lai neatkārtotu kļūdas. Ja vari kaut ko mainīt tagad – dari to, ja nē – atstāj domas par pagātni.
10. Emocionālā spriešana
Tendence novērtēt realitāti, pamatojoties uz savām jūtām un sajūtām: “Esmu nomākts, kas nozīmē, ka mana laulība nedarbojas”, “Es piedzīvoju lielu uztraukumu - tā ir zīme, ka jums nevajadzētu to darīt intervija».
Emocijas veido daudzi dažādi faktori, tostarp iepriekšējā pieredze un ķermeņa stāvoklis.
Piemēram, jums var nepatikt kāds cilvēks tikai tāpēc, ka viņš neskaidri atgādina nepatīkamu paziņu, kas pagātnē sagādāja daudz nepatikšanas. Vai arī tāpēc, ka tikšanās laikā bijāt izsalcis, nepietiekami gulējāt vai ķermenī bija iekaisuma perēklis, par ko jūs nezināt.
Protams, jūs nevarat atlaist savu emocijas, taču arī nav vērts pilnībā uz tiem paļauties, izvērtējot situāciju. Pieņemiet faktu, ka emocijas ir sarežģītas un nestabilas, un neizdariet pārsteidzīgus secinājumus.
11. Atspēkojuma neiespējamība
Atteikšanās pieņemt jebkādus argumentus, kas atspēko negatīvo attieksmi: “Mani neviens nemīl. Šis neskaitās, tas ir radinieks. Un šis, iespējams, vienkārši grib no manis naudu. Un šis ir sekss. Un tai vienkārši nav neviena, ar ko sazināties.
Ieradums šādi domāt neļauj apturēt negatīvo domu plūsmu un uzlabot garastāvokli. Ja atklājat, ka vienu pēc otras noraidāt pozitīvas domas, apstājieties.
Izveidojiet sarakstu ar lietām, kas var satricināt jūsu domāšanu. Lai cik nenozīmīgi šķistu argumenti. Galvenais uzdevums ir novirzīt fokusu uz pozitīviem brīžiem, pārslēgt apziņu uz pozitīvo.
Kad tas notiks, jūs redzēsiet, ka, ja ne visas, tad daudzas jūsu apsūdzības jums bija nepamatotas.
12. Marķēšana
Globālu negatīvu iezīmju piedēvēšana sev, citiem cilvēkiem vai notikumiem: “Viņš ir slikts cilvēks”, “Es esmu stulbs un nekam nederīgs”.
Kategoriski, ar faktiem nepamatoti spriedumi sašaurina uztveres fokusu līdz vienai līnijai, visu pārējo atstājot perifērijā.
Patiesībā viss ir daudz daudzpusīgāks un sarežģītāks. Viena kļūda tevi nepadara zaudētājs. Rupji izmesta frāze vēl nenozīmē, ka sarunu biedrs ir blēdis. Ģimenes strīds neliecina, ka laulībai būtu pienācis gals.
Marķējot, jūs liedzat sev iespēju redzēt kaut ko labu. Atbrīvojieties no tiem un skatieties plašāk.
Izlasi arī🧐
- 20 lietas, kas jums jāatsakās, lai būtu laimīgs
- 5 kognitīvās novirzes, kas nogalina apņēmību
- Kāpēc mēs apzīmējam cilvēkus un pie kā tas noved
Uzticami ķīniešu zīmoli: 100 mazpazīstami, bet ļoti forši AliExpress pārdevēji