Kas ir Rozā ziloņa paradokss un kā tas ietekmē mūsu emocijas un lēmumus
Literārs Mistrojums / / April 24, 2022
Dostojevskis rakstīja par šo neparasto parādību.
Iedomājieties rozā ziloni. Kas tas ir - liels vai mazs? Gaišs vai pastelis? Priecīgs, skumjš, noguris vai iedvesmots? Uzzīmējiet to savā iztēlē katrā detaļā.
Tagad beidziet par viņu domāt. Apdomājiet pusminūti par jebkuru citu tēmu un uzziniet, kurp jūs aizvedīs jūsu domas. Cik ilgi tev izdevās nedomāt par rozā ziloni? Lielākā daļa to sāk iedomāties pēc dažām sekundēm. Tas pats attiecas uz kaitinošām nevēlamām domām: jo vairāk mēs tās apspiežam, jo vairāk tās mūs traucē. To sauc par rozā ziloņa paradoksu.
Kāda ir paradoksa būtība
1987. gadā tika publicēts American Journal of Personality and Social Psychology rakstuD. M. Vegners, D. Dž. Šneiders u.c. Domu apspiešanas paradoksālās sekas / Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls ar nosaukumu "Domu apspiešanas paradoksālie efekti". Tajā tika runāts par pētījumu, kas sastāvēja no diviem eksperimentiem. Abos gadījumos subjektiem tika lūgts 5 minūtes izteikt savas domas skaļi. Bet tikai pirmajā eksperimentā dalībniekiem tika lūgts nedomāt par polārlāci, bet otrajā viņiem, gluži pretēji, bija par to jādomā.
Tā rezultātā pirmajā gadījumā dalībnieki daudz biežāk atcerējās polārlāci, neskatoties uz to, ka viņiem tika lūgts rīkoties citādi. Zinātnieki ir norādījuši, ka mēģinājumi apspiest noteiktu domu rada paradoksāli pretēju efektu un var izraisīt apsēstību ar šo domu, neskatoties uz visiem centieniem to ignorēt. Dostojevskis rakstīja par līdzīgu parādību.
Fjodors Dostojevskis
Eseja "Ziemas piezīmes par vasaras iespaidiem"
Mēģiniet izvirzīt sev uzdevumu: nedomāt par polārlāci, un jūs redzēsiet, ka viņš, sasodīts, tiks atcerēts katru minūti.
Nav svarīgi, vai tās ir domas par polārlāci, rozā ziloni vai ko citu. Mēģinājumi tos nomākt, gluži pretēji, palielina iespējamību, ka tie stingri iedzīvosies mūsu galvā. zinātnieki vairāk aprakstītD. M. Vēgners. Ironiski garīgās kontroles procesi / Psiholoģijas apskats šo fenomenu ar "ironisko procesu teorijas" palīdzību.
Piemēram, ja mums ir problēmas, ģimene un draugi var dot padoms stilā "Vienkārši beidziet par to domāt." Tā vietā mēs tikai vēl vairāk pieķeramies negatīvajām domām.
Pie kādām sekām tas var novest
Rozā ziloņa paradokss ietekmē to, kā mēs domājam, jūtamies un pieņemam lēmumus. Droši vien esi piedzīvojis šīs parādības ietekmi uz sevi, kad nevarēji koncentrēties kaitinošas domas dēļ, kas negribēja pamest tavu galvu. Bet ir arī citas sekas.
Atkārtotas negatīvas emocijas
Uzmācīgas domas ietver atkārtotas domas, attēlus un impulsus. Diemžēl tie bieži ir saistīti ar depresiju, trauksmi, pēctraumatiskā stresa traucējumiem un obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem. Tomēr pat garīgi un fiziski veseli cilvēki var pamanīt obsesīvu domu un emociju ietekmi, kas ir salīdzināma ar apsēstību.
Tur ir pierādījumsD. E. Gustavsons A. du Pont, et al. Pierādījumi par transdiagnostisku atkārtotu negatīvu domāšanu un tās saistību ar atgremošanu, raizēm un depresijas un trauksmes simptomiem: kopības analīze / Collabra: Psychologyka uzmācīgas domas un to pavadošās emocijas ir saistītas ar negatīviem domu modeļiem. Tas viss biežāk sastopams tiem, kuri nepraktizē apzinātību – nekoncentrējas uz attēliem, skaņām, domām un emocijām, bet gan tās nomāc.
Nav prakses apzināšanās mums ir grūtāk atrast iespēju tikt galā ar savām jūtām, un mēs sākam tās apspiest. Tas baro mūsu "rozā ziloni" un pārvērš parastās domas obsesīvās.
Izkliedēta uzmanība
Viens neliels pētījums parādījaE. Lapsa, K. Dutons u.c. Uzmanīga kontrole un negatīvu domu ielaušanās apspiešana patoloģiskā raizē / Klīniskā psiholoģijas zinātne: Psiholoģijas zinātnes asociācijas žurnālska cilvēkiem, kuriem ir negatīvas domas, kā arī tiem, kuri mēdz bieži uztraukties, ir daudz grūtāk koncentrēties uz konkrētu uzdevumu. Tas nozīmē, ka jo biežāk mūs apciemo uzmācīgas domas, jo vieglāk tiekam novērsti.
Sociālie tīkli, e-pasts un citi pieejamie saziņas un izklaides veidi var atraut no darba pat visčaklāko cilvēku. Pievienojiet šai neaicinātās domas - un koncentrēties kļūst vēl grūtāk.
Izkliedēta uzmanība liek mūsu smadzenēm mēģināt veikt vairākus uzdevumus. Ciet ne tikai radošums un produktivitāte, bet arī personiskās un profesionālās attiecības.
Nespēja pieņemt lēmumus
Grūti uz kaut ko koncentrēties, ja galvā nemitīgi griežas viena un tā pati doma. Tas ietekmē arī spēju pieņemt lēmumus – racionalitāte un līdzsvars izgaist otrajā plānā, un to vietu ieņem obsesīvas domas. Rezultātā mums neizdodas izveidot pareizu, objektīvu viedokli par situāciju, un mēs pieņemam nepareizi lēmumi.
Kā tikt galā ar rozā ziloņa paradoksu
Jūs nevarat pilnībā izvairīties no uzmācīgām domām. Bet ir daži paņēmieni, kas palīdzēs tiem pievērst mazāk uzmanības.
Praktizējiet apzinātību
Introspekcija garantētaL. Emersons, C. Heapy u.c. Kuri apzinātības aspekti aizsargā cilvēkus no obsesīvi uzmācīgo domu negatīvās pieredzes? / apzinātība aizsargāt pret obsesīvu domu negatīvo ietekmi. Un īpaši palīdz nevēlamu sāpīgu domu un jūtu pieņemšana – tas samazina trauksmes līmeni.
Uzmanība novirza mūsu uzmanību uz pašreizējo brīdi. Tas palīdz atbrīvoties no bailēm un raizēm, kas saistītas ar nebeidzamām domām. Centieties pieņemt jebkuru no savām domām un neizturieties pret tām negatīvi.
Konstruktīva izklaidība
Nākamreiz, kad tavā galvā ienāks cita obsesīva doma, mēģiniet pārslēgties uz kādu uzdevumu. Tas palīdzēs jūsu smadzenēm atjaunot vadu.
Izvēlieties aktivitāti, kas pilnībā piesaista jūsu uzmanību, piemēram, grāmatas lasīšana, sarunas ar draugu, došanās paskriet uz parku pie mājas, gleznošana vai filmas skatīšanās.
Saglabājiet pozitīvu skatījumu uz pasauli
Paņemiet papīra lapu un sadaliet to divās daļās. Pirmajā kolonnā pierakstiet visas savas negatīvās domas, bet otrajā ailē nomainiet tās ar pozitīvām.
Pieņemsim, ka pēc neveiksmes darbā jūs vajā doma “Es esmu neveiksminieks”. To var mainīt uz šādu: "Es pieļāvu kļūdu, bet es no tās mācījos." Šis vingrinājums "izsūc" enerģiju no obsesīvām domām, un tās zaudē visu varu pār jums.
Izlasi arī🧐
- 9 obsesīvas domas, kas traucē dzīvot
- Kāpēc mēs sevi apkaunojam un kā pārtraukt to darīt
- Kas ir atgremošana un kā beigt visu analizēt
10 produkti no AliExpress, kas palīdzēs padarīt māju drošu maziem bērniem