Kas ir produktivitātes dismorfija un kā ar to cīnīties

Arvien vairāk terminu parādās, lai aprakstītu mūsu attieksmi pret darbu, piemēram, "krāpnieka sindroms" vai "izdegšana". “Produktivitātes dismorfija” ir vēl viens jauns jēdziens. Tas izskaidro, kāpēc jūs neesat apmierināts ar saviem rezultātiem, pat ja citi ir pārliecināti, ka jūs visu darāt pareizi.

Kā izpaužas produktivitātes dismorfija

Iedomājieties, ka esat kafejnīcas vadītājs. Vienas darba dienas laikā jūs nosūtījāt piegādātājiem visus pasūtījumus, iztīrījāt visus kafijas automātus, laida klajā jaunu reklāmas kampaņu, sastādīja grafiku visiem darbiniekiem nākamajam mēnesim un atbildēja uz katru ziņa. Šajā hipotētiskajā scenārijā jūs paveicāt lielisku darbu – izpildījāt visus uzdevumus un uzmanījāt darbinieku vēlmes. Tad kāpēc jums šķiet, ka neesat izdarījis pietiekami daudz un kopumā esat izgāzies visās frontēs? Atbilde ir vienkārša – produktivitātes dismorfija.

Šī sajūta ir trauksmes, viltus sindroma un izdegšanas krustcelēs. Un, kā stāsta grāmatas līdzautors,

izdegt» Amēlija Nagoski, iespējams, ir viena no pēdējās galvenajām iezīmēm. Produktivitātes dismorfija neļauj mums pamanīt savus panākumus. "Tas notiek tāpēc, ka mūsu ķermenis ir pārāk ilgi pakļauts stresam. Kad tas kļūst hronisks, mēs pārstājam redzēt kopējo ainu. skaidroVai man ir produktivitātes dismorfija? /Rafinēšanas rūpnīca29 Amēlija Nagoski.

Kā tikt galā ar produktivitātes dismorfiju

Izveidojiet uzdevumu sarakstus

Galvenā atslēga cīņā pret produktivitātes dismorfiju ir apzināties, ka jūs sasniegt savus mērķus un darīt labu darbu. Dažreiz tas prasa redzēt savu progresu uz papīra. Tāpēc regulāri veidojiet uzdevumu sarakstus un neuztraucieties, ja tie kļūst arvien garāki. Atzīmējiet katra uzdevuma izpildi, un pamazām varēsiet izsvītrot visus punktus.

Ir ļoti svarīgi redzēt savas mazās uzvaras. Dienas beigās, pat ja jums izdevās no saraksta izsvītrot tikai pusi uzdevumu, jūs pamanīsit, cik daudz esat paveicis. Ja šajā posmā jums joprojām šķiet, ka neesat izdarījis pietiekami daudz, neuztraucieties. Koncentrējieties uz notikušo un atgādiniet sev, ka tas ir ļoti labs rezultāts.

Daudzi no mums strādā pastāvīgi mainīgā vidē: dažas dienas birojā, dažas dienas mājās. Tajā pašā laikā mūsu produktivitāti ietekmē arī personīgā pieredze. Ierakstīšana palīdzēs noskaidrot, cik ērti jūtaties ar pašreizējo darba slodzi un vai nepārpūlaties.

Klausieties pozitīvas atsauksmes

Nākamajā reizē, kad saņemsiet ziņu ar pateicību par labi padarītu darbu, nesakiet "Nav problēmu". Uz brīdi apstājieties un padomājiet par šīm atsauksmēm. Ļoti bieži nepamanām patīkamus komentārus, jo esam pārāk aizņemti ar darbu. Neļaujiet pozitīvismam paiet garām. Tas ir tas, ko panāk produktivitātes dismorfija.

Tālrunī vai datorā izveidojiet īpašu mapi ar pozitīvu atsauksmju ekrānuzņēmumiem un pievienojiet tai jaukus ziņojumus no priekšnieks, kolēģiem vai pat draugiem.

Nepaļaujieties tikai uz kāda cita apstiprinājumu. Vienkārši atgādiniet sev bieži, ka citi novērtē jūsu darbu un pamana tā rezultātus.

Pārdomājiet savas attiecības ar produktivitāti

Produktivitātes dismorfija mūs skar arī ārpus darba. Pieņemsim, ka plānojāt katru dienu doties uz sporta zāli, un nedēļas beigās jums ir tik daudz darba, ka nokavējāt pēdējo nodarbību. Tas liek jums justies kā neveiksminiekam. Bet tā nav taisnība. Galu galā jūs iepriekšējās sešas dienas apmeklējāt sporta zāli. Viena piespēle neatceļ iepriekš pieliktās pūles. Mēs visi nogurstam.

Mēģiniet pārdomāt, kas jums ir produktivitāte. Protams, visu uzdevumu izpilde, laika atrašana kādam hobijam vai sporta zālei ir ļoti produktīvi. Bet arī atpūties. Šāda pārstartēšana ir nepieciešama, lai smadzenes un ķermenis nākotnē sasniegtu vairāk un samazinātu izdegšanas risku. Uztveriet visu, tostarp atpūtu, kā vēl vienu soli uz produktivitāti.

Jūsu sasniegumi nedefinē jūs kā cilvēku. Jūs pats nosakāt savas uzvaras. Jūs esat daudz vairāk nekā laikā paveicamie uzdevumi, jūsu sociālo mediju sekotāju skaits vai nopelnītā nauda. Un tās ir labas ziņas, jo jūs darāt daudz neatkarīgi no tā, ko jums saka jūsu produktivitātes dismorfija.