Intermitējoša badošanās nav efektīvāka par regulāru diētu

Pēdējos gados cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, kļūst arvien populārāki intermitējoša badošanās. Šai shēmai ir dažādas variācijas: mēs varam runāt par jaudas ierobežošanu līdz 2 dienas nedēļā ar regulāru uzturu pārējā laikā, un par iespēju ēst tikai noteiktās stundās.

Pastāv viedoklis, ka šī svara zaudēšanas metode ļauj ātri atbrīvoties no ķermeņa taukiem, un daži saka, ka ievērot šādu diētu ir vieglāk nekā tikai skaitīt kalorijas. No zinātniskā viedokļa intermitējošas badošanās priekšrocības ir maz pētītas: pārsvarā eksperimenti ar dzīvniekiem, un pētījumi ar cilvēkiem bija vai nu īsi, vai novērojumi, bet nebija pietiekami kontrole.

Jauni dati, ar kuriem dalījās zinātnieki no Ķīnas, kuri publicētsKaloriju ierobežojums ar vai bez laika ierobežotas ēšanas svara zaudēšanā / New England Journal of Medicine viņa pētījuma rezultāti New England Journal of Medicine. Viņu pārbaudē piedalījās 139 brīvprātīgie ar ķermeņa masas indeksu no 28 līdz 45 (ĶMI virs 25 tiek uzskatīts par lieko svaru, un virs 30 tiek uzskatīts par aptaukošanos).

Viņi tika nejauši sadalīti divās grupās. Abiem tika lūgts ierobežot uzņemto kaloriju daudzumu nākamajam gadam: 1500-1800 kilokalorijas dienā vīriešiem un 1200-1500 kilokalorijas dienā sievietēm. Tajā pašā laikā vienas grupas dalībnieki varēja ēst tikai no 8:00 līdz 16:00.

Eksperimenta beigas sasniedza 118 brīvprātīgie. Tie, kas ievēroja periodisku badošanos, zaudēja vidēji 8 kg, savukārt tie, kuri ierobežoja kaloriju daudzumu tradicionālā veidā, zaudēja vidēji 6,3 kg. Šī atšķirība netiek uzskatīta par statistiski nozīmīgu.

Nebija arī būtisku atšķirību citos parametros, ieskaitot vidukļa izmēru, ķermeņa tauku līmeni, asinsspiediens un glikozes un lipīdu līmenis (tas viss uzlabojās salīdzinājumā ar sākotnējo līmeni) līmenis).

Saskaņā ar eksperimenta rezultātiem zinātnieki atklāja, ka 8 stundu ēdienreižu režīms neizraisīja lielāku svara zudumu nekā kaloriju ierobežojums. Tomēr abas diētas rada tādu pašu kaloriju deficītu. Negatīvās sekas, piemēram, paaugstināts nogurums, reibonis un galvassāpes, tika novērotas dalībnieku vidū abās grupās vienādā mērā.

Rezultāti atbilst citam lielam 2020. gada randomizētam pētījumam, kurā piedalījās vairāk nekā 100 dalībnieku. Tas ilga 12 nedēļas, un zinātnieki arī neatklāja būtisku atšķirību starp abām grupām.

Turklāt zinātnieki nefiksēja eksperimenta dalībnieku mobilitāti un sadedzinātās kalorijas. Bet viņi atzīmē, ka pētījuma rezultāti ir pietiekami, lai domātu, ka periodiska badošanās palīdz kontrolēt svaru.