Kas ir garīgais ceļojums laikā un kāpēc jums vajadzētu tajā doties
Literārs Mistrojums / / April 22, 2022
Šis neparastais paņēmiens palīdz labāk iztēloties nākotni un pieņemt pareizos lēmumus.
Džeina Makgonigala
Kāda ir garīgās laika ceļošanas iezīme
Iedomājieties, ka rīt pamostaties. Uzzīmējiet skaidru attēlu savā galvā un aprakstiet to pēc iespējas detalizētāk.
Lai iegūtu pilnīgu priekšstatu, turpiniet iedomāties rītdienas sākumu, līdz atbildēsit uz visiem jautājumiem:
- Kurā telpā vai telpā tu atrodies?
- Kas tev traucē miegu – modinātājs, saules stars vai cilvēks, kurš sauc tavu vārdu?
- Vai aiz loga jau gaišs vai vēl tumšs?
- Vai tev tuvumā ir kāds vai nav?
- Kādas drēbes tu valkā?
- Kādā noskaņojumā tu esi?
- Kas ir pirmā lieta, ko tu dari pēc pamošanās?
Šis vingrinājums ir viegli iedomājamas nākotnes piemērs. Visticamāk, jums nebija grūti to aprakstīt visās detaļās.
Tagad sarežģīsim uzdevumu. Detalizēti iedomājieties savu rītu pēc gada. Jūs varat mainīt attēlu, ko uzzīmējāt iepriekšējā uzdevuma laikā, kā vēlaties. Varbūt jūs jau esat kaut kur citur? Vai esat fiziski mainījies? Kā mainījies tavs garastāvoklis? Vai jums ir citi rīta rituāli un kādi tie ir? Ievērojiet, cik viegli vai grūti jums ir jaunas idejas.
Un visbeidzot, izpildīsim pēdējo vingrinājumu. Šoreiz jums jāiedomājas savs rīts pēc 10 gadiem. Nesteidzieties un izveidojiet visdetalizētāko attēlu: kā jūs izskatāties, kur atrodaties, kas ir jums blakus, kādi ir jūsu dienas plāni. Centieties "neslīdēt" fantāzijā un palikt reālistisks. Ja jums ir grūti izveidot attēlu savā galvā, pierakstiet savas domas uz papīra.
Droši vien ievērosiet, ka iztēloties sevi pēc 10 gadiem ir daudz grūtāk nekā pēc gada. Kāpēc? Jūs nekad neesat bijis 10 gadus vecāks nekā tagad, tāpēc jūsu smadzenes nezina, ko gaidīt. Turklāt šajā laikā daudz kas var mainīties – tavs ķermenis, attiecības ar mīļajiem, atrašanās vieta un citi dzīves apstākļi.
Mūsu smadzenes zemapziņā uztver šo nezināmo. Bet tā vietā, lai pārliecinoši projicētu tikai vienu iespēju, tas atstāj tukšu vietu un ļauj apsvērt vairākas iespējas vienlaikus. Mums ir jāizdara apzināta izvēle un jāsaprot, kā mēs iztēlojamies savu nākotni. Mums ir jāaizpilda šīs nepilnības.
Tas prasa daudz pūļu. Bet tieši tāpēc vingrinājums ir tik efektīvs. Mūsu smadzenes neatceras to, kas jau ir zināms, bet rada jaunas iespējas. Balstoties uz pagātnes pieredzi un pašreizējām cerībām, bailēm un intuīciju, viņš nosaka, kas var mainīties 10 gadu laikā.
Šo iztēles formu sauc par epizodisku domāšanu par nākotni. Tie bieži tiek raksturoti kā garīgi ceļojumi laikā, jo mūsu smadzenes aktīvi strādā, lai parādītu mums pēc iespējas reālistiskāko attēlu. Tomēr neuztveriet to kā bēgšanu no realitātes. Gluži pretēji, šī ir sava veida spēle, kas palīdz atrast un novērtēt riskus un iespējas, par kurām pat neesi domājis. Tas ir veids, kā savienot savu pašreizējo es ar savu nākotni.
Kā darbojas garīgā ceļošana laikā?
Saskaņā ar pētījumiemP. Steipltons, C. Buchan, et al. Sākotnējā neironu izmaiņu izpēte pieaugušajiem ar lieko svaru ar pārtikas tieksmi pēc emocionālās brīvības paņēmieniem / OBM integratīvā un komplementārā medicīna, "epizodiskā domāšana par nākotni" palielina aktivitāti un stiprina savienojumus starp 11 dažādām smadzeņu zonām. Salīdzinājumam, kad mēs atceramies pagātnes notikumus, tiek aktivizētas tikai 6 no šīm jomām.
Pats process sastāv no trim galvenajiem posmiem. Pirmkārt, mūsu smadzenes konstruē nākotnes vidi jeb pasauli. Tas ir kā veidot dekorācijas teātra izrādei. Mūsu smadzenes meklē reālistiskas detaļas, aktivizējot atmiņas un mācību centru, hipokampu. Viņš rūpīgi analizē atmiņas, faktus un idejas, kuras mēs kādreiz saglabājām un atzīmējām paši. Atkarībā no tā, kā mēs redzam savu nākotni, hipokamps izvēlas vispiemērotākās sastāvdaļas un savieno tās.
Mūsu priekšstats par nākotni vienmēr veidojas no informācijas, ko mūsu smadzenes jau ir apguvušas un apstrādājušas. Ideālā gadījumā, jo vairāk praktizējamies iztēloties neiespējamo, jo interesantākas idejas par nākotni mums ienāk prātā. Tāpēc svarīga vingrinājuma daļa ir piepildīt smadzenes ar tā sauktajiem āķiem – konkrētiem jaunu ideju piemēriem, kas var palīdzēt veidot nākotni. Kad hipokamps ir pilns ar norādēm, smadzenēm ir daudz vairāk materiālu, no kuriem izvēlēties.
Pēc nākotnes pasaules izveidošanas mūsu smadzenes pāriet uz iespēju meklēšanu. Šajā posmā mēs nosakām, kā var sasniegt mūsu vajadzības un mērķus. Ja jūs iedomājaties, ka pēc 10 gadiem jūs pamodīsities izsalcis, ko jūsu nākamā versija ēdīs brokastīs? Ja pēc 10 gadiem tu satiec rītu vienatnē - ar ko sazināsies? Iespēju meklēšana ir kā aktieris, kurš atnāk uz mēģinājumu un jautā režisoram: "Kāda ir mana varoņa motivācija?"
Lai to noskaidrotu, smadzenes aktivizē ventromediālo prefrontālo garozu - apgabalu, ko izmanto, kad mēs nosakām mērķus un izsekojam progresu. Tāpat kā hipokamps, ventromediālā prefrontālā garoza var ieteikt jebkādus mērķus, ko esat sev izvirzījis vai pat tādus, kurus esat tikai domājis. Parasti motivācija, kas jums ienāk prātā, ir cieši saistīta ar jūsu dziļākajām vērtībām un vajadzībām. Piemēram, vēlme izpētīt nezināmo, palīdzēt citiem, piespiest sevi uz drosmīgām darbībām, rūpēties par mīļajiem, attīstīt savu radošumu vai radīt ko jaunu.
Tomēr ir jāatrod efektīvs veids, kas palīdzēs mūsu nākotnes versijai sasniegt šos mērķus. Šeit spēlē putamen. Šī struktūra smadzenēs ir daļa no bazālajiem ganglijiem, kas ir iesaistīti kustību un mācīšanās regulēšanā. Putamens palīdz izsekot, kādas darbības un uzvedība noved pie pozitīviem rezultātiem. Šī ir mūsu smadzeņu daļa, kas zina, ka svaigā gaisā mēs jūtamies labāk nekā cepumi uzmundriniet mūs un to, ka, ja mēs par sevi neiestāsimies tagad, tad mēs par to ļoti runāsim vēlāk nožēlu.
Putamena darbs ir sava veida atgriešanās realitātē jūsu iztēlei. Tā kā putamen mācās mūsu pieredzē, tas ierosina turpmākās darbības, kuru pamatā ir stratēģijas, kas ir izrādījušās efektīvas pagātnē. Tāpēc vēl viena svarīga iztēles apmācības daļa ir iztēloties jaunus uzvedības veidus, kas var būt noderīgi nākotnē. Es to saucu par mikrodarbībām – ne vairāk kā 5 minūtes, lai izmēģinātu kaut ko tādu, ko vēl nekad neesi darījis. Kad jūs sākat eksperimentēt ar mikro darbībām, jūsu putamens nospiež robežas tam, ko viņš uzskata par reālu rīcību.
Un, visbeidzot, pēdējā trešajā posmā mūsu smadzeņu emocionālie centri – salu garoza un amigdala – piedāvā mums emociju ķircinātāju. Tās ir sajūtas, kuras mūsos raisa pašreizējais nākotnes tēls: patīkams satraukums, vilšanās, cerība, bailes, lepnums, zinātkāre vai pavisam kas cits. Tie visi palīdz izlemt, cik šī nākotnes versija mums ir piemērota.
Jāatceras, ka tās ir diezgan spēcīgas emocijas. Tāpēc mēs dodam priekšroku iztēloties labvēlīgus scenārijus un cenšamies nedomāt par nepatīkamo notikumu iznākumu. Tomēr pat biedējoši attēli var mums nākt par labu. Tie ļauj iekšēji sagatavoties visam, arī lietām, par kurām nemaz negribas domāt.
Kā garīga ceļošana laikā palīdz jums pieņemt lēmumus
"Epizodiskās pārdomas par nākotni" ļauj novērtēt un piedzīvot dažādus scenārijus, tāpēc šāds vingrinājums ir neaizstājams, ja vēlamies labāk plānot dzīvi, pieņemt pareizos lēmumus un uzturēt motivācija.
Pēc tam, kad mēs iedomājamies notikumu attīstību nākotnē, notiek kaut kas pārsteidzošs: viss, kas mūsu smadzenēm šķita neiespējams, iegūst formu. Turklāt mēs jebkurā brīdī varam ritināt šo attēlu savā galvā un saprast, kādas emocijas tas izraisa: pozitīvas vai negatīvas. Tas viss palīdz pieņemt pareizos lēmumus.
Visbeidzot, varat uzdot sev dažus jautājumus. Vai es gribu pamosties šajā nākotnes pasaulē? Kas jādara, lai tas kļūtu par realitāti? Šis attēls man kategoriski neder - kā es varu novērst šādu scenāriju? Atbildes sniegs jums detalizētu informāciju, lai pabeigtu attēlu un pieņemtu galīgo lēmumu.
Izlasi arī🧐
- Kāpēc mēs pieņemam sliktus lēmumus un kā pārtraukt to darīt
- 7 veidi, kā iemācīties pieņemt lēmumus
- Kā ticība laimīgām beigām liek mums pieņemt sliktus lēmumus