Kā tikt galā ar mājsaimniecības darbiem, kad esat stresa stāvoklī: 8 vienkārši padomi
Literārs Mistrojums / / April 22, 2022
Praktizējiet uzmanību, izmantojiet taimeri un daudz ko citu.
Kā stress un mājas darbi ir saistīti
Stress ir fizioloģiska reakcija uz ārējiem stimuliem. Viņš darbojasStresa pamati / Mayo Clinic kā trauksmes signālu un sagatavo organismu iespējamām briesmām: asinīs izdalās vairāk hormonu, sirds pukst ātrāk un spiedienu paceļas.
Šāda īslaicīga mobilizācija var noderēt, kad nepieciešams koncentrēties un ātri pieņemt lēmumu. Bet ilgstošs un nekontrolēts stress negatīvi ietekmēStresa simptomi: ietekme uz jūsu ķermeni un uzvedību / Mayo Clinic par fizisko un garīgo veselību. Tas samazina motivāciju, palielina risku autoimūnaH. Dziesma, F. Fangs, G. Tomasons. Ar stresu saistītu traucējumu asociācija ar sekojošām autoimūnām slimībām / American Medical Associatio žurnāls un sirds un asinsvadu slimības, kā arī kopā ar trauksme, depresija un kairinājums.
Ar stresu ir jātiek galā, un katram ir savas metodes. Kāds tiek galā ar šo stāvokli, piemēram, apgrūtinot sevi ar mājsaimniecības darbiem attīra flīzes vannas istabā vai mazgā traukus. Šāds vienkāršs un atkārtojošs darbs ir viens no
iespējamsM. Lenga, Dž. Kratkijs, Dž. H. Skuveklis, D. Jerotijevičs, D. Xygalatas. Trauksmes ietekme uz spontānu rituālu uzvedību / pašreizējā bioloģija Veidi, kā nomierināties un novērst uzmanību no satraukuma. Bet ne visiem stress izraisa steidzamu vajadzību pēc kaut kā, lai sevi aizņemtu un izmestu enerģiju. Bieži gadās, ka intensīvi pārdzīvojumi ir nogurdinoši un noved pie apātijas. Tad neatliek enerģijas pat ikdienas mājas darbiem.Tikmēr ir zinātniski pierādīts, ka kārtība un komforts ietekmē garīgo stāvokli. Dienvidkalifornijas universitātes zinātnieki izdomājuD. E. Saksbe, R. Repeti. Nav tādas vietas kā mājās: mājas ekskursijas korelē ar ikdienas garastāvokļa un kortizola modeļiem / Personības un sociālās psiholoģijas biļetenska sievietēm, kuras uzskata savu māju par nepietiekami tīru un aprīkotu, paaugstinās stresa hormona līmenis - kortizols. Dienas laikā viņi, visticamāk, jutīsies noguruši un nomākti. Prinstonas pētnieki atklājaS. Makmains, S. Kastners. No augšas uz leju un no apakšas uz augšu vērstu mehānismu mijiedarbība cilvēka vizuālajā garozā / Journal of Neuroscienceka pārblīvētā vietā ir grūtāk koncentrēties uz uzdevumiem. Un zinātnieki no Ņūmeksikas universitātes to darīja secinājumsC. A. Saraksts, Dž. R. Ferrari, M. P. Jurkat. Mājas tumšā puse: subjektīvās labklājības nekārtības novērtējums / Vides psiholoģijas žurnālska nekārtība mājā samazina kopējo apmierinātības ar dzīvi līmeni.
Izrādās, ka cilvēks, kurš piedzīvo sabrukumu stresa dēļ, ir iesprostots: vājums un slikts garastāvoklis neļauj uzņemt uzkopšanai, nekārtības dēļ stāvoklis pasliktinās, māja paliek vēl novārtā, un motivācija sakopt tikai mazinās.
Kā tikt galā ar mājsaimniecības darbiem stresa laikā
Šķiet, ka izkļūt no šī apburtā loka ir ļoti grūti. Taču ir nelieli triki un padomi, kas palīdzēs rast spēkus un savest kārtībā māju.
1. Sāciet vienkārši
Būsim godīgi: pat labā garastāvoklī nav viegli uzsākt tīrīšanu. Ja darāmā ir pārāk daudz, gribas tās nemitīgi atlikt. Lai tas nenotiktu, izdari kaut ko pēc iespējas vienkāršāku un straujš. Piemēram, novietojiet lietas savās vietās, izņemiet atkritumus vai iztīriet izlietni un vannas istabas spoguli.
Vēl viena iespēja ir sākt tīrīšanu tikai tur, kur pavadāt visvairāk laika. Jūs varat izjaukt aizsprostojumus uz darbvirsmas vai mainīt veļa un sapūt spilvenus. Arī pēc šiem mazajiem solīšiem māja izskatīsies sakoptāka. Un, kad pamanīsit sava darba rezultātu, tas arī būs vieglākK. Kūijs, L. Velds, T. Hennink. Motivācija kā panākumu biežuma funkcija / Motivācija un emocijas motivēt sevi darīt vairāk.
2. Izveidot plānu
Vēl viens veids, kā pievērsties lielam un nepatīkamam uzdevumam, ir iepriekš sadalīt to mazās daļās un noteikt sev termiņus. Kad ir skaidri soļi, uzdevums vairs nešķiet neiespējams.
Plkst plānošana svarīgi izvērtēt savus spēkus, izvirzīt reālus mērķus un noteikti atlicināt laiku atpūtai. Izmēģiniet dažādas shēmas un izvēlieties sev ērtu darba apjomu. Piemēram, jūs varat vienlaikus iztīrīt tikai vienu istabu vai iestatīt taimeri un veltīt 15–30 minūtes dienā mājsaimniecības darbiem.
Centieties nevilcināties un pieturēties pie sava grafika, taču nepārlieciet sevi, ja kaut kas noiet greizi. Plāni ne vienmēr sakrīt ar realitāti, tas ir normāli.
3. Izveidojiet patīkamu atmosfēru
Centieties nodrošināt tādus apstākļus, lai ne tie patīkamākie mājas darbi jums sagādā vismaz nelielu prieku. Ieslēdziet savu iecienītāko sitcom vai ielieciet savu iecienītāko mūziku, iegādājieties aromātiskus mazgāšanas līdzekļus un nomainiet vecās lupatas un sūkļus. Izmantojiet jebkurus sīkumus, lai uzlabotu garastāvokli.
4. Rūpīgi veiciet mājsaimniecības darbus
Iespējams, jūsu acis atkāpsies no nākamā padoma par apzināšanos un atrašanos šajā brīdī. Bet Anglijas Nacionālais veselības dienests apsvērtMindfulness / Nacionālais veselības dienestska šī prakse patiešām darbojas un palīdz tikt galā ar negatīvām emocijām un novērst depresiju.
Elizabete Skota
Kā stresa menedžmenta metodi var izmantot ne tikai gala rezultātu, bet arī tīrīšanas procesu. Ja praktizēsiet uzmanību, jūsu mājasdarbi kļūs par meditācijas veidu, pēc kura jūs jutīsities mierīgāks un relaksētāks.
Mēģiniet veikt mājsaimniecības darbus nevis uz mašīnas - koncentrējieties uz savām fiziskajām sajūtām. Klausieties ūdens skaņu, kas tek no krāna, sajūtiet tā temperatūru ar rokām, ieelpojiet gatavotā ēdiena aromātu. Tātad jūs nenovērsīs traucējošās domas šajā procesā un kopumā jutīsities mierīgāks.
5. Padariet mājsaimniecības darbus par daļu no savas ikdienas
Ja iepriekšējā metode jums nepalīdz, izmantojiet pretēju taktiku – izpildiet mājasdarbu ieradums. Nomazgājiet traukus, kamēr uzsildāt ēdienu, paņemiet atkritumus līdzi katru reizi, kad izejat no telpas, un nekavējoties nolieciet lietas. Nepārtraukti atkārtojiet šīs darbības, lai vēlāk tās varētu veikt bez domāšanas. Tādējādi kārtības uzturēšana būs daudz vienkāršāka.
6. Slavējiet sevi
Koncentrējieties nevis uz to, kas jums jādara, bet gan uz to, ko jau esat sasniedzis. Uzmundrināt biežāk un mudināt sevi, tas palielina motivāciju.
Pēc vannas istabas tīrīšanas jūs varat uzdāvināt sev pelnītu spa procedūru. Ja atrodi spēku gatavot, sataisi no vakariņām nelielus svētkus, aizdedziet sveces un izņemiet iemīļotos ēdienus. Iegādājieties sev dažas jaukas lietas par padarīto darbu.
7. Lūgt palīdzību
Dažreiz vienkāršākie padomi ir visefektīvākie. Paskaidrojiet mīļajiem, ka tagad jums ir grūtāk veikt mājas darbus, un vienkārši lūdziet viņiem visu iespējamo palīdzību. Sadaliet pienākumus starp visiem ģimenes locekļiem un izveidojiet tīrīšanas grafiku. Vai arī pārvērst šo procesu par spēli un, piemēram, rīkot loteriju, kurā katrs no saraksta izlozēs kādu nejaušu gadījumu.
Ja iespējams, izmantojiet tīrīšanas pakalpojumus un pārtikas piegādi.
8. Ieklausies sevī
Kad viss apkārt deg, neaizmirsti ieklausīties sevī, lai saglabātu fizisko un Garīgā veselība. Tas ir nesalīdzināmi svarīgāks par ideālo kārtību.
Megija Vona
Tīrīšana nenāks par labu jūsu garīgajai veselībai, ja tā traucēs svarīgākām lietām un jūs mēģināt visu sakārtot.
Sekojiet līdzi savam trauksmes līmenim. Ja tīrīšanas laikā tas nesamazinās, dariet citas lietas vai vienkārši atpūta.
Izlasi arī🧽✨🧹
- Kāpēc nepieciešama emocionāla mājas uzkopšana un kā to izdarīt
- 12 veidi, kā motivēt sevi tīrīt
- Sakārtošana kā pēdējo reizi: jauna zviedru pieeja sakopšanai
- 5 tīrīšanas mīti, kas neļauj jums būt patiesi tīram