5 frāzes, kas palīdzēs atbalstīt tuviniekus grūtos laikos
Literārs Mistrojums / / March 21, 2022
Pareizie vārdi var nomierināt, uzmundrināt un mazināt stresu, taču tos atrast var būt ļoti grūti.
Galvenais šeit ir atcerēties, ka atbalsts nav detalizēta rīcības analīze konkrētā situācijā (protams, ja jums to neprasa sastādīt), un noteikti ne "labi domātas" apsūdzības.
Tālāk mēs sniegsim dažus piemērus, kā nemierināt tuviniekus, lai nepasliktinātu situāciju, un kā vārdos izteikt patiesu līdzjūtību un vēlmi palīdzēt.
Ko neteikt mīļajiem
Sāksim ar to, kas, visticamāk, sarūgtinās vai saniknos mīļoto. Izvairieties no šādām frāzēm savā mierinošajā runā.
1. Jums vienkārši jāiet uz praksi. Sports liek jums justies mazāk stresam
Es patiesi ticu, ka labs treniņš samazina nemiers un spēks. Es vienmēr gribu teikt tiem, kas sūdzas, noraizējušies vai sarūgtināti: "Vienkārši izdariet pārtraukumu, un jūs vienu vakaru būsiet mierīgs kā zilonis." Bet tas ir slikts atbalsta veids. Viņš nestrādā. Es zinu, jo esmu mēģinājis.
Katram ir savs ceļš uz sportu, un tas reti sākas sliktos laikos.
Var paiet vairāki gadi, lai izveidotu ieradumu vingrot, izbaudītu to un saprastu, ka kustība pasargā no sliktām domām. Un cilvēks šobrīd jūtas slikti.
Šāds padoms labākajā gadījumā izraisīs skumju smaidu, bet sliktākajā – liks cilvēkam justies vainīgam par to, ka viņš neko nedara, lai atvieglotu savu stāvokli.
2. Jūs izvēlaties, ko domāt un just. Vienkārši nedomājiet par slikto, meditējiet vai lasiet grāmatu
Tas, cik lielā mērā cilvēks ir atbildīgs par savām domām un jūtām, ir strīdīgs jautājums.
Reakcija uz ārējiem notikumiem atkarīgsL. F. Barets. Kā rodas emocijas: revolūcija smadzeņu izpratnē un emociju pārvaldībā par nervu sistēmas īpašībām, iepriekšējo pieredzi un pat par ķermeņa stāvokli konkrētajā brīdī - hormonālās svārstības, zarnu mikrofloru, iekaisuma līmeni un daudz ko citu.
Cilvēks labprātīgi neiedzīs sevi depresijā un nepaildzinās sliktu garastāvokli. Ja viņš to dara, tam ir iemesli. Jūs vienkārši nezināt par viņiem.
Paziņojot atbildību par savām domām un jūtām, jūs, šķiet, dodat mājienu cilvēkam, ka viņš pats ir vainojams savās problēmas, devalvēt ciešanas un piedāvāt "vienkāršu", bet patiesībā - neiespējamu daudzās situācijās scenārijs.
3. Jā, jūs nevarat sūdzēties! Ir cilvēki, kuriem ir daudz sliktāk, un nekas - dzīvo
Kad mums rodas problēmas, pārējā pasaule attālinās un zaudē savu nozīmi.
Jā, ir cilvēki, kuriem ir sliktāk, bet kāda nozīme tam, kad jūties slikti?
Atgādinot citu cilvēku problēmas, jūs, pirmkārt, devalvējat mīļotā ciešanas, otrkārt, jūs apelējat pie viņa vainas. Nedari to.
4. Padomājiet par saviem mīļajiem – arī viņi tagad jūtas slikti
Kad cilvēks nonāk sarežģītā situācijā, cieš ne tikai viņš, bet arī viņa tuvinieki. Īpaši bērni, kuriem nepieciešami funkcionāli vecāki, pārliecināti par savu rīcību un gaišu nākotni.
Bet tā pieminēšana ir sliktākais, ko varat darīt. Ja cilvēks ir emocionāli izsmelts un atrodas pastāvīgā stresā, viņš vienkārši nevar fiziski sazināties, rūpēties un dot mīlestību tāpat kā iepriekš. Un atgādinājums par to tikai vairos sajūtu vainas apziņa.
5. Vai tev viss ir kārtībā? Viss ir kārtībā? Vai viss ir kārtībā? (daudzas reizes pēc kārtas)
Ja redzat vai zināt, ka par "labo" nav ne runas, neuzdodiet šo banālo jautājumu. Uzsākot katru šādu sarunu, jūs it kā pārraidāt savas cerības, kurām jūsu mīļotais nevar apmierināt.
Ir grūti apbēdināt mīļotos, ir sāpīgi sagraut viņu cerības, un ir negodīgi melot, lai viņus nomierinātu. Uzdodot šo jautājumu, jūs riskējat iedzīt cilvēku vēl lielākā stresā un atņemt viņam nepieciešamo atbalstu.
Ko teikt, lai atbalstītu mīļoto
Var mainīt frāzes atkarībā no situācijas, galvenais ir saglabāt būtību.
1. Vai es varu kaut ko palīdzēt?
Tādā veidā tu parādīsi, ka esi gatavs konkrētai rīcībai, lai mīļotajam cilvēkam nebūtu jālūdz palīdzība – tu pats to piedāvā. Vienkārši neuzspiediet to, kas jums šķiet pareizi.
Labāk klausies, kas viņam patiešām vajadzīgs.
Piemēram, ja mīļotais atsakās ņemt naudu, tu vari viņam palīdzēt citā veidā – uzņemties kādu no viņa rūpēm vai būt kopā ar viņu grūtos brīžos.
2. Es saprotu, kāpēc tu esi tik sarūgtināts
Cilvēki ne vienmēr runā par savām problēmām, lai kāds tās atrisinātu vai sniegtu labu padomu. Bieži vien cilvēks vienkārši ir jāsadzird un jāsaprot.
Nevajag izlikties, ka zini, kā viņš jūtas vai piedzīvojis to pašu, meklē paralēles ar savu dzīvi un izvelc savu pieredzi. It īpaši, ja tas, kas notiek ar viņu, jums nav pazīstams.
Vienkārši sakiet, ka jūs saprotat, kāpēc viņš jūtas slikti, un jums ir žēl, ka viņam bija jāsaskaras ar šo situāciju. Pieņemšana un sapratne sniedz atbalstu. Tātad jūs viņam sakāt: "Tas, ko jūs piedzīvojat, ir normāli. Jums ir tiesības tā justies."
3. Kas, jūsuprāt, var palīdzēt šajā situācijā?
Pat ja esat pārliecināts, ka zināt problēmas risinājumu, nedodiet padomu, pirms jums tas nav lūgts. Cita lieta ir pajautāt, ko tavs mīļotais darīs šajā situācijā.
Pirmkārt, tas parāda, ka jums rūp viņš. Otrkārt, diskusijas procesā cilvēkam var rasties interesantas domas un negaidīti risinājumi.
Turklāt jūs varat uzzināt, kāda veida palīdzība viņam patiešām ir nepieciešama, un piedāvāt savus pakalpojumus. Un visbeidzot dod padomsja viņš to lūdz.
4. Ejam pastaigāties
Pastaigas ir fiziska aktivitāte, un tā patiešām ir. palīdzM. K. Edvards, P. D. Loprinzi. Īsu, atsevišķu pastaigu un meditāciju eksperimentālā ietekme uz jauniešu garastāvokļa profilu / veselības veicināšanas perspektīvas mazināt stresu un uzlabot garastāvokli.
Pat 10 minūšu pastaiga var uzlabot situāciju, tādēļ, ja mīļotais nav noskaņots garai promenādei, piedāvā īsu maršrutu – pa māju vai kājām līdz tuvākajam veikalam.
Socializēšanās, svaiga gaisa un fizisko aktivitāšu kombinācijai vajadzētu būt labvēlīgai.
Ja situācija atļauj, varat piedāvāt kopā sportot: skriet, kopā ar jums doties uz sporta zāli vai baseinu, spēlēt badmintonu. Vienkārši neuzstājiet - ja mīļotais saka "nē", pieņemiet viņa atteikumu bez aizvainojuma un pārliecināšanas.
5. Atcerieties, ka es vienmēr jūs atbalstīšu. Ja jums kaut ko vajadzēs, es būšu klāt
Sarežģītā situācijā cilvēkam ir svarīgi zināt, ka viņam ir uz ko paļauties. Pat ja šobrīd viņam tava palīdzība nav vajadzīga un viņš to nekad nelūgs.
Bieži vien grūtos laikos cilvēks attālinās no radiem un draugiem un atkāpjas sevī. Tajā pašā laikā sociālā izolācija un vientulība postošsA. Steptoe, N. Ouens, S. R. Kunca-Ebrehta. Vientulība un neiroendokrīnās, kardiovaskulārās un iekaisuma stresa reakcijas pusmūža vīriešiem un sievietēm / Psihoneuroendokrinoloģija ietekmēt veselību.
Kā minēts vienā metaanalīzeDž. Holts-Lunstads, T. b. Smits, M. Beikers, T. Hariss, D. Stīvensons. Vientulība un sociālā izolācija kā mirstības riska faktori: Metaanalītisks pārskats / Psiholoģiskās zinātnes perspektīvas, būt vientuļai ir tikpat kaitīgi kā dūmiSociālās izolācijas riski / American Psychological Association 15 cigaretes dienā vai cieš no alkohola atkarības. Un divreiz bīstamāks par aptaukošanos.
Atgādinot mīļotajam, ka viņš nav viens un vienmēr var vērsties pie jums pēc palīdzības – fiziskas un morālas, jūs palīdzat izjaukt sociālo izolāciju.
Pastāstiet mums, kā jūs atbalstāt savus mīļos grūtos laikos.
Izlasi arī🧐
- 10 vissvarīgākās lietas, ko varam darīt tuvinieku labā
- Kā rūpēties par mīļoto, kurš zaudējis veselību
- Kā rūpēties par mīļajiem ar garīgās veselības problēmām
Life hack: kā ietaupīt uz pirkumiem no AliExpress, izmantojot izdevīgāku dolāra maiņas kursu