Vai ir iespējams sabojāt redzi, ja lasāt tumsā?

Lai izprastu problēmu, terapeits un publicists Andrejs Sazonovs pētīja daudzus augstas kvalitātes medicīnas avotus. Viņa grāmata Medicīnas mītu atmaskošana. Visa patiesība par mūsu ķermeni” izdevusi izdevniecība “AST”. Lifehacker publicē 14. nodaļu.

---

Katrs no mums bērnībā ne reizi vien mājās un skolā dzirdēja frāzi: “Nelasi tumsā - sabojāsi acis!” PAR, cik daudz aizraujošu nakts lasījumu zem segas zem kabatas luktura gaismas tika nežēlīgi pārtraukti vecāki! Un katru reizi, kad “vainīgajiem” bērniem tika lasīta notācija, kas sākās un beidzās ar retoriku jautājums: "Ko, vai jūs vēlaties palikt akls?" Neviens no bērniem negribēja palikt akls, bet visiem patika lasīt naktī zem sega. Šai nevainīgajai nodarbei bija raksturīga piedzīvojumu garša.

Bet vai tiešām ir kaitīgi lasīt “tumsā”, tas ir, nevis pilnībā tumsā, bet vājā apgaismojumā?

Jūs, protams, jau uzminējāt, ka tas nav kaitīgs, citādi šī tēma šajā grāmatā nebūtu skarta.

Un, visticamāk, jūs esat neizpratnē: "Kā tas var būt?" Un stingrākie ir sašutuši: “Nu, tas jau ir par daudz! Galu galā, jebkurš muļķis zina... "Daudzi no jums var atcerēties lampu un spuldžu pārdevēju iecienītāko teicienu:" Gaismas nav daudz, tikai maz. Pārdevējus var saprast, viņiem svarīgi pārdot pēc iespējas vairāk. Patiesībā gaismas var būt daudz, par daudz, tik daudz, ka sāp acis.

Izdomāsim. Sākumā īsi iepazīsimies ar mūsu redzes orgāna uzbūvi.

Acs ābols sastāv no iekšējā kodola, ko ieskauj trīs apvalki: ārējais, vidējais un iekšējais. Ārējais apvalks, ko sauc par sklēru, ir blīva saistaudu kapsula, kas aizsargā acs ābolu no bojājumiem. Priekšējā daļā, ko sauc par radzeni, sklēra ir caurspīdīga. Tas ir nepieciešams, lai gaismas viļņi caur radzeni iekļūtu acī. Pie sklēras ir piestiprināti okulomotorie muskuļi (katrā acī ir seši), kas griež acs ābolu, mainot skatiena virzienu.

Zem sklēras atrodas acs asinsvadu membrāna, bagāta ar asinsvadiem, kas nodrošina uzturu un vielmaiņas produktu izvadīšanu. Koroīds satur noteiktu daudzumu pigmenta - tas ir sava veida acs "tumšošana", kas novērš gaismas iekļūšanu caur sklēru. Koroīda daļu, kas atrodas tieši zem sklēras, sauc par varavīksneni. Varavīksnenes krāsa (tas ir, dzīslenes krāsa) ikdienas dzīvē tiek saukta par "acu krāsu".

Varavīksnenes centrā ir apaļš caurums - zīlīte, caur kuru gaismas stari iekļūst acs ābolā. Pateicoties īpašajiem muskuļiem, kas atrodas varavīksnenē, zīlītes izmērs mainās atkarībā no gaismas intensitātes.

Gaismā zīlītes savelkas, pasargājot acis no pārmērīga kairinājuma, ko izraisa bagātīgi gaismas stari, un tumsā tie paplašinās, lai ielaistu pēc iespējas vairāk staru.

Aiz zīlītes uz apaļās saites ir piekārta lēca - caurspīdīgs korpuss, kas spēlē lēcas lomu acī. Viņš izskatās kā abpusēji izliekts
objektīvs. Īpašs muskulis, ko sauc par ciliāru jeb ciliāru, regulē lēcas izliekumu (izliekumu), nodrošinot redzes izmitināšana, tas ir, fokusēšana, acs pielāgošana noteiktam attālumam no apskatāmā objektu. Pateicoties tam, mēs varam skatīties gan tālu, gan tuvu, vienlaikus skaidri nošķirot objektu detaļas. Kad ciliārais muskulis saraujas, palielinās lēcas izliekums un palielinās tā refrakcijas spēja. Acs iegūst iespēju redzēt objektus, kas atrodas tuvu. Kad ciliārais muskulis atslābinās, samazinās lēcas izliekums un tā refrakcijas spēja, acs saņem skaidru attālu objektu attēlu.

Acs ābola iekšējo apvalku sauc par tīkleni vai tīkleni. Tīklenē atrodas gaismas jutīgie receptori - stieņi un konusi, kas pārvērš gaismas enerģiju impulsos, kas tiek pārraidīti pa redzes nervu uz smadzenēm. Konusi atrodas tīklenes aizmugures centrā, tieši pretī skolēnam. Tie nodrošina redzamību dienas laikā. Konusi spēj uztvert priekšmetu krāsas, formas un detaļas. Bet stieņi, kurus kairina krēslas gaisma, nav jutīgi pret krāsu, un tāpēc krēslā mēs neatšķiram krāsas - naktī visi kaķi ir pelēki. Stieņi atrodas gan starp konusiem, gan perifērijā, apņemot konusus ar gredzenu. Gaismas stari šī gredzena zonā iekļūst tikai ar ievērojamu zīlītes izplešanos krēslā, tāpēc tur ir nepieciešami nūjas, kas ir jutīgas pret krēslas gaismu.

Zem acs membrānām atrodas stiklveida ķermenis - caurspīdīga želejveida viela, kas aizpilda telpu starp lēcu un tīkleni. Stiklveida humors piešķir acij formu.

Kas notiek, kad gribas uz kaut ko paskatīties? Okulomotorie muskuļi pagriež acis pareizajā virzienā. Skolēns paplašinās tik daudz, cik nepieciešams. Ciliārais muskulis saspiež lēcu tā, ka gaismas stari no objekta tiek fokusēti uz tīkleni. Konusi un stieņi uztver gaismas starus, kas tiem ir kairinoši, un pārvērš šo kairinājumu elektriskos nervu impulsos. Caur redzes nervu impulsi nonāk smadzeņu garozā, pakauša rajonā, kur atrodas īpaša par redzi atbildīga zona - redzes zona. Šeit nervu impulsi tiek pārvērsti attēlā – tajā, ko mēs redzam.

Vai zinājāt, ka aplūkojamā objekta gaismas stari, lūzuši lēcā, krītot uz tīklenes, veido uz tās apgrieztu objekta attēlu? Kāpēc tad mēs neredzam visu ačgārni? Kas noticis?

Tas ir par adaptāciju (adaptāciju), ko veic mūsu smadzenes. Jaundzimušie bērni redz pasauli otrādi, bet
pateicoties pastāvīgai vizuālo sajūtu pārbaudei, viņiem ļoti ātri attīstās nosacīts reflekss, kas ļauj uztvert objektus normālā, negrieztā formā.

Ievaddaļa ir beigusies, pāriesim pie argumentācijas.

Mēs spējam redzēt tik ilgi, kamēr tīklenes gaismas jutīgās šūnas spēj uztvert gaismas staru radīto kairinājumu. Kad šis kairinājums kļūst ļoti vājš, mēs pārstājam redzēt.

Ja ir pietiekami daudz gaismas, lai redzētu burtus, mēs varam lasīt. Ja apgaismojums lasīšanai ir nepietiekams, mēs vienkārši nevaram lasīt - tas arī viss.

Vājā apgaismojumā gaismas jutīgās šūnas ir nedaudz iekaisušas. Acs pielāgojas gaismas trūkumam, paplašinot zīlīti. Tas, ka muskuļi, kas regulē zīlītes platumu, atrodas atslābinātā stāvoklī (un tieši tā notiek, ja trūkst apgaismojuma), mūsu redzei nekas bīstams nav. Atvieglinātā stāvoklī visi muskuļi atrodas miera stāvoklī.

Nevienām mūsu ķermeņa jutīgajām šūnām vājš kairinājums nerada nekādas briesmas, atšķirībā no pārāk spēcīga, kas var izraisīt to darba traucējumus. Reaģējot uz spēcīgu stimulu, šūnas uzreiz tērē visas iekšējās rezerves, lai pārraidītu pārāk spēcīgu signālu uz smadzenēm, un tām ir nepieciešams zināms laiks, lai atgūtu. Vienkāršākais piemērs - pēc spilgtas zibspuldzes acu priekšā mēs redzam tumšus plankumus. Šī parādība ir saistīta ar faktu, ka dažas no gaismjutīgajām šūnām uz laiku "izslēdzās", pārstāja darboties.

Vājā apgaismojumā mūsu acis atpūšas. Ko darīt, ja jūtat, ka acis ir nogurušas? Vai ieslēdzat spilgtas gaismas vai aptumšojat gaismu? Visticamāk, izslēdziet to. Jebkura relaksējoša vide ietver vāju, nevis spēcīgu apgaismojumu.

Darbība vājā apgaismojumā nerada nekādas problēmas acīm. Lasīšanai ir piemērota jebkura gaismas intensitāte, pie kuras iespējams atšķirt burtus. Cita lieta, ka ir neērti lasīt vājā apgaismojumā. Bet tas nekaitē tavām acīm. Jebkura procesa komforta samazināšana nenozīmē tā kaitējumu.

Līdz šim nav zinātnisku pierādījumu vai teorētisku skaidrojumu, ka lasīšana (vai rakstīšana) vājā apgaismojumā kaut kādā veidā kaitētu redzei. Apgaismojums var būt pietiekams vai nepietiekams. Ar pietiekami daudz mēs spējam lasīt un rakstīt, bet ar nepietiekamu – nespējam. Citiem vārdiem sakot, jebkurš apgaismojums, kas ļauj lasīt un rakstīt, tiek uzskatīts par piemērotu. Vienīgā atšķirība ir tāda, ka vājā apgaismojumā process nedaudz palēninās. Bet tas nekaitē acīm un nepasliktina redzi! Nepavisam!

Teikt, ka lasīšana vājā apgaismojumā kaitē jūsu acīm, ir tas pats, kas teikt, ka klusas mūzikas klausīšanās kaitē jūsu dzirdei. Vai ne?

Būtība tā pati – vāja stimula ietekme uz maņu orgānu.

Ļaujiet man vērst jūsu uzmanību uz to, ka tagad mēs runājam par kairinātājiem, nevis par kādu vielu, kas mūsu ķermenim nepieciešama normālai dzīvei. Nav iespējams vilkt paralēles starp vāju apgaismojumu un, piemēram, zemu skābekļa saturu atmosfēras gaisā. Stimulatora vājums vai tā pilnīga neesamība visa organisma un jo īpaši jebkura tā orgāna dzīvībai svarīgās aktivitātēs nepārkāpj. Nepavisam.

Kas tad ir kaitīgs acīm? Kas patiešām var pasliktināt jūsu redzi?

Ir kaitīgi turēt grāmatu pārāk tuvu acu priekšā! Optimālais attālums no grāmatas līdz acīm ir 40-45 centimetri. Minimālais pieļaujamais ir 30 centimetri. Tu nevari tikt tuvāk! Jūs jau zināt, ka, aplūkojot tuvus objektus, ciliārais muskulis saraujas un saspiež lēcu no sāniem, lai tā kļūtu izliektāka.

Bieža un ilgstoša spriedze negatīvi ietekmē ciliārā muskuļa darbu. Turklāt, aplūkojot objektus tuvu acīm, notiek kompensējošas izmaiņas acs ābola formā, proti, pagarinājums. Mūsu ķermenis ir veidots tā, lai mēģinātu kompensēt visu nelabvēlīgo. Pagarinot acs ābolu, tīklene attālinās no lēcas, lai ciliārajam muskulim nebūtu pārāk jāpiepūlas. Ja lasiet regulāri, turot grāmatu pārāk tuvu acīm, tad pārejošas kompensējošās acs ābola formas izmaiņas kļūs pastāvīgas.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka, ja acs ābols tiek pagarināts normālā lēcas stāvoklī, attēls no objektiem tiek fokusēts nevis uz tīkleni, bet gan tās priekšā. Ir tuvredzība. Miopiskā acs skaidri redz tikai tuvumā esošos objektus, ko nodrošina ciliārā muskuļa kontrakcija un lēcas izliekuma palielināšanās.

Ja jūs turat grāmatu pārāk tuvu acu priekšā, jums attīstīsies tuvredzība. Ja pēc tam turpināsiet šādi uzvesties, tad tuvredzība progresēs.

Apgaismojuma intensitāte neietekmē ne lēcas izliekumu, ne acs ābola formu. Tikai zīlīte paplašinās vai sašaurinās.

Kas vēl kaitē acīm?

Lasīšana braucošā transportlīdzeklī, kurā kratīšanas dēļ grāmata vai planšetdators pietuvojas acīm, pēc tam attālinās no tām un turklāt pārslēdzas pa kreisi-pa labi un uz augšu-leju. Okulomotorajiem muskuļiem ir nepārtraukti jārotē acs ābols, un ciliārajam muskuļiem pastāvīgi jāmaina lēcas izliekums. No šāda nepanesama darba šī vārda tiešā nozīmē muskuļi ir pārmērīgi noguruši.

Ja jūs pastāvīgi lasāt transportā, varat iegūt redzes traucējumus.

Metro labāk klausīties mūziku vai kaut ko domāt, bet ne lasīt vai skatīties filmas planšetdatorā vai telefonā.

Tas pats attiecas uz lasīšanu, guļot uz muguras. Nav svarīgi, vai grāmatu turat ar vienu vai abām rokām. Tomēr tas turpina kustēties uz priekšu un atpakaļ. Nedaudz nobīdīts, jūs varat to nepamanīt, jo jūsu acis veic milzīgo adaptācijas darbu. Bet tas, kas tev ir nemanāms, ar lielām grūtībām tiek dots acīm. Agrāk vai vēlāk ciliārais muskulis tik labi nekontrolēs lēcu, un okulomotorie muskuļi negriezīs acs ābolu tik precīzi. Un neglaimojiet sev, lūdzu, domājot, ka šāds “treniņš” nāk par labu redzei. Nekādā ziņā! Tikai par sliktu.

Kāpēc bija vajadzīgi šie divi piemēri - ar grāmatu, kas atrodas pārāk tuvu acu priekšā, un ar lasīšanu transportā? Lai parādītu, kas ir kaitīgs acīm. Viss, kas izraisa pārmērīgu ciliāru muskuļu un acu kustību muskuļu sasprindzinājumu, ir kaitīgs. Kaitīgs ir arī pārāk spēcīgs gaismjutīgo šūnu kairinājums ar ļoti spilgtu gaismu. Bet lasīšana vājā apgaismojumā nenoslogo acs muskuļus un īpaši nekairina konusa stieņus. Mēs varam teikt, ka, kamēr acis ir mierīgā, atslābinātā stāvoklī. Tātad, par kādu kaitējumu mēs varam runāt?

Uz jautājumu "Kāds apgaismojums ir optimāls lasīšanai?" Ir tikai viena pareizā atbilde: "Tā, kas jums ļauj ērti lasīt." Katram no mums ir savs, tīri individuāls rādītājs.

“Kāpēc tad sanitārie noteikumi nosaka dažādu telpu vidējā apgaismojuma standartus? daži lasītāji var jautāt. “Skolām, ražošanas darbnīcām un tā tālāk…”

Jo ir vislabvēlīgākie, ērtākie apgaismojuma līmeņi, kas tiek pieņemti kā vispārēja norma. Piemēram, skolas klasēm šis skaitlis ir 500 luksi (tā ir apgaismojuma mērvienība) uz tāfeles un 400 luksi uz galdiem. Bet apgaismojums attiecas uz tādiem rādītājiem, kuru samazināšana nekaitē veselībai, bet tikai apgrūtina izglītības vai darba procesu.

Vai jums vajadzētu lietot C vitamīnu? Vai jums ir disbakterioze? Cik bīstams ir holesterīns? Vai ķiploki uzlabo imunitāti? Vai esat pārliecināts, ka jums ir nepieciešami produkti bez lipekļa? Uz pierādījumiem balstīta medicīna sniedz skaidras atbildes uz šiem un citiem jautājumiem. Un tie ir apkopoti šajā vieglajā un ironiskajā grāmatā. Tātad tas var mainīt jūsu priekšstatu par veselīgu dzīvesveidu, iemācīt jums labāk rūpēties par sevi, pieņemt pārdomātus lēmumus.

Lai nopirktu grāmatu