8 noderīgas grāmatas, kas iemācīs tikt galā ar trauksmi un stresu
Literārs Mistrojums / / March 19, 2022
Ikviens ar viņiem var pievilkties jebkurā situācijā.
1. Nervu ārstēšana, Roberts Līhijs
Roberts Līhijs ir doktora grāds psiholoģijā un ilggadējs kognitīvās uzvedības terapeits. Viņš sarakstījis 28 grāmatas, kas var kļūt par balstu ikvienam interesentam. “Izārstēt nervus. Kā beigt uztraukties un baudīt dzīvi ”ir viens no autora slavenākajiem darbiem.
Grāmatā ir iekļauta programma, kas sastāv no teorētiskās daļas un praktiskām metodēm darbā ar trauksmi. Visu, par ko raksta Līja, atbalsta situācijas no dzīves, tāpēc lasītājam būs daudz vieglāk saprast un risināt viņu satraucošās problēmas.
"The Cure for Nerves" var saukt par universālu uzziņu grāmatu, kuru daudziem būs ērti ik pa laikam atsaukties. Pēc pārdomātas lasīšanas un pakāpeniskas vingrinājumu izpildes kļūs vieglāk saprast un kontrolēt savas emocijas.
Cena: 766 → 651 rublis ar akcijas kodu lifehacker15.
Pirkt
2. Marka Mensona "Smalkā māksla izdoties".
Ja jūs uztraucaties, ka visi apkārtējie ir gudrāki, skaistāki, bagātāki un spējīgāki par jums, šī grāmata kliedēs šīs ilūzijas. Tās autors, emuāru autors un rakstnieks Marks Mensons ir pārliecināts, ka daudzas problēmas mūsdienu cilvēkā rodas tieši veiksmes kulta dēļ. Tās veidošanos veicina sociālie tīkli, kuros dzīve tiek likta uzvaras gaismā, un viss neizskatīgais paliek aizkulisēs.
Autore uzskata, ka pastāvīga citu cilvēku sasniegumu vērošana ir tiešs veids, kā fiksēt savas neveiksmes. Grāmatā Mensons stāsta, kā abstrahēties no informatīvā trokšņa, iemācīties atšķirt svarīgo no otršķirīgā, pārstāt koncentrēties uz citu dzīvi un ieklausīties savās vajadzībās.
Cena: no 299 rubļiem.
Pirkt
3. Dženifera Šenona "Nebaro mērkaķi".
Dženifera Šenona ir praktizētāja ar daudzu gadu pieredzi. Viņa dod priekšroku kognitīvās uzvedības terapijai un specializējas trauksmes traucējumu ārstēšanā. Dženifera par tām zina no pirmavotiem: viņa pati daudzus gadus cieta no hroniskiem murgiem un panikas lēkmēm, taču galu galā viņai izdevās savaldīt pastāvīgo trauksmi.
Grāmatā autore aplūko tādas trauksmes izpausmes kā perfekcionisms, hiperatbildība, iracionāls nemiers, bailes. Viņa šos stāvokļus sauc par "pērtiķiem" un dalās paņēmieniem, kas palīdz viņu pieradināt un apmācīt. Šenons stāsta, kā nepadoties bailēm, mainīt reakciju uz destruktīvām domām un saprast, kas noved pie stresa.
Cena: 1255 rubļi.
Pirkt
4. Skots Stosels: Trauksmes laikmets
Amerikāņu žurnālists Skots Stosels jau no mazotnes zina, kas ir panikas lēkmes, stress un bailes. Daudzus gadus viņš meklēja veidus, kā atvieglot šos apstākļus. Balstoties uz zinātnieku darbiem, kā arī uz savām zināšanām un novērojumiem, autors savā grāmatā pēta trauksmes būtību.
Viņš analizē trauksmes cēloņus, runā par antidepresantu darbību un trankvilizatorus, kā arī dalās ar padomiem, kā pārvarēt neirozi un atbrīvoties no panikas lēkmēm, bezmiegs un fobijas.
Cena: no 379 rubļiem.
Pirkt
5. Deivids Bērnss: Trauksmes terapija
Psihoterapeita Deivida Bērnsa radītā trauksmes terapija ir grāmata, darba burtnīca un ceļvedis kognitīvās uzvedības terapijas principu pielietošanai. Izdevums ir piemērots cilvēkiem, kuri vienmēr šaubās par visu, cieš no bezmiega no obsesīvi trauksmainām domām un piedzīvo panikas lēkmes.
Autors uzskata, ka šie stāvokļi ir balstīti uz tādiem iracionāliem uzskatiem kā: "Es neesmu nekā vērts, ja es nesaņemšu šo projektu." Šādas domas būtiski pasliktina dzīves kvalitāti. Grāmatā Bērnss piedāvā trauksmes profila testu un sniedz 40 vienkāršus un efektīvus paņēmienus, kas palīdzēs izprast trauksmes cēloņus un pārvarēt sekas.
Iekšpusē ir arī garastāvokļa žurnāla veidne, kas jāaizpilda katru dienu. Šī prakse palīdzēs jums uzzināt par faktoriem, kas ietekmē jūsu psihoemocionālo stāvokli, atpazīt savus izraisītājus, savlaicīgi pamanīt negatīvās izmaiņas un ātri sākt ar tām strādāt.
Turklāt Deivids Bērnss stāsta par atveseļošanās pazīmēm un māca, kā tikt galā ar trauksmes traucējumu recidīviem. Uzmanīgi izlasot un regulāri pildot uzdevumus, jūs varēsit kontrolēt savu stāvokli un sākt baudīt dzīvi.
Cena: no 299 rubļiem.
Pirkt
6. Maikls Tompkinss Atbrīvojums no trauksmes un depresijas
Dr. Maikla Tompkinsa grāmata.
Daudzi cilvēki trauksmes un stresa stāvoklī dod priekšroku aizmirstībai un ātri novērst uzmanību no savas pieredzes. Autore uzskata, ka šādu pieeju nevar saukt par efektīvu ilgtermiņā. Tas piedāvā rīku un prakšu kopumu, kas palīdz izprast jūtas un emocijas, iemācīties pārvaldīt savu stāvokli un saglabāt mieru stresa situācijās.
Cena: 707 rubļi.
Pirkt
7. "Trauksmes tirānija", Anna Pogrebņaka
Praktizējošās psiholoģes Annas Pogrebņakas grāmata ļauj iepazīties ar savām bailēm un negatīvajām domām, kā arī izprast to rašanās iemeslus. Galu galā problēmas pieņemšana un saskarsme ar to ir pirmais solis ceļā uz dziedināšanu.
Autore stāsta par dažādiem stāvokļiem, vai tā ir viegla trauksme vai panikas lēkme, par smadzeņu darbu šādos brīžos. Trauksmes tirānijai ir vingrinājumi, kas paredzēti, lai atvieglotu satrauktu cilvēku dzīvi. Proti, palīdzēt noturēt kontroli pār emocijām neatkarīgi no situācijas, justies komfortabli un atbrīvoti jebkuros apstākļos.
Cena: no 399 rubļiem.
Pirkt
8. "Esi mierīgs" Vēbers Gils
Šī grāmata ir patiess ceļvedis, kā tikt galā ar trauksmi visās tās izpausmēs. Džila Vēbere ir klīniskā psiholoģe un trauksmes speciāliste, kas ir apkopojusi aptver tikai pārbaudītas metodes no kognitīvi-biheiviorālās terapijas, ko izmanto pat īpaši akūtu gadījumos gadījumiem. Piemēram, ar smagām panikas lēkmēm. Pieņemšanas terapijas vingrinājumi, apzinātības prakses ir papildu arsenāls cīņā pret trauksmes lēkmēm.
Pateicoties šai grāmatai, jūs varat iemācīties analizēt savu stāvokli, izsekot aktivizējošām domām, novērst trauksmes izpausmes un kontrolēt to.
Cena: 537 rubļi.
Pirkt
Grāmatas no izlases un daudzus citus izdevumus līdz 22. martam var iegādāties litres.ru ar 15% atlaidi. Lai to izdarītu, dodieties uz saitepārbaudiet reklāmas kodu lifehacker15 laukā un noklikšķiniet uz pogas "Saņemt dāvanu un atlaidi". Vietnei alpinabook.ru ir arī 20% atlaide, izmantojot reklāmas kodu lifehacker līdz 31. maijam.
Lūdzu, ņemiet vērā: Visas cenas ir spēkā publicēšanas brīdī. Veikali var atjaunināt preču izmaksas dienas laikā.
Izlasi arī🔥
- Reklāmas kodi grāmatu iegādei par atlaidēm
- Jālasa: 8 noderīgas grāmatas angļu valodas apguvējiem
- 10 grāmatas, kas iemācīs pieņemt savas emocijas