Kam un kam tas ir paredzēts gumij fitness?
Literārs Mistrojums / / March 16, 2022
Veids, kā uzlabot savu fizisko sagatavotību un izbaudīt lidojuma sajūtu.
Kas ir bungee fitness
No angļu valodas bungee tiek tulkots kā elastīgs neilona kabelis. Bungee fitness ir grupu programma, kurā tiek izmantoti līdzīgi kabeļi. Tie atbrīvo daļu no slodzes un sniedz bezsvara sajūtu.
Cilvēks uzvelk speciālu stiprinājuma jostu, kas apvijas ap vidukli un gurniem, un tiek piestiprināta pie griestiem piestiprinātas elastīgas virves. Šāda ierīce ļauj ērti un droši veikt augstus lēcienus, brīvos kritienus, trikus un griezienus gaisā.
Papildus gaisa akrobātikai gumijas fitnesa nodarbības ietver spēka treniņu un deju elementus. Tas viss tiek darīts enerģiskas mūzikas pavadībā.
Pats bungee fitnesa virziens bija pamatāTas ir Bungee Babe / Bangkok Post vienā no Taizemes deju studijām 2016. gadā un tikai pāris gadu laikā ir ieguvusi mežonīgu popularitāti pasaulē.
Kāpēc jums vajadzētu izmēģināt Bungee Fitness
Ir vairāki iemesli, kāpēc nodarboties ar bezsvara treniņu.
1. Lai sūknētu izturību, neriskējot pārslogot locītavas
Gumija fitnesa treniņi notiek ar vidēju vai augstu intensitāti, un tajos ir iekļauti gari kustību posmi bez atpūtas. Piemēram, apgūstot noteiktus elementus vai atkārtojot deju kombinācijas.
Strādājot ar pulsu aptuveni 130-150 sitieni minūtē, tiks attīstīta kopējā izturība, uzlabosies sirds un asinsvadu sistēmas stāvoklis un palielināsies ikdienas kaloriju patēriņš. Tajā pašā laikā, pateicoties elastīgās troses atbalstam, jūs neriskē iegūt sāpes ceļos vai muguras lejasdaļa.
Alīna Beļaviņa
Bungee treneris.
Ja salīdzinām gumiju fitnesu ar citiem kardio treniņiem, tas pēc intensitātes ir līdzīgs aerobikai. Tajā pašā laikā, pateicoties virvei, samazinās slodze uz locītavām un mugurkaulu. Ja visu darīsi tehniski pareizi, traumu risks ir minimāls.
2. Lai stiprinātu muskuļus
Lēcienu, pietupienu un izklupienu kombinācijas, kas tiek veiktas intensīvi un daudzas reizes, nodrošina labu slodzi gurniem, sēžamvietām un pamata muskuļiem.
Daži elementi ietver arī rokas, krūtis un plecus. Piemēram, “tauriņš” ir grūdiens no uzsvara, guļot ar rokām un kājām, kam seko lidināšanās gaisā.
Skatiet šo ziņu Instagram
Publikācija no Bungee Trainer | Belavina Alina (@belawinaalina)
3. Lai uzlabotu koordināciju un elastību
Gumija fitnesa nodarbībās jūs ne tikai apgūstat vingrinājumus, bet arī izpildāt tos stingrā secībā kā daļu no deju kombinācijas. Tas uzlabo kustību koordināciju, pumpē veiklību un sajūtu līdzsvars.
Turklāt dejas un akrobātiskie elementi attīsta locītavu kustīgumu, palielinot kustību apjomu bez papildu stiepšanās.
4. Lai iegūtu pozitīvu emociju lādiņu
Pateicoties elastīgajām trosēm, pēc lēciena var lidināties gaisā, slīdēt un griezties virs grīdas. Protams, sarežģītu akrobātisko elementu apguve prasa zināmu sagatavošanos, taču lidojuma sajūtu var izbaudīt jau pirmajās nodarbības minūtēs.
Alīna Beļaviņa
Uzreiz sākam apgūt dažādus lēcienus, kas palīdz uz īsu brīdi lidot gaisā, un tas sniedz daudz pozitīvu emociju.
Kam nevajadzētu nodarboties ar bungee fitnesu
Tāpat kā jebkura veida fiziskām aktivitātēm, gumijas fitnesam ir savas kontrindikācijas. Šī grupu programma nav piemērota šādām slimībām un stāvokļiem:
- grūtniecība;
- dziedināšana pēc ķeizargrieziens un jebkuras citas operācijas - mazāk par 6 mēnešiem;
- glaukoma;
- skolioze, starpskriemeļu trūce un izvirzījums (sāpju sindroma klātbūtnē);
- aritmija, koronārā sirds slimība un citas nopietnas sirds un asinsvadu sistēmas slimības;
- problēmas ar elpošanas sistēmu, īpaši bronhiālā astma;
- flebeirisma;
- garīgās un neiroloģiskās slimības, epilepsija;
- svars virs 100 kg.
Ja ir liekais svars, jāizvēlas mazāk intensīvi vingrošanas veidi, lai nekaitētu sirdij un locītavām.
Kā darbojas gumijas fitnesa nodarbība?
Parasti treniņš ilgst 60 minūtes un sastāv no trim daļām: iesildīšanās, vispārējās daļas un atdzišanas.
Iesildīšanās notiek bez virvēm un ietver standarta vingrinājumu komplektu, kas paredzēts galveno muskuļu grupu iesildīšanai un ķermeņa sagatavošanai intensīvākām slodzēm.
Alīna Beļaviņa
Galvenajā daļā mēs apgūstam elementus un pēc tam apvienojam tos vienā kompozīcijā. Katras nodarbības beigās mēs iegūstam deju kombināciju, katru reizi jaunu. Pat ja kustības atkārtojas, mainīsies to kārtība un mūzika.
Nodarbības beigās dalībnieki atsprādzējas no virvēm un veic aizķeršanos. Tas var ietvert stiepšanās vingrinājumus un miofasciālo atbrīvošanu – ripināšanu uz masāžas rullīšiem un bumbiņām. Tas viss palīdz atjaunot elpošanu un sirdsdarbību, izstiept un atslābināt nogurušos muskuļus.
Vai ir iespējams veikt bungee fitness mājās
Bungee fitnesa aprīkojumu var pasūtīt tiešsaistē. Pilns komplekts maksās 7-20 tūkstošus rubļu, tomēr ērtām nodarbībām būs nepieciešama ne tikai virve un stiprinājumi, bet arī plaša telpa.
Telpā jābūt augstiem griestiem - ideālā gadījumā vismaz 3 metriem, kā arī pietiekami daudz brīvas vietas virves malas, lai jūs varētu brīvi skriet, lai lektu un izpildītu dažādus elementus, nebaidoties ietriekties mēbelē vai siena.
Ja mājās nav pietiekami daudz vietas, atrodiet studiju savā pilsētā un pierakstieties uz nodarbību. Tas būs daudz vieglāk un lētāk.
Kā sagatavoties savai pirmajai gumijas fitnesa nodarbībai
Treniņiem nepieciešams tikai sporta apģērbs, kas neierobežo kustības un ērts kedas. Līdzi ir vērts paņemt arī pudeli ūdens un dvieli. Tā kā gumij fitness ir intensīvs kardio treniņš, jūs, visticamāk, daudz svīsit.
Trenere Alīna Beļaviņa stāsta, ka pirmie treniņi var būt grūti, jo ķermenis vēl nav pielāgota jauna veida slodzei un virvei aiz muguras, bet jau tagad jāatceras kustības un jāuztur augsts intensitāte.
Bet tajā pašā laikā ikviens var apgūt darbu ar gumiju neatkarīgi no sagatavotības līmeņa. Turklāt pirmajās nodarbībās jūs jebkurā gadījumā apgūsit vienkāršākos elementus un saites un atkārtosiet tos daudzas reizes. Un rezultātā jūs iegūsit labu kardio slodzi un daudz iespaidu.
Izlasi arī🧘♂️🏃♂️🏋️♀️
- 12 iemesli, kāpēc izmēģināt Pilates
- Kas ir Bikrama joga un vai tā var palīdzēt zaudēt svaru?
- Kas ir Body Sculpt un vai šī sistēma palīdzēs jums sasniegt perfektu ķermeni
- Kas ir zumba un kā ar to zaudēt svaru
- Kādas ir statisko vingrinājumu priekšrocības un vai tie ir nepieciešami
Es rakstu par sportu un fitnesu. Sporta maģistra kandidāts svarcelšanā, sportists funkcionālajā daudzcīņā, jogas un skriešanas cienītājs. Es iedziļinos zinātniskajos pētījumos un metaanalīzēs ar Pubmed, lai lasītāji saņemtu tikai pārbaudītu informāciju. Es veicu intervālu treniņus mājām un vienmēr pārbaudu tos uz sevi. Es mīlu cilvēkus un vēlos, lai visi būtu laimīgi.