12 produktivitātes noslēpumi, ko izmanto slavenības
Literārs Mistrojums / / March 15, 2022
Tu vari sasniegt vairāk, ja dienu iesāc ar patīkamām lietām, pieņem lēmumus noteiktā laikā un ved dienasgrāmatu.
Dažkārt šķiet, ka visa pasaule ir apsēsta ar produktivitāti un panākumiem, taču, neskatoties uz to, tikai retais nokļūst filmu topu vai biznesa reitingu virsotnēs. Kā šiem cilvēkiem tas izdodas? The Wall Street Journal slejā “Mans pirmdienas rīts” slavenības dalās savos noslēpumos par to, kas palīdz viņiem palikt produktīviem un sasniegt savus mērķus.
1. Neiekrīti "rīta blūzā"
Pirmdienas rīta blūzs - stāvoklis, kad pēc nedēļas nogales ir ļoti grūti koncentrēties, pārstāt vilcināties un pārslēgties no atpūtas uz darba uzdevumiem. Taču šķiet, ka Katrīnai Zete-Džounsa šī sajūta nav pazīstama.
Katrīna Zeta-Džounsa
Aktrise.
Esmu no tiem cilvēkiem, kas pirmdienu patiešām uzskata par jaunu sākumu. Pat bērnībā atceros, ka skolotāji skolā teica: "Ak, pirmdienas rīta blūzs." Es nekad, nekad tā nedomāju, man vienmēr ir paticis jauns sākums.
Iespējams, rīts jums nav vieglākais laiks neatkarīgi no nedēļas dienas. Bet, ja jūs domājat par to kā jaunu sākumu un produktīva perioda sākumu, tas palīdzēs jums iegūt pareizo noskaņojumu.
2. Velti laiku patīkamiem rīta rituāliem
Amerikāņu aktrise un rakstniece Fran Lebovica, vislabāk pazīstama ar tiesneses Dženisas Goldbergas lomu seriālāLikums un kārtība”, iesaka vairāk laika veltīt ierastajām rīta aktivitātēm.
Frans Lebovics
Rakstniece, aktrise.
Es nevēlos lielīties, bet es esmu Alberts Einšteins, kad runa ir par kafiju. Es gatavoju labāko dzērienu, kāds jebkad ir garšojis. Es samalu graudus. Es izmantoju ļoti vecmodīgu Melitta porcelānu. Tādējādi nelielas tasītes pagatavošana aizņem apmēram 30 minūtes, taču tas ir tā vērts, jo kafija ir izcila.
Varbūt tavs noslēpums nav kafija. Piemēram, jūs mīlat īpašā veidā uzvārīt tēju, pastaigājoties ar suni, veicot jogu vai citus rīta rituālus. Galvenais nekur nesteigties un dot sev laiku pamosties, lai pēc brokastīm nejustos noguris.
3. Sāciet savu dienu ar glāzi ūdens
Kanādas žurnālists un bijušais žurnāla Vanity Fair redaktors Greidons Kārters produktivitātes noslēpumu mantoja no savas vecmāmiņas.
Greidons Kārters
Žurnālists.
Katru rītu pirms kafijas pagatavošanas cenšos izdzert litru ūdens. To izdarīja mana vecmāmiņa, kura nomira 97 gadu vecumā, un es domāju, ka tas ir labs ieradums. Domāju, ka organismam ir daudz vieglāk, ja no rīta pirmais dabū ūdeni istabas temperatūrā, nevis tasi karstas kafijas.
Zinātnieki uzskata, ka ūdens dzeršana no rīta palīdz normalizētVinu A. Vij, Anjali S. Džoši. "Ūdens izraisītas termoģenēzes" ietekme uz ķermeņa svaru, ķermeņa masas indeksu un ķermeņa sastāvu cilvēkiem ar lieko svaru / Klīnisko un diagnostikas pētījumu žurnāls svars, paaugstinātAnna N. Šards, Viktorija Trinijs, Kerolaina Dž. Edmonds, Asitans Sogore, Metjū C. brīvnieks. Ūdens patēriņa ietekme uz hidratāciju un izziņu skolēnu vidū: metodes un rezultāti no krustojuma izmēģinājuma Mali laukos / PLoS One uzlabot smadzeņu darbību garastāvoklisNatālija Prosa, Agnesa Demazjēra, Nikolass Žirārs, Romēns Barnuins, Debora Mecgere, Aleksis Kleins, Ērika Perjē, Izabella Guelinksa. Ūdens uzņemšanas izmaiņu ietekme uz garastāvokli tiem, kas lieto daudz un maz dzērāju / PLoS One, ādas stāvoklisM. Akdenizs, T. Tomova-Simičijeva, G. Doboss, U. Blūms-Peitavi, Dž. Kottner / Vai šķidruma uzņemšana ar uzturu ietekmē ādas mitrināšanu veseliem cilvēkiem? Sistemātisks literatūras apskats / Ādas izpēte un tehnoloģija, darbojas urīnceļuBerijs M. Popkins, Kristena E. D'Anci un Irvins H. Rozenbergs. Ūdens, mitrināšana un veselība / Atsauksmes par uzturu Un sirds un asinsvaduDžozefs C. Vatso un Viljams B. farquhar. Hidratācijas statuss un sirds un asinsvadu funkcija / Uzturvielas sistēmas. Varbūt arī tev vajadzētu izmēģināt šo metodi?
4. Trenējies, neizkāpjot no gultas
Stila ikona un godalgotais modes dizainers Dupers Dens cenšas savu produktīvo dienu sākt pēc iespējas agrāk. Ja daudzi Dena kolēģi plāno doties uz sporta zāli pusdienlaikā un tāpēc bieži izlaiž treniņus, tad pašam Daperam pat nav jāiziet no guļamistabas.
Gudrais Dens
modes dizaineris.
Guļus gultā veicu 150 kāju pacēlājus. Tad es veicu apmēram 600 pietupienus, 300 no katra veida. Pēc tam sēžos uz velotrenažiera un daru to 20 minūtes.
Nesagatavotam cilvēkam šāda apmācība izskatās diezgan ekstrēma. Bet jūs varat izvēlēties alternatīvu - piemēram, darīt uzlāde vai atrast kompleksskas pamazām kļūst grūtāks.
5. Noteikti saklājiet savu gultu no rīta
Uzbrucējs profesionālais basketbola klubs "Cleveland Cavaliers" Kevins Lavs atzina, ka viņa rīts sākas ar saklātu gultu. Mīlestība to dara kopā ar savu draudzeni un viņa rīta rutīnu uzskata par laba vakara atslēgu.
Kevins Lavs
Basketbola spēlētājs.
Tā ir balva, jo dienas beigās tava gulta noteikti būs glīta, svaiga un tīra. Jau iepriekš zini, ka tev būs patīkami vakarā ienākt istabā, pabeigt darīšanas un apgulties atpūsties.
Saklāta gulta, iespējams, ir vissvarīgākais solis cīņā pret mājām juceklis. Tas aizņem pāris minūtes, bet tas palīdz uzmundrināt un padara telpu mājīgāku.
6. Staigāt vairāk
Slavenā attiecību eksperte un psihoterapeite Estere Perela tic ikdienas pastaigu neticamajam spēkam. Tie piepilda viņu ar enerģiju, palīdz pārslēgties, maina vidi un palielina produktivitāti darba dienas laikā.
Estere Perela
Psihoterapeits.
Ej ārā no mājas, ja vari. Es veicu divu stundu terapijas sesijas, kad eju. Pat nepamanu, ka eju, bet ķermenī ir enerģija. Un tas pilnībā mainīja manu darbu.
Tur ir daudz veidus motivēt sevi biežāk izkļūt no mājas. Ja jūs to darāt regulāri, tad drīz pastaigas kļūs par jūsu dzīves sastāvdaļu, palīdzēs jums kļūt produktīvākam, novērstElīna M. Mērtaga, Māra H. Mērfijs un Janne Būna-Heinonena. Pastaiga — pirmie soļi sirds un asinsvadu slimībās / Pašreizējais viedoklis kardioloģijā sirds slimības, uzlabotF. Vangs, S. Boross. Ikdienas pastaigas ietekme uz miega kvalitāti veseliem jauniem pieaugušajiem / Sport Sciences for Health miegs un garastāvoklis.
7. Atvēliet laiku vissvarīgākajam
Amazon dibinātājs Džefs Bezoss, kurš nesen atradās planētas bagātāko cilvēku saraksta augšgalā, ievēro vienu stingru noteikumu.
Džefs Bezoss
Uzņēmējs, Amazon dibinātājs.
Svarīgus lēmumus parasti pieņemu ap pulksten 10:30. Es to apspriedīšu iepriekšējā vakarā, gulēšu un no rīta izdarīšu izvēli.
Zinātnieki PiezīmePētījums liecina, ka “Sleep on it” ir pamatots, zinātniski pamatots padoms / ScienceDailyka miegs patiešām palīdz izdarīt izvēli. Un, ja jums ir grūti izlemt pat no rīta, tie noderēs šos padomus.
Tomēr Hārvardas Biznesa skolas pētnieki domāVai jums vajadzētu gulēt uz tā? Nakts miega ietekme uz subjektīvām vēlmēm balstītu izvēli / Hārvardas Biznesa skolaka miegs neietekmē pārliecību, ka izvēlētais variants tiešām ir pareizs. Tāpēc ir vērts izmēģināt abas iespējas un izlemt, kura no tām ir jums efektīvāka.
8. Izveidojiet skaidrus un strukturētus uzdevumu sarakstus
Amerikāņu žurnālists, rakstnieks un raidorganizācija Andersons Kūpers savas produktivitātes pamatu saskata apkopošanā sarakstus. Bet viņš uzreiz nesaprata šīs tehnikas efektivitātes noslēpumu.
Andersons Kūpers
Žurnālists, rakstnieks un TV vadītājs.
Man ir veicamo darbu saraksts. Nesen man ieteica to racionalizēt, un tas man ļoti palīdzēja. Kāds ieteica – tas šķiet tik pašsaprotami – sadalīt vienumus kategorijās “Svarīgi un steidzami”, “Svarīgi un nesteidzami” un tad vienkārši “Darīt”.
Kūpers arī atzīmēja, ka viņš mēģina nekavējoties svītrot no saraksta divas vai trīs lietas. Tas ļauj jums koncentrēties uz vissvarīgākajām lietām.
9. Izvirziet lielus mērķus
Skots Gelovejs, Ņujorkas Universitātes Sterna Biznesa skolas profesors, izstrādāja savu mērķu noteikšanas sistēmu. Pēc tās viņš ilgus gadus saglabājis augstu produktivitātes līmeni.
Skots Gelovejs
Profesors Leonarda N. Sterns Ņujorkas universitātē.
Es vēlos būt ietekmīgākais domātājs biznesa vēsturē. Un es strādāju tā, it kā par tādu jau būtu kļuvis. Man ir mērķi uz gadu vai trīs, bet man nav daudz ražīguma problēmu nedēļā.
Sasniegumus var plānot, piemēram, izmantojot mentālās kartes. Ir arī citas pieejas, mērķi-darbības palīdzēs uzlabot dzīvi un maziem solīšiem, bet stabili virzoties uz sapni.
10. Saglabājiet notikumus uz papīra un analizējiet tos
Amerikāņu kanāla CBS vadītāja Nora O'Donela atzina, ka ikdienas dienasgrāmatas turēšana palīdz viņai piefiksēt sasniegumus.
Nora O'Donela
Žurnālists, televīzijas vadītājs.
Kad es pārņēmu CBS Evening News vadīšanu, mans ilggadējais draugs teica: "Vienkārši pierakstiet katru dienu vienu teikumu, jo jums drīz būs visneparastākais gads jūsu dzīvē. Es garantēju, ka līdz beigām jums būs grāmata."
Katru dienu mēs varam sekot mūsu stāstam no pirmās rindas. Kad veicu piezīmes, es pārdomāju dienas laikā notikušo.
Daudzi slaveni cilvēki glabā dienasgrāmatas. Šī nodarbība palīdz mācīties no pieredzes, atcerēties vairāk, ņemt labāko no katras dienas. Vārdu sakot, ja gaidījāt zīmi uz sākt rakstīt dienasgrāmatu, tad lūk.
11. Saglabājiet mieru pat krīzes laikā
Ariel Investments izpilddirektors un prezidents Melodija Hobsone iesaka saglabāt vēsu prātu un nekrist panikā, pat ja to dara visi pārējie. Pēc Hobsona domām, krīze var mudināt pieņemt impulsīvus lēmumus, taču tas noteikti radīs zaudējumus.
Melodija Hobsone
Investīciju sabiedrības Ariel Investments izpilddirektors un prezidents.
Vorenam Bafetam ir citāts, kurā viņš būtībā saka: "Pērciet paniku." Vienkārši cilvēkiem ir tik grūti saprast, kādu neatgriezenisku kaitējumu viņi nodara saviem portfeļiem, pārdodot aktīvus un uzņemoties zaudējumus. Ja spēsi pārvarēt grūtos laikus, tas noteikti nāks par labu.
Krīzes laikā pagatavojiet kļūda īpaši viegli. Bet, ja iemācīsies ieturēt pauzi, tad no daudziem zaudējumiem var izvairīties.
12. Abonējiet preces, kuras pērkat regulāri
Supermodele Naomi Kempbela daudz ceļo un katrā ceļojumā cenšas ievērot īpašus higiēnas noteikumus. Piemēram, viņa vienmēr ņem līdzi savas segas, daudzas antibakteriālo salvešu pakas un pat aizsargtērpus. Kempbels abonēja dažas no šīm precēm, lai nesekotu pirkumiem un ietaupītu laiku.
Bet abonementi ir noderīgi ne tikai tiem, kas pastāvīgi atrodas ceļā. Piemēram, varat noorganizēt sadzīves ķīmijas, ilglietojuma preču, mājdzīvnieku barības, mākslas piederumu piegādi, ko lietojat visu laiku. Tās jums tiks atnestas regulāri, piemēram, reizi mēnesī – tas ietaupīs jūsu laiku un palīdzēs kļūt produktīvākam.
Tiesa, šis formāts dažreiz neizdodas. Supermodele atklāja, ka vienu reizi viņas abonements nedarbojās, jo beidzās viņas hazmat uzvalki un viņa krita panikā, kad viņa nekur negāja. Bet kopumā šis variants tiešām palīdz neturēt galvā sarakstu visu laiku. iepirkšanās.
Izlasi arī🧐
- Vienkārši produktivitātes padomi, kurus mēs kaut kā ignorējam
- Killer produktivitātes hacks
- Produktivitātes nodarbības no pašiem mazākajiem