Kā atjaunot miegu, kad esat stresa stāvoklī
Literārs Mistrojums / / March 13, 2022
No evolūcijas viedokļa stresa uzdevums ir virzīt uz darbībām, kas nodrošina drošību. Tiek uzskatīts, ka cilvēce izdzīvoja satraukuma dēļ: tie, kuri nesatraucās un devās apskaut tīģeri, mazāk izdzīvoja un dāvāja pēcnācējus. Aizmigt ķermenim nedrošā situācijā nozīmē pakļaut sevi riskam. Tāpēc ķermenis neļaus mums gulēt, kamēr mēs neatrisināsim situāciju.
Pirms miega zāļu lietošanas ir svarīgi konsultēties ar speciālistu. Tas palīdzēs jums izvēlēties zāles ar nepieciešamajiem darbības mehānismiem. Ir līdzekļi, kas labi palīdz pret miega traucējumiem, kas saistīti ar laika joslu maiņu, bet nedod vēlamo efektu, ja bezmiegu izraisa cits.
Corvalol, Valocordin un citus barbiturātus pacientiem neiesaku. Šīs zāles palīdz iemigt, bet slikti ietekmē miega ilgumu un dziļumu. Sākt var ar dabīgiem prettrauksmes līdzekļiem – augu preparātiem ar piparmētru, baldriānu, mātere, melisu un pasifloru.
Es iesaku saviem pacientiem meditācija elpot. Ieņemiet ērtu pozīciju un iestatiet taimeri uz 10 minūtēm. Tavs uzdevums ir domāt tikai par ieelpas un izelpas procesu. Tas ne vienmēr ir viegli: saskaņā ar zemiskuma likumu šajā laikā prātā nāk spožas idejas vai domas par svarīgām lietām. Centieties nelamāt sevi par izklaidību, bet gan atkal atgriezties pie elpošanas. Iespējams, pirmo reizi varēsit koncentrēties tikai uz minūti. Bet jo vairāk trenēsies, jo vieglāk būs koncentrēties.
Apmācības veids jāizvēlas atkarībā no stresa veida. Ja esi “cīnī vai bēg” stāvoklī, tad piemērotākas ir aktīvas aktivitātes - šūpošana, dejošana, skriešana, dzīvokļa uzkopšana. Ja jūti, ka nekam nav spēka, tā vien gribas apgulties un raudāt segā, aktīvi treniņi var būt vēl vairāk demoralizējoši. Labāk ir izmēģināt kaut ko lēnāku un apcerīgāku, piemēram, cjigun vai joga. Iedomājieties kautrīgu dzīvnieku: ja vēlaties tam tuvoties, jūs neveiksit pēkšņas kustības. Jums rūpīgi un uzmanīgi jādara tas pats ar sevi.
Ja esat gultā, bet nevarat aizmigt, mēģiniet novērst uzmanību. Iesaistieties kādā monotonā darbībā: sāciet mazgāt ledusskapi, noslaukiet putekļus, pārkārtojiet grāmatas plauktā. Pēc 20 minūtēm varat atgriezties gultā un mēģināt atkal aizmigt.
Es strādāju medijos vairāk nekā 10 gadus. Viņa rakstīja par jaunizveidotiem uzņēmumiem un produktu radīšanu, patērētāju pratību, medicīnu un kultūru.