Kā garlaicību pārvērst savā labā

Padomājiet par pēdējo reizi, kad jums bija atklāti garlaicīgi. Varbūt nebeidzamā Zoom zvana vai oficiālu vakariņu laikā ar klientiem? Daudzi uzskata, ka garlaicība radās augsto tehnoloģiju laikmetā, kad mums pēkšņi radās ļoti daudz brīvā laika. Tomēr tā nav.

Kopš seniem laikiem cilvēki sūdzējās par garlaicību. Seneka, piemēram, rakstījaLūcijs Seneka. Morālas vēstules Lūcīlijam par satraukumu, ko tas rada. Senās Romas filozofs atzīmēja, ka garlaicībai ir potenciāls demotivēt un izraisīt bezdarbību. Labā ziņa ir tā, ka to var pārvērst par radošuma un laimes instrumentu. Tas ir garlaicības paradokss.

Kādi ir garlaicības veidi

Mēs bieži domājam, ka visa garlaicība ir vienāda. Izrādās, tas ir maldīgs priekšstats. Zinātnieki piešķirtT. Gēts, A.C. Frenzels u.c. Garlaicības veidi: pieredzes izlases pieeja / Motivācija un emocijas pat pieci šī stāvokļa veidi. Bet lielākā daļa no mums dzīves laikā piedzīvo tikai vienu no tiem, kas ir atkarīgs no mūsu personiskajām īpašībām.

Un, lai gan garlaicība ir raksturīga ikvienam, daži no mums ir daudz vairāk pakļauti tam. Tajā pašā laikā jāsaprot, ka jebkāda veida garlaicība ir signāls pārmaiņām. Un ciešanu vietā ir vērts izmantot šo stāvokli kā tramplīnu uz kaut ko jaunu un interesantu. Un šim nolūkam ir svarīgi izdomāt, ar kādu garlaicību jūs saskaraties.

Mērinstruments

Tā ir sajūta, ka gribas darīt nevis to, ko dari tagad, bet kaut ko citu, bet nezini, ko tieši. Šāda veida garlaicībai ir būtiska priekšrocība: ja daži interesanta lieta pēkšņi parādās pie apvāršņa, tev jau būs vēlme to darīt. Negatīvā puse ir tāda, ka ne vienmēr mēs varam uzreiz izdomāt alternatīvu darbībai, kas mums nav piemērota.

Meklēju

Tāpat kā kalibrēšanas garlaicības gadījumā, meklētāja garlaicības gadījumā jūs neesat apmierināts ar savu pašreizējo situāciju. Atšķirība ir tāda, ka jūs aktīvi meklējat kaut ko, kas palīdzētu cīnīties ar garlaicību. Ja neizdodas atrast kādu interesantu nodarbi, meklēšanas veids pamazām pārtaps reaktīvajā.

Reaktīvs

Šāda veida garlaicība ir saistīta ar dusmām un vilšanos. Jūs ciešat, jūtat stresu un no visa spēka cenšaties atrast izeju no situācijas. Tas ir vissliktākais garlaicības veids.

vienaldzīgs

Šādai garlaicībai raksturīga nevis aizkaitināmība, bet gan mierīgums, relaksācija un atslāņošanās. Daži no tiem, kas piedzīvo vienaldzīgu, vienaldzīgu garlaicību, to nemaz neuzskata par negatīvu pieredzi. Viņiem šādas emocijas ir iespēja atpūsties un iegūt spēku.

apātisks

Zinātnieki to ir aprakstījuši salīdzinoši nesen. Šāda sajūta ir līdzīga bezpalīdzībai un var pat izraisīt depresiju. Apātiskā garlaicībā jūs jūtaties nelaimīgs, bet jums nav vēlēšanās pat mēģināt labot situāciju. Tas noved pie atkārtotiem hroniskas apātijas cikliem.

Kā garlaicība mūs ietekmē

Cilvēki, kuri ir īpaši pakļauti garlaicībai un to piedzīvo biežāk un ilgāku laiku, saskaras ar nopietnām sekām. Tie ietver samazinātu motivāciju, izstāšanos, nepietiekamu uzturu, sliktu garastāvokli, nogurumu un neproduktīvu darbību. Dažreiz šādi cilvēki cenšas cīnīties ar šo stāvokli ar azartspēļu, interneta, alkohola vai pat nelegālo vielu palīdzību.

Ar cilvēkiem, kuriem ir mazāka nosliece uz garlaicību, situācija ir pretēja. Viņi daudz labāk pamana, kad šī sajūta sāk viņus pārvarēt, un nekavējoties sāk rīkoties. Ja garlaicība rodas maņu pieredzes trūkuma dēļ, viņi meklē piemērotu nodarbi, piemēram, izdarīt vai izgatavojiet amatniecību ar savām rokām. Šādi cilvēki parasti ir motivēti uz jauniem sasniegumiem un neparastu pieredzi, kā arī zina, kā jebkuru situāciju padarīt interesantu. Dažreiz viņi izmanto citu taktiku – ļauj notikumiem izvērsties dabiski un dod iespēju prātam atpūsties.

Garlaicības sajūta darbā, dīvainā kārtā, ir izdevīga, jo dod mums laiku sapņot. Dr Sandy Mann un Rebecca Cadman PiezīmeGarlaicība darbā var padarīt mūs radošākus / Science Dailyka mums varētu būt laiks sākt novērtēt garlaicību darba vietā, nevis cīnīties ar to, jo tas var veicināt mūsu radošumu.

Turklāt garlaicība paaugstinaH. Londona, D. Šūberts u.c. Autonomā uzbudinājuma palielināšanās garlaicības dēļ / Patoloģiskas psiholoģijas žurnāls mūsu aktivitātes līmeni, un, pateicoties tam, mums ir vieglāk koncentrēties un reaģēt uz notikumiem. Tas viss liek domāt, ka garlaicību var izmantot kā iespēju uzsākt jaunus projektus un kļūt laimīgākiem.

Kā garlaicību pārvērst produktivitātē

Šķiet, ka mūsdienu pasaulē cīnīties ar garlaicību ir neticami viegli. Jūs varat ritināt Instagram, skatiet YouTube video vai klausieties audiogrāmatu. Tomēr neliels pētījums parādījaDž. Dora, M. van Hofs u.c. Nogurums, garlaicība un objektīvi izmērīta viedtālruņa lietošana darbā / Royal Society Open Scienceka viedtālruņa lietošana, kad mums ir garlaicīgi, tikai palielina noguruma un ilgas sajūtu. Tāpēc ir jārīkojas savādāk, piemēram, kādā no trim tālāk norādītajiem veidiem.

Pārdomājiet situāciju

Mēģiniet pamanīt brīžus, kad jūs sāk pārvarēt garlaicība, un pārvērtiet situāciju par izaicinājumu. Ja jums ir garlaicīgi, padomājiet par to, kas var mainīt jūsu emocionālo stāvokli. Atbildes atrašana uz šo jautājumu palīdzēs garlaicību uztvert kā īslaicīgu šķērsli un pārvērst to pozitīvā pieredzē.

Pieņemsim, ka esat ārštata darbinieks, kurš saskaras ar pasūtījumu trūkumu. Izmantojiet šo kluso laiku, lai atrastu jaunus klientus, uzsāktu vērienīgu personīgo projektu vai apmeklētu interesantus kursus internetā.

Savienojiet radošumu

Terēza Amabile, Hārvardas Biznesa skolas profesore rakstījaKā nogalināt radošumu / Harvard Business Review: "Cilvēki sasniegs savu maksimālu radošumu, ja viņus motivēs gandarījums, sarežģītība un interese par pašu darbu, nevis ārēji faktori." Padomājiet par to, ko vēlaties sasniegt un kas jums patīk, un izmantojiet savu garlaicības periodu, lai radītu kaut ko neparastu.

Ja jūs izjūtat kalibrēšanas garlaicību un neko nevarat iedomāties, izmēģiniet pavisam jaunu darbību. Uzzīmē attēlu, brauc tālāk velosipēds dodieties pa nepazīstamu maršrutu vai pagatavojiet ēdienu pēc receptes, kuru vēl neesat izmēģinājis. Iespējams, tu ne tikai izkāpsi no savas komforta zonas, bet arī iegūsi kādu negaidītu hobiju.

Izmantojiet garlaicību kā atpūtu

Ambicioziem cilvēkiem bieži ir grūti atpūsties un pārstāt dzīties pēc jauniem mērķiem. Ja esat viens no šiem cilvēkiem, uztveriet garlaicību kā iespēju izelpot. Izlasi grāmatu, ko sen neesi sācis, veic savu pirmo ierakstu savā personīgajā dienasgrāmatā vai mērcējies vannā. Tas dos jums enerģiju, lai turpinātu virzīties uz priekšu.

Lai kādu garlaicību jūs piedzīvotu, izmantojiet vienkāršu shēmu: ieklausieties jūtās, pārkārtojiet savas domas pozitīvā veidā un savienojiet savu iekšējo radošumu. Šīs darbības palīdzēs jums saglabāt personīgo efektivitāti.