6 vienkāršas prakses, kas palīdzēs stiprināt attiecības ar citiem
Literārs Mistrojums / / February 22, 2022
Cīņu laikā mēģiniet turēties rokās un katru dienu uzdot citiem atvērtus jautājumus.
Kerola Brūsa
PhD, grāmatu autore, lektore TED konferencēs.
Lielākā daļa no mums intuitīvi saprot, ka labas attiecības ar citiem ir neticami svarīgas mūsu laimei un labklājībai. PhD, Hārvardas Medicīnas skolas profesors Roberts Valdingers runāja savā runaKas nepieciešams labai dzīvei? Nodarbības no garākā pētījuma par laimi / TED TEDx: “Cilvēki, kuri uztur spēcīgākas sociālās saites — ar ģimeni, draugiem, savu kopienu — ir laimīgāki; viņi ir fiziski veselīgāki un dzīvo ilgāk nekā cilvēki ar vājām saitēm.
Runa nav tikai par ģimeni un romantiskām attiecībām. Svarīga ir jebkura cilvēku mijiedarbība, sākot no sociālās līdz profesionālai komunikācijai; no saziņas ar cilvēkiem, ar kuriem brīvprātīgi strādājat sestdienās, līdz saziņai ar personu, kas atrodas rindā aiz jums.
Un pat nelielas izmaiņas uz labo pusi attiecībās ar citiem noved pie lieliem rezultātiem. Varat sākt ar šīm sešām praksēm.
1. mainīt domas
Vārdiem ir nozīme. Un ne tikai tās, kuras izrunājam skaļi, bet arī tās, kas paliek mūsu domās.
Tas, kā mēs novērtējam citus, viņu lēmumus, uzvedību, personības iezīmes un pat kaitinošos ieradumus, ietekmē komunikāciju. Runājot ar mīļoto, kolēģi vai ģimenes locekli, kad mēs sakām sev: "Viņam tik ļoti patīk kontrolēt", "Viņš nekad manī neklausās" vai "Viņš ir tik ļoti. egoists”, mēs neapzināti sākam meklēt apstiprinājumu šim viedoklim.
Lai mainītu situāciju, jums ir jādara trīs lietas. Pirmkārt, ievērojiet, kad šādas negatīvas domas parādās jūsu galvā. Otrkārt, apturiet sevi savlaicīgi. Treškārt, aizstājiet tos ar pozitīviem vārdiem vai frāzēm.
Nē, es neaicinu jūs mainīt savas domas nepatiesos apgalvojumos, piemēram, padarīt frāzi “Viņš vienmēr manī klausās” no frāzes “Viņš manī nekad neklausās”. Runa ir par sapratnes izrādīšanu – “Viņš dara visu, kas ir viņa spēkos” vai arī piezīmēšanu, ka cilvēks virzās pareizajā virzienā – “Viņš ir tikai ceļa sākumā”.
Būsi pārsteigts, cik ātri mainās attiecību kvalitāte. Viena no manām iecienītākajām frāzēm, ko es sev bieži atkārtošu, ir "Viņiem var būt taisnība". Šī vienkāršā doma mani attur no jebkādas vēlmes uzvarēt strīdos un vispār tajos iesaistīties. Patveriet to vai izvēlieties savu "saukli" un pēc tam izmantojiet to kā ekrānsaudzētāju, iestatiet to kā atgādinājumu savā viedtālrunī vai pierakstiet uz līmlapiņas un pielīmējiet to redzamā vietā.
2. Izveidojiet pozitīvus mirkļus
Daudzi vēlētos mācītiesizmantot brīdiun vairāk iesaistīties tajā, kas notiek šeit un tagad. Izrādās, ka to var izdarīt jebkurā laikā un vietā. Viss, kas jums jādara, ir jāsaņem vārds un jāpateicas konsultantam, kurš palīdzēja izvēlēties tapetes jūsu viesistabai. Vai arī pajautājiet, kā klājas kolēģim.
Kad jūs dalāties mazos pozitīvos mirkļos ar citiem cilvēkiem, neatkarīgi no tā, vai tas ir silts smaids vai acu skatiens, jūs ielaižat savā dzīvē pozitīvas emocijas. Skanēs skaļi, bet tādos brīžos jūti mīlestību.
Protams, tā nav mīlestība, kas saveda kopā Romeo un Džuljetu. Bet šī sajūta palīdzēs jums dzīvot ilgu, laimīgu un veselīgu dzīvi. Jūs sāksiet ķēdes reakciju – kopīgi pozitīvā mikromirkļi ar svešiniekiem, kolēģiem un mīļajiem pārtaps patīkamu emociju vilnī. Un tas labvēlīgi ietekmēs ne tikai tavu, bet arī apkārtējo dzīvi.
3. sadevušies rokās
Kad strīdaties ar partneri, ir svarīgi atcerēties, ka, pat neskatoties uz atšķirībām, jūs joprojām esat viena komanda. Labs veids, kā to atcerēties, ir turēt rokas tieši cīņas laikā. EksperimentiB.K. Jakubiaks, B.C. Feinijs. Cīņa roku rokā: sirsnīgs pieskāriens veicina attiecību labklājību un mazina stresu konflikta laikā / Personības un sociālās psiholoģijas biļetens parādīja, ka šāds žests palīdz sajust iekšējo saikni un izlīdzina konflikta destruktivitāti.
Ja šī metode jums nedarbojas, mēģiniet izveidot savu. rituāls. Piemēram, pārtrauciet strīdus ar 10 sekunžu skūpstu. Vai arī izveidojiet dūri un pēc tam izvelciet trīs pirkstus: īkšķi, rādītājpirkstu un mazo pirkstu. Šis neverbālais simbols nozīmē "Es tevi mīlu", un to var parādīt tieši konflikta laikā.
Reiz es paņēmu intervijaC. Dž. S. Bruess. Starppersonu rituāli laulībā un pieaugušo draudzībā / Saziņas monogrāfijas pāris ar ļoti neparastu likumu - viņi strīdējās tikai un vienīgi kaili. Protams, viņu domstarpības reti ievilkās ilgi.
4. Uzdodiet atvērtos jautājumus
Mani kā sociālo zinātnieci īpaši kaitina frāze: "Saziņa ir veiksmīgu attiecību noslēpums."
Es nevaru teikt, ka tā nemaz nav taisnība. Bet komunikācija ir sarežģīta. Ne visiem komunikācijas veidiem ir vienāda vērtība, piemēram, kliedzieni un meli arī ir komunikācija.
Taču aktīva klausīšanās ir viena no nepietiekami novērtētajām metodēm, kas palīdz veidot attiecības. Lai to izdarītu, jums vienkārši jāieklausās cilvēkā un jāmēģina viņu izprast, dot viņam vietu, lai viņš pastāstītu savu stāstu, dalītos savās bailēs, cerībās un iespaidos.
Viena no efektīvākajām praksēm, ko varat izmantot, lai stiprinātu attiecības, ir vairāk klausīties, mazāk runāt un uzdot atvērtus jautājumus. Mēģiniet to darīt vismaz reizi dienā. Pajautājiet kādam blakus sēdošam kolēģim, kas viņam bija šīs nedēļas spilgtākais notikums. Pajautājiet kaimiņam, kurš staigā ar sunskas paceļ viņa garastāvokli. Vai arī pajautājiet savam bērnam, ko viņš šogad vēlas darīt.
Pēc tam vienkārši uzmanīgi klausieties atbildes, nepārtraucot un nemēģinot atbildēt otras personas vietā. Tas citiem parādīs, ka jums tie patiešām rūp.
5. Ieplāno laiku, lai satiktos ar draugiem
Nopietnas attiecības prasa pastāvīgus ieguldījumus. Draudzība ir viena no galvenajām laimīgas un ilgas dzīves sastāvdaļām. Diemžēl laika gaitā pat visspēcīgākais savienojums var izzust. It īpaši, ja tas nekādā veidā netiek atbalstīts.
Mēģiniet katru nedēļu vai mēnesi atrast laiku, lai tiktos ar draugiem. Ja nevarat satikties klātienē, lūdzu izmantojiet Zoom vai zvaniet. Kad jūs kaut kur uzaicina persona, kas neietilpst jūsu intīmajā lokā, pajautājiet sev: "Vai šī tikšanās dos labumu man un attiecībām, kuras es uzskatu par vērtīgām?"
Šis nelielais, bet regulārais uzmanības “ieguldījums” ir būtisks, lai attīstītu un uzturētu ciešas attiecības.
6. Laiks atvainoties
Daudzi no mums vismaz vienu reizi savā dzīvē neveikli un nepārdomāti pārtrauca attiecības tikai tāpēc, ka esam cilvēki, kas nozīmē, ka neesam perfekti. Vai arī viņi nonāca pretējā pusē – tas nebija labākais veids, kā pārtraukt ar mums sazināties. Lai kurā pusē mēs būtu, joprojām ir nepatīkama pēcgarša, kas saistīta ar bijušo priekšnieku, istabas biedru, bijušo partneri vai kādu citu.
Laiks beidzot pielikt tam punktu un uzrakstīt ziņu tai, ar kuru neglīti pārtraucām saziņu. Labāk, ja atvainošanos būs īss un vienkāršs, un mēs varam labi uzņemties atbildību par kļūdām. Galu galā, pieņemot savu nepilnību, mēs kļūstam laimīgāki.
Ja nolemjat nosūtīt šādu ziņojumu, negaidiet atbildi. Sarunu biedrs lasīja un reaģēja? Brīnišķīgi! Bet neaizmirstiet, ka piedošana ir sarežģīts iekšējs process. Viss, ko varat darīt no savas puses, ir atbrīvoties no nevajadzīgajām emocijām, kas jūs velk uz leju, un doties tālāk.
Izlasi arī🧐
- 8 brīdinājuma zīmes, ka tu pārāk centies izpatikt citiem
- 6 izplatītas frāzes, kas klusi sabojā attiecības
- Kāpēc mēs graujam savas attiecības un kā pārtraukt to darīt