Kas ir perkusiju masētājs un vai tas tiešām ir obligāts sportistiem

Kas ir perkusijas masētājs

Perkusijas masētājs jeb masāžas pistole ir kompakta ierīce ar kustīgu galvu, kas kustas uz priekšu un atpakaļ nelielā amplitūdā (līdz 16 mm) un veido no 30 līdz 53 sitieniem dod man brīdi.

Komplektā ar ierīci ir sprauslas bumbiņas, plakanas plāksnes, U veida dakšas, “lodes” un citu formu formā. Ar viņu palīdzību jūs varat mainīt trieciena stiprumu un trenēt dažādas ķermeņa zonas.

Sitaminstrumentu masieri par tiem reklamē tādi slaveni sportisti kā Krištianu Ronaldu un Marija Šarapova saka fizioterapeiti un fitnesa emuāru autori, un ražotāji paziņo, ka savas ierīces ir elegants rīks atveseļošanās. Paskatīsimies, vai tas tā tiešām ir.

Kāpēc izmantot perkusiju masieri

Perkusijas masētājs iedarbojas uz mīkstajiem audiem ar ātriem sitieniem. Amplitūda un frekvence ir atkarīga no konkrētā modeļa.

Tiek uzskatīts, ka perkusijas palīdz:

• uzlabot asinsriti un paātrināt atveseļošanos pēc treniņa;
• sasilda muskuļus un palielina locītavu kustību apjomu;
instagram viewer
• samazināt sāpes un muskuļu stīvums pēc treniņa;
• izstrādāt "sprūda punktus" - sāpīgas vietas ar nekontrolētu muskuļu sasprindzinājumu;
• samazināt traumu risku nākotnē.

Daži ražotāji pat apgalvo, ka trieciena stipruma dēļ 5 minūšu ilga masāža ar perkusiju ir salīdzināma ar pusstundu ilgu klasiskās manuālās masāžas seansu.

Ko zinātne saka par perkusiju masieriem

Līdz šim nav bijusi neviena metaanalīze vai sistemātisks pārskats par pētījumiem par perkusiju masētāju ietekmi uz atveseļošanos, sāpēm un elastību. Aptuveni runājot, tas nozīmē, ka ierīcei nav ticamas pierādījumu bāzes.

Mēs varējām atrast tikai divus atsevišķus pētījumus, kas apstiprināja perkusijas masiera ietekmi uz šādiem rādītājiem:

• Potītes kustīgums. IN eksperimentsA. Konrāds, C. Glašitners, M. M. Reiners. Perkusīvas masāžas ārstēšanas ar hipervoltu akūtā ietekme uz plantāra fleksora muskuļu kustību un veiktspēju / Sporta zinātnes un medicīnas žurnāls 16 jauniem vīriešiem piecu minūšu perkusīva ikru masāža ar 53 sitieniem sekundē palielināja pēdas izliekuma diapazonu par 5,4°. Bet tas neietekmēja muskuļu spēku.
• Spiediena ātrums noguruma stāvoklī. IN pētījumiemM. Garsija-Sillero, Dž. M. Džurado-Kastro, Dž. Benitezs-Poress. Perkusīvās masāžas ārstēšanas akūtā ietekme uz kustību ātrumu pretestības treniņa laikā / Starptautiskais vides pētījumu un sabiedrības veselības žurnāls 24 jauniem vīriešiem viņi atklāja, ka 15 sekundes krūškurvja masāža pēc katra komplekta palīdzēja ilgāk saglabāt darba ātrumu. Eksperimentā tika skaitīts atkārtojumu skaits, līdz izpildes ātrums samazinājās par 30%. Rezultātā eksperimentālās grupas puiši 4 komplektos veica par 5 atkārtojumiem vairāk.

Tādējādi masētājs var uzlabot potītes kustīgumu un uzturēt darba ātrumu spiešanā guļus. Tas, vai tas darbosies citām muskuļu grupām, locītavām un vingrinājumiem, un vēl jo vairāk, vai tas skars sievietes un vecāka gadagājuma cilvēkus, ir noslēpums.

Kas attiecas uz atveseļošanās pēc treniņa vairāki pētījumi ir parādījuši labu vibrācijas iedarbību. Piemēram, vienā eksperimentsS. Imtijazs, Z. Vekars, M.Y. shareef. Salīdzināt vibrācijas terapijas un masāžas ietekmi aizkavētas muskuļu sāpīguma (DOMS) profilaksē / Klīniskās un diagnostikas pētījumu žurnāls 5 minūtes šīs terapijas pēc treniņa samazināja sāpes un stīvumu nākamo 72 stundu laikā. Bet tas neietekmēja spēka atjaunošanos. IN draugsA. Pjotrovska, V. Pilčs, £ Tota. Vietējā vibrācija samazina muskuļu bojājumus pēc ilgstošas ​​​​vingrošanas vīriešiem / Klīniskās medicīnas žurnāls - Stunda uz vibrējošā krēsla ievērojami samazināja iekaisuma un muskuļu bojājumu marķieru līmeni dienā pēc treniņa.

Ir arī pierādījumi, ka visa ķermeņa vibromasāža pirms treniņa uzlabojasP. Kormijs, R. S. Dīns, N. T. Triplets. Visa ķermeņa vibrācijas akūtā ietekme uz muskuļu aktivitāti, spēku un spēku / Spēka un kondicionēšanas pētījumu žurnāls lēciena augstums, un pēc lielām slodzēm palīdz1. W. Čvala, P. Pogwizd, Ł. Ridžiks. Vibrācijas masāžas un pasīvās atpūtas ietekme uz muskuļu spēka atjaunošanos pēc īstermiņa vingrinājumiem / Starptautiskais vides pētījumu un sabiedrības veselības žurnāls,
2.W. Y. Lau, K. nosaka. Vibrācijas ārstēšanas ietekme uz simptomiem, kas saistīti ar ekscentrisku vingrinājumu izraisītiem muskuļu bojājumiem / Amerikas fiziskās medicīnas un rehabilitācijas žurnāls ātrāk atjauno locītavu spēku un kustīgumu.

Bet visos šajos eksperimentos tika pētīta vibrācija uz īpaša krēsla, nevis perkusijas masieri. Un mēs varam tikai pieņemt, ka, tā kā perkusija ir arī vibrācija, pistoles efekts būs līdzīgs.

Ražotāji drosmīgi ievieto saites uz iepriekš uzskaitītajiem darbiem, taču no zinātnes viedokļa šī pieeja ir nepareiza. Ko viņi pētīja, viņi pierādīja. Pārējais ir tikai minējums.

Var izrādīties, ka vēl ir par maz pētījumu, jo perkusijas masieri kļuvuši populāri tikai nesen, un ar laiku parādīsies vairāk kvalitatīvu darbu un metaanalīžu. Taču, ņemot vērā pazīstamo vēstnieku skaitu, zinātniskie darbi nebūs vajadzīgi: šīs lietas tiek pirktas tik un tā.

Vai ir vērts pirkt perkusiju masieri

Tā kā ierīču iedarbība nav pierādīta, personīgā pieredze var kalpot par vienīgo vadlīniju.

Piemēram, ja jums patīk ripot tālāk masāžas veltnis pēc treniņa vai smagas darba dienas sitaminstrumenti jūs noteikti iepriecinās.

Turklāt pistole var noderēt, ja nevarat sākt treniņu, iepriekš neizritinot, jo muskuļi ir tik aizsērējuši un stīvi, ka kustoties sāp. Taču īpaši cerēt uz ātru atveseļošanos vai būtisku sportiskā snieguma uzlabošanos nevajadzētu.

Atgādinām, ka vienīgajā pētījumā, kur sitamo masieri ietekmēja stieņa ātrumu, tas tika izmantots pēc katra seta. Vai tiešām grasāties to ņemt līdzi uz sporta zāli un ieslēgt to 30-60 sekunžu atpūtai starp presējumiem?

Tajā pašā laikā masētāju izmaksas ir diezgan lielas. Lētākie modeļi maksās 2-5 tūkstošus rubļu, bet "monstri" no labi pazīstamiem zīmoliem - 30-50 tūkstošus.

Ija Zorina