Sūknēšana: treniņš ar tējkannu straujai slodzei kājām, mugurai, sēžamvietai
Literārs Mistrojums / / February 01, 2022
Šis ķēdes treniņš palīdzēs ne tikai nostiprināt muskuļus, bet arī palielināt izturību.
Kā veikt treniņu
Veiciet šādus vingrinājumus 10 reizes:
- Pietupieni ar kausu.
- Uzsvars uz gulēšanu un stāvēšanu.
- Makss un tupēt.
- Ņemšana un vilkšana.
- Šūpoles un izklupiens.
Atpūtieties 1-2 minūtes un sāciet no jauna. Pabeidziet trīs apļus.
Kā veikt vingrinājumus
Pietupieni ar kausu
Paņemiet tējkannu aiz roktura abās pusēs un turiet to blakus krūtīm saliektās rokās. Veiciet pietupienus paralēli gurniem grīdai vai nedaudz zemāk. Pārliecinieties, ka jūsu mugura neliecas un papēži nenokrīt no grīdas.
Uzsvars uz meliem un nāves vilkšanu
Stāviet uzsvarā, guļot ar atbalstu uz tējkanna, un pēc tam ar lēcienu pielieciet kājas tuvāk šāviņam. Turot tējkannu rokās, iztaisnojiet gurnus un ceļus.
Atgrieziet šāviņu uz grīdas un ar lēcienu dodieties uz tukšu vietu. Vispirms atkārtojiet.
Makss un tupēt
Stāviet ar kājām, kas ir nedaudz platākas par pleciem, saliecieties gurnos un novietojiet svaru starp kājām. Strauji iztaisnojieties un šūpieties uz priekšu. Nemēģiniet novest svaru līdz atslēgas kaulu līmenim, kā krievu šūpolēs - ļaujiet šāviņam uzlidot līdz saules pinuma līmenim.
Ļaujiet tējkannam nokrist zem sava svara un iebīdiet to atpakaļ starp kājām. Nākamajā šūpolē salieciet ceļus pietupienā. Kad tējkanna nokrīt, iztaisnojieties un atkal iebīdiet to starp kājām.
Ir svarīgi veikt pietupienu ļoti ātri, lai jūs varētu tur nokļūt, pirms tējkanna sāk savu ceļu atpakaļ. Pirms kompleksa sākšanas praktizējieties. Mainiet šūpoles un pietupienus katru otro reizi.
Pavelciet un notīriet
Novietojiet kājas plecu platumā vai nedaudz šaurāk un turiet šāviņu ar abām rokām. Atspiediet iegurni atpakaļ un salieciet gurnos, kad nolaižat tējkannu, pēc tam iztaisnojieties. Gandrīz nesaliec ceļus – sajūti, kā tiek izstiepti augšstilba aizmugures muskuļi.
Pēc tam atkal saliecieties gūžas locītavās un iztaisnošanas laikā salieciet roku pie elkoņa un iebāziet roku tējkanna priekšgalā. Šāviņam jāatrodas uz apakšdelma no ārpuses. Pēc tam atkal satveriet tējkannu ar abām rokām un vēlreiz veiciet vingrojumu kombināciju.
Ņem un meties
Pagrieziet tējkannu starp kājām un paņemiet šāviņu uz krūtīm, tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā. Izvelciet savu brīvo roku uz sāniem, lai iegūtu līdzsvaru, un atspiedieties atpakaļ, līdz ceļgalis pieskaras grīdai.
Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu kombināciju no sākuma. Veiciet 10 reizes vienai kājai, pēc tam mainiet sānus un atkārtojiet tikpat reižu otrai.
Izlasi arī🧐
- Kā veikt tējkanna šūpošanos, lai sadedzinātu maksimāli daudz kaloriju un uzsūknētu dupsi
- Pumpings: superkomplekss ar tējkannu visa ķermeņa attīstībai
- Sūknēšana: superkardio ar tējkannu 10 minūtes
Es rakstu par sportu un fitnesu. Sporta maģistra kandidāts svarcelšanā, sportists funkcionālajā daudzcīņā, jogas un skriešanas cienītājs. Es iedziļinos zinātniskajos pētījumos un metaanalīzēs ar Pubmed, lai lasītāji saņemtu tikai pārbaudītu informāciju. Es veicu intervālu treniņus mājām un vienmēr pārbaudu tos uz sevi. Es mīlu cilvēkus un vēlos, lai visi būtu laimīgi.