Kas ir emocionālais vājums (nejaukt ar izdegšanu!) un kā ar to cīnīties

Kas ir ilgas

Terminu "emocionālā nīkšana" (languishing) ierosinājaKorijs L. M. atslēgas. Garīgās veselības kontinuums: no vājuma līdz dzīves uzplaukumam / Veselības un sociālās uzvedības žurnāls Amerikāņu psihologs Korijs Kīss. Viņš apgalvo, ka garīgā veselība ir spektrs un ka pastāv citi apstākļi starp divām galējībām - depresiju un labklājību. "nīkuļojošie" nav slimi, bet nevar teikt, ka viņi jūtas labi. Viņi nepiedzīvo prieku, jautrību vai interesi, viņi izjūt emocionālu stagnāciju, vienmuļību un tukšumu. Aptuveni 12% amerikāņu vecumā no 25 līdz 74 gadiem ir saskārušies ar līdzīgām problēmām, liecina Keisa pētījums.

“Tā nebija izdegšana – mums joprojām bija enerģija. Tā nebija depresija — mēs nejutāmies bezcerīgi. Mēs vienkārši jutāmies mazliet bezpriecīgi un bezmērķīgi, ”aprakstaBlahai, ko jūtat, ir nosaukums: to sauc par vājumu / The New York Times vājuma stāvokļa psihologs Ādams Grānts The New York Times rakstā.

“Atpalikušiem” cilvēkiem ir grūtāk koncentrēties uzdevumiem, mazinās motivācija. Nākotnē viņi riskē sadurtiesPozitīvas garīgās veselības līmeņa izmaiņas kā garīgās slimības riska prognozētājs / American Journal of Public Health ar depresijas vai trauksmes simptomiem. Nesenais pētījums arī apstiprinājaSaikne starp posttraumatisko stresu un pozitīviem garīgās veselības simptomiem veselības aprūpes darbinieku vidū COVID-19 pandēmijas laikā Lombardijā, Itālijā / Journal of Affective Disorders emocionālo ilgošanās savienojums un posttraumatiskā stresa sindroms.

Kā tikt galā ar vājumu

1. Pievērsiet īpašu uzmanību tam, kā jūtaties

Negatīvo emociju ignorēšana nav labākā stratēģija – tā kļūsPsihologi atklāj agresijas nozīmi: “Monty Python” aina palīdz pētniecībai / ScienceDaily tikai stiprāks. Ir svarīgi ne tikai pieņemt savas jūtas, bet arī atšķirt pārdzīvojumu nokrāsas: nemieru, dusmas, aizvainojumu, skaudību, nemieru. Lai attīstītu spēju sniegt emocionālas detaļas, varat izmantot vārdnīcas, grāmatas un aplādes, kurās cilvēki dalās savā pieredzē.

2. Nepalaidiet uzmanību atpūtai

Mūsdienu pasaule pieprasa, lai mēs vienmēr būtu produktīvi. Bet, ja strādāsi visu diennakti, vairāk nevarēsi. Ekonomists Džons Penkavels ieradās 2014. gadāDžons Penkavels. Darba laika produktivitāte / Darba ekonomikas institūts secināts, ka koncentrēšanās uz uzdevumiem pasliktinās pēc 6 stundu darba dienā un 40 stundām nedēļā. Regulāra apstrāde ir kaitīga veselībai: audzēšanaK. Vongs, A. Čans, S. C. Ngan. Ilgu darba stundu un virsstundu ietekme uz arodveselību: pierādījumu metaanalīze no 1998. līdz 2018. gadam / International Journal of Environmental Research and Public Health palielinās stresa un depresijas līmenisIlgas darba stundas palielina nāves gadījumu skaitu no sirds slimībām un insultu / Pasaules Veselības organizācija insulta un nāves risks no koronārās sirds slimības.

Protams, dažreiz apstākļi izvēršas tā, ka esam spiesti uzkavēties birojā. Lai šādos periodos justos labāk, paņemiet pārtraukumus un mēģiniet gulēt noteikts 7-8 stundas dienā.

3. Centieties koncentrēties uz procesu, nevis rezultātu.

Stāvokli, kurā cilvēks ar galvu ķeras pie uzdevuma, dažreiz sauc par plūsmu. Tajā ir viegli aizmirst par laiku, un pats process rada gandarījuma sajūtu. Iegremdēšanās lietās, kas jums ir svarīgas, var atgriezt aktivitāti un efektivitāti. Tajā pašā laikā darbam jābūt izpildāmam: ne pārāk vieglam, lai jums nebūtu garlaicīgi, un ne pārāk smagam, lai jūs nepiedzīvotu stresu.

Centieties novērst traucējumus: nepārbaudiet pastu ik pēc 5 minūtēm un nepārslēdzieties starp uzdevumiem. Režīmā daudzuzdevumu veikšana tu strādāsi lēnāk un nespēsi koncentrēties.

4. Atrodiet darbību, kas jums sagādā prieku

Piemēram, sports, vaļasprieki, socializācija ar draugiem vai pastaigas dabā. Darbības, kas sniedz jums prieku, var uzlabotiesS. D. Presmens, K. A. Metjūss u.c. Patīkamas brīvā laika pavadīšanas saistība ar psiholoģisko un fizisko labsajūtu / Psihosomatiskā medicīna vispārējo labsajūtu un mazināt stresu. Tie darbojas kā "atguvēji", papildinot izsmeltos resursus.

Negaidiet iedvesmu, lai sāktu. Reizēm prieks rodas procesā, un sākumā no mums tiek prasīts neliels gribasspēks. Sāciet ar kaut ko vienkāršu, piemēram, atvēliet pusstundu lasīšanai pirms gulētiešanas vai mēģiniet audzēt telpaugus.

5. Izvirziet sev mazus mērķus

Mēģiniet katru dienu atlicināt laiku, lai koncentrētos uz kaut ko, kas jums ir svarīgs, neatkarīgi no tā, vai tas ir interesants projekts vai jēgpilna saruna. Tas palīdzēs atjaunot enerģiju. Ja izmēģini jaunu hobiju, nesteidzies uzreiz kaut ko lielu. Sviniet nelielus sasniegumus: piemēram, lai iemācītos dejot, ir jāapgūst pamatelementi un tikai pēc tam pāriet uz sarežģītām kombinācijām. Izlabojiet brīžus, kad pat vienkāršas kustības sāk jums darboties.

6. Meklējiet palīdzību pie psihologa

Daudziem ir grūti saprast, kāpēc psihologsja tev ir draugi. Bet terapija atšķiras no tusēšanās ar draugiem. Labs speciālists pievērš uzmanību tikai tavām interesēm un necenšas runāt par savām grūtībām. Viņš neteiks "Nāc, viss būs labi!" vai sniegt padomu, pamatojoties uz subjektīvu pieredzi. Psihologa uzdevums ir palīdzēt izprast situāciju un pašam atrast izeju.

Lai sazinātos ar speciālistu, nav jāgaida nopietnas problēmas. Ja jūtat, ka netiekat galā ar situāciju, jūtat apātiju, vilšanos un citas nepatīkamas emocijas, tas var būt par pamatu pierakstīties uz konsultāciju.