Kas ir ieradumu kaudze un kā tas padara dzīvi labāku
Literārs Mistrojums / / January 25, 2022
Šī metode ir īpaši piemērota tiem, kuri reti saņem minūti, lai parūpētos par sevi.
Mēs dzīvojam produktīvu cilvēku pasaulē. Viņi lieliski veic darbu, uztur kārtību mājās, regulāri velta laiku mīļajiem un neaizmirst par sevi. Redzot, kā citi smalki balansē starp profesionālo un personīgo dzīvi, mēs varam justies bezjēdzīgi un bezpalīdzīgi. Ja ikdienas rutīna neatliek laika rūpēties par sevi, izmēģiniet jaunu pieeju: ieradumu kaudzi.
Kāda ir paradumu kaudzes īpatnība
Šis ir vienkāršs prāta triks, kas palīdz pārvērst lietas īstos meklējumos un viegli tos pabeigt. Metode 2014. gadā savā grāmatāS. Dž. Skots. Ieradumu kopšana: 97 nelielas dzīves izmaiņas, kas aizņem piecas minūtes vai mazāk Ieradumu sakraušanu aprakstīja Stīvs Dž. Skots. Ieradumu kopas veidošanas process ir vienkāršs: jums ir jāpieraksta visi uzdevumi, kurus jau regulāri veicat, piemēram, jāved pastaigā ar suni vai jābrauc uz darbu, un jāpievieno tiem pašaprūpes paņēmieni.
Kā sākt veidot ieradumu kaudzi
Izvēlieties jaunu ieradumu
Tas var būt pilnīgi jebkurš. Pajautājiet sev, pie kā jūs vēlētos strādāt. Varbūt ir kāda darbība, kurai ne vienmēr pietiek laika, bet kas liek tev justies labāk.
Galvenais ir pievienot pēc iespējas vairāk detaļu. Pieņemsim, ka vēlaties vadīt sportiskāku dzīvesveidu. Nepievienojiet abstraktu vārdu "treniņš" savam uzdevumu sarakstam. Labāk to labot konkrētāk, piemēram, "izdari vingrinājumu"klinšu kāpējs"10 reizes guļamistabā." Un tad šo nodarbi "piesiet" pie cita ikdienas ieraduma, teiksim, lai pēc brokastīm atvēlētu laiku tik mazam treniņam.
Minimālisma māmiņu aplādes vadītāja Diāna Bodena to praktizē šādi: katru rītu viņa veic dažus atspiešanos uzreiz pēc zobu tīrīšanas. “Ja man jau ir viens stabils ieradums, kāpēc gan nepievienot tam vēl vienu? Šī saikne palīdz saglabāt jaunus ieradumus, un pamazām tie kļūst par dabisku dzīves sastāvdaļu, ”komentārā HuffPost sacīja Diāna Bodena.
Izveidojiet ikdienas paradumu sarakstu
Apskatiet savu rutīnu un iezīmējiet lietas, kuras jūs automātiski darāt katru dienu. Piemēram, jūs katru dienu uzklājat gultu, uzvārāt kafiju vai braucat ar metro uz darbu.
Uzrakstiet to visu uz papīra. Tādā veidā jūs apzināties savas iespējas un varat izvēlēties uzdevumus, kas ir piemēroti jaunu paradumu pievienošanai. Piemēram, psihoterapeits Elisone Čavola iesaka apvienot vakariņas ar pateicību — pirms ēšanas pierakstiet vai skaļi pasakiet trīs lietas, par kurām šodien esat pateicīgs.
Ir arī citas iespējamās kombinācijas: meditējiet minūti, kamēr kafija vārās; veicot dažas jogas pozas uzreiz pēc apģērba maiņas pēc darba; Pirms gulētiešanas veltiet 5 minūtes dienasgrāmatai.
Raidījuma vadītāja Diāna Bodena iesaka ieradumus klasificēt kategorijās. Piemēram, apvienojiet divus veselīgus - izdzeriet glāzi ūdens pirms un pēc ikdienas pastaigas.
Nesteidzies
Galvenais kaudzes izveides mērķis ir iemācīt smadzenēm automātiski saistīt vienu ieradumu ar citu. Tomēr tas prasa laiku.
Nepārslogojiet sevi. Iedomājieties, ka jums vienlaikus ir vairāki ieradumi, kurus vēlaties sākt, piemēram, pāriet uz veselīgu uzturu un darīt stiepšanās. Nav nepieciešams apvienot abus vienlaikus vai sarežģīt savu dienu, apvienojot tos ar citām lietām. Sāciet ar veselīgu uzturu un, kad šis ieradums ir izveidojies un kļūst par jūsu dzīves daļu, pārejiet pie stiepšanās.
Centieties nezaudēt pacietību, ja jauna ieraduma ieviešanas process aizkavējas. Ārsts un akadēmiskais padomnieks Andre Pinesette atzīmē, ka ieradumu kaudze ir sava veida dzīvesveida maiņa. Un jūs, iespējams, neredzēsit vēlamos rezultātus, jo jauni ieradumi palielina produktivitāti vienā jomā un samazina citā.
Tāpat neaizmirstiet, ka kraušanas paradumi nav daudzuzdevumu veikšana. Jums nevajadzētu darīt divas lietas vienlaikus. Tā vietā izmantojiet viena uzdevuma izpildi kā signālu, ka ir pienācis laiks pāriet uz citu.
Sekojiet savam progresam
Ir svarīgi progresa mērīšanu padarīt par ieradumu, virzoties uz saviem mērķiem. Sekojiet līdzi sev neatkarīgi no tā, vai pirms gulētiešanas vienmēr ierakstāt dienasgrāmatā vai atceraties veikt atspiešanos pēc zobu tīrīšanas. Varat pierakstīt savu progresu vai atzīmēt bloknotu – tas jūs uzmundrinās.
Izlasi arī🧐
- Kāpēc ikdienas paradumi ir svarīgāki par mērķu izvirzīšanu
- Kā aizstāt sliktos ēšanas paradumus ar labiem
- Neparasta metode, kā uzsākt jaunus ieradumus un tos neatmest