4 zinātniski pierādīti veidi, kā dažu minūšu laikā pamodināt motivāciju

Motivācija ir kaprīza un nepastāvīga. Vienu brīdi meistarīgi kārtojam lietas un demonstrējam produktivitātes brīnumus, bet nākamajā jau tā vien gribas līst zem segas un neko nedarīt. Par laimi, zinātnieki ir atraduši dažas vienkāršas, ātras un ļoti efektīvas metodes, kas palīdzēs atgūt un saglabāt iedvesmu.

1. Pasaki sev, ka sāksi no jauna

Cik ilgu laiku tas aizņems: 3-5 minūtes.

Vai esat kādreiz domājuši, kāpēc visi izvēlas 1. janvāri, lai sāktu dzīvi no jauna? Jā, ir Jaunais gads un skaists datums "restartam", taču šī diena ne ar ko neatšķiras no 28. jūlija vai jebkuras citas dienas.

Patiesībā viss ir vienkārši, un jūs jebkurā laikā varat sākt no jauna. Un tas dos jaunu enerģijas pieplūdumu. Vartonas Biznesa skolas pētnieki atklājaH. Dai, K. L. Milkman u.c. Svaiga sākuma efekts: īslaicīgie orientieri motivē uzvedību / Vadības zinātneka “pagaidu marķieri”, piemēram, 1. janvāris vai dzimšanas dienas, palīdz mums “atdalīt” pagātnes neveiksmes no mums pašiem un paskatīties uz dzīvi plašāk. Tā mēs gūstam motivāciju virzīties uz priekšu.

Padomājiet par to, kas ar jums nesen notika. Varbūt tā bija paaugstināšana amatā vai sāpīga šķiršanās. Izmantojiet jebkuru notikumu kā jaunas dzīves sākumu. Apsēdies pie galda, paņem klausuli un uzraksti sev īsziņu. Piemēram:

• “Es pastāvīgi sūdzos par to, cik esmu aizņemts, neskatoties uz to, ka velti tērēju daudz laika. No šī brīža es apsolu ņemt maksimumu katru minūti un kļūsti efektīvāks.
• “Man ir pēdējais laiks atvērt biznesu, par kuru vienmēr esmu sapņojis. Esmu to atlikusi pārāk ilgi. Bet es nesteigšos. Lai šis ir mans blakus projekts. Paskatīsimies, kur tas viss novedīs. Šodien es sākšu darīt visu iespējamo, lai to panāktu.

Atcerieties, ka jūsu solījums ir spēkā tik ilgi, kamēr jūs tam ticat.

2. ēst šokolādi

Cik ilgu laiku tas aizņems: 1 minūte.

Šokolādes derīgās īpašības jau sen ir pierādījuši zinātnieki. Šis deserts uzlaboŠokolāde un dopamīns / SFGate serotonīna līmenis, kas mūs nomierina, kā arī feniletilamīns, kas stimulē dopamīna ražošanu. Tas viss palīdz uzturēt motivāciju augstā līmenī.

Ja vēlies procesu uzsākt vēl aktīvāk, izvēlies balto šokolādi.

3. Parakstiet līgumu ar sevi

Cik ilgu laiku tas aizņems: 3-5 minūtes.

Lai to izdarītu, pierakstiet konkrētu mērķi, piemēram, līdz jūnijam zaudēt 5 kg vai līdz gada beigām kļūt par uzņēmēju. Un tad palūdziet draugam pārliecināties, ka turat savu solījumu. Bet ne tikai tā. Piešķirt naudu, teiksim, 5000 rubļu. Ja jūs sasniegsit mērķi, jūs tos atgūsit. Ja nē, jūsu draugs ziedos šo summu labdarībai.

Šī metode palīdzēs cīnīties ar izplatītu kognitīvo izkropļojumu – hiperbolisko diskontēšanu.Kāpēc mēs novērtējam tūlītēju atlīdzību vairāk nekā ilgtermiņa atlīdzību? / The Decision Lab. Tas izpaužas mūsu tieksmē dot priekšroku maziem, bet tūlītējiem laimestiem, nevis lielām balvām, kas būs pieejamas vēlāk.

Ja cilvēkam ir izvēle – skatīties savu mīļāko seriālu vai doties uz skriet, visticamāk, izvēle kritīs uz seriālu. Jo tas ir prieks, ko viņš iegūs tūlīt. Un skriešana, protams, ir noderīga, taču vēlamais efekts svara zaudēšanas un citu bonusu veidā neparādīsies uzreiz. Līgums palīdzēs jums izvairīties no šāda veida domāšanas lamatas.

Izvēloties vieglāko ceļu, jums būs jāmaksā nauda un solījums, ko esat devis sev. Turklāt jūs uzstādāt nevis nestabilu, bet konkrētu mērķi. Tas padara uzdevumu skaidrāku un rezultātu sasniedzamāku. Nu, ja jums tomēr neizdodas sasniegt mērķi, jūs palīdzēsiet cilvēkiem, kuriem tas ir nepieciešams, un tā ir arī uzvara.

4. Apņem sevi ar zaļo krāsu

Cik ilgu laiku tas aizņems: 5-10 minūtes.

Izgatavo dažādas krāsasKāpēc Facebook ir zils: krāsu zinātne mārketingā / buferis mums jādomā par dažādām lietām. Vai esat kādreiz aizdomājušies, kāpēc milzīgās "Izpārdošanas" zīmes visbiežāk ir izgatavotas sarkanā krāsā? Tas ir vienkārši: tas palīdz cilvēkiem ātrāk un spēcīgāk reaģēt uz saņemto informāciju.

Sarkans ir saistītsK. Pravossudovičs, F. Cury, et al. Vai sarkanā krāsa ir bīstamības krāsa? Netiešas sarkanās briesmas asociācijas pārbaude / Ergonomika bīstami un pievērš uzmanību. Ir arī krāsa, kas paaugstina motivācijas un enerģijas līmeni. Un tas ir zaļš.

Viena pētījuma dalībniekiS. Lihtenfelds A. J. Eliots u.c. Auglīga zaļa: zaļā krāsa veicina radošo sniegumu / Sage Journals Viņiem tika lūgts pierakstīt pēc iespējas vairāk skārda kannu izmantošanas veidu. Uzdevumam tika dotas mazāk nekā 2 minūtes, un pirms tā izpildes cilvēkiem tika parādīti īsi zaļi, zili, balti un pelēki uzplaiksnījumi. Zaļā krāsa izraisīja vislielāko radošumu.

Citā nelielā eksperimentāA. Akers, Dž. Bārtons u.c. Vizuālā krāsu uztvere zaļajos vingrinājumos: pozitīva ietekme uz garastāvokli un uztverto piepūli / Vides zinātne un tehnoloģija dalībnieki vingroja uz stacionāra velosipēda, kamēr viņiem tika rādīts video par braucienu pa ciema ceļu ar zaļu, pelēku vai sarkanu filtru. Green ne tikai motivēja riteņbraucējus, bet arī mazināja nogurumu un padarīja viņus laimīgākus.

Lai pētījumu rezultātus vērstu sev par labu, vari doties pastaigā pa zaļo parku. Ja vēl tāls ceļš ejams, līdz kokiem parādīsies lapotne, novietojiet uz darbvirsmas zaļāko attēlu, piemēram, skaistu mežu vai plašu klaju lauku. Un nākamreiz, kad jūtat, ka jums trūkst motivācijas, dziļi ieelpojiet un skatieties uzplaiksnījumu ekrānā. Tas palīdzēs ātri gūt iedvesmu.