Kas ir garīgā higiēna un kā to pareizi ievērot
Literārs Mistrojums / / January 09, 2022
Lai saglabātu iekšējo harmoniju, svarīgs ir ne tikai miegs un pastaigas svaigā gaisā.
No kā sastāv garīgā higiēna?
Daudzi no tiem, kas ir pazīstami ar pēkšņām nemiera vai skumju lēkmēm, kas rodas no nekurienes, bieži nevar atrast šo negatīvo emociju avotu. Patiesībā trauksme, depresija un nogurums ir tikai signāli, ka ir pienācis laiks pārbaudīt, cik labi mēs veicam garīgo higiēnu. Šis termins attiecas uz uzvedības paradumiem, kas palīdz mums uzturēt psiholoģisko veselību. Lai tās ieviestu savā dzīvē, biežāk uzturētu labu garastāvokli un efektīvi tiktu galā ar ikdienas stresu, ir vērts ievērot dažus pamatnoteikumus.
Kā uzturēt garīgo higiēnu
Gulēt pietiekami daudz
Miega trūkums ietekmē gan fizisko, gan psiholoģisko labsajūtu. Ar miega trūkumu kļūst grūti koncentrēties un iegaumēt jaunu informāciju, un emocionālā nestabilitāte un aizkaitinājums tikai pastiprinās. Pulmonologs un miega traucējumu speciālists Dr Samuel Gurevich atzīmēVai slikts miegs ietekmē jūsu veselību? / Klīvlendas klīnikaka miega trūkums izraisa paaugstinātu stresa hormonu līmeni.
Šīs ķermeņa reakcijas liek mums visu uztvert negatīvā gaismā, un tas ietekmē veidu, kā mēs pieņemam lēmumus.
Tomēr, saglabājot veselību miega modeļi Ir viens no grūtākajiem garīgās higiēnas ieradumiem, it īpaši mūsdienu dzīves ritmā. Zinātniskā organizācija National Sleep Foundation atgādinaCik daudz miega mums tiešām ir nepieciešams? / Miega fondska jums jāguļ no 7 līdz 9 stundām.
Exercise
Vingrinājumi samazinaVingrojumi un stress: kustieties, lai pārvaldītu stresu / Mayo Clinic un pat pārvarēt stresu. Turklāt sportošana mums sniedz baudas sajūtu, ko parasti piedzīvojam mērķa sasniegšanā. Un tas stiprina mūsu pašapziņu.
Vislabāk sportot uz ielas – tā organisms saņemsiesKā iegūt D vitamīnu no saules gaismas / NHS nepieciešamo D vitamīna devu, kas arī pozitīvi ietekmēKas jāzina par D vitamīnu un garīgo veselību / WebMD par garīgo veselību.
Staigāt biežāk
Koronavīruss ir būtiski ietekmējis mūsu dzīvi. Daudziem visu nedēļu jāstrādā un jāmācās no mājām, un mēs daudz retāk izejam pastaigāties. Tas nenāk par labu garīgajai veselībai. Ķermenim ir nepieciešama saules gaisma, lai ražotu D vitamīnu, kas jau esam atklājuši, ka tas uzlabo garastāvokli un mazina stresu.
Svaigā gaisā ir ļoti ērti arī veikt noderīgu elpošanas praksekas atslābina un nomierina nervus.
Sazinieties
Cilvēks ir sabiedriska būtne, tāpēc mums visiem laiku pa laikam ir nepieciešama citu cilvēku sabiedrība. Pētījumi apstiprinaR. Muštaks, S. Šoibs u.c. Saikne starp vientulību, psihiskiem traucējumiem un fizisko veselību? Pārskats par vientulības psiholoģiskajiem aspektiem / Klīnisko un diagnostikas pētījumu žurnāls ka vientuļi cilvēki daudz biežāk cieš no psiholoģiskām problēmām un traucējumiem, tostarp depresijas un Alcheimera slimības.
Tajā pašā laikā mūs spēcīgi ietekmē mūsdienu tehnoloģijas. Mēs arvien mazāk runājam tiešraidē un arvien biežāk sūtām ziņas un mēmes saviem mīļajiem. MIT zinātnes un tehnoloģiju profesore Šerila Tērkla uzskata, ka, neskatoties uz to, ka mēs mēs izmantojam telefonus un sociālos tīklus, lai apmierinātu vajadzību pēc saziņas, tie mūs tikai attālina vienu no otra draugs. Diez vai tu būsi gatavs garai tējas sarunai, kad Instagram varēsi vienkārši patikt.
Situāciju pasliktina tas pats covid, kā dēļ ir ievērojami mazāk pasākumu, kuros var satikt un sazināties ar jauniem cilvēkiem.
Tomēr komunikācijas loku ir iespējams un nepieciešams paplašināt. Ir vērts izkāpt no savas komforta zonas un izveidot jaunus sakarus. Iespējams, sākumā jums būs jāpieliek daudz pūļu, lai paliktu pozitīvs, taču tas ātri vien kļūs par jūsu dzīves sastāvdaļu.
Ierobežojiet savu laiku sociālajos tīklos
Saprātīgā daudzumā ikviena iecienītākās vietnes ir diezgan nekaitīgas. To negatīvā ietekme parādās tikai tad, kad mēs sākam paļauties uz sociālajiem medijiem, lai atpūstos un justos labāk. Īpaši bīstami tie ir iespaidojamiem dabiem: tas pats Instagram ir pilns ar nereāliem skaistuma standartiem, kas var izraisīt neapmierinātību ar sevi un savu dzīvi.
Mēs parasti pavadām laiku sociālajos medijos pasīvi. Atšķirībā no filmas skatīšanās vai grāmatas lasīšanas, lentes atjaunināšanai nav nepieciešams analizēt vai savienot emocijas. Šī ir Facebook pievilcība, Tik Tok vai Instagram - tie ļauj ne par ko nedomāt.
Tā vietā, lai bezmērķīgi sēdētu vietnēs, izmantojiet citas garīgās higiēnas metodes, par kurām mēs runājām iepriekš. Tie palīdzēs patiesi atpūsties, atšķirībā no sociālajiem tīkliem, kas rada relaksācijas ilūziju.
Protams, šie pieci ieradumi nav vienīgie, kas palīdz līdzsvarot garīgo veselību grūtos laikos. Bet šī ir laba vieta, kur sākt. Vēlāk sarakstam varat pievienot savas prakses un vēl rūpīgāk uzraudzīt savu garīgo higiēnu.
Izlasi arī🧐
- Neko nevar izdarīt: kas ir garīgais izsīkums un kā ar to tikt galā
- 12 veidi, kā uzraudzīt savu garīgo veselību darba laikā
- Kā saprast, kad pienācis laiks vērsties pie psihoterapeita
Daudzbērnu māsai, progresīvai vecmāmiņai un intravertam draugam: 4 idejas tehnoloģiskai dāvanai, kas iepriecinās ikvienu