Kāpēc miegainās smadzenes alkst salda un trekna
Literārs Mistrojums / / January 07, 2022
Tas viss ir par to, kā mēs uztveram smaržas.
Kā miega trūkums ietekmē apetīti
Zinātnieki jau sen ir pamanījuši, ka regulārs miega trūkums ir saistīts 1. F. P. Kapučo, F. M. Tagarts, N. Kandala. Meta — īsa miega ilguma un aptaukošanās bērniem un pieaugušajiem / miegs
2. S. R. Patels, F. B. Hu. Īss miega ilgums un svara pieaugums: sistemātisks pārskats / Aptaukošanās (Sudraba pavasaris) liekais svars un aptaukošanās.
Miega trūkums traucēS. Taheri, L. Lins, D. Ostina. Īss miega ilgums ir saistīts ar samazinātu leptīna līmeni, paaugstinātu grelinu un palielinātu ķermeņa masas indeksu / PLOS zāles hormonu leptīna un grelīna ražošana, kas ir atbildīgi par bada un sāta sajūtu. Pēc sliktas nakts cilvēki ēd vairāk nekā nepieciešams un joprojām dod priekšroku ēdienam.R. R. Markvalds, E. L. Melansons, M. R. Smits. Nepietiekama miega ietekme uz kopējo ikdienas enerģijas patēriņu, pārtikas patēriņu un svara pieaugumu / PNAS daudz tauku un ogļhidrātu.
Vienā eksperimentāK. Spīgels, E. Tasali, P. Peņevs. Īsa saziņa: miega ierobežošana veseliem jauniem vīriešiem ir saistīta ar pazeminātu leptīna līmeni, paaugstinātu grelīna līmeni un palielinātu izsalkumu un apetīti / Annals of Internology atklāja, ka veseliem jauniešiem tikai divas miega trūkuma dienas palielināja apetīti par 24% un tieksmi pēc saldiem un trekniem ēdieniem par 33–45%.
Ziemeļrietumu universitātes zinātnieki nolēma noskaidrot, kāpēc miega trūkums vēlas burgeru un šokolādes tāfelīti, nevis vistas krūtiņu un salātu lapu. Izrādījās, ka ir iesaistīta ožas sistēma.
Kāpēc pēc sliktas nakts vēlaties ēst kalorijām bagātu maltīti?
EksperimentāS. Butānis, Dž. D. Hovards, R. Reinolds. Ožas savienojamība veicina no miega atkarīgu pārtikas izvēli cilvēkiem / eLife 25 veseli dalībnieki tika sadalīti divās grupās. Daži gulēja 4 stundas naktī, citi 8.
Nākamajā dienā dalībnieki tika ielaisti bufetē un ļāva izvēlēties, ko vien sirds kāro. Miegaini cilvēki konsekventi deva priekšroku vairāk kaloriju saturošiem ēdieniem, piemēram, glazētiem virtuļiem (440 kcal), nevis melleņu smalkmaizītēm (190 kcal).
Asins analīzes parādīja, ka tiem, kas gulēja tikai 4 stundas, ir paaugstināts 2-oleoilglicerīna (2OG) līmenis, kas ir iesaistītās molekulas.K. B. Hansens, M. M. Rozenkilde, F. K. Knops. 2 — oleoilglicerīns ir GPR119 agonists un signalizē GLP — 1 izdalīšanās cilvēkiem / The Journal of Clinicl Endokrinology and Metabolism endokanabinoīdu sistēmas darbā. Šis receptoru tīkls atrodas dažādos audos un orgānos, tostarp smadzenēs, un papildus apetītei regulē daudzas funkcijas, tostarp sāpju sajūtu, garastāvokli, atmiņa, treniņš un apetīte.
Cita starpā endokanabinoīdu sistēma ietekmē ožu. Tās receptori atrodas daudzās smadzeņu zonās.G. Terāls, G. Marsikano, P. Grandes. Kanabinoīdu ožas procesu kontrole: kur ir nozīme / gēni (Bāzele)apstrādājot informāciju par smaržu, ieskaitot ožas spuldzi un bumbierveida mizu.
Zinātnieki nolēma, ka, tā kā miega trūkums palielina 2OG līmeni, vajadzētu mainīties arī smadzenēs esošo ožas centru aktivitātei. Lai to pārbaudītu, dalībnieki tika ievietoti MRI skenerī un skenēšanas laikā smadzenes lika viņiem sajust dažādus aromātus – gan saistās ar pārtiku, gan nē attiecības.
Izrādījās, ka tiem, kuri nav pietiekami izgulējušies, bumbierveida miza aktīvāk reaģēja uz smaržām. Turklāt viņi pamanīja, ka vājinās saikne starp ožas centru un salu daivu, kas cita starpā ir atbildīga par garšas un garšas sajūtu. apetīte.
Saliņa tiek apstrādātaS. Frenks, S. Kulmans, R. Veit. Ar pārtiku saistīti procesi salu garozā / robežas cilvēka neirozinātnē informāciju no maņām, piemēram, ēdiena smaržu un garšu, un saņem informāciju par to, vai organismam ir pietiekami daudz enerģijas.
Ja miega trūkuma dēļ tiek traucēta saikne starp piriformu garozu un saliņu, pēdējā var palaist garām informāciju par enerģijas rezervēm organismā. Tātad kebaba vai šokolādes smarža pārņems, un jūs ēdīsit, pat ja kaloriju jau ir pietiekami daudz.
Turklāt slikts savienojums starp šīm zonām draud vājināt kontroli, kā rezultātā var rasties impulsīva uzvedība stilā: "Es redzu šokolādes tāfelīti, es neredzu šķēršļus."
Ko darīt, lai šis mehānisms nepieņemtos svarā
Atcerieties dažus noteikumus.
- Mērķis ir gulēt 7-8 stundas katru nakti. Iemācieties ieradumos, kas jums palīdzēs to izdarīt: ejiet gulēt un celieties vienā laikā, negarojiet sevi naktī un stundu pirms gulētiešanas nolieciet savus sīkrīkus malā.
- Pēc sliktas nakts esiet īpaši uzmanīgs, izvēloties porcijas. Pat ja jūs patiešām jūtat apetīti, nevis mēģināt pārņemt sliktu garastāvokli, miegainas smadzenes var piespiest jūs patērēt daudz vairāk, nekā jūsu ķermenim patiešām nepieciešams.
- Saspringtā dzīves periodā ar miega trūkumu izvairieties no kalorijām bagātiem ēdieniem: neēdiet ātrās ēdināšanas kafejnīcā, nepērciet saldumus mājām. Ņemiet līdzi gatavus ēdienus ar kalorijām un makroelementiem, lai palīdzētu jums iegūt pietiekami daudz enerģijas un ievērot ikdienas vajadzības.
Izlasi arī🧐
- Kuri svara zaudēšanas uztura bagātinātāji patiešām darbojas un kuri ne
- Kā es atbrīvojos no piespiedu ēšanas un nonācu pie veselīga uztura
- Ko ēst pēc svētkiem, lai atslogotu ķermeni
Es rakstu par sportu un fitnesu. CCM svarcelšanā, konkurējošs sportists funkcionālajā daudzcīņā, jogas un skriešanas cienītājs. Ar Pubmed es iegrimu zinātniskos pētījumos un metaanalīzēs, lai lasītāji iegūtu tikai pārbaudītu informāciju. Es sastādu intervāla treniņu mājām un vienmēr to pārbaudu pats. Es mīlu cilvēkus un vēlos, lai visi būtu laimīgi.