Kā neļaut citiem sniegt padomus par tavu svaru un diētu

Diētas kultūra ir visur, un kas ir pats nepatīkamākais - gandrīz katrs uzskata par savu pienākumu pievērst uzmanību tam, kā mēs ēdam un cik sveram.

Diemžēl sevi pasargāt var būt grūti, īpaši, ja saņemam šādus komentārus no tuviniekiem. Bieži vien tuvinieki, nedomājot, saka frāzes “Es uztraucos par tavu veselību” vai “Es domāju, ka tu būsi daudz laimīgāks, ja sāksi regulāri vingrot”. Tāpēc viņi mēģina mūs motivēt, bet viņiem pat nav aizdomas, ka viņi ģenerē jaunus kompleksus.

Ir svarīgi atcerēties, ka mēs dzīvojam sabiedrībā, kas regulāri iedzen mūsu galvās, ka būt tievam nozīmē būt laimīgam. Ir nepieciešams ilgs laiks, lai atbrīvotos no šī stereotipa. Fatshaming joprojām plaukst, un cilvēki izdara noteiktus secinājumus par mums, tikai aplūkojot mūsu figūru. Turklāt tas var nākt no jebkura: ārstējošā ārsta vai tantes Nadijas, kura ieradās ciemos savu vecāku kāzu gadadienā.

Katrā no šiem gadījumiem jums jāiemācās pārliecinoši noteikt un aizstāvēt savas robežas. Un dažādās situācijās to var izdarīt dažādos veidos.

Kā uzvesties, kad runa ir par diētu

Situācija numur 1

Uzņēmumā vai ballītē kāds sāk runāt par savu diētu un vingrojumu programmu. Jūs nevēlaties par to runāt.

Šādā situācijā jūs varat doties prom, aizbildinoties ar to, ka jums kādam jāsasveicinās. Vai arī esiet godīgs un mainiet tēmu, piemēram, “Vai jums nešķiet, ka mēs pārāk daudz runājam par to diētas? Labāk apspriedīsim grāmatas. Ko interesantu jūs pēdējā laikā esat lasījis?"

Uztura kultūra ir tik dziļi iesakņojusies mūsu dzīvē, ka daudziem runāšana par pārtiku ir kļuvusi par saiknes veidu. Mainot tēmu, jūs parādāt, ka ir arī citi veidi, kā atrast kopīgu valodu. Nu, ja jūs nolemjat vienkārši doties prom, jūs ietaupīsit savus nervus un laiku.

Situācijas numurs 2

Ģimenes svētkos kāds no taviem radiniekiem paskatās uz tavu šķīvi un saka: "Ja es to visu ēstu, es pieņemtos svarā tik daudz kilogramu."

Atbildot uz šādām piezīmēm, labāk koncentrēties uz sevi. Piemēram: “Es kādreiz biju pārāk stingrs pret sevi, kad runa bija par manu ēdienkarti. Bet tas tikai palielināja manu apsēstību ar pārtiku. Tagad cenšos ieklausīties savā ķermenī un ēst to, kas man garšo, un uzmundrināt.

Neviens nestrīdēsies par to, kas jums ir piemērots. Jūsu radinieks, protams, var mēģināt to izdarīt, galu galā, rupjība neviens neatcēla. Tomēr šī pieeja palīdzēs efektīvi cīnīties pret visiem uzbrukumiem. Ja nevēlaties tērēt tam enerģiju, vienkārši sakiet, ka nevēlaties apspriest šo tēmu, un apsēdieties ar patīkamāku sarunu biedru. Nav svarīgi, vai radinieks saprot jūsu reakciju vai nē. Galvenais, lai tu justos ērti.

Kā uzvesties, ja pārtika tiek sadalīta "labā" un "sliktā"

Situācija numur 1

Kad jūs pērkat vai ēdat konfektes vai nevēlamu pārtiku, draugs pievieno komentāru, piemēram: "Vai esat nolēmis apēst kaut ko sliktu?"

Atbildot, mēģiniet tieši pajautāt, kas konfektēs ir tik slikts. Varat arī atzīmēt, ka neēdat īpaši saldus un burgerus, vai arī atbildēt ar frāzi: "Ir labi dažreiz uzkodas ar kaut ko garšīgu."

Vēl viena iespējamā stratēģija ir ieiet all-in un atklāti pateikt, ka jums nepatīk šīs līnijas. Tas uzsvērs absurdu pārtikas sadalīšanu “sliktā” un “labā”. Mums visiem ir tiesības ēst to, ko vēlamies. Un, ja ķermenis ik pa laikam paprasa pēc šokolādes tāfelītes, tad to klausīties nav nekas slikts.

Situācijas numurs 2

Pēc nedēļas atvaļinājuma jūsu mīļotais iesaka ēst “tīri” un veselīgi.

Šajā gadījumā reakcija var būt šāda: "Es līdz galam nesaprotu, kas ir" tīrs un pareizs "ēdiens, pretējā gadījumā izrādās, ka ir" netīrs un nepareizs ", bet tā nav. Turklāt, apzināti izvairoties no jebkādiem produktiem, gluži pretēji, mēs tikai vairāk pieķeramies tiem.

Varat arī precizēt, kas izraisīja partnera vēlmi mainīt uzturu. Varbūt viņš vēlas skaidrāku ēdienkarti pēc atvaļinājuma, kad jūs visu laiku devās uz restorāniem un spontāni bija uzkodas.

Šādā situācijā ir svarīgi izskaidrot mīļotajam, kurš vēlas ievērot veselīgāku uzturu, ka ir citi veidi, kā to izdarīt.

Situācijas numurs 3

Tu sēdi uz soliņa sporta zālē, atvelk elpu, un kāds tev blakus saka: "Vai tu centies zaudēt kilogramus pēc vēderfestivāla?"

Vingrojumam nav jābūt līdzsvaram tam, ko ēdat. Galu galā fiziskajām aktivitātēm ir daudz priekšrocību, izņemot svara zaudēšanu. Domas, ka noteikti vajag nodarboties ar sportu, lai pēc gardām pusdienām "labotos", tikai noved pie problēmām ar ēdiens.

Turklāt tāda rinda ir vienkārši nepieklājīga. Un tev nav jāatbild. Ignorējiet nepieklājīgos komentārus un turpiniet vingrināties. Vai arī sakiet: "Man nav vajadzīgs neviena viedoklis par manu ķermeni vai to, kā es praktizēju."

Ja jūsu draugs vai draugs komentēja kilogramus, paskaidrojiet, ka tas tā nedarbojas. Jūs apmeklējat sporta zāli, jo jums patīk vingrot, un tam nav nekā kopīga ar jūsu ēdienkarti. Tas ļaus saprast, ka par savu ķermeni un to, ko ēdat, nevajadzētu runāt.

Kā uzvesties, kad profesionāļi runā par pārtiku

Piemēram, jūsu veselības aprūpes sniedzējs min, ka esat pieņēmies svarā par pāris mārciņām un jums ir "jāvēro diēta". Neatkarīgi no tā, kā jūs jūtaties pret savu svaru, šāds komentārs sāp, it īpaši, ja esat jau mēģinājis notievēt. Un šāda piezīme var radīt sajūtu, ka tavs progress vispār nav manāms un neko nenozīmē.

Ja jums ir neērti svērties ārsta kabinetā, esiet atklāts. Varat precizēt, ka jūtaties daudz labāk fiziski un garīgi, kad neseko skaitļiem, un atgādināt, ka stress, ko rada skaistuma standarti, provocē vēl vairāk veselības problēmu. Ņemiet vērā, ka esat gatavs uzkāpt uz svariem tikai tad, kad tas patiešām ir nepieciešams. Jums kā pacientam ir visas tiesības izteikt savas vēlmes. Izmantojot šo pieeju, vairs nav ar šausmām jāgaida vizīte pie ārsta un ar nogrimušu sirdi jāstāv uz svariem. Tas viss palīdzēs jums vairāk kontrolēt situāciju.

Patiesība ir vienkārša: jūsu ķermenis pieder tikai jums. Jums ir visas tiesības noteikt skaidras robežas, ja šādas situācijas sabojā jūsu garastāvokli vai rada problēmas ar uzturu. Protams, ne vienmēr ir iespējams noformulēt "ideālu" atbildi uz kāda cita apgalvojumiem, un tas ir normāli. Reizēm jums nemaz nevajag neko teikt, it īpaši, ja nevēlaties to darīt.

Atcerieties, ka ieklausīties savā ķermenī un rēķināties ar tā vēlmēm ir labākais veids, kā parūpēties par sevi. Tas ir vienīgais veids, kā veidot veselīgas un pozitīvas attiecības ar pārtiku un ar sevi.