25 vienkāršas stratēģijas, kas palīdzēs ātrāk virzīties uz savu mērķi

1. Uzņemieties atbildību par to, ko sakāt

Mūsu vārdi ir mūsu spēka avots. Viss, ko sakām un solām, un tas, kā mēs turam savus solījumus, ietekmē mūsu pašapziņu. Ja vārdi nešķiras no darbiem, tas palīdz noticēt savām spējām un radīt nākotni, kādu vēlamies.

Tomēr šis princips darbojas arī pretējā virzienā. Zemapziņa atceras visus mūsu solījumus, pat tādus "mazus" kā jaunas dzīves sākšanu pirmdien. Ja mēs to nedarām, mūsu iekšējais spēks izzūd. Tāpēc ir vērts solīt tikai to, ko patiešām esat gatavs izpildīt, un novērtēt katru izteikto vārdu.

2. Neizmantojiet laiku kā attaisnojumu

Ātrākais veids, kā sasniegt mērķi, ir pārtraukt izmantot laiku kā attaisnojumu, lai neko nedarītu. Tas ietver frāzes "Man bija pārāk maz laika" vai "Tagad nav īstais brīdis". It īpaši, ja šādā veidā cilvēks taisnojas, ka vēl nav īstenojis savus sapņus.

Būs labāk, ja tu pārstāsi uztvert laika ritējumu kā ienaidnieku un mēģināsi to uztvert kā sabiedroto. Iedomājieties, ka jūs esat sekunžu, minūšu un stundu avots, un tas ir atkarīgs no jums, kā un kad vēlaties tos izmantot.

3. Esi pateicīgs

Pateicība var mainīt visu. Kad mēs koncentrējamies uz to, par ko esam pateicīgi dzīvei un apkārtējiem cilvēkiem, mēs jūtam laimes, iedvesmas un iedvesmas pieplūdumu.

Jūs pat varētu sākt rakstīt īpašu dienasgrāmatu un dienas beigās pierakstīt piecas lietas, par kurām šodien esat pateicīgs. Tas palīdzēs jums novērtēt katru mirkli.

4. Izmantojiet viena procenta metodi

Tās būtība ir nevis uzreiz izvirzīt sev globālus mērķus, bet gan katru dienu kļūt par vismaz 1% labākam.

Aizmirstiet par pilnību un koncentrējieties uz procesu. Piemēram, ja vakar neizlasījāt nevienu nodaļu, šodien pabeidziet vismaz vienu lappusi. Mēnesis šīs prakses, kad katru dienu virzīsities uz priekšu tikai par 1%, un jūsu rezultāti jau būs par 30% labāki. Trīs mēneši - un jūs varat viegli sasniegt 100%.

5. Laika pavadīšana dabā

Kad nolemjat paņemt pārtraukumu, paskatieties apkārt. Ja tuvumā nav augi un koki vai zilas debesis, tad laiks doties pastaigā. Daba dod enerģiju, palīdz atpūsties un atsākt.

Mēģiniet katru dienu pastaigāties 5-10 minūtes, un jūs uzreiz pamanīsit patīkamas izmaiņas garastāvoklī un iekšējā stāvoklī.

6. Klausīties mūziku

Zinātnieki jau sen ir pierādījušiMūzikas studiju priekšrocības / Floridas Nacionālā universitāteka mūzika uzlabo smadzeņu spēju mācīties, kā arī attīsta radošumu un paaugstina motivācijas līmeni. Tas jo īpaši attiecas uz klasiku.

Izmantojiet zinātniskus pierādījumus savā labā un atskaņojiet savas iecienītākās melodijas fonā, kamēr strādājat. Izvēlieties mūziku pēc žanra, atskaņošanas sarakstiem vai noskaņojuma, piemēram, atpūtieties, lai pavadītu laiku, un kustieties, lai veiktu enerģiskas aktivitātes.

7. Mainiet saziņas veidu

Ja jums ir problēmas sazināties, atcerieties vienu vienkāršu noteikumu: komunikācijas nozīme ir saņemtajās atbildēs. Runājot par svarīgu tēmu, pievērsiet uzmanību otra cilvēka reakcijai. Ja viņš neizrāda emocijas, kuras jūs no viņa gaidāt, mēģiniet viņam nodot nepieciešamo informāciju citā veidā.

Piemēram, jums rīt ir svarīga prezentācija, bet jūsu kolēģi to neuztver nopietni. Tavs uzdevums ir viņiem visādā veidā izskaidrot, cik nozīmīgs ir šis notikums. Neuzskatiet citus par atbildīgiem par jūsu vārdu pārpratumiem. Mēģiniet visu izskaidrot tā, lai nepaliktu izlaidumi.

8. Smejies

Smiekli sarežģītās stresa situācijās palīdz pretoties izmisumam, šaubām un bailēm. Kad rodas problēmas, sakiet skaļi: “Es par to smejos. Es varu pasmieties par to, cik viss ir slikti."

Tas var palīdzēt novirzīt uzmanību uz jautrību un rosināt zinātkāri. Tas ļaus ne tikai izpētīt notiekošo no visām pusēm, bet arī gūt no tā nepieciešamās dzīves mācības.

9. Sadaliet laiku blokos

Tā ir efektīva sistēma laika pārvaldība, kurā jūs iepriekš piešķirat noteiktus intervālus uzdevumiem un šajā laikā neko citu nedarot.

Ikreiz, kad jums ir nopietns bizness, apmāciet to ierakstīt savā kalendārā. Tas pats jādara attiecībā uz visiem svarīgajiem dienas notikumiem. Tas palīdzēs pārliecināties, ka neko neaizmirstiet vai nenovērsīsit uzmanību no steidzamiem uzdevumiem.

Šādu kalendāru var glabāt tradicionālā piezīmju grāmatiņā vai lejupielādēt piemērots pielietojums.

10. Gulēt pēc vakariņām

Aptaujas liecinaNation of Nappers / Matraču nerdka cilvēki, kuri regulāri guļ pēcpusdienās, ir daudz produktīvāki nekā tie, kuri neguļ. Pat 20 minūšu miegs var ievērojami uzlabot veiktspēju.

Pēcpusdienas pārtraukumam vislabāk ir izmantot miega masku un ausu aizbāžņus, lai nekas netraucētu. Pirms gulētiešanas varat arī izdzert tasi kafijas. Kofeīna vajadzībasZinātnieki ir vienisprātis: kafijas snaudas ir labākas par kafiju vai snaudām vienatnē / Vox apmēram 20 minūtes, lai iedarbotos, un tas nozīmē, ka jūs pamodīsities enerģisks un enerģisks.

11. Izmantojiet elpošanas tehniku ​​4-7-8

Kad jūtat stresu uz papēžiem, izmēģiniet vienkāršu elpošanas vingrinājumu. Dziļi ieelpojiet caur degunu 4 sekundes, aizturiet elpu 7 sekundes un pēc tam izelpojiet caur muti 8 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes, lai nomierinātu un atslābinātu.

12. Savienojiet iztēli

Izmēģiniet nelielu triku, kas uzreiz uzlabos jūsu veiktspēju. Atcerieties brīdi, kad jutāties visdrošākais par savām spējām, it kā neviens un nekas nevarētu jūs apturēt. Atkārtoti izdzīvo šo brīdi savā galvā. Pēc tam uzzīmējiet sev priekšā iedomātu apli, "novietojiet" tur atmiņu un ievadiet tajā.

Iedomājieties sevi atkal savā spēka mirklī, bet tagad mēģiniet to redzēt savām acīm, it kā jūs to visu piedzīvotu šobrīd. Sajūti, kā tevi piepilda motivācija un pašapziņa. Atver acis – tagad šīs sajūtas ir kļuvušas par daļu no tavas tagadnes.

13. Palīdziet citiem

Palīdzība citiem ir viena no galvenajām lietām, kas liek mums justies laimīgākiem un pateicīgākiem par visu labo, kas notiek jūsu dzīvē, un motivē gūt panākumus. Turklāt tas ļauj paskatīties uz savu dzīvi no cita leņķa un saprast, ko mēs īsti vēlamies un kas mums ir svarīgi.

14. Vizualizējiet panākumus

Šis ir ideāls vingrinājums, lai labāk saprastu, kāda ir jūsu nākotne. Lai to izdarītu, iedomājieties savu ideālo dzīvi dažas minūtes katru dienu.

Vizualizācijas spēks ir skaidri parādītsPozitīvas vizualizācijas spēks / Spēlētāju attīstības projekts Austrālijas psihologa Alana Ričardsona eksperiments. Viņš studentu basketbola izlasi sadalīja trīs grupās. Pirmās grupas spēlētāji devās uz sporta zāli un katru dienu trenējās metienos. Otrā grupa netrenējās vispār. Arī trešās audzēkņi palika savās istabās, bet pusstundu dienā garīgi iztēlojās visu treniņu procesu un pat savas uzvaras mačos. Rezultāti bija pārsteidzoši: pirmā grupa uzlaboja savu spēles sniegumu par 24%, otrā neko nemainīja, bet sapņotāji no trešās uzrādīja 23% progresu.

Neatbilstība starp pirmo un trešo grupu tikai viena procenta apmērā apstiprina, ka mūsu zemapziņa neredz atšķirību starp realitāti un vizualizāciju. Tas nozīmē, ka jo vairāk mēs iztēlojamies savu ideālo dzīvi, jo tuvāk tai.

15. Veiciet vingrinājumu "galva - sirds - ķermenis"

Tas palīdzēs ātri pārbaudīt savu apziņu, emocionālo un fizisko stāvokli. Lai to izdarītu, aizveriet acis un koncentrējieties uz savām domām. Pēc dažām minūtēm dziļi ieelpojiet un pievērsiet uzmanību savai sirdij. Kāds tev noskaņojums? Kādas emocijas jūs šobrīd piedzīvojat?

Vēl viena elpa – un sajūti savu krūšu loku. Mēģiniet saprast, kā klājas jūsu ķermenim. Tevi kaut kas traucē? Pēc tam vēlreiz dziļi ieelpojiet un pajautājiet sev: "Ko man tagad vajag?" Iegaumējiet vai pierakstiet atbildi.

Šo vingrinājumu varat veikt regulāri, piemēram, pusdienu pārtraukumā vai katru reizi pirms svarīga lēmuma pieņemšanas.

16. Iztikt bez sīkrīkiem

Mēs esam pieraduši lielāko daļu laika pavadīt pie tālruņa, datora vai televizora ekrāna. Un šo ieradumu ir ļoti grūti patiešām atslābināties.

Mēģiniet visas dienas garumā ieturēt 10 minūšu pārtraukumus no elektronikas: tērzējiet tiešraidē ar mīļajiem, pastaigājieties pa parku vai lasiet grāmatu. Jūs uzreiz pamanīsit enerģijas un motivācijas pieplūdumu.

17. Tērē laiku saprātīgi

Tas, iespējams, ir mūsu galvenais resurss, kuru diemžēl nevar atdot. Tāpēc esiet piesardzīgs, kam to tērējat. Atcerieties, ka jūs un tikai jūs kontrolējat savu laiku. Ja tas nekur nenonāk, ir pienācis laiks pārdomāt, kā to izmantot.

18. Skaties nākotnē

Kad mēs iztēlojamies situāciju citā laika posmā, tas palīdz paskatīties uz notiekošo no jaunas perspektīvas. Pārmērīga koncentrēšanās uz pašreizējo brīdi, gluži pretēji, ir ceļš uz papildu stresu.

Mēģiniet aizvērt acis un novērtēt notiekošo no nākotnes perspektīvas. Kā šis brīdis ietekmēs nākamo mēnesi, gadu vai visu tavu dzīvi? Sarežģītas situācijas bieži mūs noved pie pozitīvām perspektīvas izmaiņām vai vismaz izrādās, ka tās nav tik briesmīgas, kā sākotnēji domājām.

19. Saglabājiet dienasgrāmatu

Regulāra domu un emociju ierakstīšana ir lielisks veids, kā saprast, kas notiek jūsu galvā. Pamazām ar dienasgrāmatas palīdzību sāksi pamanīt noteiktas tendences savā uzvedībā, un tas ļoti palīdzēs pašattīstībā. Jūs sapratīsiet, kas izraisa jūsu reakcijas un darbības, kas veicina vai, gluži pretēji, kavē jūsu ceļu uz panākumiem.

20. Grafiks

Gatavs grafiks nebūt nenozīmē, ka jums ir jāaizmirst par spontanitāti. Gluži pretēji, izpratne par to, kas dienā jāpaveic, atbrīvo prātu spontānām idejām. Un grafika trūkums tikai piesaista haosu. Tā ir kā GPS sistēma, kas informē, kur tev šodien jādodas un kur tev ir laiks.

Neaizmirstiet papildināt plānu ne tikai svarīgas lietas, bet arī ikdienas aktivitātes. Tas sniegs jūsu acu priekšā vispilnīgāko dienas priekšstatu.

21. Gulēt pietiekami daudz

Veselīgs miegs ir labākais veids, kā iegūt spēku. Centieties, lai jūsu guļamistaba būtu tumša, klusa un nedaudz vēss - tas palīdzēs pēc iespējas vairāk fiziski un garīgi atpūsties.

22. Izpildiet 5 sekunžu noteikumu

Šis paņēmiens ir lieliski piemērots gadījumos, kad jums kaut kas jādara, bet tiešām nevēlas. Tādās reizēs skaļi skaita no pieci līdz vienam un sāc uzdevumu. Atpakaļskaitīšana dos jums zemapziņas impulsu, kas palīdzēs jums pārtraukt vilcināšanos un sākt uzdevumu tūlīt.

23. Izmēģiniet apstāšanās, sākuma, maiņas metodi

Šī ir neticami efektīva 30 sekunžu prakse. Ja jums ir problēmas vai jūtaties iestrēdzis, uzdodiet sev trīs jautājumus:

1. Kas man šobrīd ir jāpārtrauc darīt?
2. Kas man ir jāsāk darīt tieši tagad?
3. Kura no lietām, ko es tagad daru, man ir jāmaina?

Atbildes uz šiem jautājumiem palīdzēs jums virzīties tālāk.

24. Uzdodiet sev maģisku jautājumu

Papildus jautājumiem no tehnikas “stop, start, change” ir daudzi citi, kurus dažreiz ir noderīgi uzdot sev. Piemēram, ja jūs nesaprotat, kā vislabāk rīkoties, jautājiet: "Ko darīt, ja es izlikšos, ka neko par to nezinu situācijas?" Meklējot atbildi, apziņa, kas ir pieradusi uz problēmu raudzīties no viena leņķa, sāks no jauna analizēt notiek. Tas paplašinās iespējamo risinājumu klāstu.

Ir arī svarīgi regulāri pārbaudīt, cik efektīvi jūs virzāties uz saviem mērķiem. Katras dienas beigās paskatieties spogulī un pajautājiet sev: "Vai esmu izdarījis visu, ko šodien esmu iecerējis?" Esiet ārkārtīgi godīgs, lai atrastu savas kļūdas un neatkārtotu tās vēlreiz.

25. Parūpējies par sevi

Tas, iespējams, ir vissvarīgākais punkts ceļā uz mērķu sasniegšanu. Esiet uzmanīgs un laipns pret sevi un vērojiet, kā jūs runā ar sevi. Pastāvīga neapmierinātība noteikti nepadarīs jūs produktīvāku vai efektīvāku. Nebarojiet sevi par to, ka dažas situācijas neizdodas tā, kā jūs vēlētos. Tā nav tava vaina.

Mēģiniet sazināties ar sevi kā draugu. Iedomājieties, ka jūsu mīļotais ir tieši tādā pašā situācijā. Ko tu viņam teiktu? Diez vai viņi sāktu kliegt, drīzāk otrādi - mēģinātu uzmundrināt, dot siltumu un labestību. Jums vajadzētu izturēties pret sevi tādā pašā veidā.

Atcerieties, ka jūs neesat viens un daudzi iziet cauri sarežģītām situācijām. Viss mēdz beigties, un arī šī grūtā dzīves sērija pāries. Galvenais nav nekad atzīt kļūdas, bet gan spēt sevi uzturēt neatkarīgi no tā, kas notiek.