Izlīdzināšana: superkardio ar tējkannu 10 minūtes
Literārs Mistrojums / / December 28, 2021
Viltība ir nenolikt šāviņu uz grīdas.
Kā veikt treniņu
Komplekss sastāv tikai no diviem elementiem:
- Kettlebell raušana un pietupiens - 10 reizes.
- Krievu tējkanna šūpoles - 10 reizes.
10 minūtes jūs pārmaiņus veicat šos vingrinājumus: raut no labās puses, šūpoties, raut no kreisās, šūpoties. Galvenais ir nenolikt tējkannu uz grīdas līdz darba beigām.
Izvēlieties šāviņa svaru tā, lai vienā piegājienā varētu viegli veikt 10 grūdienus. Meitenēm jāmēģina 12-16 kg, puiši var uzņemt 16 vai 24 kg atkarībā no sagatavotības līmeņa.
Ja jums patiešām ir nepieciešama atpūta, varat uzvilkt tējkannu un paspiest rokas. Bet mēģiniet neuzkavēties. Atcerieties, ka jums ir viss 10 minūtes.
Kā veikt vingrinājumus
Ja jūs nekad neesat izmēģinājis šīs kustības, pirms taimera iestatīšanas noteikti vingrinieties.
Kettlebell raut un tupēt
Stāviet ar kājām plecu platumā un satveriet tējkannu aiz priekšgala. Salieciet gurnu locītavās un bīdiet šāviņu starp kājām, lai šūpotos. Strauji salieciet ķermeni, lai svars lidotu uz augšu, un ieduriet otu priekšgalā. Tam vajadzētu karāties no īkšķa pamatnes, piemēram, uz āķa, un tā ķermenis ir jāpiespiež pie apakšdelma.
Pilnīgi izstiepiet darba roku un pavelciet otru uz sāniem, lai iegūtu līdzsvaru. Pietupieni līdz paralēli gurniem grīdai un iztaisnojiet. Aplis tējkanna ap roku un ļaujiet tai nokrist zem sava svara, un pēc tam aptiniet šāviņu atpakaļ starp kājām, lai šūpotos. Atkārtojiet no sākuma.
Ja pulss ir ārpus skalas, atpūtieties vingrinājuma augšdaļā, kad tējkanna atrodas virs galvas, izstieptā rokā. Šajā stāvoklī ir vieglāk elpot nekā tad, kad šāviņš atrodas uz krūtīm.
Krievu šūpoles tējkanna
Satveriet loku ar abām rokām, nolieciet ķermeni ar taisnu muguru, salieciet ceļus un novietojiet šāviņu starp kājām. Strauji saliecieties gūžas locītavās, virzot tējkannu uz priekšu.
Kad šāviņš sasniedz atslēgas kaula līmeni, ļaujiet tam nokrist pa to pašu trajektoriju un vēlreiz aptiniet to starp kājām, lai iegūtu impulsu nākamajai šūpolei.
Ir svarīgi atcerēties, ka galveno kustību veic atpakaļ un sēžamvieta, un roku galvenais uzdevums ir turēt tējkannu, nevis dot tam paātrinājumu. Lai to izdarītu pareizi, iedomājieties, ka plecu vietā jums ir virves, uz kurām karājas šāviņš.
Nu kā jums izdevās strādāt bez apstājas?
Izlasi arī🧐
- Sūknēšana: 5 minūšu vingrinājums elastīgam un paklausīgam ķermenim
- Līmeņošana: svara treniņš liks jums pasvīst
- Asiņošana: pareizi noslogojiet visu ķermeni, izmantojot tikai krēslu
Es rakstu par sportu un fitnesu. CCM svarcelšanā, konkurējošs sportists funkcionālajā daudzcīņā, jogas un skriešanas cienītājs. Ar Pubmed es iegrimu zinātniskos pētījumos un metaanalīzēs, lai lasītāji iegūtu tikai pārbaudītu informāciju. Es sastādu intervāla treniņu mājām un vienmēr to pārbaudu pats. Es mīlu cilvēkus un vēlos, lai visi būtu laimīgi.