Vai tiešām laba stāja ir veselīgas muguras garantija?
Literārs Mistrojums / / December 25, 2021
Ir kaut kas svarīgāks par plakanu ķermeņa stāvokli.
Kas ir laba stāja un vai tā ietekmē muguras veselību?
Tiek pieņemtas labas stājas zīmesA. Smits, M. Jivanjee. Taisna un šaura poza: pašreizējās klīniskās koncepcijas / Australian Journal of General Practice apsveriet plakanu muguru ar nelieliem fizioloģiskiem izliekumiem krūšu kurvja rajonā (kifoze) un muguras lejasdaļā (lordoze), iztaisnotiem pleciem un taisnu kakla stāvokli.
Tajā pašā laikā tālajā 1967. gadā rakstīja profesors Džons KeevsDž. P. Keeve. "Fitness", "poza" un citi izvēlēti skolas veselības mīti / The Journal of school healthka zinātne neatbalsta estētiskas stājas ideāla priekšrocības muguras veselībai. Ir pagājuši vairāk nekā 50 gadi, un joprojām nav ticamu pierādījumu tam.
Pētījumos 1. C. Tūzs, I. Joruļmazs, A. Cindaş. Sāpes muguras lejasdaļā un poza / Klīniskā reimatoloģija
2. D. Grobs, H. Frauenfelders, A. F. Mannion. Saistība starp mugurkaula kakla izliekumu un kakla sāpēm / Eiropas mugurkaula žurnāls
3. T. Widhe. Mugurkauls: poza, kustīgums un sāpes. Garengriezuma pētījums no bērnības līdz pusaudža vecumam / European Spine Journal sējums
4. K. V. Ričardss, D. Dž. Bīls, A. Dž. Smits. Kakla pozas kopas un to saistība ar biopsihosociāliem faktoriem un kakla sāpēm Austrālijas pusaudžiem / Fiziskā terapija piedaloties pieaugušajiem, bērniem un pusaudžiem, netika konstatēta saikne starp mugurkaula izliekumiem un tā veselību. Pārbaudot, mēs nonācām pie tāda paša secinājumaL. Tsai, T. Wredmark. Mugurkaula poza, sagitālā mobilitāte un subjektīvais muguras problēmu novērtējums bijušajām sieviešu elites vingrotājām / mugurkauls bijušie elites vingrotāji.
Divās atsauksmēs 1. C. T. V. Sveins, F. Pans, P. Dž. Ouens. Nav vienprātības par mugurkaula pozu cēloņsakarību vai fizisko iedarbību un muguras sāpēm: sistemātisks sistemātisku pārskatu pārskats / Biomehānikas žurnāls
2. L. Mančikanti, V. Sings, F. Dž. E. Falco. Muguras lejasdaļas sāpju epidemioloģija pieaugušajiem / neiromodulācija zinātniskie raksti arī nesaskatīja saistību starp stāju un muguras sāpēm.
Varbūt tas nav pats kaulu un locītavu stāvoklis, bet gan tas, kā tie pārvietojas. Zinātnieki norāda, ka muguras problēmas var rasties nepareizas darbības dēļH. Kremers, V. E. Mēlings, F. Dž. Saha. Stājas apzināšanās un tās saistība ar sāpēm: inovatīva instrumenta validācija, kas mēra izpratni par ķermeņa stāju pacientiem ar hroniskām sāpēm / BMC muskuļu un skeleta traucējumiem
2. C. Kohs, F. Hänsels. Nespecifiskas sāpes muguras lejasdaļā un stājas kontrole klusas stāvēšanas laikā — sistemātisks pārskats / psiholoģijas robežas ķermeņa un iegurņa muskuļu aktivizēšana. Piemēram, pacientiem ar sāpēm muguras lejasdaļā ir apgrūtināta gūžas locītavas saliekšana, jo tiek pārmērīga aktivitāte sēžamvietā un muskuļos, kas iztaisno mugurkaulu.
Kas ir svarīgi mugurkaula veselībai
Vertebrologs un rehabilitologs Anatolijs Šišoņins uzskata, ka laba stāja, pirmkārt, ir muskuļu skavu neesamība, nevis militārā atbalsta estētiskais ideāls.
Šišoņins Anatolijs Jurijevičs
Par labu stāju var uzskatīt tādu, kas uztur normālu ķermeņa stāvokli, kurā netiek pārslogotas atsevišķas muskuļu un skeleta sistēmas daļas.
Ārsts stāsta, ka ilgstoša muskuļu sasprindzinājums ap mugurkaulu var traucēt asinsriti un apgrūtināt venozo un limfas atteci no muguras mīkstajiem audiem.
Tas, savukārt, veicina deģeneratīvu izmaiņu attīstību. Tā rezultātā pat nelielas slodzes var izraisīt izvirzījumu un trūci mugurkaula segmentā ar samazinātu asinsriti.
Ideāli taisna mugura, ko bieži var redzēt attēlos, ne vienmēr garantē veselību.
Tādējādi stājas vizuālajam aspektam ir daudz mazāka nozīme nekā muskuļu un skeleta sistēmas funkcionalitātei. Bet kā saprast, vai kaut kas jālabo, tas ir cits jautājums.
Kā uzzināt, vai pozā ir vērts strādāt
Anatolijs Šišoņins stāsta, ka muskuļu skavas un blokādes locītavās var parādīties jebkurā vecumā, sākot no zīdaiņa vecuma. Viņi spēj izpausties gan uzreiz, gan pēc diezgan ilga laika. Piemēram, pēc nogurdinoša fiziska vai psiholoģiska stresa.
Ja jums ir aizdomas par stājas problēmām, sāciet, aplūkojot savu vispārējo veselību.
Šišoņins Anatolijs Jurijevičs
Vājums, nogurums, smaguma sajūta un slikts garastāvoklis pēc pamošanās ir pirmie simptomi, ka kaut kur organismā ir perēkļi ar samazinātu asinsriti. Ja jums rodas kaut kas līdzīgs bez acīmredzama psiholoģiska iemesla vai slimības, jums jāpārbauda, vai locītavās nav muskuļu skavas un aizsprostojumi. Laika gaitā šīs problēmas var izraisīt trūci, izvirzījumu, neiralģiju, išiass un pat išēmisku insultu.
PētījumiA. Sērls, M. Spinks, A. Ho. Vingrinājumu iejaukšanās hronisku muguras sāpju ārstēšanai: randomizētu kontrolētu pētījumu sistemātisks pārskats un metaanalīze / Klīniskā rehabilitācija parādīt, ka vingrinājumi muskuļu spēka un kustību koordinācijas attīstīšanai ir efektīvi hronisku muguras sāpju ārstēšanā.
Tomēr, ja rodas problēmas, vislabāk ir izvēlēties individuālās nodarbības pie vingrošanas terapijas ārsta, nevis veikt vingrinājumus, kas šķietami palīdz.
Rehabilitācijas terapeits konsultē regulārus, individuāli pielāgotus vingrinājumus, masāžu un pašmasāžu, kuras mērķis ir mazināt muskuļu sasprindzinājumu. Šāda pieeja palielinās jūsu izredzes uz veiksmīgu stājas korekciju un samazinās uzliesmojumu risku nepareizi izvēlētu kustību dēļ.
Es rakstu par sportu un fitnesu. CCM svarcelšanā, konkurējošs sportists funkcionālajā daudzcīņā, jogas un skriešanas cienītājs. Ar Pubmed es iegrimu zinātniskos pētījumos un metaanalīzēs, lai lasītāji iegūtu tikai pārbaudītu informāciju. Es sastādu intervāla treniņu mājām un vienmēr to pārbaudu pats. Es mīlu cilvēkus un vēlos, lai visi būtu laimīgi.