Kas ir leptīns un kā tas liek ēst vairāk un pieņemties svarā
Literārs Mistrojums / / December 04, 2021
Ir slikti, ja tā ir par maz, un vēl sliktāk, ja ir daudz.
Kas ir leptīns
LeptīnsM. D. Kloks, S. Jakobsdotira, M. L. Drent. Leptīna un grelīna loma pārtikas uzņemšanas un ķermeņa svara regulēšanā cilvēkiem: pārskats / Aptaukošanās pārskati Ir hormons, kas izdalās no taukaudiem, nomācot apetīti un veicinot svara zudumu. Citiem vārdiem sakot, tas nosūta vēstījumu smadzenēm: "Pārtrauciet ēst, ir pienācis laiks tērēt tauku rezerves."
Normāla šī hormona ražošana palīdz uzturēt stabilu svaru, neskaitot kalorijas un enerģijas izmaksas. Leptīna trūkums palielina apetīti un veicina papildu mārciņu kopumu. Un pārpalikums samazina organisma jutību pret hormonu, var izraisīt iekaisumu un vielmaiņas traucējumus.
Kā leptīns ietekmē apetīti
Reaģējot uz pārtikas uzņemšanu, tauku šūnas atbrīvo leptīnu, kas nonāk asinsritē un nonāk smadzenēs.
Tur hormons saistāsM. D. Kloks, S. Jakobsdotira, M. L. Drent. Leptīna un grelīna loma pārtikas uzņemšanas un ķermeņa svara regulēšanā cilvēkiem: pārskats / Aptaukošanās pārskati
ar receptoriem hipotalāmā un pārraida informāciju par enerģijas krājumiem. Kad tas ir pietiekami, organismā izdalās vairāki apetīti nomācoši līdzekļi.Kad cilvēks zaudē taukus un nesaņem pietiekami daudz kaloriju, leptīna līmenis pazeminās un viņa apetīte palielinās. Tāpēc diētu laikā cilvēki cieš no bada, pat ja tauku krājumi ir pārpildīti ar uzkrāto enerģiju.
No otras puses, palielinās ķermeņa tauku un pārēšanās, īpaši ogļhidrātu, procentuālais daudzumsM. Dirlewanger, V. Veta, E. Gjenāts, P. Battilana. Īslaicīgas ogļhidrātu vai tauku pārbarošanas ietekme uz enerģijas patēriņu un leptīna koncentrāciju plazmā veselām sievietēm / Starptautiskais aptaukošanās žurnāls leptīna līmeni un samazina izsalkumu. Šķiet, ka cilvēkiem ar lieko svaru, kas ēd saldumus, vajadzētu būt daudz "sāta hormona" un gandrīz nejūt vajadzību pēc ēdiena.
Viņu leptīna līmenis ir patiešām augsts, taču viņi vairs nemazina apetīti. Zinātnieki norāda, ka visa lieta ir jutīguma traucējumi.
Kāpēc rodas leptīna nejutīgums
Vienā pētījumāDž. W. Kolačinskis, Dž. P. Ohannesians, R. V. Konsidīns. Leptīna reakcija uz īslaicīgu un ilgstošu pārbarošanu cilvēkiem / Klīniskās endokrinoloģijas un metabolisma žurnāls atklāja, ka 12 stundu pārēšanās (120 kcal/kg ķermeņa svara) paaugstināja leptīna līmeni par 40%, un divas nedēļas pēc šāda režīma palielināja hormona daudzumu trīs reizes.
Zinātnieki norāda, ka pārmērīgs leptīna daudzums var tieši ietekmēt hipotalāmu, padarot to mazāk jutīgu pret šo hormonu.
Turklāt tas kļūst sliktāksDž. Buljons-Minuā, M. Truselards, D. Thivel. Leptīns kā stresa biomarķieris: sistemātisks pārskats un meta analīze / uzturvielas un leptīna transportēšana cauri hematoencefālisko barjeru, filtru, kas aizsargā smadzenes no kaitīgiem asins komponentiem.
Tādējādi tajā iekļūst maz leptīna, hipotalāms nesaņem pavēli samazināt apetīti un nerodas sāta sajūta, neskatoties uz kaloriju pārpalikumu.
Turklāt palielinās augsts plazmas hormonu līmenisM. Obradovičs1, E. Sudars-Milovanovičs, S. Soskičs. Leptīns un aptaukošanās: loma un klīniskā nozīme / Endokrinoloģijas robežas pro-iekaisuma citokīnu daudzumu, un tie, savukārt, vēl vairāk palielina leptīna līmeni.
Kā palielināt jutību pret leptīnu
Ir vairākas stratēģijas, kuras varat izmantot, lai uzlabotu leptīna jutību un apetīti.
Atteikties no cukura
Reaģējot uz cukura uzņemšanu, organisma līmenis insulīnu, un ilgstošas hiperinsulinēmijas rezultātāM. Obradovičs1, E. Sudars-Milovanovičs, S. Soskičs. Leptīns un aptaukošanās: loma un klīniskā nozīme / Endokrinoloģijas robežas leptīna koncentrācijas paaugstināšanās asins plazmā.
Tikai trīs dienu pārēšanās ogļhidrāti palielināsM. Dirlewanger, V. di Veta, E. Gvināts. Īslaicīgas ogļhidrātu vai tauku pārbarošanas ietekme uz enerģijas patēriņu un leptīna koncentrāciju plazmā veselām sievietēm / Starptautiskais aptaukošanās žurnāls "sāta hormona" līmeni par 28%. Turklāt galda cukurs un jo īpaši tā fruktoze varDž. R. Vasselli. Uztura sastāvdaļu loma leptīna rezistencē / uztura sasniegumi pasliktina jutību pret leptīnu un izraisa svara pieaugumu.
Tāpēc ir vērts maksimāli atteikties no saldumiem. Ja iespējams, izslēdziet tos pavisam.
Samaziniet piesātināto tauku daudzumu
Tauki daudz mazāka ietekme uz leptīna līmeni nekā ogļhidrāti, taču tie var veicināt rezistences attīstību.
Eksperimenti ar dzīvniekiem ir parādījuši, ka piesātinātās taukskābes pasliktinaDž. R. Vasselli. Uztura sastāvdaļu loma leptīna rezistencē / uztura sasniegumi leptīna pārnešana caur asins-smadzeņu barjeru, kas ietekmē hormona daudzumu smadzenēs un tā ietekmi uz apetīti. Turklāt nepiesātinātajām taukskābēm no augu eļļām, zivīm un riekstiem šādas ietekmes nav.
Diētas ceļveži iesaka samazināt 1. Veselīgs uzturs / Pasaules Veselības organizācija
2. Piesātinātie tauki / Amerikas Sirds asociācija piesātināto tauku līmenis uzturā līdz 5-10% no kopējām kalorijām, ko izraisa sirds un asinsvadu sistēmas bojājumi. Iespējams, ir vērts ievērot šo ieteikumu, lai samazinātu apetīti.
Centies ierobežot treknas un apstrādātas gaļas daudzumu, neliecies uz sviestu un speķi.
Izmēģiniet intermitējošu badošanos
Kā minēts iepriekš, badošanās un svara zaudēšana samazina leptīna līmeni. Tas ir loģiski, jo jo mazāk tauku šūnu, jo mazāk hormonu tās spēj ražot.
Bet vienā zinātniskajā darbā viņi atzīmējaM. Albosta, Dž. Bakke. Intermitējoša badošanās: vai tam ir nozīme diabēta ārstēšanā? Literatūras pārskats un rokasgrāmata primārās aprūpes ārstiem / Klīniskais diabēts un endokrinoloģijaka periodiska badošanās palīdz atbrīvoties no liekā leptīna pat ātrāk nekā tauku masa.
Turklāt ir pierādījumi, ka šī uztura tehnika palielināsV. D. Longo, M. P. Metsons. Badošanās: molekulārie mehānismi un klīniskie pielietojumi / šūnu metabolisms insulīna un leptīna jutību un palīdz cīnīties ar iekaisumu organismā.
Izmēģiniet mīkstu režīmu intermitējoša badošanās, kurā 16 stundas jāatturas no ēšanas, bet pārējā laikā jāēd kā parasti.
Treniņš
Lai gan vingrinājumi nav visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru, tas var būt izdevīgi. 1. D. Dž. Diks. Leptīna jutību skeleta muskuļos modulē diēta un vingrinājumi / vingrojumu un sporta zinātņu apskati
2. T. Šiuča, J. Mijatakebs, A. Otsuka. Oreksīna loma fiziskās slodzes izraisītā leptīna jutībā peļu mediobazālajā hipotalāmā / Bioķīmisko un biofizikālo pētījumu paziņojumi par jutību pret leptīnu.
MetaanalīzēM. V. Fedeva, E. D. Hetaveja, C. L Vords-Ritako. Hronisku vingrinājumu ietekme uz leptīnu: nejaušu kontrolētu pētījumu sistemātisks pārskats un metaanalīze / sporta medicīna Zinātniskie pētījumi ir atklājuši, ka sāta hormona līmeņa pazemināšanās ir tieši saistīta ar tauku zudumu, bet tajā pašā laikā tika arī atzīmēts, ka jutība pret to var uzlaboties bez būtiskiem zaudēt svaru.
Papildiniet savu grafiku ar regulāriem treniņiem — nav nozīmes spēka, aerobikas vai jauktiem treniņiem. Trenējies 3-4 reizes nedēļā 30-60 minūtes, jo intensīvāk, jo labāk.
Gulēt pietiekami daudz
Saskaņā ar pētījumu 1. S. Taheri, L. Lins, D. Ostins, T. Jauns. Īss miega ilgums ir saistīts ar samazinātu leptīna līmeni, paaugstinātu grelinu un palielinātu ķermeņa masas indeksu / PLoS zāles
2. K. Spīgels, R. Leproults, M. L'hermite-Baleriaux. Leptīna līmenis ir atkarīgs no miega ilguma: attiecības ar simpathovagālo līdzsvaru, ogļhidrātu regulēšanu, kortizolu un tirotropīnu / Klīniskās endokrinoloģijas un metabolisma žurnālsCilvēkiem, kuri guļ 4-5 stundas naktī, leptīna līmenis ir pazemināts par 15,5-19%, salīdzinot ar tiem laimīgajiem, kuri atpūšas 8-9 stundas.
Ja hormons ir jutīgs pret normālu, tā līmeņa pazemināšanās var izraisīt pārēšanās un papildu mārciņas. Tāpēc ir svarīgi nodrošināt pilnīgu nakts atpūtaīpaši, ja jūs jau ievērojat diētu un bieži jūtaties izsalcis.
Centieties gulēt vismaz astoņas stundas naktī. Tas ietaupīs jūs no nepārvaramas tieksmes pēc taukainiem un saldiem ēdieniem, sabojāšanās un svara pieauguma.
Izlasi arī🧐
- Kas ir grelīns un kā tas neļauj jums zaudēt svaru
- 14 veidi, kā zinātnieki iesaka samazināt apetīti
- 5 melatonīna funkcijas, par kurām jūs, iespējams, nezināt
- Kāpēc jūs nevarat zaudēt svaru, ja neatbrīvojaties no stresa
- Garastāvokļa hormons: kāpēc mums vajadzīgs serotonīns un kur to atrast