7 aminoskābes, kas nepieciešamas veselīgai ādai, matiem un nagiem
Literārs Mistrojums / / December 03, 2021
Kāpēc aminoskābes matiem, ādai un nagiem
AminoskābesAminoskābes / MedlinePlus Ir organiskie savienojumi, kas veido olbaltumvielas. Un tie, savukārt, ir daļa no ķermeņa. Piemēram, mati un nagi ir veidoti no keratīna, un kolagēns ir atbildīgs par ādas elastības un jaunības saglabāšanu. Ja nav pietiekami daudz sastāvdaļu, ķermenim būs grūti izveidot nepieciešamos proteīnus.
Aminoskābes cilvēkiem ir nepieciešamas arī pārtikas sagremošanai, audu atjaunošanai, enerģijas nodrošināšanai un visu orgānu normālai darbībai. Viņi piedalās arī hormonu sintēzē un darbojas kā neirotransmiteri – vielas, kas palīdz pārraidīt nervu impulsus.
Cilvēkam vajagBioķīmija, neaizvietojamās aminoskābes / NCBI 20 aminoskābes, no kurām dažas mūsu organisms spēj sintezēt pats. Deviņas no neaizvietojamajām aminoskābēm var iekļūt organismā tikai no ārpuses, tāpēc tās sauc par neaizvietojamām. Lai tās iegūtu, pietiek ievērot veselīgu uzturu un katru dienu lietot proteīna produktus – nav nozīmes, vai tie ir dzīvnieku vai augu izcelsmes.
7 no 20 neaizvietojamām aminoskābēm ir īpaši svarīgas ādas, matu un nagu kvalitātei.
1. Prolīns
Tā ir viena no galvenajām keratīna sastāvdaļāmGlicīna un prolīna saturs epidermas, vienkāršā tipa epitēlija un matu keratīnās dažādās sugās / ResearchGate un kolagēnuProlīna prekursori un kolagēna sintēze: barības vielu papildināšanas un brūču dzīšanas bioķīmiskās problēmas / NCBI, kas nepieciešami ne tikai ādas elastības uzturēšanai, bet arī trauslu naglu un locītavu un cīpslu normālas darbības novēršanai. Cita starpā prolīns stiprinaProlīns / PubChem miokardu un uztur normālu sirds darbību.
Cilvēka ķermenis šo aminoskābi spēj ražot pats. Bet dažreiz process var palēnināties, piemēram, ar stresu, depresiju, paaugstinātu garīgo aktivitāti vai novājinātu imunitāti. Šādos gadījumos ir vērts pievienot diētai pārtiku ar želatīnu, piemēram, želeju un želeju, buljonu uz kauliem, grieķu jogurtu, gaļu, jūraszāles.Aminoskābes jūraszālēs kā alternatīvs olbaltumvielu avots dzīvnieku barībai / ResearchGate.
Ja pārtika nespēj kompensēt aminoskābju deficītu, papildināšana var palīdzēt. Kapsulu dienas devā"Prolīns»No GLS PHARMACEUTICALS satur 1000 miligramus šīs aminoskābes. Vēl viens variants - "Kolagēns"Kapsulās. Papildinājums ir izveidots, pamatojoties uz zivju kolagēna hidrolizātu: pēc uzņemšanas tas tiek sadalīts aminoskābēs, tostarp prolīnā, no kurām organisms var veidot tam nepieciešamo proteīnu.
Uzziniet vairāk par Proline
2. Leicīns
Viena no neaizvietojamajām aminoskābēm. Leicīns palīdzLeicīns / Ročesteras Universitātes Medicīnas centrs saglabāt ādas elastību, ātrāk atgūties pēc slodzes un kontrolēt cukura līmeni asinīs, kā arī veicināt muskuļu augšanu.
IeteicamsOlbaltumvielu un aminoskābes prasības cilvēka uzturā / PVO leicīna dienas deva ir 39 miligrami uz kilogramu ķermeņa svara. Ar pareizu uzturu nebūs grūti iegūt šādu aminoskābju daudzumu, jo tas ir ietvertsTop 10 pārtikas produkti ar augstāko leicīna līmeni / MyFoodData daudzos produktos. Tātad, gaļa (liellopu un cūkgaļa), vista, biezpiens, tuncis un olas palīdzēs uzkrāt leicīnu. Tiem, kuri nelieto dzīvnieku izcelsmes pārtiku, pupiņas, tofu, tempeh vai sojas pulveri, uzturā var pievienot brūnos rīsus.Organiskā brūno rīsu proteīna koncentrāta un izolāta aminoskābju sastāvs, salīdzinot ar sojas un sūkalu koncentrātiem un izolātiem / NCBI, griķiKopējais aminoskābju daudzums griķos / MyFoodData, jūraszālesAminoskābes jūraszālēs kā alternatīvs olbaltumvielu avots dzīvnieku barībai / ResearchGate, pistācijasKopējais aminoskābju daudzums fistāciju riekstos / MyFoodData, čia, kaņepju un linu sēklas.
Un tas nav pilnīgs saraksts: jūs varat meklēt leicīnu lielākajā daļā olbaltumvielām bagātu pārtikas produktu. Tomēr, ja jums ne vienmēr ir veselīgs uzturs, varat izmantot uztura bagātinātājus. Piemēram, kapsulās "Leicīns»No GLS PHARMACEUTICALS satur 1000 miligramus šīs aminoskābes.
Atrodiet leicīna piedevu
3. Treonīns
Treonīna trūkums ietekmē smaida kvalitāti, ādas veselību un jaunību, jo tas ir nepieciešamsL — treonīns / PubChem zobu emaljas, kolagēna un elastīna ražošanai. Tāpat šī aminoskābe ir iesaistīta lipīdu metabolismā un neļauj taukiem uzkrāties aknās. Treonīns ir noderīgs arī cīņā pret zarnu trakta traucējumiem, vieglu depresiju un trauksmi.
Tā ir neaizstājama aminoskābe, tāpēc treonīns ir jāuzņem kopā ar pārtiku. Normālai darbībai pieauguša cilvēka ķermenim ir nepieciešamsOlbaltumvielu un aminoskābes prasības cilvēka uzturā / PVO 10 līdz 20 miligrami aminoskābju uz kilogramu ķermeņa svara. MeklētTop 10 pārtikas produkti ar augstāko treonīna līmeni / MyFoodData Treonīnu var atrast liellopu gaļā, vistas krūtiņā, tītarā, tunzivī, tofu, edamamā, pienā, olās, zaļajos zirnīšos, ķirbju sēklās, jūras veltēs un kvinojā. Šī aminoskābe ir pieejama arī uztura bagātinātāja veidā: tās saturs vienā kapsulā.Treonīns»No GLS PHARMACEUTICALS ir 500 miligrami.
Uzziniet, kāpēc ķermenim nepieciešams treonīns
4. Arginīns
Arginīna galvenais ieguldījums veselībā un skaistumā ir tā līdzdalībaNo arginīna iegūts slāpekļa oksīds: veselīgas ādas atslēga / ResearchGate slāpekļa oksīda sintēzē. Šis savienojums palīdz atjaunot ādu un saglabāt tās jaunību, kā arī uzlabo asins plūsmu uz matu saknēm, tādējādi stimulējot to augšanu. Turklāt arginīns stiprinaArginīns: vielmaiņa un funkcijas cilvēka organismā / PubMed imūnsistēmu un gremošanas sistēmu, aizsargā plaušas, sirdi un asinsvadus un palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs, stimulējot insulīna un glikagona ražošanu.
Pieauguša vesela cilvēka organisms pats ražo arginīnu pietiekamā daudzumā, turklāt šī aminoskābe tiek uzņemta kopā ar proteīna pārtiku. Var atrast vairāk arginīnaUztura l — arginīna uzņemšana un slāpekļa oksīda metabolītu asociācija pieaugušajiem: uz populāciju balstīts pētījums / NCBI valriekstos, zemesriekstos un zivīs, piemēram, tilapijā.
Ir reizes, kad organismam nepietiek sava arginīna. Var būt nepieciešams papildu šīs aminoskābes avotsL-arginīns / Mayo klīnika lai normalizētu asinsspiedienu, kontrolētu holesterīna līmeni un uzlabotu asinsvadu darbību. GLS PHARMACEUTICALS izlaidumi "Arginīns»Uztura bagātinātāja veidā, un dienas deva ir 1000 miligrami – šo daudzumu satur trīs kapsulas.
Uzziniet, kā darbojas arginīns
5. Lizīns
Vēl viens dalībnieksLizīns un kolagēns / PubMed kolagēna sintēze. Lizīna trūkums var izraisītUztura faktori un matu izkrišana / PubMed ne tikai ķermeņa ādas kvalitātes pasliktināšanos un agrīnu ādas novecošanos, bet arī matu izkrišanu, muskuļu masas samazināšanos un sliktu kalcija uzsūkšanosLizīns / PubChem. Šī aminoskābe ir svarīgaSjaohuns Džu, Gads Galili. Lizīna metabolismu vienlaikus regulē sintēze un katabolisms gan reproduktīvajos, gan veģetatīvos audos / Augu fizioloģija un lai uzturētu labu garastāvokli: tā trūkums var izraisīt ātru nogurumu, apetītes un spēka zudumu, paaugstinātu uzbudināmību.
Cilvēka ķermenis neprot sintezēt lizīnu pats par sevi, un ieteicamsOlbaltumvielu un aminoskābes prasības cilvēka uzturā / PVO aminoskābes dienas deva ir 30 miligrami uz kilogramu ķermeņa svara. Lizīns saturTop 10 pārtikas produkti ar visaugstāko lizīnu / MyFoodData gaļā, olās, pākšaugos, zivīs un jūras veltēs, ar tiem bagātas ir arī kvinoja, Briseles kāposti un mandeles.
Piedevas var izmantot arī kā papildu avotu. Tātad, kapsulās"Lizina»No GLS PHARMACEUTICALS satur 1000 miligramus aminoskābju, kas ir vairāk nekā puse no ikdienas nepieciešamības cilvēkam, kas sver 60 kilogramus.
Uzziniet, kāpēc cilvēkam ir nepieciešams lizīns
6. Metionīns
Metionīns ir arī neaizstājama aminoskābe. Tas ir nepieciešams ķermeņa integritātes augšanai un atjaunošanai, kā arī spēj novērst priekšlaicīgu novecošanos, stiprina nagus, uzlaboMetionīns / PubChem ādas un matu tonuss un elastība.
Metionīna trūkuma dēļ var parādīties agri sirmi mati. Tas arī kontrolē vairāku svarīgu veselībai svarīgu ķīmisku vielu, tostarp taurīna, ražošanu, kas aizsargā sirdi un novērš asinsvadu rētas.
Ieteicamā dienas naudaTop 10 pārtikas produkti ar augstāko metionīna saturu / MyFoodData šīs aminoskābes dienā - 10,4 miligrami uz kilogramu svara. To var atrast maltās gaļas vai tītara filejas, tunča, tofu, rikotas un citos sieros, Brazīlijas riekstos, spinātos, avokado, kivi.
Metionīns attiecasOlbaltumvielu un aminoskābes prasības cilvēka uzturā / PVO sēru saturošu aminoskābju grupai, kurā ietilpst arī cilvēka ķermeņa ražotais cisteīns. Tas nav vienīgais, kas tos vieno: metionīns arī piegādā sēru cisteīna sintēzei organismā. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi uzturēt normālu šīs aminoskābes līmeni. Un, ja diēta netiek galā ar šo uzdevumu, varat ķerties pie uztura bagātinātāju palīdzības. vienā kapsulā"Metionīns»No GLS PHARMACEUTICALS satur 500 miligramus aminoskābju.
Uzziniet, kam paredzēts metionīns
7. Cisteīns
Šī aminoskābe ir būtiskaL - cisteīns / PubChem kolagēna un biotīna ražošanai – B vitamīnam, kas palīdz regulēt tauku un olbaltumvielu vielmaiņu. Turklāt cisteīns ir daļa no glutationa, tripeptīda ar antioksidanta īpašībām. Tas aizsargā organismu no brīvajiem radikāļiem un novērš oksidatīvo stresuOksidatīvais stress, mitohondriju disfunkcija un novecošana / NCBI - viens no agrīnas novecošanas faktoriem.
Cisteīns ir nepieciešams ne tikai veselīgu matu, nagu un ādas uzturēšanai, bet arī muskuļu atjaunošanai un augšanai. Tāpēc tas ir īpaši svarīgi tiem, kas aktīvi nodarbojas ar sportu. Lai nodrošinātu organismu ar pietiekamu daudzumu aminoskābju, ir vērtsTop 10 pārtikas produkti ar visaugstāko cistīna (cisteīna) saturu / MyFoodData diētai pievieno lēcas, auzu pārslas, saulespuķu sēklas, olas, gaļu un zivis.
Ja nevarat uzņemt cisteīnu no pārtikas, var palīdzēt uztura bagātinātāji. Piemēram, kapsulās "Cisteīns»No GLS PHARMACEUTICALS satur 500 miligramus šīs aminoskābes. Ir svarīgi atcerēties, ka lielāks ne vienmēr ir labāks. Cisteīna pārpalikums spējCisteīns palielina slodzi uz nierēm un negatīvi ietekmē vielmaiņu. Tāpēc pirms uztura bagātinātāju lietošanas noteikti jālūdz padoms pie speciālista.
Atlasiet Papildinājumi
BIOLOĢISKI AKTĪVIE PIEDĀVĀJUMI NAV ZĀLES. IR KONTRINDIKĀCIJAS. PIRMS LIETOŠANAS, NEPIECIEŠAMA KONSULTĀCIJA.
Piesegt: Tanya Shi / Fotobankas galerija / Lil Maria / Irina Bg / Inna Bigun / Naeblys / CoreDESIGN / Shutterstock / Milena Shevchenko / Lifehacker