Vai kriokamera palīdzēs sūknēt veselību
Literārs Mistrojums / / November 30, 2021
Tiek uzskatīts, ka stiprs aukstums palīdz zaudēt svaru, uzlabo miegu un uzlabo imunitāti.
Kas ir kriokamera
Kriokamera ir telpa ar gaisa temperatūru no –110 ° С līdz –145 ° С. Cilvēks tajā tiek ievietots ne ilgāk kā 3 minūtes. Šo procedūru sauc par vispārējo krioterapiju.
SkaitāsG. Lombardi, E. Zīmanis, G. Banfi. Visa ķermeņa krioterapija sportistiem: no terapijas līdz stimulēšanai. Atjaunināts literatūras apskats / fizioloģijas robežaska krioterapiju izgudroja japāņu profesors Toširo Jamauči, atzīmējot, cik labi jūtas pacienti ar reimatoīdo artrītu pēc vingrošanas kalnos ziemā. To sāka izmantot sporta medicīnā un rehabilitācijā, lietoja locītavu problēmu ārstēšanai un muskuļu sāpju mazināšanai.
Tagad klīnikas, kas piedāvā kriokambaras sesijas, tām piedēvē daudzas ārstnieciskas īpašības, tostarp miega normalizēšanu un uzlabošanos garastāvokli, palīdz cīnīties ar sliktiem ieradumiem, uzlabo imunitāti, samazina svīšanu un svaru, celulīta ārstēšanu un profilaksi novecošanās.
Tomēr zinātniskie pierādījumi apstiprina tikai dažus no šiem apgalvojumiem, un pat tad ne pilnībā.
Kāpēc uzturēšanās kriokamerā ir izdevīga?
Lai gan šī metode pastāv jau vairākus gadu desmitus, nav daudz zinātnisku rakstu, kas veltītu tās ieguvumiem veselībai. Zemāk mēs uzskaitām pierādītās, vismaz daļēji, vispārējās krioterapijas priekšrocības.
Var mazināt locītavu sāpes un stīvumu reimatoīdā artrīta gadījumā
Aukstuma iedarbība var mazināt simptomus reimatoīdais artrīts - hroniska iekaisuma slimība, kas izraisa skrimšļa un kaulu audu degradāciju.
Tātad, pētījumāH. E. Hirvonens, M. K. Mikelsons, H. Kautiaine. Dažādu krioterapiju efektivitāte pret sāpēm un slimību aktivitāti aktīva reimatoīdā artrīta gadījumā. Randomizēts, viens akls kontrolēts pētījums / Klīniskā un eksperimentālā reimatoloģija 60 pacientiem krioterapija palīdzēja mazināt sāpes. Lai gan zinātnieki atzīmēja, ka vispārējo un vietējo procedūru (ledus iepakojumu uzlikšanas) ietekme būtiski neatšķīrās.
Turklāt sešu pētījumu, kuros piedalījās 257 pacienti, metaanalīzē tika konstatēts, ka krioterapija ir efektīva.X. Giljota, N. Tordi, L. Mouro. Krioterapija iekaisīgo reimatisko slimību gadījumā: sistemātisks pārskats / Klīniskās imunoloģijas ekspertu pārskats sāpju un iekaisuma mazināšanai reimatoīdā artrīta gadījumā. Bet tajā pašā laikā secinājumi attiecas uz visām aukstuma iedarbības metodēm, tostarp tām, kas vērstas uz konkrētu locītavu, nevis uz visu ķermeni.
Iespējams, samazina oksidatīvo stresu
Oksidatīvais stressD. Dž. Betteridža. Kas ir oksidatīvais stress? / Vielmaiņa Ir nelīdzsvarotība starp brīvajiem radikāļiem un antioksidanti. Šajā stāvoklī organismā palielinās reaktīvo skābekļa sugu skaits - molekulas ar nevienlīdzīgu elektronu skaitu. Pateicoties savām oksidējošām īpašībām, tie bojā ķermeņa šūnas, iznīcinot olbaltumvielas un DNS.
Parasti brīvos radikāļus neitralizē antioksidanti – vielas, kas tiek sintezētas organismā un nonāk tajā ar pārtiku. Bet, ja līdzsvars ir izjaukts, piemēram, no stresa, smēķēšanas, liekā cukura vai vitamīnu trūkuma, organisms netiek galā. Oksidatīvais stress var izraisīt hronisku iekaisumuD. Dž. Betteridža. Kas ir oksidatīvais stress? / Vielmaiņa un palielina risku saslimt ar dažādiem traucējumiem, tostarp hipertensiju, aterosklerozi un citām sirds un asinsvadu problēmām, diabētu, nervu sistēmas slimībām un dažiem vēža veidiem.
Kriokambaras sesijas var palielināt antioksidantu daudzumu. Tātad, vienā eksperimentāE. Millers, M. Mrovika, K. Maļinovska. Visa ķermeņa krioterapijas ietekme uz kopējo antioksidatīvo stāvokli un dažu antioksidantu aktivitātēm enzīmi asinīs pacientiem ar multiplo sklerozi - provizoriskais pētījums / Medicīnas žurnāls izmeklēšana iesaistot 32 pacientus ar multiplo sklerozi, 10 vispārējās krioterapijas procedūras būtiski palielināja antioksidantu līmeni plazmā.
Neliela pozitīva ietekme tika novērota divos citos pētījumos. 1. P. Sutkovijs, B. Augustinska, A. Voźniak. Fiziskie vingrinājumi apvienojumā ar visa ķermeņa krioterapiju lipīdu līmeņa novērtēšanā Peroksidācijas produkti un citi oksidējošie stresa indikatori smaiļotājiem / oksidatīvā medicīna un Šūnu ilgmūžība
2. E. Sļivika, T. Čisons, A. Straburzyńska — Lupa. Visa ķermeņa krioterapijas ietekme uz 25 hidroksivitamīna D, irizīna, miostatīna un interleikīna 6 līmeni veseliem jauniem vīriešiem ar dažādu fizisko sagatavotību / Zinātniskie ziņojumi kurā ir jauni veseli vīrieši.
Jo oksidatīvais stress iet roku rokā ar iekaisums, liecina, ka aukstums var atvieglot noteiktu iekaisuma stāvokļu, piemēram, atopiskā dermatīta, simptomusT. Kļimenko, S. Ahvenainens, S. Karvonens. Visa ķermeņa krioterapija atopiskā dermatīta gadījumā / Dermatoloģijas arhīvs, multiplā sklerozeE. Millers, M. Mrovika, K. Maļinovska. Visa ķermeņa krioterapijas ietekme uz kopējo antioksidatīvo stāvokli un dažu antioksidantu aktivitātēm enzīmi asinīs pacientiem ar multiplo sklerozi - provizoriskais pētījums / Medicīnas žurnāls izmeklēšanaun arī kļūt par Alcheimera slimības profilaksiB. Misiaks, A. Kiejna. Visa ķermeņa krioterapijas pārvēršana geriatriskajā psihiatrijā — ierosinātā stratēģija Alcheimera slimības profilaksei / Medicīniskās hipotēzes.
Tomēr pašlaik ir pārāk maz pētījumu par vispārējo krioterapiju, lai to uzskatītu par efektīvu oksidatīvā stresa ārstēšanu.
Uzmundrināt
Vienā pētījumāDžoanna Rimaszevska, Deivids Remzijs, Silvija Chladzinska-Kijna. Visa ķermeņa krioterapija kā depresijas un trauksmes traucējumu papildu ārstēšana / Archivum Immunologiae et Therapiae Experimentalis 15 dienas ilgas kriokambaras sesijas ievērojami samazināja dalībnieku depresijas un trauksmes simptomus.
Lai gan ir maz zinātnisku darbu, kas liecinātu, ka krioterapija ir efektīva garīgās veselības uzlabošanā, tie, kuri ir izgājuši aukstuma ārstēšanu, bieži ziņo par garastāvokļa paaugstināšanos.
Kāda kriokammera nepalīdzēs
Atbrīvojieties no liekā svara un celulīta
Ir daži 1. P. Lī, S. Smits, Dž. Lindermans. Temperatūra – aklimatizēti brūnie taukaudi modulē cilvēka jutību pret insulīnu/diabētu
2. Anuks A. Dž. Dž. van der Lans, Dž. Hūks, B. Klijas. Aukstā aklimatizācija piesaista cilvēka brūnos taukus un palielina termoģenēzi bez drebuļiem / The Journal of Clinical Investigation zinātniskie darbi, kas apstiprina aukstuma priekšrocības cīņā pret aptaukošanos. Tomēr tie attiecas uz ilgstošu vēsas vides (17–19 ° C) ietekmi uz brūno tauku veidošanos - audu, kas neuzglabā enerģiju, bet tērē to ķermeņa sildīšanai.
Bet 3 minūtes īpaši zemā temperatūrā navDž. R. Filiārs, F. Bīzens., G. Bertelo. P-12 Visa ķermeņa krioterapijas ietekme uz ķermeņa sastāvu / British Journal of Sports Medicine ietekme uz svars un tauku daudzums. Pēc vismaz 10 procedūrām.
Attiecībā uz celulītu kriolipolīzes metode ir atzīta par diezgan efektīvu.N. Krūgers, S. V. Maija, S. Līberdings. Kriolipolīze neinvazīvai ķermeņa kontūru veidošanai: klīniskā efektivitāte un pacientu apmierinātība / Klīniskā, kosmētiskā un pētāmā dermatoloģija - tauku šūnu "iesaldēšana" noteiktā vietā. Bet šī metode ietver īpaša aparāta izmantošanu, kas lokāli iedarbojas uz tauku nogulsnēm, un tam nav nekāda sakara ar atrašanos kriokamerā.
Paātriniet atveseļošanos pēc treniņa
Tiek izmantotas kriokamerasG. Lombardi, E. Zīmanis, G. Banfi. Visa ķermeņa krioterapija sportistiem: no terapijas līdz stimulēšanai. Atjaunināts literatūras apskats / fizioloģijas robežas sportā atveseļošanai pēc lielām slodzēm, taču to efektivitāte nav pierādīta.
Piemēram, viens pētījums atklājaM. Krīgerabs, Dž. T. Kosteloks, S. Achtzehnab. Visa ķermeņa krioterapija (-110 ° C) pēc augstas intensitātes intermitējošas slodzes nemaina hormonālos, iekaisuma vai muskuļu bojājumu biomarķierus trenētiem vīriešiem / citokīnika seanss kriokamerā nedod vairāk priekšrocību kā sporta vidē populārā ledus vanna, lai gan tā maksā par kārtu vairāk.
Turklāt zinātnisko pētījumu pārskats neatradaDž. T. Kostello, P. R. A. Beikers, G. M. Minets. Visa ķermeņa krioterapija (ārkārtīga auksta gaisa iedarbība) muskuļu sāpju novēršanai un ārstēšanai pēc treniņa pieaugušajiem / Cochrane sistemātisku pārskatu datubāze pārliecinoši pierādījumi par krioterapijas efektivitāti muskuļu sāpju mazināšanā pēc treniņa.
Palielināt D vitamīna sintēzi
Tas ir nepieciešams normālai vielmaiņai, spēcīgai imunitātei un sirds un asinsvadu veselībai. Iegūstiet šo vitamīns iespējams, atrodoties saulē: veidojas ādā ultravioleto staru ietekmē, kā arī no pārtikas avotiem - taukainām zivīm, olu dzeltenumiem, sēnēm.
Kriokambara šim nolūkam ir bezjēdzīga. Vienā pētījumāE. Sliwicka, T. Sisons, A. Straburzynska - Lupa. Visa ķermeņa krioterapijas ietekme uz 25 hidroksivitamīna D, irizīna, miostatīna un interleikīna 6 līmeni veseliem jauniem vīriešiem ar dažādu fizisko sagatavotību / Zinātniskie ziņojumiveltīta šai tēmai, 10 vispārējās krioterapijas seansi tikai nedaudz palielināja D vitamīna sintēzi jauniem veseliem vīriešiem, bet pat neliels efekts pazuda 24 stundas pēc seansa.
Kam ir kontrindicēts vispārējā krioterapijā?
Jums nevajadzētu iet uz krio kameruG. Lombardi, E. Zīmanis, G. Banfi. Visa ķermeņa krioterapija sportistiem: no terapijas līdz stimulēšanai. Atjaunināts literatūras apskats / fizioloģijas robežas cilvēki ar šādiem traucējumiem:
- krioglobulinēmija;
- aukstuma nepanesamība;
- Reino slimība;
- hipotireoze;
- akūtas elpceļu slimības;
- sirds un asinsvadu slimības (nestabila stenokardija, sirds mazspēja 3. un 4. stadijā);
- strutaini-gangrēni ādas bojājumi;
- nervu sistēmas patoloģija;
- lokāli asinsrites traucējumi;
- kaheksija un hipotermija;
- klaustrofobija un garīgi traucējumiapgrūtinot sadarbību ar pacientiem ārstēšanas laikā.
Kas notiek kriokamerā
Standarta protokols izskatās šādiG. Lombardi, E. Zīmanis, G. Banfi. Visa ķermeņa krioterapija sportistiem: no terapijas līdz stimulēšanai. Atjaunināts literatūras apskats / fizioloģijas robežas šādā veidā:
- Pirms procedūras jāpārģērbjas peldkostīmā vai peldbiksēs, uzvelk zeķes un kedas, cimdus un galvas saiti, lai pasargātu aukstumam visneaizsargātākās vietas. Varat arī izmantot ķirurģisko masku, lai izvairītos no tiešas ļoti auksta gaisa ieelpošanas.
- Ir svarīgi pārliecināties, ka ķermenis un apģērbs ir sausi, lai aukstums nekaitētu ādai.
- Vispirms jums jādodas uz kriokammeras vestibilu ar gaisa temperatūru -60 ° C un jāpavada 30 sekundes, lai pielāgotos.
- Pēc tam cilvēks tiek nosūtīts uz krio kameru ar gaisa temperatūru -110 ° C uz 2-3 minūtēm. Jūs varat vienkārši stāvēt vai kustēties.
- Pēc tam jums atkal jāpaliek vestibilā ar temperatūru -60 ° C 10–20 sekundes. Tad procedūru var uzskatīt par pabeigtu.
Krioterapija notiek pastāvīgā speciālista uzraudzībā, kas novēro pacientu caur stiklu un videokameru. Jebkurā laikā varat uzdot jautājumu un saņemt atbildi, kā arī atstāt telpu, ja vēlaties.
Runājot par sajūtām procedūras laikā, apraksta kriokammeras cienītāja Kirstija HatonePilnīga rokasgrāmata par krioterapijas lietošanu iekaisuma mazināšanai / labākiem cilvēkiem tas tā ir: ieejot galvenajā telpā ir neliels šoks no aukstuma, bet nav jūtamas sāpes vai stiprs diskomforts.
Krio kamerā var būt neliela migla, bet ne tik bieza, lai paslēptu logu un mediķi aiz tā. Kopumā procedūrā nav nekā nepatīkama vai biedējoša.
Cik drošas ir kriokameras
Ja nav kontrindikāciju, tiek apsvērta vispārējā krioterapijaG. Lombardi, E. Zīmanis, G. Banfi. Visa ķermeņa krioterapija sportistiem: no terapijas līdz stimulēšanai. Atjaunināts literatūras apskats / fizioloģijas robežas diezgan droši. Procedūras laikā cilvēki var nedaudz palielināties asinsspiediens, taču, ja nav sirds problēmu, tas neapdraud veselību.
Pēc kriokambaras iziešanas var rasties neliels ādas apsārtums un tirpšana vazodilatācijas un asinsrites dēļ, taču šīs sekas ātri mazinās.
Cik maksā vispārējā krioterapija
Izmaksas ir atkarīgas no klīnikas un svārstās no 1,5-2,5 tūkstošiem rubļu par sesiju. Vairāku procedūru kurss parasti ir lētāks. Piemēram, pērkot 10 sesijas, var maksāt 17–20 tūkstošus rubļu.
Parasti pirms krioterapijas tiek nozīmēta konsultācija ar ārstu, kurš jautā par visiem pārkāpumiem un, ja nepieciešams, nosūta uz pārbaudēm. Labāk ir noskaidrot, vai tas ir jāmaksā atsevišķi vai iekļauts procedūras izmaksās.
Cik bieži jūs varat apmeklēt kriokameru
Lielākajā daļā pētījumu 1. E. Sliwicka, T. Sisons, A. Straburzynska - Lupa. Visa ķermeņa krioterapijas ietekme uz 25 hidroksivitamīna D, irizīna, miostatīna un interleikīna 6 līmeni veseliem jauniem vīriešiem ar dažādu fizisko sagatavotību / Zinātniskie ziņojumi
2. P. Sutkovijs, B. Augustinska, A. Voźniak. Fiziskie vingrinājumi apvienojumā ar visa ķermeņa krioterapiju lipīdu līmeņa novērtēšanā Peroksidācijas produkti un citi oksidējošie stresa indikatori smaiļotājiem / oksidatīvā medicīna un Šūnu ilgmūžība dalībniekiem tika nozīmēts 10 ikdienas procedūru kurss. Un vienā no eksperimentiemH. E. Hirvonens, M. K. Mikelsons, H. Kautiaine. Dažādu krioterapiju efektivitāte pret sāpēm un slimību aktivitāti aktīva reimatoīdā artrīta gadījumā. Randomizēts, viens akls kontrolēts pētījums / Klīniskā un eksperimentālā reimatoloģija pacienti ar reimatoīdo artrītu sēdēja kriokamerā 2-3 reizes dienā bez negatīvām sekām uz pašsajūtu.
Izlasi arī❄💧🌬
- Akupunktūra: kas jums jāzina par ārstēšanu ar smalkām adatām
- No kurienes rodas aukstuma alerģija un kā ar to cīnīties
- Kam var būt nepieciešama spiediena kamera
- Vai vēlaties mainīt savu dzīvi uz labo pusi? Elpo dziļi
- Vai peldēšana mazina stresu un palīdz atgūties?