Izlīdzināšana: 12 minūtes ar tējkannu stipram un skaistam ķermenim
Literārs Mistrojums / / November 30, 2021
Tikai četri vingrinājumi noslogos visas galvenās muskuļu grupas.
Kā veikt treniņu
Visas kustības pēc kārtas veiciet norādīto reižu skaitu, uzmanoties, lai procesā neatpūstos. Pabeidzot pēdējo, sāciet no jauna un strādājiet šādā veidā, līdz ir pagājušas 12 minūtes.
Veiciet šādus vingrinājumus:
- Izklupiens un pietupiens ar tējkannu - piecas reizes katrā virzienā.
- Svaru pārvietošana - 10 reizes.
- Kettlebell Press un Overhead - 10 atkārtojumi (pieci katrai rokai).
- "Dzirnas" ar tējkannu - piecas reizes katrā virzienā.
Kā veikt vingrinājumus
Kettlebell Lunge un Squat
Izsitieties ar kreiso kāju, turot tējkannu nolaistā labajā rokā. Pēc tam iztaisnojiet kājas, vienlaikus pagriežoties pa labi un paņemot čaulu uz krūtīm.
Nokāpiet pēc iespējas tālāk zemāks pietupienā, iztaisnojieties, nolaidiet tējkannu un atkārtojiet no sākuma. Veiciet piecas reizes pa kreisi, pēc tam paņemiet šāviņu kreisajā rokā un dariet to pašu pa labi.
Svaru pārkārtošana
Apsēdieties uz paklājiņa, novietojiet tējkannu pa labi no ķermeņa, blakus iegurnim. Iztaisnojiet muguru, salieciet ceļus un novietojiet kājas uz grīdas. Ar abām rokām paņemiet tējkannu aiz priekšgala, pārnesiet to uz ķermeņa un novietojiet pa kreisi no iegurņa. Turpiniet strādāt, mēģiniet turēt taisnu muguru.
Svari nospiež un virs galvas
Novietojiet kājas plecu platumā vai nedaudz šaurāk. Paņemiet tējkannu uz krūtīm, otru roku izstiepiet uz sāniem, lai iegūtu līdzsvaru. Saspiediet šāviņu un, turot taisnu roku blakus galvai, pietupieties līdz gurnu paralēlei ar grīdu vai nedaudz zemāk.
Iztaisnojieties, nolaidiet tējkannu atpakaļ uz krūtīm un atkārtojiet no sākuma. Veiciet piecas reizes ar vienu roku, pēc tam pārvietojiet ierīci un atkārtojiet ar otru.
"Dzirnavas" ar tējkannu
Novietojiet kājas nedaudz platāk par pleciem, nospiediet šāviņu no krūtīm un, turot to virs galvas, noliecieties uz sāniem un pieskarieties pēdai ar brīvo roku. Sasverot, esiet piesardzīgs: veiciet vienmērīgi un kontrolēti, virziet skatienu uz tējkannu. Iztaisnojiet un atkārtojiet vēlreiz.
Uzraksti, kā tu trenējies. Cik apļus izdevās veikt?
Izlasi arī🧐
- Sūknēšana: treniņš ar espanderu nopietnai slodzei muskuļiem
- Izlīdzināšana: 10 minūtes patīkama iesildīšanās un stiepšanās
- Sūknēšana: plecu izaicinājums un lieliska vēdera slodze
Es rakstu par sportu un fitnesu. CCM svarcelšanā, konkurējošs sportists funkcionālajā daudzcīņā, jogas un skriešanas cienītājs. Ar Pubmed es iegrimu zinātniskos pētījumos un metaanalīzēs, lai lasītāji iegūtu tikai pārbaudītu informāciju. Es sastādu intervāla treniņu mājām un vienmēr to pārbaudu pats. Es mīlu cilvēkus un vēlos, lai visi būtu laimīgi.