6 veidi, kā piektdienās saglabāt motivāciju
Literārs Mistrojums / / November 26, 2021
Ja pati doma par darba nedēļas pēdējo dienu tev šķiet nepanesama, šie padomi ir domāti tev.
Ikvienu no mums vismaz reizi dzīvē darba nedēļas beigās apciemoja doma: “Es nespēju noticēt, ka priekšā vēl viena darba diena”. Šī nav tā patīkamākā sajūta. Grūti iedomāties, ka visu dienu jāmostas ar modinātāju, jāiet uz darbu un jākārto bizness, kad gribas ietīties segā un palikt gultā.
Dažas vienkāršas darbības palīdzēs jums uzmundrināt un saglabāt motivāciju piektdienās, tāpat kā citās nedēļas dienās.
1. Paēdiet labas brokastis un izlemiet par pusdienām
Kad negribīgi izkāpāt no gultas, pagatavojiet sātīgas brokastis. Droši vien bērnībā bieži esat dzirdējuši, ka rīta maltīte ir vissvarīgākā. Un vecāki nemeloja. Pētījumi liecinaA. P. Smits. Brokastis un pieaugušo un bērnu uzvedība / Diēta, smadzenes, uzvedība: praktiskas sekaska labas brokastis var uzlabot garastāvokli, atmiņu un pat vizuāli-motorās funkcijas.
Taču, kā jau jebkura pozitīva ietekme, arī organisma reakcija uz gardām brokastīm pamazām izgaist. Tas ir kā automašīna ar pilnu bāku, kas tiek iztukšota garā ceļojumā: ķermenim dienas laikā ir "jāuzpilda degviela". Pusdienas palīdzēs šajā jautājumā, it īpaši, ja jūs par to parūpēsities iepriekš.
Jums nevajadzētu izlaist nākamo ēdienreizi. Tas varētuKāda ir saistība starp ēdienu un garastāvokli? / Garīgās veselības Pirmā palīdzība pazeminiet cukura līmeni asinīs, un jūs jutīsities vājš un noguris. Piekrītiet, šādā stāvoklī diez vai izdosies saglabāt motivāciju.
2. Piešķiriet prioritāti steidzamiem jautājumiem
Visticamāk, līdz piektdienai tev vēl ir jāpaveic darbi, ar kuriem vajadzēja tikt galā nedēļas sākumā. Šie uzdevumi būtu jārisina vispirms. Ja nevarat saprast, ko darīt tagad un ko atlikt, uzdodiet sev trīs jautājumus:
- Vai ir kādi nepabeigti uzdevumi, kas jau ir izpildīti nodošanas laiksbet vai tie vēl ir jādara?
- Kuri no šiem uzdevumiem ir visvairāk nokavēti?
- Kurš no "nokavētajiem" uzdevumiem prasīs vismazāk?
Atbildes palīdzēs jums atrast vismaz vienu svarīgu lietu, pie kuras varat smagi strādāt.
3. Sāciet ar viegliem uzdevumiem
Ja steidzamām lietām nepieciešams pārāk daudz enerģijas, kuras jums nav, sāciet ar vienkāršākajām lietām. Pārbaudiet savu iesūtni, sakārtojiet dokumentus, izveidojiet plānu nākamajai nedēļai, veiciet dažus pasākumus darba zvani, rediģēt tekstus - nav nekas slikts, ja tiek galā ar ātri uzdevumus.
Bet, to darot, jūs sajutīsit gandarījumu. Un jūs varat to izmantot, lai veiktu sarežģītākus uzdevumus vai veiktu vienkāršus uzdevumus, kas ieplānoti nākamajai nedēļai. Tad pirmdien visu savu laiku veltīsi steidzamiem projektiem.
4. Plānojiet pārtraukumus
Darba dienas laikā jums ir nepieciešami vismaz divi pārtraukumi. Nevajadzētu piespiest sevi visu dienu sēdēt pie datora, ja esat noguris vai vienkārši nevēlaties to darīt. Laiki, kad sabiedrība uzskatīja, ka "pusdienu pārtraukums ir lūzeriem un vispār jāstrādā vairāk nekā 80 stundas nedēļā", jau sen ir nogrimuši aizmirstībā.
Tagad ir gluži otrādi. Pētījumi pierādaPaužu ņemšanas nozīme / Labklājības tēzeka pārtraukumi palīdz samazināt un pat novērst stresu, uzlabo veiktspēju dienas laikā un samazina nepieciešamību pēc ilgas atpūtas pēc darba.
Tāpēc, pirms apsēsties pie rakstāmgalda, iestatiet trīs modinātājus. Divas no tām ir paredzētas 20 minūtēm pārtraukums, un vēl vienu - pusdienām. Nevienam nebūs labāk, ja tu stoiski spiedīsi uz darbu. Apsveriet šos pārtraukumus kā rūpes par sevi un savu garīgo veselību.
5. Klausīties mūziku
Tu droši vien atceries vismaz vienu mirkli savā dzīvē, kad mūzika radikāli mainīja tavu noskaņojumu. Pētījumi liecinaT. Lesiuk. Mūzikas klausīšanās ietekme uz darba sniegumu / Mūzikas psiholoģijaka mūzikas klausīšanās ražošanas procesā uzlabo ne tikai noskaņojumu, bet arī izpildītā darba kvalitāti.
Tāpēc, ja šo piektdien jums nav pietiekami daudz motivācijas, ieslēdziet savu iecienītāko mākslinieku vai grupu un turpiniet strādāt tajā pašā režīmā. Ja dziesmas neļauj jums koncentrēties un klasiskā mūzika un džezs jums nepieder, mēģiniet klausīties kaut ko trip-hop, house vai ambient žanrā.
6. Apbalvojiet sevi par labu dienu
Mums bieži tiek ieteikts Izbaudi mirkli. Taču pašreizējais brīdis bieži ir pārāk saspringts, ka to var būt grūti izbaudīt. Šādā situācijā palīgā nāk nepacietības spēks.
Izdomājiet balvu, ko sev pasniegt pēc darba. Izpratne par to, ka dienas beigās jūs sagaida jauks bonuss, jūs uzmundrinās un palīdzēs izpildīt uzdevumus, kurus jūs patiešām nevēlaties darīt.
Tā var būt kūkas šķēle, romantiskas vakariņas, tikšanās ar draugiem vai 2 stundas nepārtraukta pasēdēšana TikTok. Galvenais, lai izvēlētais apbalvojums motivētu tikt galā ar sarežģītiem darba uzdevumiem.
Saskaņā ar leģendu uz ķēniņa Zālamana gredzena bija rakstīts: “Viss pāriet. Tas arī pāries." Piektdiena ne ar ko neatšķiras no citām nedēļas dienām, un tā arī mēdz beigties. Tomēr jums priekšā vēl daudz šādu piektdienu. Izvēlieties savu veidu, kā padarīt tos interesantus, produktīvus un neaizmirstamus, un jums noteikti vairs nebūs jāgaida nedēļas nogale.
Izlasi arī🧐
- Kā ātri un ērti plānot nedēļu, izmantojot skriešanas sarakstu
- Kā atvieglot savu dzīvi pirmdienās
- Kā pavadīt svētdienu, lai nākamā nedēļa būtu lieliska
Melnā piektdiena: kas jums jāzina par izpārdošanu AliExpress un citos veikalos