Kad produktivitāte kļūst toksiska un kā atgriezties normālā stāvoklī
Literārs Mistrojums / / November 22, 2021
Pārstrāde nav iemesls lepoties.
2019. gadā PVO sniedza ieguldījumuQD85 Burnout / ICD-11 mirstības un saslimstības statistikai (versija: 05/2021) izdegšana Starptautiskajā slimību klasifikatorā (ICD-11). Šķiet, ka punkts ir likts. Tagad tāda ir uz pierādījumiem balstītas medicīnas oficiālā nostāja: pārslodze, stingri termiņi un ieradums veikt lietas mājās kaitē fiziskajai un garīgajai veselībai.
Tomēr miljoniem cilvēku joprojām iekrīt tajā pašā slazdā: viņi turpina strādāt dienas beigās un turpina strādāt pat nedēļas nogalēs un svētku dienās.
Uz virsmas šie darbinieki ir neticami produktīvi. Viņi var atbildēt uz strādājošu e-pasta ziņojumu vai veikt dažus projekta labojumus, atrodoties satiksmes sastrēgumā vai rindā. Kāpēc, pat randiņā var dzirdēt: "Pagaidi, es tikai atbildēšu uz steidzamu vēstuli!"
Darba devēji bieži veicina šādu uzvedību. Bet patiesībā no tā cieš visi.
Kas ir toksiska produktivitāte un no kurienes tā nāk
Toksiska produktivitāteKo darīt, ja šķiet, ka jums nekad nav pietiekami daudz / Psiholoģija šodien
- tā ir nepieciešamība vienmēr palikt efektīvam, "sazināties", un nav svarīgi, par kādu cenu.Šāda uzvedība nav jauna. Profesionālajā pasaulē jau ilgu laiku notiek konkurence par to, kurš var izdarīt vairāk un gulēt mazāk. Psihologi pat zvanaPatiesība par steigas kultūru / Teilora universitāte šī parādība ir "iedomības kultūra".
Nav nejaušība, ka sociālajos tīklos var redzēt ierakstus, piemēram: “Pusnaktī izgāja no biroja. Rīt ir tāda pati aizņemta un aizraujoša diena. Šādas attieksmes iemesls ir pārliecība, ka jo vairāk jūs strādājat un pilnveidojat sevi, jo labāk jūs esat. Par šīs pieejas moto var uzskatīt slaveno Elona Maska tvītu: "Neviens nekad nav mainījis pasauli 40 stundās nedēļā."
Ir daudz vieglākas vietas, kur strādāt, taču neviens nekad nav mainījis pasauli ar 40 stundām nedēļā
- Īlons Masks (@elonmusk) 2018. gada 26. novembris
Pandēmijas laikā tiekšanās pēc produktivitātes ir tikai pastiprinājusies. Attālums ir pilnībā dzēsis robežas starp darbu un rotaļām, un tagad cilvēki cenšas sazināties vēl aktīvāk nekā iepriekš.
Šādā veidā mēģina parādīt, ka patiešām ir daudz darbojas, un neskrien uz lielveikalu un nedara mājas darbus pa dienu. Otrajam tas ir veids, kā kompensēt neierašanos birojā. Un trešais vēlas demonstrēt, ka ir visuzticamākais un efektīvākais darbinieks jebkuros apstākļos.
Šādiem cilvēkiem darbs kļūst svarīgāks par visu. Un "burzmas kultūra" dažreiz palīdz viņiem tikt paaugstinātiem vai atzītiem. Tomēr šai produktivitātei ir arī ēnas puse.
Kāpēc produktivitāte galu galā ir tik toksiska?
Klīniskais psihoterapeits Kruti Kwazi uzsvēraToksiskas produktivitātes bīstamās lamatas — un kā pārtraukt ciklu / Patiesi vienkārši vairākas fiziskas un garīgas problēmas vienlaikus, ar kurām noteikti saskarsies ikviens "iedomības kultūras" pārņemts cilvēks.
1. Pastāvīga neapmierinātība
“Es būtu varējis izdarīt vairāk” ir obsesīva doma, kas vajā ikvienu cilvēku, kurš ir ieslīdējis toksiskā produktivitātē. Galu galā tālrunis vai klēpjdators vienmēr ir pie rokas. Tas nozīmē, ka varat atbildēt uz vēl vienu vēstuli, veikt vēl pāris labojumus, pabeigt šo tekstu un noskatīties lekciju par motivāciju. Un saraksts ir bezgalīgs.
Rezultātā līdz dienas beigām cilvēks nokrīt no kājām, bet joprojām uzskata, ka ir mēģinājis nepietiekami. Varētu būt aktīvāks. Produktīvāks. Veiksmīgāks.
2. Trauksme
Ierasts, ka šādi cilvēki visu laiku šaubās par sevi un domā, ka nav darījuši pietiekami daudz. Tas nozīmē, ka tie nav tik profesionāli, kā mēs vēlētos, un kopumā nevietā. Tā rezultātā tas var attīstīties viltus sindroms. Tās sekas ir pastāvīgs nemiers un nemiers, ko izraisa bailes no "atsegšanas" un atlaišanas.
3. Pašcieņas kritums
Toksisks produktivitātes cilvēks saista pašcieņu ar darbam veltīto stundu skaitu. Smagi strādāju, ne minūti nesēdēju dīkā – labi darīts! "Es varēju darīt labāk..." ir slinks zaudētājs.
4. Attiecību problēmas
Tērzēšana ar ģimeni un draugiem ir laikietilpīga. Un ar toksisku produktivitāti tā ļoti pietrūkst. Rezultātā cilvēks kļūst nepacietīgs un pat neiecietīgs, izvairās no “bezjēdzīgām” sirsnīgām sarunām un tikšanās, kas noved pie dabiskām attiecību grūtībām.
5. Veselības problēmas
Darba uzdevumi toksiskajā produktivitātē, šķiet, ir svarīgāki par miegu, atpūtu, pastaigas, vingrošanu. Ar acīmredzamām sekām: hronisks stress, hemoroīdi, sirds un asinsvadu problēmas un citi pārkāpumiemsaistīts ar mazkustīgu, sociāli noslēgtu un ļoti nervozu dzīvesveidu.
6. Samazināta produktivitāte un motivācija
Toksiskā produktivitāte agrāk vai vēlāk pārvēršas izdegšanā un depresijā. Cilvēks, kurš iepriekš bijis aizdedzināts ar darbu, sāk ātri nogurt un automātiski pildīt savus pienākumus – vairāk nepietiek spēka.
Kāpēc toksiska darbinieku produktivitāte kaitē darba devējam?
Formula ir vienkārša. Darbinieks, kurš cieš no toksiskas produktivitātes, pievils vadītāju visnegaidītākajā brīdī. Ne jau ļaunprātības dēļ. Vienkārši cilvēkam, kurš neatpūšas un nav iespējas atgūties, kādu dienu pietrūkst enerģijas – un viņš "izslēdzas", kā rotaļlieta ar izlādējušos akumulatoru.
Tiek galā ar toksisko produktivitāti
Lai strādātu efektīvi, uz brīdi ir jāaizmirst par personiskajām attiecībām, ikdienas problēmām, vaļaspriekiem. Tāpat, lai dzīvotu produktīvi – atpūsties, atgūties, sazināties, staigāt, vingrot – jāiemācās aizmirst par darbu.
Vienīgais veids, kā izkļūt no toksiskās produktivitātes lamatas, ir panākt labu darba un privātās dzīves līdzsvaru.
Lūk, kā ieteiktToksiskas produktivitātes bīstamās lamatas — un kā pārtraukt ciklu / Patiesi vienkārši darbojas psihologi.
1. Pārrunājiet situāciju ar darba devēju
Jūsu priekšnieks droši vien zina, cik svarīgi ir atgūties. Runājiet ar viņu par izmaiņām, kuras plānojat ieviest savā dzīvē.
Piemēram, dariet viņiem zināmu, ka tagad brīvdienās un pēc septiņiem vakarā jūs nesazināsieties. Ja jūtaties pilnīgi izsmelts, lūdziet neplānotu atvaļinājums (un, protams, nemēģini tā laikā strādāt).
2. Ieplānojiet darba pārtraukumus
Tieši tā – iekļaujiet tos savā grafikā. Piemēram, norādiet, ka pēc katras svarīgas tikšanās vai pabeigta darba posma jums ir 10–15 minūtes brīva laika.
Pastaigājieties, ieelpojiet svaigu gaisu, nedaudz iesildieties, dzeriet ūdeni, klausieties mūziku, meditējiet. Vai vismaz vienkārši skatīties ārā pa logu monitora vai dokumentu vietā.
3. Nedēļas nogalē atpūtieties
Nav tālruņu, steidzamu vēstuļu vai biznesa tikšanās. Lai atgūtu spēkus, pilnībā jāatslēdzas no darba.
4. Nosakiet robežas, kas noteiks jūsu dzīvesveidu
Piemēram, piekrītiet sev:
- gulēt vismaz 7 stundas dienā, lai to izdarītu, piemēram, iet gulēt ne vēlāk kā pulksten 23:00;
- iesildīties katras darba stundas beigās;
- nosaki laiku saziņai ar ģimeni un draugiem, kad tevi noteikti nenovērsīs citas lietas;
- Ēdiet vismaz divas reizes dienā, nevis uzkodas skrienot.
5. Mēģiniet atteikties no sociālajiem medijiem
Īpaši brīvdienās un brīvdienās. Vērojot kāda cita izpušķoto dzīvi, rodas pārdomas: "Citi cilvēki ir tik aktīvi, ne tādi kā es." Vainas sajūta radīs stresu, kas noteikti traucēs normāli atpūsties.
6. Apmeklējiet psihoterapeitu
Šis padoms ir sarežģītiem gadījumiem: kad saproti, ka pat brīvdienās nevari atrauties no darba un attiecības ar mīļajiem strauji pasliktinās.
Ar profesionāļa palīdzību noskaidrosi, kas tevi iedzen "burzmas kultūrā" un pamazām iemācīsies uzturēt veselīgu darba un privātās dzīves līdzsvaru.
Izlasi arī🧐
- Kāpēc otrreizēja pārstrāde nepalīdz tikt galā ar degošu projektu un ko ar to darīt
- Kā nekļūt trakam metropolē: 7 garīgi traucējumi, ar kuriem saskaras lielo pilsētu iedzīvotāji
- Kā iegūt pareizo atpūtu, lai būtu produktīvs
Melnā piektdiena: kas jums jāzina par izpārdošanu AliExpress un citos veikalos