7 lietas, kas nogalina motivāciju, un efektīvi veidi, kā no tām atbrīvoties

Motivācijas trūkums var bremzēt ne tikai darba procesus, bet arī personības attīstību un pat sabojāt attiecības ar apkārtējiem. Kad jūtat, ka entuziasms mazinās, ir svarīgi noteikt galveno izraisītāju. Visbiežāk tas ir viens no septiņiem iemesliem.

1. Nezinot savas vēlmes

"Ko tu gribi?" - vienkāršs jautājums, kas ir viens no pirmajiem, kas tiek dzirdēts jebkurā motivējošā runā. Diemžēl lielākā daļa cilvēku nevar sniegt skaidru atbildi.

Mēģiniet uzdot sev citus jautājumus: "Kāds rezultāts man ir vajadzīgs?", "Kā būtu mana dzīve, ja viss notiek pēc plāna un vēl labāk?" Atbildes palīdzēs noteikt vēlmes un darbības, kas jāveic, lai tās piepildītos.

Grūti atrast motivācijukad nezini, kam tas paredzēts. Šis noteikums darbojas arī pretējā virzienā. Kad saprotam, kas mums nepieciešams, un sīki aprakstām savus mērķus un centienus, iedvesma rodas dabiski.

Pajautājiet kādam futbola fanam par viņa iecienītāko komandu. Visticamāk, atbildē dzirdēsiet detalizētus stāstus par visiem spēlētājiem, nozīmīgākajiem mačiem un citām, pat mazākajām detaļām. Un, ja jautājat cilvēkam par viņu pašu, viņš, visticamāk, nevarēs atcerēties, ko viņš vakar ēda brokastīs. Un runa nav par inteliģenci – runa ir par uzmanību.

Ja mēs nespējam saglabāt motivāciju noteiktā dzīves jomā (piemēram, darbā vai personīgajā attiecības), kas nozīmē, ka mēs viņai nepievēršam pietiekami daudz uzmanības un joprojām nesaprotam, ko mēs viņu vēlamies skat.

Kā cīnīties

Nosakiet skaidrus mērķus katram aspektam: veselībai, finansēm, pašattīstības, darbs, attiecības. Vēlmes labāk ierakstīt dienasgrāmatā un sastādīt plānu, kā tās izpildīt. Jūs redzēsiet: motivācija neliks jums gaidīt.

2. Nepareiza ķermeņa valoda

Iedomāsimies, kā varētu izskatīties cilvēks, kuram trūkst motivācijas. Kā tas stāv? Kā tas sēž? Vai viņam ir laba vai slikta stāja? Vai jūsu pleci ir taisni vai uz leju?

Tagad iedomājieties motivētu cilvēku. Vai viņš tur galvu taisni vai pastāvīgi atrodas uz leju? Vai viņš sēž ar saliektu muguru vai saliekts?

Iespējams, esat dzirdējuši par principu "izliecies, līdz jums izdodas". Piemēram, lai kļūtu pārliecinātāks par sevi, jums ir nepieciešams izlikties tā - un pamazām tā kļūs par personības sastāvdaļu.

Motivācija ir tas pats stāsts. Atkārtojot tikko iedomātā iedvesmotās personas pozu un žestus, jūs varat palielināt jūsu entuziasmu.

Kā cīnīties

Kustības rada motivāciju, kas nozīmē, ka, ja vēlaties sajust entuziasma uzliesmojumu, sāciet kontrolēt savu ķermeni. Vērojiet sevi un ievērojiet, kā jūs parasti pārvietojaties un uzvedaties, kad kaut kas aizraujas.

Tad viss ir vienkārši. Tiklīdz jūtat, ka zaudējat motivāciju, atkārtojiet šos žestus, un jūsu smadzenes ātri sekos jūsu ķermenim.

3. Mazie mērķi

Neatkarīgi no tā, ko mēs vēlamies sasniegt: uzrakstīt grāmatu, zaudēt svaru, uzlabot attiecības ar mīļoto - mūsu vēlmes spēks tieši ietekmē tās īstenošanu.

Daudzi no mums stingri ierobežo savu sapņi un mērķi, kas "noēd" motivāciju. Mēs sakām sev un apkārtējiem, ka mums nevajag galvu reibinošus panākumus. Tas ir diezgan bīstams pasaules uzskats. Tas vājina ne tikai mūsu mērķu ambīcijas un daudzveidību, bet arī centienus, ko esam gatavi ieguldīt, lai tos sasniegtu.

Kā cīnīties

Reizināšanas ar 10 noteikums atrisinās šo problēmu. Tās būtība ir izvirzīt mērķus, kas ir 10 reizes lielāki par to, ko vēlaties, un pielikt 10 reizes vairāk pūļu, lai tos sasniegtu. Šis princips palīdzēs jums izmēģināt dažādas pieejas un paveikt daudz vairāk.

4. Izplūduši mērķi

Motivācija ir haotiska un īslaicīga. Ir grūti to ilgstoši noturēt pie viena uzdevuma. Pieņemsim, ka jūs uzstādāt sev diezgan saprātīgus mērķus: piemēram, piecelties agri no rīta, vairāk vingrot, ēst pareizi. Sākumā būsi motivācijas pārņemts, taču pavisam drīz pamanīsi, ka tā izgaist. Tas notiek, ja mērķi ir pārāk vispārīgi.

Kā cīnīties

Izvirzi sev konkrētus mērķus vai vēl labāk – sastādi soli pa solim plānu to sasniegšanai. Piemēram, piecelieties pulksten 7:00, pirmdien, trešdien un piektdien stundu vingrojiet un izslēdziet no uztura cukuru. Šie detalizētie punkti padarīs jūs modrāku un saglabās motivāciju ilgu laiku.

Vēl viena efektīva metode ir uzdot sev pareizos jautājumus. Piemēram: “Kādai vajadzētu būt manai dzīvei, lai es varētu sevi nosaukt veiksmīgs?" Detalizēta atbilde palīdzēs saprast, kurā virzienā doties.

5. Stress

Vai esat kādreiz juties tik noguris un noguris, ka teicāt sev: "Brauc, es padodos" un pārtraucāt virzīties uz priekšu? Lai kāds būtu šīs izdegšanas iemesls, stresa apstākļos ir grūti saglabāt motivāciju.

Kā cīnīties

Noteikums reizināšanai ar 10 ir labs, taču tas jāizmanto saprātīgi. Ja esat pārlēcis pāri galvai un zaudējis spēkus, uzmanīgi nolaidiet latiņu līdz zelta vidusceļam starp savu ambiciozo plānu un pašreizējām iespējām.

Ja problēma ir tā, ko jūs paņēmāt vairāki uzdevumi un nezina, kā tikt ar visu galā, risināt tos pēc kārtas. Ikviens zina sakāmvārdu: "Tu dzenīsi divus zaķus, tu nenoķersi nevienu." Vienmēr ir labāk koncentrēties uz vienu problēmu un to izcili atrisināt, nekā tikt izsmidzinātam uz vairākām vienlaikus un nepabeigt vienu.

6. Vilcināšanās

Tas ne tikai parādās. Mēs bieži vilcināmies, jo nezinām, ko darīt tālāk vai kādu uzdevumu sākt. Nenoteiktība rada slinkumu un vilcināšanos, un tās nogalina motivāciju.

Kā cīnīties

Pieņemiet problēmu, kuras dēļ nevarat atrisināt vilcināšanāsun nosakiet, kādu soli varat veikt, lai to atrisinātu tūlīt.

Piemēram, jums ir pienācis laiks iztīrīt dzīvokli, bet jūs nevēlaties piecelties no dīvāna. Tā vietā, lai turpinātu rīmēties, izvēlieties un pabeidziet vienu uzdevumu – notīriet putekļus no skapja, iztīriet plīti vai izmazgājiet izlietni. Visticamāk, pēc tam pamodīsies ar vēlmi rīkoties tālāk.

7. Bezjēdzīgi ieradumi

Vissvarīgākais un izplatītākais motivācijas trūkuma iemesls ir banāls un vienkāršs: iedvesma nav jūtama visu laiku. Cilvēki, kuri mums šķiet pārāk motivēti, visticamāk, to vienkārši veido. Iespaids to raksturīgo ieradumu dēļ.

Jums nav nepieciešams pamudinājums celties katru rītu piecos no rīta, ja jūsu ķermenis jau ir pieradis to darīt. Tas nozīmē, ka motivācijas noslēpums slēpjas tieši pareizajos ieradumos. Tie ļauj mums automātiski virzīties uz mūsu mērķiem. Vienkārši tāpēc, ka mēs jau esam pieraduši to darīt.

Kā cīnīties

Labākais veids, kā sasniegt to, ko vēlaties, ir sekot šim modelim:

• Izvēlieties mērķi. Padomājiet par lielāko rezultātu, ko vēlētos sasniegt nākamajā gadā.
• Izpētiet visu, ko atrodat par savu mērķi. Jo dziļāk rakāties, jo labāk.
• Atrast labs ieradumsko varat atkārtot katru dienu. Tam jābūt tādam, lai to būtu viegli iekļaut savā regulārajā grafikā. Un pamazām tas kļūs par jūsu dzīves sastāvdaļu.

Nosakiet, kurš no septiņiem faktoriem nogalina jūsu motivāciju, un sāciet strādāt pie sevis. Laika gaitā jūs pamanīsit, cik viegli ir saglabāt motivāciju pat tad, ja tiekat galā ar visgrūtākajiem izaicinājumiem.