Kādas ir brūno rīsu priekšrocības un vai ir vērts to ēst pēc iespējas biežāk
Literārs Mistrojums / / November 21, 2021
Pat viena glāze dienā būs noderīga.
Brūnie rīsi ir pilngraudu produkts, kas sava sastāva dēļ ir ļoti veselīgs.
1. Piesātina ar vitamīniem
Ja apēd 100 g vārītu brūno rīsu, var dabūtRīsi, brūnie, garengraudu, termiski apstrādāti (ietver pārtiku USDA pārtikas izplatīšanas programmai) / U. S. Lauksaimniecības departaments 16% no B1 vitamīna dienas vērtības un apmēram 10% no B3 vitamīna. Produkts satur arī vitamīnus K, E, B5 un folijskābi nelielā daudzumā.
2. Papildina minerālvielu trūkumus
100 g rīsu saturRīsi, brūnie, garengraudu, termiski apstrādāti (ietver pārtiku USDA pārtikas izplatīšanas programmai) / U. S. Lauksaimniecības departaments gandrīz 10% no ikdienas magnija vērtības, vairāk nekā 12% fosfora un aptuveni 5% selēna. Un arī dzelzs, kālijs un cinks.
3. Palīdz zaudēt svaru
Kā liecinaA. Dž. Vanders, Dž. Dž. G. C. van den Borns, C. de Grāfs, T. Hulšhofs, M. C. Džonatans, M. Kristensens, M. Marss, H. A. Skols, E. Dž. M. Feskens. Diētiskās šķiedras ietekme uz subjektīvo apetīti, enerģijas patēriņu un ķermeņa svaru: sistemātisks pārskats par randomizētiem kontrolētiem izmēģinājumiem / aptaukošanās pārskatiem pētījumi, brūnie rīsi samazina apetīti, samazina pārtikas kalorijas un enerģijas patēriņu. Tiek uzskatīts, ka tas ir saistīts ar šķiedrām. Patiešām, uz katriem 100 g produkta irRīsi, brūnie, garengraudu, termiski apstrādāti (ietver pārtiku USDA pārtikas izplatīšanas programmai) / U. S. Lauksaimniecības departaments 1,6 g šķiedrvielu ar ikdienas nepieciešamību 25-30 g. Un paši brūnie rīsi - zemu kaloriju, kopā 123 kcal.
4. Samazina sirds slimību risku
Brūnie rīsi satur daudz magnija, kas uzlaboX. Fangs, K. Vangs, D. Han, X. Viņš, Dž. Vejs, L. Džao, M. U. Imams, Z. Ping, Y. Li, Y. Sju, Dž. Min, F. Vanga. Magnija uzņemšana ar uzturu un sirds un asinsvadu slimību, 2. tipa cukura diabēta un visu cēloņu mirstības risks: perspektīvo kohortas pētījumu devas un atbildes reakcijas metaanalīze / BMC medicīna sirds un asinsvadu sistēmas darbs. Un tomēr, pēc zinātnieku domām, risks saslimt ar koronāro artēriju slimību ir samazināts.D. Aune, N. Keums, E. Džovanuči, L. T. Fadnes, P. Bofeta, D. C. Grīnvuds, S. Tonstade, L. Dž. Vatens, E. Riboli, T. Norat. Pilngraudu patēriņš un sirds un asinsvadu slimību, vēža un visu iemeslu un cēloņu risks Mirstība: perspektīvo pētījumu sistemātisks pārskats un devas-atbildes metaanalīze / Lielbritānijas medicīna Žurnāls cilvēkiem, kuri bieži ēd veselus graudus.
5. Noderīgs diabētam
Japānas zinātnieki veica eksperimentuT. Nakajama, J. Nagai, Y. Uehara, Y. Nakamura, S. Išijs, H. Kato, Y. Tanaka. Ēdot lipīgos brūnos rīsus divas reizes dienā 8 nedēļas, uzlabojas glikēmijas kontrole japāņu pacientiem ar cukura diabētu / Uzturs un diabētskuras laikā cilvēki ar cukura diabēts Astoņas nedēļas viņi ēda brūnos rīsus divas reizes dienā. Ievērojot šādu diētu, nebija asu cukura līmeņa lēcienu, tas ir, bija iespējams to kontrolēt.
Turklāt regulāra brūno rīsu lietošana var samazinātJ. Saule, D. Spīgelmans, R. M. van Dams, M. D. Holmss, V. S. Maliks, V. C. Vilets, F. B. Hu. Baltie rīsi, brūnie rīsi un 2. tipa diabēta risks ASV vīriešiem un sievietēm / Iekšējās medicīnas arhīvs cukura diabēta attīstības risks normāla ķermeņa svara uzturēšanas dēļ.
6. Nesatur glutēnu
Šis proteīns ir atrodams graudaugos, piemēram, kviešos, rudzos, miežos. Cilvēki ar celiakija lipekļa cēloņiL. M. Solids, B. Jabri. Autoimunitātes izraisītāji un virzītājspēki: mācības no celiakijas / dabas apskati. Imunoloģija autoimūna reakcija un zarnu iekaisums. Bet brūno rīsu ēdienus var ēst cilvēki ar lipekļa nepanesību un citi. autoimūnas slimības, kurā notiek arī reakcija uz šo proteīnu.
Izlasi arī🍚🥑🧄
- 7 zinātniski pierādīti iemesli ēst banānus katru dienu
- 7 smalki, bet svarīgi iemesli ēst pētersīļus katru dienu
- 8 iemesli ēst avokado pēc iespējas biežāk
- 7 svarīgi iemesli ēst ķiplokus katru dienu
- 7 negaidīti iemesli ēst ingveru katru dienu
Melnā piektdiena: kas jums jāzina par izpārdošanu AliExpress un citos veikalos