Kāpēc nevajadzētu trenēt to, ko ēdat treniņā
Literārs Mistrojums / / November 15, 2021
Šāda pieeja nepalīdz atbrīvoties no neveselīgiem ieradumiem, bet tikai papildina ar jauniem.
Kad tu ēd, tu patērē kalorijas. Nodarbojoties ar sportu, izniekojiet tos. Tātad, ja nevarat atturēties no augstas kaloritātes pārtikas ēšanas, jums ir vairāk jāvingro.
Šis secinājums izskatās loģisks, taču tas var novest pie bēdīgām sekām: atkarības rašanās no vingrot vai, gluži pretēji, attīstīt nepatiku pret sportu, traumām un ēšanas traucējumu pasliktināšanos uzvedība.
Tālāk mēs paskaidrosim, kāpēc jums nevajadzētu skriet, lai atstrādātu papildu picas šķēli.
Tas novērš uzmanību no galvenās problēmas – ēšanas traucējumiem.
Sports un fitness var nedaudz palielināt jūsu enerģijas patēriņu, taču galvenais to veicinaW. C. Millers, D. M. Koceja, E. Dž. Hamiltons. Metaanalīze par pēdējo 25 gadu svara samazināšanas pētījumu, izmantojot diētu, vingrinājumus vai diētu un vingrojumu iejaukšanos / International Journal of Obesity volume ēšanas paradumi veicina svara zudumu un uzturēšanu.
Pirmkārt, jātiek galā ar to, kas liek patērēt vairāk.
kalorijasnekā nepieciešams. "Atstrādāšana" arī traucē tikt galā ar šo jautājumu un iedibināt pārtiku.Cilvēks pārēd, pēc tam vijas ap stadionu un uzskata, ka izpirka savu grēku un viss ir kārtībā. Līdz nākamajam pārtraukumam.
Turklāt neefektīva ir arī vēlme trenējoties nosegt apēsto. Mūsu ķermenim irH. Ponters, R. Durazo — Arvizu, L. R. Dugas. Ierobežoti kopējie enerģijas izdevumi un vielmaiņas pielāgošanās fiziskajām aktivitātēm pieaugušiem cilvēkiem / Pašreizējā bioloģija fizisko aktivitāšu griesti, kas palīdz iztērēt vairāk enerģijas dienā. Pārsniedzot šo līmeni, ķermenis sāk taupīt.
Citiem vārdiem sakot, ja treniņa laikā sadedzināt vairāk kaloriju, jūsu ķermenis sāk samazināties.N. T. Broskijs, C. K. Mārtiņš, Dž. H. Bērtons. Aerobikas vingrinājumu izraisīta svara zaudēšanas ietekme uz ikdienas enerģijas tēriņu sastāvdaļām / Medicīna un zinātne sportā un vingrinājumos izmaksas par citiem uzdevumiem - piemēram, par galveno vielmaiņa. Un šī ir galvenā "izdevumu pozīcija", uz kuruKaloriju dedzināšana bez vingrinājumiem / Hārvardas veselība divas trešdaļas no visas enerģijas.
Tā vietā, lai sadedzinātu papildu gabalus papildu treniņā, strādājiet, lai nodrošinātu, ka nav vairāk gabalu. Izmēģiniet metodi apdomīga ēšana vai pierakstieties, lai redzētu terapeitu, lai tiktu galā ar ēšanas traucējumiem.
Un pārvērš sportu par sodu
Sports un fitness bez uztura apsvērumiem neradīs ievērojamu svara zudumu. Taču svara zaudēšana nav vienīgais iemesls, lai ikdienā vairāk kustētos.
Fiziskā aktivitāte pasargā 1. Fiziskās aktivitātes / Pasaules Veselības organizācija
2. C. D. Reimers, G. Knaps, A. K. Reimers. Vai fiziskās aktivitātes palielina paredzamo dzīves ilgumu? Literatūras apskats / Novecošanās pētījumu žurnāls no augsta asinsspiediena un sirds slimībām, cukura diabēta un noteiktiem vēža veidiem, palīdz uzlabot garīgo veselību un pašsajūtu un pat pagarina mūžu.
Bet tas viss attiecas uz regulāru darbību - to, kas ir kļuvusi par ieradumu. Uz veidot tādas, vajag iemīlēties nodarbībās, nevis izmest sevi no treniņa aiz vainas apziņas par papildu kalorijām.
Pēc tam, pat ja uzlabojat savu ēšanas paradumu un atbrīvojaties no liekajiem kilogramiem, negatīvā pagātnes pieredze var atturēt jūs no sporta, atņemt daudz prieka un vairākus dzīves gadus.
Tas arī palielina traumu risku.
Mūsu ķermenis ir radīts kustībai. Bet viņam ir savas fiziskās aktivitātes robežas.
Ja ķermenim nav laika pielāgoties slodzei, tas sabojājas. Tāpēc profesionālajā sportā vienmēr ir iekļauta periodizācija - treniņu plāns, kurā nopietns stress mijas ar vieglu aktivitāti atveseļošanai.
"Nostrādāšana" nenozīmē periodizāciju. Kad pārēdās, tad skrēja.
Piemēram, vienu nedēļu cilvēks gandrīz nesporto, jo apetīte ir normāla. Tad nāk virkne saspringtu dienu, svara zudums sabojājas, uzbrūk aizliegti pārtikas produkti un kā kompensācija skrien 50 kilometrus nedēļā.
Šī slodze var šķist nenozīmīga vai vismaz izturama. Varbūt tas pat sagādās prieku: cilvēks jutīsies labi, izpirks vainas apziņu un apslāpēs bailes kļūt labākam.
Tikai šeit locītavām un muskuļiem nerūp morālās mokas. Ja viņi saņem vairāk stresa, nekā spēj izturēt, tie tiek sabojāti.
Hroniska pārslodze var izraisīt noguruma traumu un pārmērīgu treniņuDž. B. Krērers, Dž. B. Švarcs. Pārtrenēšanās sindroms / sporta veselība. Rezultātā cilvēks vai nu zaudēs iespēju vingrot, vai arī turpinās to darīt, neskatoties uz sāpēm un nogurumu, kas nodarīs vēl lielāku kaitējumu viņa organismam.
Lai neiekristu šajās lamatās, sastādiet treniņu programmu un nenovirzieties no tās. Vai tas būtu spēka treniņš sporta zālē vai mājās, skriešana vai cita veida kardio, jūsu iknedēļas aktivitāšu apjoms ir jānosaka pēc plāna, nevis pēc garastāvokļa un apēstā ēdiena daudzuma.
Ja jūs izmantojat aktivitātes kā līdzekli apetītes mazināšanai, atpūtas dienās dodieties pastaigā – tas ir skaidrs.L. H. Kolberts, Dž. M. Hūtmens, C. A. Macera. Ar fiziskajām aktivitātēm saistītas traumas soļotājiem un skrējējiem aerobikas centra garengriezuma pētījumā / Sporta medicīnas klīniskais žurnāls nekaitēs locītavām un muskuļiem.
Un var pāraugt kompulsīvā treniņā.
Tā ir atkarībaM. B. Lihtenšteins, C. Dž. Hince, B. Emborg. Kompulsīvs vingrinājums: saites, riski un izaicinājumi / Psiholoģijas pētījumi un uzvedības vadība, kurā cilvēks burtiski nevar iztikt bez treniņa, nodarbojas pārāk bieži un lielos daudzumos. Saskaņā ar pētījumuM. B. Lihtenšteins, C. Dž. Hince, B. Emborg. Kompulsīvs vingrinājums: saites, riski un izaicinājumi / Psiholoģijas pētījumi un uzvedības vadība, šī neveselīgā sporta mīlestība ir novērojama 39–48% cilvēku ar ēšanas traucējumiem.
Šī problēma biežāk rodas ar pusaudžiem un jauniem pieaugušajiem, īpaši sievietēm. Tas tiek apvienots ar zemu pašvērtējumu, trauksmi un sava ķermeņa noraidīšanu.
Cilvēki, kas pakļauti šai atkarībaiM. Freimuts, S. Monizs, S. R. Kim. Vingrinājumu atkarības noskaidrošana: diferenciāldiagnoze, vienlaikus sastopami traucējumi un atkarības fāzes / Starptautiskais vides pētījumu un sabiedrības veselības žurnāls:
- Palieliniet vingrinājumu skaitu, lai justos eiforijā vai svinētu jaunu sasniegumu
- ja nav iespējams praktizēt, viņi jūt trauksmi, aizkaitināmību, problēmas ar miegu;
- nespēja samazināt vai pārtraukt vingrošanu uz noteiktu laiku;
- nevar ievērot plānoto plānu, pastāvīgi pārsniedz kustību skaitu;
- veltīt daudz laika treniņam – to darot, gatavojoties tam vai atgūstoties no stresa;
- iesaistīties uz darba, mācību, saziņas ar draugiem un ģimeni un citu lietu rēķina;
- turpina trenēties pat tad, kad saprot, ka tas kaitē veselībai, psiholoģiskajam stāvoklim un starppersonu attiecībām.
Ja esat pakļauts riskam un jau esat pamanījis šīs slimības pazīmes, beidziet mierināt sevi, ka tas ir vismaz veselīgāk nekā alkohola lietošana. Vingrošanas atkarīgie arī sagrauj savu ķermeni, laika gaitā zaudē draugus un ģimeni, cieš no depresijas un trauksme.
Apstājies savlaicīgi, pirms problēma kļūst globāla. Ja jums kaut kas sāp - dodieties pie ārsta un ievērojiet viņa ieteikumus; ja vēl nē, pārskati savu grafiku un nosaki tajā vietu treniņiem, nekaitējot citām dzīves jomām. Pēc tam atrodiet labu plānu un pieturieties pie tā.
Izlasi arī🧐
- 5 ieradumi, kas nogalina vingrinājumu priekšrocības
- Kā pārstāt redzēt daudz kaloriju sodu treniņā
- Kā atpazīt atkarību no treniņa un kā no tās atbrīvoties