Kā gūt panākumus sporta zālē ar pareizu lietošanu kafijas un tējas

Kafija ir viens no populārākajiem bezalkoholiskajiem dzērieniem Krievijā. To novērtē ne tikai garša, bet arī kā vieglas stimulants nervu sistēmas darbību. Mēs izpētījuši, kā laika piedzēries svaigu tasi tējas vai kafijas var uzlabot sportisko sniegumu.

Kofeīns ir viena no visbiežāk stimulants pasaulē. Analīžu rezultāti profesionālu sportistu liecina, ka vairāk nekā 75% no konkurējošo sportisti izmanto kofeīnu saturošus produktus pirms turnīra laika periodā.

Vispirms kofeīna ietekmē centrālo nervu sistēmu, palielinot uzbudināmība un pazeminot sajūtu muskuļu nogurumu, kas ļauj jums strādāt ilgāk un daudz produktīvāk.

Sportisti saka, ka, izmantojot kofeīna:

• palielinās izturības, lai 3,3-17% no parastās darbības;
• palielinās jaudas rādītāji 20%;
• Tā uzlabo sniegumu sprinteri par 6.5%, un weightlifters - par 9.5%.

Tāpat kā jebkura stimulants, kofeīns ir blakusparādības, kas saistītas ar pārdozēšanu. Tie ir šādi:

• vāji izteikta diurētisku efektu;
• atkarība izskats (ar ilgstošu izmantošanu vairāk nekā 200 mg dienā);
• miega traucējumi;
• rašanās trauksme un apātija.

Populārākais avoti kofeīna

kafija

Šķīstošā kafija var saturēt starp 60 un 180 mg kofeīna vienā 170 ml dzēriens atkarībā no tipa un ražotāja. Svaigi espresso satur līdz 80 mg kofeīna uz 50 ml.

Daudzi profesionāli sportisti dzert pirms izmantošanas parastās kafijas. Tajā papildus kofeīna, tā satur vairāk un antioksidantus, kas var palēnināt oksidācijas procesus muskuļiem slodzes laikā.

Zaļā un melnā tēja

150 ml svaiga zaļā tēja satur no 40 līdz 80 mg kofeīna, atkarībā no šķirnes. Zaļā tēja ir stimulējošs efekts, jo tas var būt piedzēries pirms tauku dedzināšana treniņiem kā katalizatora gaismas lipolīzi procesā. Pateicoties epigallokatehīha Gallate, šis process būs nedaudz ātrāk nekā parasti.

Tabletes kofeīns

Varbūt visefektīvākais līdzeklis visos sarakstos: viena tablete vai kapsula kofeīns koncentrācijas var sasniegt 100-200 mg. Tas ir visvairāk pieejamu veids, kā iegūt nepieciešamo devu kofeīna, bet gatavs organisms tas būs pārāk daudz, tāpēc ka, sākot lietot šo stimulants pirms treniņiem, ņemot vērā gaidāmo slogs uz kuģiem būtu ļoti uzmanīgi.

enerģija

Pēc 250 ml var saturēt enerģiju, līdz 120 mg kofeīna. Neraugoties uz relatīvo cheapness patērētāja viedokļa izmantošana veikala Elektroenerģētiķu sportā nav ieteicams uz a vairāki iemesli: klātbūtne oglekļa dioksīda, liels daudzums cukura un apšaubāmas kombināciju tonizējošo vielu, piemēram, taurīna, kofeīna un guarana.

tumšā šokolāde

Visvairāk "negodīgs" iegūšanas metode gremošanas kofeīnu. Vienā šokolādes bārs sver 100 g toniks vielu saturs var sasniegt 60 g, bet parasti stimulators porcija jums ar daudz cukura - meklēt šokolādi ar vismaz pēdējais.

pirms treniņa uztura bagātinātāji

Vienā labā predtrenika devu var saturēt līdz pat 300 mg kofeīna, un daži citi, bieži vien ir spēcīgi tonizējoša vielas. Ir arī pievienot kreatīns, beta-alanīns, arginīns, Citrulīna un citas aminoskābes. Padomājiet par šādas piemaksas būtu tikai tie sportisti, kuri ir izsmeltas ietekmi citu uztura stimulantiem iegādes.

Mums ir arī atzīmē, ka slimības, asinsvadu, sirds, nervu sistēmu un hipertensija enerģija kontrindicēts.

Kā lietot

Meet kāds, kurš nav dzert kafiju un nezināt savu devu kofeīna, diezgan grūti. Tomēr, ja jūs bez regulāras izmantot šo stimulants, taču plāno to izmantot, lai mēģinātu uzlabot sportisko sniegumu, sāciet mazs: 0,3 mg uz 1 kg ķermeņa svara. Jo mazāk bieži tu lieto kofeīnu, jo zemāka deva liks jums justies tā ietekmi.

Ārsti iesaka nepārsniedz devu 3 mg uz 1 kg ķermeņa svara. Ja kofeīna daudzums asinīs sasniedz 6 mg uz 1 kg ķermeņa svara, paies uz inerces pretēju efektu, kavējot nervu sistēmu un rezultātā paaudzes lielu daudzumu kortizola.

kofeīns utilizācija laiks organismā var būt līdz pat sešām stundām, tādēļ, ja jums izmantot vakarā, nav riska, izmantojot lielu devu kofeīna pirms izmantošanas, tā, lai netraucētu ritmu Miega.