Kā pārtraukt socializāciju ar toksiskiem draugiem un ģimeni
Literārs Mistrojums / / November 13, 2021
Ja nav iespējams pilnībā pārtraukt attiecības, jums vajadzētu parūpēties par savu sirdsmieru.
Ir ļoti grūti tikt galā ar savtīgiem, manipulatīviem un nosodošiem cilvēkiem, lai gan daudzi no mums to nelabprāt dara. Jo tādi cilvēki ir mūsu mīļie. Daži no viņiem var izstarot harizmu, būt neticami interesants sarunu biedrs un patiesa uzņēmuma dvēsele. Bet viena no viņu piezīmēm mūsu virzienā - un noskaņojums sabojājas tajā pašā sekundē.
Nav nepieciešams nekavējoties izslēgt šādus radiniekus vai draugus no savas dzīves. Pirmkārt, varat mēģināt izveidot saziņu.
Kā noteikt, vai jūsu mīļie ir toksiski
Lietišķajā psiholoģijā toksiskās rakstura iezīmes tiek aplūkotas caur "tumšās triādes" prizmu.D.N. Džounss, D. L. Paulhus. Tumšās triādes atšķiršana starppersonu kompleksā / Starppersonu psiholoģijas rokasgrāmata - narcisms, makiavellisms un psihopātija.
Narcises ir pēc iespējas vairāk vērsti uz sevi, viņiem ir uzpūsta pašsvērtības sajūta. Makjavellieši ir veikli manipulatori, kuri rotaļīgi izmanto apkārtējos savā labā. Un psihopātija izpaužas ar apātiju, impulsivitāti un vēlmi riskēt.
Daži no šāda veida toksiskajiem cilvēkiem mūs vienkārši bezgalīgi kaitina, piemēram, draugs, kurš pastāvīgi lepojas ar to, cik viņš ir satriecošs. Saziņa ar citiem apdraud mūsu Pašvērtējums, laime un pat garīgā veselība.
Kā pārtraukt sazināties ar toksiskiem radiniekiem
Atturēties no toksiska ģimenes locekļa var būt grūti, ja ne neiespējami. Kad tev ir darīšana ar cilvēku, kurš regulāri un cītīgi bojā tavu dzīvi, bet tajā parādās reti, attiecību pārtraukšana parasti ir vienkārša.
Tomēr lietas kļūst sarežģītākas, ja nevēlaties sākt ģimenes drāmu vai vienkārši nevarat beigt sazināties, jo dzīvojat zem viena jumta. Šajā gadījumā var palīdzēt divas taktikas.
1. Nosakiet skaidras robežas
Galvenā toksisko cilvēku problēma ir tā, ka viņi nesaprot, cik negatīvi viņu vārdi un rīcība ietekmē citus. Vai, vēl ļaunāk, viņi visu lieliski apzinās, bet negrasās mainīt savu uzvedību.
Atcerieties slaveno frāzi: "Izturieties pret citiem tā, kā vēlaties, lai izturas pret jums"? Tātad, aizmirsti to. Atcerieties otru: "Izturieties pret citiem tā, kā viņi vēlas, lai jūs izturētos pret viņiem."
Šis noteikums ir ideāli piemērots darbam ar toksiskiem ģimenes locekļiem. Un tas prasa, lai jūs ar viņiem nopietni runātu par to, kādas attiecības vēlaties veidot, nevis zīlējot kafijas biezumus.
Jāpatur prātā, ka starp toksisko cilvēku izplatītākajām iezīmēm ir viņu rīcības noliegšana, kā arī nespēja uzņemties atbildību un just līdzi tiem, kam viņi ir nodarījuši pāri. Ja jūs sākat sarunu ar nostāju "Tu mani sāpināji, un mums par to jārunā", pastāv liela varbūtība, ka toksiskā persona atteiksies tevī klausīties, ignorēs jūsu jūtas un mainīsies. atbildība uz tevis.
Tu neko neesi parādā cilvēkam, kurš sabojā tavu dzīvi. Bet, ja jūs joprojām vēlaties sākt produktīvu dialogu un mēģināt pārliecināt toksisku radinieku, ka viņš kļūdās, mēģiniet formulēt savas emocijas šādi:
- Kad jūs teicāt [ievietojiet frāzi], tas lika man justies kā [aprakstiet savas emocijas], jo [pastāstiet mums par savu jūtu iemeslu]. Es gribētu, lai jūs [ieteiktu alternatīvu] nākotnē.
- Man nepatīk, kā jūs [ievietojiet frāzi vai aprakstiet darbību]. Man tas sāp, jo [norādiet pārkāpuma iemeslu]. Varbūt varam apspriest šo jautājumu?
- Es tevi mīlu, bet man nepatīk veids, kā tu [ievietojiet frāzi vai aprakstiet darbību], jo [norādiet iemeslu]. Es domāju, ka mūsu attiecības būtu daudz labākas, ja mēs [ieteiktu alternatīvu].
2. Pašdistancēšanās
Pateicoties 2020. gadam, mēs uzzinājām, kas ir sociālā distance. Pašdistancēšanās viņai ir nedaudz līdzīga. Tikai tā nav fiziska, bet psiholoģiska atslāņošanās.
Šī pieeja ietver situācijas novērtēšanu no ārpuses un atgādina uzmanības vadības paņēmienus. Tas palīdz jums saprast sevi un savas jūtas un attīstīt emocionālo noturību, lai atrisinātu konflikti.
Pieņemsim, ka jums ir darīšana ar īpaši spītīgu radinieku, kurš atsakās uzņemties atbildību un atvainoties par saviem vārdiem un rīcību. Pēc pieredzes droši vien jau zini, ka ar tādu cilvēku strīdēties ir bezjēdzīgi – viņš tik un tā visu apgriezīs tā, lai tu paliktu vainīgs. Atkāpieties un paskatieties uz problēmu no neitrāla novērotāja perspektīvas. Iedomājieties, ka šī situācija nenotika ar jums, bet gan ar jūsu draugu.
Šeit var rasties pamatots jautājums: ja mans radinieks ir toksisks cilvēks, kuram nerūp manas jūtas, kāpēc man kaut kas jādara? Tas viss ir par to, kā mēs reaģējam uz cilvēkiem un situācijām, kas mūs sāpina. Pētnieki ir noskaidrojušiA. Dorfmens, H. Oukss u.c. Pašdistancēšanās veicina pozitīvas emocionālas pārmaiņas pēc nelaimēm: pierādījumi no mikrogareniskā lauka eksperimentaka cilvēki, kuri distancējas no problēmām, visticamāk saglabās labu garastāvokli nekā tie, kuri ir pieraduši iegrimt pieredzē.
Vienkāršas metodes palīdzēs apgūt pašizstāšanās prasmi:
- Analizējiet situāciju no trešās personas. Iekšējais dialogs ir īpaši efektīvs, ja mēs lietojam vietniekvārdus "viņš", "viņa", "viņi", "viņš", "viņa", "viņi", nevis "es", "mans". Piemēram, ja jums bija kautiņš ar savu māsu, pajautājiet sev: "Kāpēc viņas māsa pret viņu tā izturējās?" vietā "Kāpēc mana māsa pret mani tā uzvedās?" Šādi formulējumi sniedz iespēju pārdomāt notikušo no neitrāla skatpunkta.
- Prakse izteiksmīga rakstība. Veltiet 20 minūtes un godīgi, bez izskaistinājumiem pierakstiet visas savas ar konfliktu saistītās emocijas. Tas palīdzēs jums saprast, kā jūtaties, un izdomāt, kā ar tām tikt galā.
Kā pārtraukt tusēšanos ar toksiskiem draugiem
Viens pētījums atklājaW. Dž. Chopik. Asociācijas starp attiecību vērtībām, atbalstu, veselību un labklājību pieaugušo dzīves laikā / personiskās attiecībaska draugi ietekmē mūsu veselību un laimi pozitīvāk nekā ģimene. Varbūt tas notiek tāpēc, ka draugus izvēlamies pēc savas vēlēšanās, un attiecības ar ģimeni dažkārt kļūst par apgrūtinošu pienākumu. No otras puses, to noskaidroja arī zinātnieki draudzību, kurā valda spriedze un stress, negatīvi ietekmē fizisko stāvokli.
Protams, katram ir dažādas situācijas. Tomēr pētījumu rezultāti liecina, ka toksiskie draugi ir daudz bīstamāki mūsu garīgajai veselībai nekā toksiski radinieki. Vairāki paņēmieni var palīdzēt jums izskaust narcisus un manipulatorus no jūsu dzīves un nesagraut jūsu attiecības ar citiem draugiem.
1. Pārrunājiet savu draugu uzvedību
Ja esat pietiekami tuvs un kontaktējies daudzus gadus, un jūsu draugs ir tikko sācis toksiski uzvesties, ir vērts ar viņu aprunāties. Labāk to nedariet sociālajos medijos vai ierakstos. Godīga tiešraides saruna sniegs jums daudz vairāk atbilžu uz jūsu jautājumiem.
Lai pareizi izveidotu dialogu, vispirms mierīgi izskaidrojiet problēmas būtību, pēc tam ņemiet vērā uzņemties atbildību par savām jūtām vai kļūdām, ko pieļāvāt konflikta laikā, un pēc tam piedāvāt kompromisu.
Ja tavs draugs joprojām nevēlas tevī klausīties vai pat sāk dusmoties, padomā, cik šī saikne tev ir svarīga tā, kā tā ir. Galu galā galvenais biedriskuma mērķis ir savstarpēja sadarbība, uzticēšanās un atbalsts. Kad esat vienīgais, kurš pieliek pūles, draudzība kļūst par vienpusēju spēli. Un labāk ir pārtraukt sazināties ar toksisku draugu un taupīt savu emocionālo enerģiju un rūpēties par cilvēkiem, kuri jūs patiešām novērtē un mīl.
2. Mazāk tērzējiet tiešsaistē
Ja tas nav ļoti tuvs draugs vai nevēlaties pilnībā sadedzināt tiltus, samaziniet savu sociālo mediju saziņu. Un tas var nebūt tikai tavs draugs – pats internets ir pilns ar toksiskiem cilvēkiem.
Zinātnieks no Jaunzēlandes noskaidrojaL. Munn. Dusmīgs pēc dizaina: toksiska komunikācija un tehniskās arhitektūras / Humanitārās un sociālās zinātnes Komunikācijaska sociālo mediju algoritmi dod priekšroku emocionālam un strīdīgam saturam. Tas ir tāpēc, ka tieši tas izraisa lielu iesaistīšanos – simtiem tūkstošu vai pat miljonu skatījumu, atzīmju Patīk un komentāru. Citiem vārdiem sakot, sociālie mediji lielā mērā ir atbildīgi par toksicitātes pieaugumu sabiedrībā.
Lai pēc iespējas mazāk mijiedarbotos ar toksisku draugu, bet nebloķētu viņu pilnībā un izvairītos no konfliktiem, izmēģiniet šīs darbības:
- Pārtrauciet viņam sekošanu vai paslēpiet viņa ziņas savā plūsmā. Daudzos sociālie tīkli ir tāda funkcija, pateicoties kurai cilvēks nekādā veidā nezina, ka esat izslēdzis viņa saturu no savas plūsmas. Tas palīdzēs noņemt toksisko draugu no ikdienas dzīves, nopietni neizjaucot attiecības.
- Pārlūkojiet savus privātuma iestatījumus. Ja jūsu draugs pastāvīgi atstāj neskaidrus komentārus un ņirgājas par jūsu ziņām, ir pienācis laiks ierobežot viņa piekļuvi jūsu ziņām.
Pārtraukt vai pat pārtraukt kontaktu ar toksiskiem cilvēkiem, ar kuriem esam fiziski vai emocionāli saistīti, var būt sarežģīti. Draudzībās un ģimenes attiecībās ir grūti noteikt drauga vai ģimenes locekļa toksiskās iezīmes, saprast, ka esat pelnījis labāku, pārtraukt visas saites un doties tālāk.
Iepriekš minētās metodes palīdzēs saglabāt sirdsmieru neatkarīgi no tā, vai ir iespējams izveidot saziņu ar toksisku personu vai nē. Mēs nevaram kontrolēt citu cilvēku domas, jūtas un rīcību, bet mēs varam kontrolēt savas. Ļaujiet sev uzstādīt augstāku latiņu cilvēkiem, kuri, jūsuprāt, ir tuvi. Tiem vajadzētu būt jūsu smaidiem, nevis asarām.
Izlasi arī🧐
- 6 toksisku vecāku veidi un kā ar viņiem izturēties
- Kas ir labdabīga toksicitāte un kā ar to cīnīties
- Kā rīkoties ar toksiskiem cilvēkiem
- Kā saprasties ar toksisku priekšnieku
- Kur ir robeža starp veselīgu optimismu un toksisko pozitīvo un kā to nepārkāpt
10 fitnesa izsekotāji un viedpulksteņi, kurus varat iegādāties ar atlaidi AliExpress izpārdošanā