Kā atpazīt un rīkoties ar gāzes apgaismojumu

Kas ir gāzes apgaismojums

Gāzes apgaismojums ir psiholoģiskas vardarbības veids, kurā upuris tiek piespiestsGaslighting / Psiholoģija šodien šaubīties par viņas jūtām, atmiņām un atbilstību vispār. Rezultātā cilvēks pastāvīgi ir apmulsis, krītas viņa pašvērtējums, viņš nespēj sevi aizstāvēt. Tas ir tas, ko manipulators vēlas - padarīt upuri vāju un izmantot to savā labā.

Dažreiz gāzes apgaismojums ir netīšs. Tad pats manipulators neapzinās, ko dara. Bet tas upurim nepadara vieglāku.

Atšķirībā no fiziskas vardarbības, psiholoģiska vardarbība nenotiek vienas nakts laikā. Psiholoģijas doktors un grāmatas par gāzes apgaismojumu autors Robins Stērns uzsverVai jūs tiekat apdedzināts? / Psiholoģija šodien trīs posmi: noliegšana, aizsardzība un depresija.

Pirmajā posmā manipulators sāk uzvesties nedaudz dīvaini. Piemēram, viņš noliedz pagātnes vienošanās vai stingri paziņo, ka notikumu vispār nebija. Šajā periodā cietušais joprojām ir pārliecināts, ka viss notiekošais ir vienkārša pārpratuma rezultāts.

Otrajā posmā kļūst acīmredzams gāzes šķiltavas spiediens: viņš vaino savu mērķi jutīgumā un stulbumā, devalvē viņas emocijas. Upuris pretojas un cenšas situāciju labot, taču veltīgi.

Depresijas stadijā uzbrukuma objekts atsakās cīnīties un sāk ticēt manipulatora vārdu taisnīgumam. Cietusī atzīst, ka visi strīdi un neveiksmes ir saistīti ar viņas nevērtīgumu, un sāk it visā paklausīt gāzes šķiltavai.

Kā atpazīt gāzes apgaismojumu

Parasti manipulatori izmanto11 sarkanie karogi attiecībās / Psiholoģija šodien noteiktus paņēmienus, lai upuri mulsinātu.

Vīrietis atklāti melo

Gaslighter regulāri noliedz objektīvus faktus un atsauc savus vārdus. Pat ja cietušais ir pārliecināts par notikuma realitāti vai viņam ir pierādījumi, manipulators turpina mierīgi melot. Ja pierādījumi ir neapgāžami, šāda persona ziņos, ka ir pārprasta: "Kā vienmēr, jūs varat to izdarīt."

Cilvēka vārdi nesakrīt ar darbībām

Piemēram, viņš var apgalvot, ka veic visus mājas darbus, lai gan pēdējo nedēļu laikā nav pacēlis ne pirkstu. Jebkas, lai izdarītu spiedienu uz jūsu mērķi.

Persona regulāri apvaino un sāpina

Tie var būt ļaunprātīgi joki vai atklāti aizskaroši izteikumi, galvenais ir regularitāte. Faktiski šī ir "varde verdošā ūdenī" taktika no slavenās anekdotes. Ja vardi iemetīsi verdošā ūdenī, tā izlēks ārā. Bet, ja jūs to ievietojat siltā ūdenī un pēc tam pakāpeniski paaugstiniet temperatūru, dzīvnieks pat nepamanīs, kā tas gatavosies. Kad upuris katru dienu tiek nedaudz devalvēts, galu galā arī viņa pierod.

Vīrietis sit visjutīgākajās vietās

Manipulatori labi apzinās sava mērķa vājās puses. Piemēram, ja cietušais ir noraizējies par attiecībām ar bērnu, gāzes šķiltavas paziņos, ka šādam muldējam vispār nevajadzēja būt bērniem. Ja mērķis šaubas viņa izskatā skanēs: "Nu, paskatīsimies uz lietām reāli: kur tu ar tādām kājām..."

Vīrietis mēģina samulsināt upuri

Piemēram, viņš slavē, dāvina dāvanas, atzīstas mīlestībā. Psihologi šo uzvedību sauc par pozitīvu pastiprinājumu. Tās mērķis ir likt cietušajam domāt, ka gāzes šķiltavas nemaz nav tik sliktas, un visas esošās problēmas ir iekšā attiecības ar viņu viņa izdomāja vai pati pie viņiem ir vainīga.

Cilvēks izmanto citu cilvēku viedokli, lai maldinātu

Tas var būt gan reāls spriedums, gan izdomāts. Piemēram: "Tava māsa, starp citu, arī domā, ka tu uzvedies kā bērns." Vai arī: "Jā, es redzēju tavus kolēģus, viņi saka, ka šajā projektā tu viņiem esi kā piektais ritenis." Šādā situācijā cietušajam šķiet, ka visi apkārtējie ir pret viņu. Un jūs varat paļauties tikai uz gāzes šķiltavu, kas vismaz dažreiz izrāda atbalstu.

Cilvēks savus tuviniekus nostāda pret upuri

Lai to izdarītu, viņš stāsta upura ģimenei un draugiem par viņas trūkumiem, piedēvē viņas izdomātajiem vārdiem un darbībām. Gāzes šķiltavas pārliecinās, ka mērķis atrodas pilnīgā sociālajā izolācijā, kad neviens viņai netic un nav uz ko paļauties.

Persona pastāvīgi atkārto, ka visi citi melo.

Šādi manipulators cenšas likt upurim šaubīties par realitāti. Un arī vēl vairāk ierobežot saziņas loku - galu galā nevienam nevar uzticēties.

Ko darīt, ja esat gāzes apgaismojuma upuris

Necieš. Gaslighting ir psiholoģiska vardarbība, kas var iznīcinātGaslighting / Psiholoģija šodien jūsu personība, burtiski. Viens no visbiežāk ziņotajiem simptomiemVai tevi aizdedzina ar gāzi? / Psiholoģija šodien gāzes šķiltavu upuri, skan šādi: "Es esmu mainījies, es vairs neesmu tas, kas biju agrāk."

Ja atrodaties destruktīvās attiecībās, jums jārīkojas. Un pirmais solis ir atzīt, ka esat nonācis gāzes apgaismojuma situācijā. Un tad psihologi, tostarp Robins Sterns, iesakaRobins Šterns. Esmu konsultējis simtiem gāzes apgaismojuma upuru. Lūk, kā pamanīt, vai tiek ieslēgts gāzes apgaismojums. / Vox rīkojies tā.

Atdaliet faktus no sagrozījumiem un meliem

Lai to izdarītu, saglabājiet īpašu dienasgrāmatu. Ierakstiet tajā galvenos sarunu brīžus ar personu, kuru uzskatāt par gāzes šķiltavu. Vēlāk jūs varat salīdzināt savas piezīmes ar potenciālā manipulatora jauno interpretāciju.

Šī pieeja ļaus jums atrast zemi zem kājām un pārstāt šaubīties uz visiem laikiem.

Sāciet cienīt savas jūtas un just līdzi sev.

Jūs esat labākais atbalsts, kāds jums ir. Tāpēc mēģiniet būt uzmanīgs pret savām emocijām. Ja esat aizvainots, atbildot uz netaktisku joku, tad nevajadzētu atvainoties par "slikto humora izjūtu". Ja esat sarūgtināts, tad tam ir iemesli. Ja jūs baidāties, bailes nav radušās no nekurienes. Visa jūsu pieredze ir svarīga un viņiem vērts paklausīties.

Atcerieties, ka jūs ne vienmēr varat mainīt citas personas domas.

Ja viņam šķiet, ka tu it visā kļūdies, ka uzvedies nepareizi, ka tā nejūties, labāk paej malā, nevis nemēģini kaut ko pierādīt atkal un atkal. Ļaujiet viņam domāt, ko viņš vēlas.

Pārtrauciet bezgalīgu izrēķināšanos

Ja jūtat, ka turpiniet vienu un to pašu sarunu atkal un atkal un, neskatoties uz jūsu pūlēm, nevarat saprast savu domu, šim dialogam, iespējams, nav jēgas.

Atrodi spēku runāt ar tuviem draugiem

Pajautājiet, vai viņi pamana, kā esat mainījies. Uzziniet, ko viņi domā par jūsu uzvedību un tās personas rīcību, kura, jūsuprāt, ir gāzes šķiltavas. Lūdziet cilvēkus būt pēc iespējas sirsnīgākiem.

Veiciet garīgos vingrinājumus

Iedomājieties, ka esat saplēsts toksisks attiecības vai, iespējams, gāzes šķiltavas uz laiku devies uz citu valsti. Kā tu jūties? Ko jūs piedzīvojat? Ar ko tu nodarbojies? Ir svarīgi, lai jūsu priekšstats par brīvu dzīvi būtu pēc iespējas pozitīvāks - pat ja tas sākotnēji ir satraucošs. Iedomājieties sevi spēcīgu, brīvu un pārliecinātu.

Šis vingrinājums ļaus jums pakāpeniski izlauzties no kaitīgiem uzvedības modeļiem.

Izbeidz destruktīvas attiecības

Bieži vien ir grūti šķirties no manipulatora, jo viņš var būt dzīvesbiedrs, labākais draugs, māte, brālis vai māsa. Šajā gadījumā papildus gāzes apgaismojumam jūs saista arī ieradums un atbildības sajūta. Bet mēģiniet paskatīties uz situāciju nedaudz no malas: pārtraukt attiecības ar kādu, kurš pastāvīgi sāpina, ir normāli. Tālāk nav jāuzņemas milzīga slodze uz sevi.

Esiet gatavs tam, ka būs grūti izkļūt no šīm attiecībām. Jums var būt nepieciešama palīdzība no draugiem un ģimenes, piemēram, pārvācoties no dzīvesbiedra ar gāzi.

Apmeklējiet psihologu

Ja jūs pastāvīgi esat nomākts vai jūtat stipru pieķeršanos manipulatoram un nespējat ar viņu šķirties, psihologa vai psihoterapeits. Speciālists palīdzēs atjaunot pašcieņu, tikt galā ar negatīviem modeļiem un izprast manipulācijas.