8 ikdienas ieradumi, kas uzlabo emocionālo inteliģenci

Emocionālā inteliģence ir spējaEmocionālā inteliģence / Psiholoģija šodien atpazīt savas un citu emocijas, kā arī citu cilvēku motivāciju, nodomus un pat vēlmes. Un šī ir ļoti noderīga prasme, jo mēs bieži pieņemam lēmumus, balstoties uz emocijām.

Attīstīta emocionālā inteliģence palīdz arī skaidri kontrolēt savas jūtas, ne tikai pamanīt emocijas, bet arī strādāt ar tām. Daži vienkārši ieradumi ļauj jums izmantot šo spēju. Sāciet ar vismaz dažiem, un jūs uzreiz redzēsit taustāmus rezultātus.

1. Parādiet emocijas ar nelielu kavēšanos

Dažreiz mēs pārāk skarbi reaģējam uz situāciju un pēc tam to nožēlojam. Vai arī gadās, ka mirkļa karstumā mēs sakām kaut ko, ko vēlamies atgriezties vēlāk. Neatkarīgi no tā, vai jums ir šīs impulsīvās atbildes vai nē, emociju aizkavēšana ir vienlīdz izdevīga ikvienam.

Nobela prēmijas laureāts un autors grāmatas Domā lēni... Izlem ātri Daniels Kānemans identificēja divas domāšanas sistēmas. Viņš tos nosauca par System 1 un System 2, taču tos sauc arī par autopilotiem un pilotiem. Autopilots apstrādā informāciju, izmantojot emocijas un intuīciju. Savukārt pilots izmanto racionālu domāšanu un strādā lēnāk. Šīs sistēmas aktivizēšana prasa laiku, bet pēc tam tā enerģiski analizē visas tās kļūdas, kuras mēs pieļaujam autopilota darbības laikā.

Mēģiniet saskaitīt līdz 10, pirms ļaujieties emocionālām vēlmēm vai impulsīviem lēmumiem. Tas dos laiku "ieslēgties" pilotam, kurš kārtīgi izpētīs jūtas, pirms tu paspēsi tās apšļakstīt citiem.

2. Saglabājiet dienasgrāmatu

Savu domu un jūtu pierakstīšana ir ļoti noderīga emocionālā intelekta sūknēšanai. Žurnālu rakstīšanai ir pozitīva ietekmeDž. P. Čārlzs. Žurnālu rakstīšana: telpas radīšana “es” / radošā aprūpe par radošumu un spēju pašanalizēt.

Nav stingru noteikumu, taču vislabāk ir veikt piezīmes katru dienu, lai tas kļūtu par ieradumu. Emocionālās inteliģences attīstībai ir vērts veikt trīs veidu piezīmes:

• par sevi un savām šī brīža jūtām;
• par to, ko jaunu esat uzzinājis par savu jūtām dienas laikā;
• uz kuru ieradumu sarakstā vēlaties pievērst uzmanību, trenējot savu emocionālo inteliģenci.

Vissvarīgākais ir sākt un turpināt regulāri. Jums nav jāizmanto piezīmju grāmatiņa, piezīmes tālrunī vai pat īsi audio ieraksti. Katru mēnesi atkārtoti lasiet (vai klausieties) dienasgrāmatu. Tas palīdzēs jums analizēt savas jūtas un saprast, vai emocionālā inteliģence attīstās vai nē.

3. Meditējiet

Meditācija veicinaA. A. Tarēns, P. Dž. Gianaros et al. Uzmanības meditācijas treniņš maina ar stresu saistīto amigdalas miera stāvokļa funkcionālo savienojamību: randomizēts kontrolēts pētījums / Sociālā kognitīvā un afektīvā neiroloģija veidojot smadzenēs jaunus neironu savienojumus, kas palīdz tikt galā ar stresu un emocionāliem uzliesmojumiem. Viņa īpaši palīdz vīriešiem, kuriem ir grūti izteikt savas jūtas. Meditācijas prakse ļaujT. Lomass, T. Edgintons u.c. Vīrieši attīsta emocionālo inteliģenci, izmantojot meditāciju? Stāstījuma, kognitīvo un elektroencefalogrāfijas (EEG) pierādījumu integrēšana / Vīriešu un vīrišķības psiholoģija attālināties no tradicionālajiem dzimumu stereotipiem un konstruktīvi mijiedarboties ar savu emocionālo pusi.

Jūs varat sākt meditēt ar divām praksēm:

• Zazen meditācija vismaz 10 minūtes. Tās galvenais mērķis ir attīrīt un nomierināt prātu. Sēdi sakrustotām kājām uz grīdas vai paklāja. Dziļi ieelpo. Mēģiniet atbrīvot savu prātu un nedomājiet par neko. Zazen attīsta uzmanību, kas savukārt ļauj iejūtīgāk ieklausīties savās emocijās.
• Vismaz 5 minūtes mīlošas laipnības meditācijas. Šī prakse palīdzēs kontrolēt jūtas pret citiem un padarīs attiecības daudz pozitīvākas un dzīvīgākas. Iedomājieties cilvēkus, kas ir jūsu dzīvē, koncentrējieties uz viņiem un iztēlojieties, kā jūs dalāties ar viņiem savā mīlestībā un laipnībā, un viņi atgriež jums tās pašas jūtas.

4. Lai nodarbotos ar jogu

Joga māca sajust sevi un savu ķermeni pašreizējā brīdī, kā arī ieklausīties sajūtās. Tas viss palīdz labāk atpazīt jūsu emocijas, kas nozīmē, ka tas jūs aizved soli tuvāk attīstītai emocionālajai inteliģencei.

Turklāt mūsu ķermenis smalki analizē to, ko mēs jūtam, un dažreiz pat reaģē ātrāk nekā mēs. Joga veido "tiltu" starp to, kā mēs saprotam savas emocijas un to, kā mūsu ķermenis uz tām reaģē. Tāpēc apmāciet sevi praktizēt vismaz 15 minūtes dienā.

5. Pievērsiet uzmanību kognitīvām novirzēm

Emocijas bieži noved mūs nepareizā virzienā. Tas viss mūsu prātā esošo "aklo zonu" dēļ, ko sauc par kognitīviem traucējumiem. Tie ir sistemātiski un pilnīgi neracionāli domāšanas modeļi, kurus mēs izmantojam katru dienu. Viņi ir bīstami ar to, ka var novest pie ne labākajiem lēmumiem personīgajā un profesionālajā dzīvē.

Lai vājinātu viņu ietekmi, jums ir jāizdomā, kādi domāšanas modeļi jums ir raksturīgi. Varbūt jūs bieži sakāt sev: "Man nekad neizdodas." Šis ir izcils piemērs kognitīvajiem traucējumiem, kas ir dziļi iegulti galvā.

Izveidojiet ikdienas rituālu, lai palīdzētu jums izjaukt modeli. Piemēram, katru dienu pirms iziešanas no mājas ieskatieties spogulī un pastāsti pats: "Šodien man noteikti izdosies." Laika gaitā jūs beidzot atbrīvosities no negatīviem izziņas traucējumiem.

6. Analizējiet attiecības ar citiem

Pirmie pieci ieradumi liek ieskatīties sevī, taču nedrīkst aizmirst arī par mijiedarbību ar citiem. Identificējot savas kognitīvās novirzes, jūs būsiet pārsteigts, cik daudzi no tiem ir saistīti ar ģimeni, draugiem, kolēģiem vai citiem cilvēkiem kopumā.

Lai labāk izprastu savas emocijas, izveidojiet ieradumu analizēt savas jūtas, sazinoties ar citiem. Apstājieties un mēģiniet izdomāt, kādas jaunas lietas jūs varētu uzzināt par sevi, runājot. Jūs pat varat izcelt kādu vienumu šādiem novērojumiem dienasgrāmatā. Tas palīdzēs jums izveidot efektīvu komunikācijas plānu nākotnei.

7. Kļūsti par aktīvu klausītāju

Daudzi no mums zina, kā pacietīgi uzklausīt sarunu biedru, bet ne visi patiešām prot. dzirdēt. Īpaši tas izpaužas nesaskaņu laikā. Daži uzreiz ieņem aizsardzības pozīciju un sāk aktīvi nākt klajā ar argumentiem, pat neklausoties otrā cilvēkā.

Emocionālā inteliģence nav iespējama bez spējas dzirdēt. Centieties sarunas laikā kļūt par aktīvu klausītāju – uzdodiet jautājumus un analizējiet atbildes, nevis vienkārši gaidiet savu kārtu runāt.

Šī spēja ļoti palīdzēs konfliktu risināšanā – iemācīsies izprast sarunu biedra pretenzijas, apzināties problēmu un atrast pareizo risinājumu.

8. Mainiet komunikācijas stilu

Centieties biežāk izmantot pārliecinātu komunikācijas stilu. Tikai šeit ir svarīgi saglabāt līdzsvaru un nebūt pārāk agresīvam. Sadarbojieties ar citiem godīgi, bet ar cieņu. Skaidri paužot savu viedokli un runājot par savām jūtām un emocijām, citi būs tikpat atklāti pret jums.