5 jautājumi, kas palīdzēs tikt galā ar spēcīgām emocijām

Cik bieži, kad jutāties aizkaitināts, dusmīgs, skumjš vai noraizējies, jums teica: "Nāc, pasmaidi!", "Nāc" vai "Tu pārāk reaģē, koncentrējies uz pozitīvo"? Es to esmu dzirdējis diezgan bieži. Tas nav tas patīkamākais, it īpaši, ja emocijas tevi patērē. Diez vai paziņas vēlas mūs aizvainot, taču šādas frāzes liek mums justies tā, it kā mūsu emocionālais stāvoklis tiktu ignorēts, un neviens mūs nesaprot. Un tas tikai pastiprina pieredzi.

Kāpēc spēcīgas emocijas nevar ignorēt

Savādi, bet mēs paši darām to pašu. Mēs darām visu iespējamo, lai devalvētu savas emocijas: atstumjam, ignorējam, apspiežam tās vai izspiežam no sevis mākslīgu pozitīvu.

Hārvardas Sabiedrības veselības skolas un Ročesteras universitātes zinātnieku pētījums parādījaB. P. Čepmens, K. Fiscella et al. Emociju apspiešana un mirstības risks 12 gadu novērošanas laikā / Psihosomatisko pētījumu žurnālska emociju apspiešana palielina priekšlaicīgas nāves risku jebkura iemesla dēļ par 30%, kā arī palielina vēža risku par 70%. Psiholoģijā šis jēdziens pat parādījās

toksisks pozitivitāte, aiz kuras slēpjas prasība vienmēr uzturēt labu garastāvokli un izvairīties no jebkādām spēcīgām negatīvām emocijām.

Tomēr šajā jautājumā ir svarīgi panākt līdzsvaru. Iestrēgšana sarežģītās emocijās, tās pienācīgi neizstrādājot, var jūs ievilkt vēl dziļāk. Skumjas var pārvērsties izmisumā, tad trauksmē un tad depresijā. Kad jūtat, ka emocijas jūs pārņem, mēģiniet uzdot sev dažus jautājumus.

Kādi jautājumi palīdz kontrolēt emocijas

Es piedāvāju vienkāršu piecu jautājumu stratēģiju, lai palīdzētu jums tikt galā ar emocijām, neapdraudot garīgo veselību.

1. Kāda ir šī emocija?

Iedomājieties, ka emocijas ir viesi. Diez vai jūs viņus izsitīsit pa durvīm, taču jūs arī neļaujat viņiem necienīgi uzvesties jūsu mājās. Līdzīgi ir ar emocijām: vajag tajās "klausīties", pavadīt laiku ar tām un tad ļauties.

Jautājums "Kas tas par emociju?" palīdz nedaudz atraut sevi no pieredzes. Viņš atgādina, ka nepatīkamās sajūtas ir tikai daļa no tevis, tās neko neizsaka par tevi kā cilvēku. Turklāt ar šī jautājuma palīdzību jūs sapratīsiet, ko tieši jūs piedzīvojat. Piemēram, "Jā, šķiet, ka tas ir dusmīgs" vai "Nu, sveiks, nepacietība, jūs atkal esat šeit."

Kalifornijas universitātes zinātnieku pētījums apstiprinājaJūtu likšana vārdos rada terapeitisku efektu smadzenēs / ScienceDailyka tad, kad mēs saucam savas emocijas ar noteiktiem vārdiem, tam ir terapeitiska ietekme uz mūsu smadzenēm.

2. Kāpēc parādījās šī emocija?

Visām mūsu emocijām ir nozīme un tās var pateikt kaut ko par mums pašiem. Lielākā daļa nepatīkamo pārdzīvojumu ir saistīti ar primitīvo reakciju uz draudiem, ko esam mantojuši no saviem senčiem.

Piemēram, kad kāds jūs nogriež uz ceļa, un jūs sadusmoties, šī sistēma mēģina jūs aizsargāt, dodot ķermenim signālus cīņai vai bēgšanai. Tāda bija seno cilvēku izvēle, kad viņi paklupa uz tīģera. Šis mehānisms, kas paredzēts, lai pasargātu cilvēku no briesmām, periodiski tiek iekļauts mūsdienu dzīvē.

Es cenšos šos emocionālos signālus uztvert kā noderīgu informāciju. Piemēram, kad pusnaktī nevaru aizmigt, uztraucoties par kaut ko, ko tik un tā nevaru mainīt, es pateicos savai primitīvajai sistēmai. Viņa tikai cenšas mani aizsargāt. Mans pienākums ir nomierināties un noteikt, no kurienes nāk šie signāli un ko ar tiem darīt.

3. Kas notiek ar ķermeni?

Centieties būt ziņkārīgs par to, kā jūtaties. Esiet uzmanīgs arī citām savām reakcijām. Piemēram, izmisums bieži liek mums burtiski sarauties, elpošana kļūst apmulsusi, un žoklis saspiežas – šis ķermenis signalizē, ka tam nepieciešama uzmanība. Mēģiniet atslābināt muskuļus, dziļi elpot un uzlieciet roku sirdslai informētu savu ķermeni, ka tas ir pamanījis šīs izmaiņas.

Bieži vien palīdz vienkārši uzdot sev jautājumu "Kas šai emocijai šobrīd vajadzīgs?" Varbūt jūsu izmisumam ir vajadzīgs lai tu saproti un pieņem to, ka tev tagad ir grūti, un atgādini sev, ka tev viss ir vienalga rīkoties ar to. Un jūsu dusmas vienkārši vēlas, lai jūs piekristu, ka tas sāp. Neatspiediet šīs izpausmes - klausieties tajās.

4. Kur šī emocija var dzīvot?

Bieži iztēlojos plašus un ietilpīgus konteinerus – tādus, kuros ietilps visas manas sarežģītas emocijas. Man būtu konteiners rūpēm par savām skumjām, drosmes konteiners savām bailēm un konteiners pieņemšanai saviem kompleksiem.

Kad es aicinu savas emocijas "nosēsties" tik lielās telpās, tas man palīdz justies atvieglotam. Tas man atgādina, ka man ir citas īpašības, kuras varu izmantot savas pašsajūtas uzlabošanai.

5. Kad ir pienācis laiks rīkoties?

Šo jautājumu sev vajadzētu uzdot tikai pēc tam, kad būsiet izgājis cauri pārējiem četriem posmiem, pretējā gadījumā tas zaudēs savu nozīmi. Pēc tam, kad esat pievērsis uzmanību savām emocijām, ir svarīgi noteikt, kādas darbības tām būs labvēlīgas.

Dažreiz, kad jūtos sekla aizkaitināmībaNolemju ļaut viņai iet un pievērst uzmanību kam patīkamākam. Un, ja kāds cits cilvēks mani ir nopietni aizvainojis, pēc tam, kad esmu nomierinājusies, es varu izlemt ar viņu runāt par šo situāciju. Nosakiet, kādas darbības vēlaties veikt saistībā ar savām emocijām. Tas palīdzēs pabeigt to izstrādes procesu.

Piecu jautājumu stratēģija neglābs jūs no negatīvām sajūtām. Taču tas palīdzēs tev paveikt kaut ko daudz vairāk – iemācīties strādāt ar viņiem un nebaidīties no viņiem.