Kā piespiest sevi atpūsties un nedomāt par darbu
Literārs Mistrojums / / October 25, 2021
Atstājiet savu viedtālruni un samīļojiet suni.
Var būt grūti saglabāt līdzsvaru starp darbu un brīvo laiku - īpaši tiem, kuri ir saistīti ar sasniegumiem un produktivitāti. Klīniskais psihologs Perpetua Neo dalīts padomi, kas palīdzēs apmācīt sevi atpūsties, nevis veltīt nedaudz vairāk laika darbam.
1. Dariet to, kas jums patiešām patīk
Atpūta parasti attiecas uz laiku, kas pavadīts kopā ar draugiem, skatoties filmas un seriālus, kā arī ejot. Var būt noderīgi pārskatīt šīs darbības, lai noskaidrotu, vai viss jums ir piemērots.
Piemēram, padomājiet par to: vai jūs skatāties izrādi, jo jums tas patīk, vai kaut ko iemācāt, vai vienkārši vēlaties kaut ko fonā? Ir otrs, varbūt ir vērts meklēt kaut ko tādu, kas būs patiešām interesants un noderīgs - un par ko pēc tam var diskutēt vakariņās. Tāpat jums vajadzētu aplūkot aktivitātes ārpus mājas: jums var nepatikt staigāt tik ļoti, bet skriešana ir tas, kas jums nepieciešams.
Arī draugi ne vienmēr ir vienlīdz tuvi. Iespējams, aiz ieraduma jūs sazināties ar cilvēku, ar kuru jūs tagad nedraudzētos. Un tas ir labi - tikai pārliecinieties, ka jums joprojām ir ērti ar viņu un ka laiks nesūc no jums enerģiju.
2. Pielāgojiet atvaļinājumu savam dzīves ritmam
Ja jums neizdodas būt pacietīgam (vai tikai sākat dot sev brīvu laiku), 6 stundu ballīte ar draugiem var izklausīties pēc lielas laika izšķiešanas. Bet jūs vienmēr varat piekrist, ka ieradīsities tikai uz divām stundām. Tāpat, tā vietā, lai brauktu uz kādu cilvēku mājās, jūs vienmēr varat ieteikt pastaigāties un tērzēt, nevis sēdēt uz dīvāna 45 minūtes.
3. Apvienojiet atpūtu un attīstību
Un nē, tas nav par pašattīstību un citām produktīvām lietām (no kurām mēs noteikti vēlamies izvairīties atpūtas laikā). Pievērsieties darbībām, kas liek justies kā jūsu prasmēm, piemēram, skaistas maizes cepšanai vai sarežģītāka attēla krāsošanai pēc cipariem. Galvenais ir tas, ka jūs pats jūtat progresu un prieku no tā.
4. Izmēģiniet piespiedu atvaļinājumu
Neo atzīmē: “Lai gan es varu viegli atstāt tālruni mierā, mana iekšējā balss joprojām čukst, ka varu to pacelt un izdarīt kaut ko noderīgu. Bet dažreiz to nav iespējams izdarīt - piemēram, kad esmu masāžā vai pie kosmetologa. Tāpēc es regulāri pierakstos uz šīm procedūrām, lai nodrošinātu, ka es izvairītos no tālruņa. " Tāpat jūs varētu padomāt par situācijām, kurās jums vienkārši nav jādara nekas - un laiku pa laikam tās koriģēt.
Vēl viens padoms, ko psihologs bieži sniedz saviem pacientiem, ir apvienot spēkus ar draugiem, kuriem patīk pavēlēt un izlemt visu jūsu vietā. Lūdziet viņus, ja iespējams, organizēt jums atpūtu un izvest jūs no mājas - un mēģiniet neatteikt šādas tikšanās, ja neesat aizņemts ar kaut ko nopietnu. Tas nav piemērots visiem, bet noteikti ir vērts izmēģināt.
5. Padomājiet par to, kas liek jums smaidīt
Pat vispazīstamākajam darbaholiķim ir savas "vājās vietas" - lietas, kuru dēļ nav iespējams savaldīt smaidu. Tas var būt suns, kas aizmidzis smieklīgā pozā, kaķis, kurš skrien pret jums, kad pārnākat mājās, vai prieks bērna sejā. Nenoliedziet sev šādus priekus - un tagad jūs ne tikai dodaties pastaigā, bet dodaties uz parku, lai vērotu spēlējošos dzīvniekus. Dubulta motivācija!
Mēs visi esam dažādi, taču ikviens var pieradināt sevi atpūsties un izbaudīt to. Pietiek spert pirmos soļus - un, iespējams, pēc pāris vakariem sabiedrībā sapratīsi, ka tev tas patīk daudz vairāk nekā sēdēt mājās pie datora.
Lasiet arī🧐
- Kā atpūsties, lai vēl vairāk nenogurtu
- Kā pārtraukumā atpūsties, lai varētu strādāt produktīvāk
- Garīgā atpūta: kāpēc tas ir vajadzīgs un kā to organizēt
Jāņem: LEGO Star Wars "Trial on Tatooine" konstruktors tikai par 1511 rubļiem