Kāpēc jums vajadzētu trenēties vienlaikus
Literārs Mistrojums / / October 24, 2021
Ir iemesli gan iesācējiem, gan pieredzējušiem sportistiem.
Kāpēc ir labāk trenēties pēc grafika
Šeit ir divi labi iemesli, lai saglabātu savu treniņu vietu savā grafikā un nekad neatdotu šo laiku citiem uzdevumiem.
Telegram kanālā "Dzīves hakeris»Tikai vislabākie raksti par tehnoloģijām, attiecībām, sportu, kino un daudz ko citu. Abonējiet!
Mūsu Pinterest tikai labākie teksti par attiecībām, sportu, kino, veselību un daudz ko citu. Abonējiet!
Jūs vairs nepalaidīsit nodarbības
Ja kādreiz esat sācis ieviest jaunus labus ieradumus un pēc tam atmest, ziniet: daudzi tā dara. Lai pārmaiņas pieņemtos spēkā, tām ir jābūt režīma daļai.
Kad dodat sev izvēli trenēties šodien, rīt vai pirmdien, lēmums ir atkarīgs no jūsu enerģijas līmeņa, motivācijas un citām mainīgām lietām.
Ja grafiks ietverK. R. Ārlinghauss, C. A. Džonstons. Ieradumu un rutīnas veidošanas nozīme / American Journal of Lifestyle Medicine konkrēts laiks sportam, jums nav jāizlemj. Pēc fitnesa grafika - jāiet.
Izvēles trūkums palīdzēs izveidot ieradumu. Saskaņā ar pētījumu
P. Lally, C. H. M. van Jārsvelds. Kā veidojas ieradumi: ieradumu veidošanās modelēšana reālajā pasaulē / European Journal of Social psychology, tas aizņem vidēji 66 dienas.Var paiet 2-3 mēneši, līdz pirmo reizi pamanīsit, ka trenēsimies automātiski, bez iekšējas cīņas. Kamēr ieradums nav izveidojies, savā grafikā nosakiet vingrošanas vietu un pieturieties pie tā.
Normālos laikos jūsu veiktspēja būs augstāka
Zinātnieki ir pamanījušiH. Čturū, N. Souissi. Treniņu ietekme noteiktā diennakts laikā. Pārskats / Spēka un kondicionēšanas pētījumu žurnālska sportistu spēks, spēks un spēka izturība ir atkarīga no diennakts laika. No rīta rādītāji nedaudz samazinās, bet vakarā palielinās.
Taču, ja pierod pie treniņiem noteiktā laikā, šīs atšķirības pazūd. Vairāki eksperimenti vienlaikus 1. N. Suissi, A. Gotjē, B. Sesboüé. Regulāru treniņu vienā un tajā pašā laikā ietekme uz muskuļu veiktspējas svārstībām / Sporta zinātņu žurnāls
2. H. Čtūru, T. Driss, S. Souissi. Spēka treniņu ietekme vienā diennakts laikā uz muskuļu anaerobās veiktspējas dienas svārstībām / Spēka un kondicionēšanas pētījumu žurnāls
3. M. Sedliaks, T. Finijs, Dž. Peltonens. Dienas laikam raksturīgo spēka treniņu ietekme uz vīriešu kāju ekstensoru maksimālo spēku un EMG aktivitāti / Sporta zinātņu žurnāls apstiprināja, ka pēc 8-10 nedēļu rīta vingrošanas rezultāti spēka, jaudas un lēciena augstuma pārbaudēs vairs nav atkarīgi no diennakts laika.
Vienmēr vingrojot tajās pašās stundās, jūs trenējat ķermeni, lai sniegtu visu iespējamo tieši šajā laikā.
Kā izvēlēties apmācības laiku
Ja vingrojat veselības un labas figūras labā, izcelt sportojiet jebkurā ērtā laikā un ievērojiet savu grafiku. Ja jūs interesē sporta sasniegumi, izvēlieties stundas, kurās notiks sacensības.
Ja nezināt, vingrojiet no rīta, īpaši, ja jūsu sporta veids ir saistīts ar spēku un spēku. Agrīnie treniņi novērsīs veiktspējas atšķirības, lai jūs varētu labāk darboties rītausmā un vēlā pēcpusdienā.
Izlasi arī🧐
- Kā atrast laiku sportam, ja grafiks ir pārslogots
- 5 × 5 - optimāla treniņu programma 3 reizes nedēļā
- Kā atpazīt atkarību no treniņa un kā no tās atbrīvoties
Es rakstu par sportu un fitnesu. CCM svarcelšanā, konkurējošs sportists funkcionālajā daudzcīņā, jogas un skriešanas cienītājs. Ar Pubmed es iegrimu zinātniskos pētījumos un metaanalīzēs, lai lasītāji iegūtu tikai pārbaudītu informāciju. Es veidoju intervālu treniņus mājām un vienmēr tos testēju pats. Es mīlu cilvēkus un vēlos, lai visi būtu laimīgi.