Izlīdzināšana: grūts treniņš jaudīgiem abs
Literārs Mistrojums / / October 19, 2021
Pārsteidziet muskuļus - jūs vēl neesat izmēģinājis šādus vingrinājumus.
Komplekss sastāv no pieciem vingrinājumiem, no kuriem katrs ir īsts izaicinājums. Pēc šī treniņa pilnīgas pabeigšanas jūs pareizi noslogosiet taisnās un slīpās vēdera muskuļus, muguras pagarinātājus un gluteus medius muskuļus. Arī pleci un rokas darbosies labi.
Kā veikt treniņu
Komplekss sastāv no pieciem vingrinājumiem:
- Ieiešana karavīra pozā.
- Izejiet suņa pozā no "lāča" dēļa.
- Pacelšanas punkts uz taisnām rokām un kājām.
- Kāju pacelšana lāču dēļā.
- Zvaigžņu dēlis.
Veiciet katru kustību 30 sekundes, pirmo un piekto - pusminūti katrā virzienā. Starp vingrinājumiem atpūtieties 30 sekundes. Tādējādi viens pilns aplis ar pārtraukumiem prasīs 6 minūtes.
Pēc pēdējās kustības pabeigšanas atpūtieties noteiktās 30 sekundes un sāciet no jauna. Aizpildiet trīs apļus.
Kā veikt vingrinājumus
Ieiešana karavīra pozā
Mēģiniet izstiept rokas un brīvo kāju vienā līnijā, vienlaikus neļaujot pleciem un gurniem griezties. Nedaudz salieciet atbalsta kāju pie ceļa, lai palīdzētu saglabāt līdzsvaru.
Izejiet suņa pozā no "lāča" dēļa
Novietojiet rokas zem pleciem, salieciet ceļus un gurnus taisnā leņķī un turiet apakšstilbus paralēli grīdai.
Telegram kanālā "Dzīves hakeris»Tikai labākais raksts par tehnoloģijām, attiecībām, sportu, kino un daudz ko citu. Abonēt!
Mūsu Pinterest tikai labākie teksti par attiecībām, sportu, kino, veselību un daudz ko citu. Abonēt!
Lejupvērstā suņa pozā mēģiniet neļaut pleciem pagriezties. Jūs varat saliekt ceļus tā, lai vienā taisnā līnijā varētu izstiept muguru no astes kaula līdz kaklam.
Mainiet rokas katru otro reizi.
Pacelšanas punkts uz taisnām rokām un kājām
Iepriekš uzmanieties, lai vingrinājumu veiktu uz neslīdošas virsmas. Palieciet plaukstas un kāju pirkstus uz grīdas un stipri sasprindziniet abs. Tas palīdzēs izvairīties no izliekšanās muguras lejasdaļā, kas neļaus pacelt.
Kāju pacelšana "lāča" dēļā
Izstiepiet kājas pa vienam, cenšoties neļaut gurniem griezties. Nostipriniet pozīciju 1-2 sekundes.
Zvaigžņu dēlis
Stāviet uz sānu dēļa un paceliet augšējo kāju. Ja jums ir gluteus medius muskuļi, veiciet vingrinājumu dinamiski - paceliet un nolaidiet kāju, nevis turiet to pastāvīgi uz svara. Pārliecinieties, ka iegurnis nenolaižas līdz pieejas beigām.
Pierakstiet, vai izdevās izpildīt visus vingrinājumus un kādas kustības bija visgrūtākās.
Lasiet arī🧐
- Kas notiek ar jums, ja jūs darāt dēli katru dienu
- Izlīdzināšana: treniņš stipriem gurniem un stipriem abs
- Kā izdarīt krievu kraukšķus, lai stiprinātu vēdera muskuļus un nesāpētu muguru
Es rakstu par sportu un fizisko sagatavotību. CCM svarcelšanā, konkurējošs sportists funkcionālā visumā, jogas un skriešanas cienītājs. Es ienirt zinātniskajos pētījumos un metaanalīzēs ar Pubmed, lai lasītāji iegūtu tikai pārbaudītu informāciju. Es sastādu intervālu treniņus mājām un vienmēr tos pārbaudu pats. Es mīlu cilvēkus un vēlos, lai visi būtu laimīgi.