8 veidi, kā padarīt dzīvi elpu aizraujošu
Literārs Mistrojums / / September 25, 2021
Izrādās, tas nav tik grūti.
Atcerieties šīs neaprakstāmās sajūtas, kad skatāties uz kalniem vai klausāties lielisku operu? Pētnieki šo sajūtu sauc par bijību.
Dekers Keltners
Kalifornijas Berkeley universitātes psiholoģijas profesors, Greater Good Center dibinātājs.
Bailes es definēju kā tuvu kaut kam milzīgam un noslēpumainam, kaut ko tādu, ko jūs nevarat pilnībā saprast.
Kāpēc ir svarīgi pēc iespējas biežāk izjust bijību?
Bailes uzlabo mūsu dzīvi vairākos veidos vienlaikus.
Tas maina pasaules uztveri
To atklājuši amerikāņu zinātniekiM. Rūds, K. D. Vohs, Dž. Aaker. Bailes paplašina cilvēku uztveri par laiku, maina lēmumu pieņemšanu un uzlabo labklājību / psiholoģisko zinātnika aizraušanās pozitīvi ietekmē mūsu pasaules uztveri un to, kā mēs pieņemam lēmumus. Viņš var mainīt mūsu izpratni par laiku, paplašinot un piepildot to, kas palīdz mums neatstāt domas pagātnē vai nākotnē, bet būt šeit un tagad.
Dženifera Stellar
Toronto universitātes psiholoģijas asociētais profesors.
Cilvēki uzskata, ka bijības sajūta viņiem kļūst par ļoti dziļu pieredzi. Bailes palīdz cilvēkiem redzēt pasauli savādāk. Es domāju, ka tas ir ļoti vērtīgi.
Tas uzlabo fizisko veselību
Zinātnieki ir noskaidrojušiDž. E. Zvaigzne, N. Džons Hendersons, C. L. Andersons, A. M. Gordons, G. D. Makneils, D. Keltners. Pozitīva ietekme un iekaisuma marķieri: diskrētas pozitīvas emocijas paredz zemāku iekaisuma citokīnu / emociju līmeni (Vašingtona, D. C.)ka bijības sajūta samazina pretiekaisuma līmeni citokīni. Šīs aizsargmolekulas tiek atbrīvotas, kad cilvēks saslimst. Bet, ja to visu laiku ir daudz, var sākties nopietnas veselības problēmas: palielinās sirds un asinsvadu slimību, diabēta, depresijas risks.
Tam ir pozitīva ietekme uz garīgo labsajūtu.
Nīderlandes zinātnieki parādīja cilvēkiem elpu aizraujošus slaidus un rūpīgi uzraudzīja subjektu stāvokli. Rezultātā izrādījāsY. Džojs, Dž. W. Bolderdijk. Izpētes pētījums par ārkārtas dabas ietekmi uz emocijām, garastāvokli un prosocialitāti / Frontiers in Psychologyka saviļņojums, ko izjuta eksperimenta dalībnieki, ievērojami uzlaboja viņu garastāvokli.
Turklāt aizraušanās palielināsM. Rūds, K. D. Vohs, Dž. Aaker. Bailes paplašina cilvēku uztveri par laiku, maina lēmumu pieņemšanu un uzlabo labklājību / psiholoģisko zinātni apmierinātību ar dzīvi un palīdzV. Griskevičus, M. N. Šiota, S. L. Neufeld. Dažādu pozitīvu emociju ietekme uz pārliecināšanas apstrādi: funkcionāla evolucionāra pieeja / Emocijas (Vašingtona, D. C.) mēs esam skeptiski par vājiem uzskatiem un argumentiem.
Viņš padara mūs sabiedriskākus
Pētījumi rāda 1. C. Prade, V. Saroglou. Awe ietekme uz dāsnumu un palīdzību / Pozitīvās psiholoģijas žurnāls
2. P. K. Pifs, P. Dītze, M. Feinbergs, D. M. Stancato, D. Keltners. Bailes, mazais es un prosociālā uzvedība / Personības un sociālās psiholoģijas žurnālska cilvēki, kas ir bijībā, biežāk izrāda prosociālu uzvedību, tas ir, vēlmi gūt labumu citiem un sabiedrībai kopumā.
To darot, bijība ne tikai novirza mūsu uzmanību uz apkārtējiem, bet arī palīdz mums justies saistītiem ar viņiem. Tas rada sava veida tiltu starp to, ko Keltners sauc par “parasto es” (mūsu vēlmēm sasniegt mērķus, uzlabot mūsu stāvokli un uzlabot mūsu dzīvi) un mūsu iekšējo vajadzību būt sabiedrības daļai un palīdzēt citi.
Kā pievienot dzīvei aizraujošākus mirkļus
Kad katra diena ir piepildīta ar darba stresu un mājas darbi, bijības sajūta šķiet nesasniedzama greznība. Par laimi, tas tā nav. Aizraušanos var piedzīvot jebkurā laikā un vietā, izmantojot dažas pārbaudītas metodes. Dekers Keltners sniedz astoņus padomus.
1. Ievērojiet apkārtējo iekšējo skaistumu
Citu morālais skaistums un drosme, kā arī viņu talanti un unikālās spējas var radīt bijību.
Dekers Keltners
Mēs bieži domājam, ka mums vajadzētu atvilkt elpu tikai no fundamentālām lietām - dabas parādībām vai garīgām praksēm. Bet patiesībā citu cilvēku stāsti un likteņi var mūs ietekmēt tikpat daudz. Mēs esam noskaidrojuši, ka 50 līdz 60% iedvesmojošās pieredzes rodas tad, kad citi mūs iespaido.
2. Sinhronizējiet ar apkārtējiem
Keltners norāda, ka tas ne tikai palīdz izjust bijību, bet arī stiprina sociālās saites un rada saiknes sajūtu ar apkārtējiem. Jaunākie pētījumi ir parādījušiR. Mogans, R. Fišers, Dž. A. Bulbulia. Būt sinhronā vai nē? Meta - sinhronijas ietekmes uz uzvedību, uztveri, izziņu un ietekmi analīze / Eksperimentālās sociālās psiholoģijas žurnālska cilvēki kļūst dāsnāki un pretimnākošāki pēc tam, kad viņi staigā vienoti ar citiem (piemēram, dejo, dzied kori vai pat staigā no pirksta līdz kājām).
3. Pavadiet vairāk laika dabā
Ieradieties katru nedēļu doties vismaz 15 minūšu pastaigās uz tuvāko parku.
Viens psihologa un viņa kolēģu pētījums apstiprinājaV. E. Šturms, S. Data, R. K. Ashlin. Liels smaids, mazs es: bijības pastaigas veicina prosociālas pozitīvas emocijas gados vecākiem pieaugušajiem / Emocijaska šādas pastaigas vairo pozitīvo emociju daudzumu. Keltnera zinātnes centra eksperti pat formulēja vairākus noteikumiem pastaigājieties labi: jums nevajag novērst uzmanību no tālruņa, ar katru ieelpu un izelpu jāskaita līdz sešiem un tagad jākoncentrējas uz elpu, tagad uz apkārtējām skaņām un skatiem.
Dekers Keltners
Apsveriet koku un lapu modeļus, izelpojiet svaigu gaisu, padomājiet par apkārt esošās telpas bezgalību.
4. Klausieties vai izveidojiet mūziku
Atcerieties patīkamo ložņu sajūtu visā ķermenī, kad klausāties svinīgo simfonijadziedāt aizkustinošu dziesmu vai spēlēt skaistu melodiju uz mūzikas instrumenta? Mūzika ir viens no daudzpusīgākajiem šīs nenotveramās sajūtas avotiem, kad tā aizrauj elpu.
Jūs varat ne tikai klausīties vai spēlēt, bet arī mēģināt sacerēt savu mūziku. Un, ja jūs savācat nelielu grupu vai kļūstat par kora dalībnieku, sinhronizācija ar apkārtējiem noteikti palīdzēs izjust patīkamu saviļņojumu.
5. Izbaudiet mākslu
Neparastas konceptuālas izstādes, mākslas nama filmas, klasiskā tēlniecība - mākslas diženums un skaistums var viegli aizraut elpu.
Arī estētiskie attēli izraisa patīkamas sajūtas. Piemēram, viena pētījuma dalībnieki jutāsP. K. Pifs, P. Dītze, M. Feinbergs, D. M. Stancato, D. Keltners. Bailes, mazais es un prosociālā uzvedība / Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls saviļņojiet, skatoties lēnas kustības video, kur krāsaina ūdens pilieni skaisti iekrita piena bļodā.
6. Neaizmirstiet garīgo pieredzi
Zinātnieki ir noskaidrojušiDž. L. Prestons, F. Shin. Garīgā pieredze izraisa bijību caur mazo es gan reliģiskajos, gan nereliģiskajos indivīdos / Eksperimentālās sociālās psiholoģijas žurnālska garīgā pieredze un pat atmiņas par tām izraisa bijības sajūtu. Tie var būt jebkas: reliģiskie pētījuma dalībnieki biežāk atcerējās ticību, dzīvību un nāvi, bet cilvēki, kas nebija reliģiozi, elpu aizrauj no jogas, meditācijas vai saziņas ar dabu. Kopumā jūs varat darīt jebko. Galvenais, ka tev tas ir svarīgi.
7. Mēģiniet izdomāt kaut ko nozīmīgu
Dekers Keltners
Globālās idejas ir elpu aizraujošas - ņemiet, piemēram, marksismu, evolūciju vai tirgus ekonomiku.
Jums nav regulāri jāmeklē jaunas idejas, vienkārši mēģiniet paskatīties uz pazīstamām lietām no jauna leņķa. Keltners iesaka sākt ar visvienkāršākajām lietām. Piemēram, padomājiet par mākoņiem vai viļņiem, kā tie veidojas un kā tie ietekmē apkārtējo pasauli.
Vai arī mēģiniet mācīties kvantu fizika: Sākumā būs grūti, bet, jo skaidrāka šī tēma jums kļūs, jo lielāku aizraušanos jūs pieredzēsit. Literatūras cienītāji var izdomāt sarežģītus metaforiskus pantus un dzejoļus: nonākot pie darba jēgas, jūs noteikti atņemsiet elpu.
8. Padomājiet par dzīvi un nāvi
Vecāki, kuri savām acīm redzēja dzemdību burvību, no pirmavotiem zina, cik tas ir pārsteidzoši. Saskaroties ar nāvi, var izraisīt līdzīgas sajūtas. Tas nenozīmē, ka, apbrīnojot, jums ir apzināti jāapdraud dzīvība. Daudzas mūsdienu filmas, seriāli un grāmatas pilnībā atklāj dzīves un nāves tēmu un palīdz piedzīvot spēcīgas jūtas.
Dekers Keltners
Mēs parasti runājam par bijību kā par brīnumu, kas var notikt tikai vienu reizi mūžā. Patiesībā šī sajūta ir mums visapkārt.
Ja profesora padoms jums nederēja, nekrītiet izmisumā. Turpiniet gūt pieredzi un izmēģināt jaunas lietas. Varbūt jūs atradīsit citu veidu, kā padarīt savu dzīvi aizraujošu!
Lasiet arī🧐
- Ko lasa veiksmīgas sievietes: 15 grāmatas iedvesmai un izaugsmei
- Kādas emocijas veicina radošumu
- 9 veidi, kā smelties iedvesmu, kad parastās metodes vairs nedarbojas
Pārdošana "Medību tendences" no AliExpress: kā tam sagatavoties un uz ko ietaupīt