15 vienkārši veidi, kā tikt galā ar dusmām
Padomi / / December 19, 2019
Atrast savu vai apvienot vairākus piedāvātā kontaktu.
1. uzmeklēt
Ar ķermeņa stāvoklī vai viedokļa maiņa vislabāk var ātri mainīt noskaņojumu. Tā vietā, lai meklē uz leju, visi dusmīgs vai nomākts cilvēki, uzmeklēt. Jums palīdzēs straujas izmaiņas fiziskās aktivitātes:
- Piecelties, stiept un izelpot
- Pokorchite sejas
- lēkt maz
- Deja ir kaut kas smieklīgi
- Dziedāt dziesmu, tajā pašā laikā masāžas kaklu
2. "Ko tu gribi?"
Sēdēt mierīgi un rakstīt uz papīra, ka jūs vēlaties, lai izkļūt no šīs situācijas. Precīzi aprakstiet vēlamo rezultātu, tostarp datumiem, skaitļiem utt Pārslēgt spēku negatīvām emocijām šajā virzienā, apskatot papīra, un rīkoties.
3. Novērst vārdu "nē"
Sakot vārdu "nē", "nē", mēs koncentrējamies uz to, ko jūs nevēlaties, un piesaistīt to savā dzīvē. Tā vietā, lai sakot: "Es negribu karu," teiksim, "Es gribu mieru."
4. Meklējiet gaismas
Nav tumsa bez gaismas, un otrādi. Tātad tas ir ar emocijām: visu, jūs varat redzēt, gan labs un slikts. Meklējiet nodarbību katrā situācijā.
5. padoties
Dod, lai brīdī, un izmantot to, lai saprastu, kas savas domas - tas nav jums, un visums, kas dzīvo neatkarīgi no jūsu emocijas par to.
6. apburtais loks
Kad mēs jūtamies slikti, ir ļoti viegli nokļūt pikām nepatikšanās, gan beigās, iekrist depresijā. Meklējiet labā viss, cenšas būt kopā ar pozitīviem cilvēkiem.
7. Exercise "Paldies"
Atrast klusā vietā, ņem papīra un rakstīt sarakstu ar lietām, par kurām jūs esat pateicīgs. Izmēģiniet nedrīkst aizmirst neko. Jūs varat pievienot īsu meditāciju, kuras laikā pārstāv visu bagātību, kas jums ir.
8. pārdomas
Nav svarīgi, kas notiek apkārt: tikai tad, ja jūs varētu koncentrēties uz sevi, jums ir iespēja domāt pareizi un adekvāti tikt galā ar jebkuru situāciju.
9. Elpošanas relaksācijas metodes
Lielākā daļa no mums elpot virspusēji, pat tad, kad mums ir īpaši nepieciešams skābeklis. Izmēģiniet šādi:
- Apsēdieties taisni vai piecelties.
- Atbrīvojiet apģērbs spiediens, jo īpaši uz vēdera.
- Ieelpot caur degunu, caur muti.
- Put jūsu roku uz vēdera.
- Ja ieelpo, iedomājieties, ka roku paplašina, kā membrānu, iedarbojoties ar gaisu.
- Kad jūs izelpot, iedomājieties, ka rokas ir saspiests.
- Ņemiet vērā, ka elpot un ārā, un mēģināt to darīt uz vienādu rezultātu.
- Lēnām sāk pievienot punktus derīguma termiņš - tik ilgi, kamēr tas nebūs divtik ilgi ieelpojot.
- Elpot šajā ritmā 5-10 breaths.
- Apklusti ar aizvērtām acīm pāris minūtes, pēc tam.
10. Smieties!
Mēs nevaram vienlaicīgi dusmoties vai smieties. Vienkārši sākt, un viss būs visu pati.
11. ardievas
Jo ilgāk jūs turēt uz kādam ļaunu, sliktāk no tā, lai jums. Uzbrukums līdzvērtīga dzer indi, un gaida otru cilvēku mirst no tā. Žēlsirdīgs viņu ienaidniekiem.
12. Noklikšķiniet dzēšgumiju
Valkāt gumijas joslu uz jūsu rokas un noklikšķiniet uz tā katru reizi, kad jūs jūtaties dusmīgs. Sāpes būs prātīgs jums un jums nomierināties.
13. Kas noved tevi dusmas?
Sēdēt un domāt par to, kas tieši ved tevi dusmas - Daži vārdi, situācijas vai lieta. Centieties, lai novērstu tos no savas dzīves.
14. Padomājiet par to, ko parādīs jums dusmas ...
... un tad saskaitiet pozitīvu punktu skaitu un to, cik negatīvajiem. Tas palīdz jums domāt racionāli.
15. Atrisināt problēmu ...
... un neskrien prom no tā. Jo ātrāk jūs izvēlaties, jo vairāk jums justies brīvi ātrāk.
15 Vienkāršā veidi, kā pārvarēt dusmas