Kā mīlēt savu ķermeni: 6 veidi no psiholoģijas profesora
Literārs Mistrojums / / August 31, 2021
Psiholoģijas profesors dalījās ar dažiem vienkāršiem padomiem, kas noderēs ikvienam.
Ko tu redzi, kad paskaties spogulī? Vai jums patīk tas, kā jūs izskatāties? Vai arī jūs garīgi atzīmējat visus savus trūkumus: kaut kādas īsas kājas, un šis deguns ir arī kartupelis? Ja tas ir jūsu gadījums, tad jūs neesat viens. To atklājuši amerikāņu zinātnieki D. A. Frederiks, Dž. R. Garsija, A. N. Gesselmanis, K. P. Marks, E. Hatfīlds, G. Bohrnstedt. Laimīgais amerikāņu ķermenis 2.0: afektīvā ķermeņa apmierinātības prognozētāji divās ASV valsts interneta paneļu aptaujas / ķermeņa attēlska 55% sieviešu un 42% vīriešu ir vismaz viens komplekss par savu izskatu.
Kāpēc ir svarīgi mīlēt savu ķermeni
Nepatika pret ķermeni var izpausties dažādos veidos: no maziem kompleksiem līdz reāliem ķermeņa dismorfiskiem traucējumiem - garīgai slimībai, kurā cilvēks ir pārāk noraizējies par sava ķermeņa īpašībām. Cilvēkiem ar ķermeņa dismorfiskiem traucējumiem bieži ir ierobežoti sociālie kontakti un viņi cieš no ēšanas traucējumiem un obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem.
Protams, mīlēt savu ķermeni katru sekundi katru dienu diez vai izdosies. Bet iemācīties viņu novērtēt un cienīt ir nepieciešams - tas palīdzēs stabilizēt gan fizisko, gan garīgo veselību.
Kā mīlēt savu ķermeni
Psiholoģijas profesore Šarlote Mārkija uzskata, ka nav universālas “tabletes” pret nepatiku pret sevi, bet ar kompleksiem var un vajag cīnīties. Balstoties uz 25 gadu pieredzi, viņa ir izstrādājusi dažus vienkāršus padomus, kas palīdzēs jums paskatīties uz savu ķermeni jaunā veidā.
Šarlote Marks
1. Pārdomājiet savas vērtības dzīvē
Mēs visi zinām, ka nedrīkst spriest par grāmatu pēc tās vāka. Diemžēl mēs dzīvojam skaistuma standartu pasaulē. Tajā nav iespējams nepievērst uzmanību savam izskatam, pretējā gadījumā citi mūs uzskatīs par dīvainiem.
Psiholoģijas profesors Renē Engelns zvana R. Engeln. Skaistums slims mūsdienu apsēstība ar izskatu "skaistuma slimība". Viņa uzskata, ka mēs pievēršam tik lielu uzmanību ārējiem atribūtiem, ka tas vienkārši nepaliek par citiem, daudz svarīgākiem mūsu dzīves aspektiem. Nicole Wood-Barcallow, psiholoģe, kas strādā ar pacientiem ar ēšanas traucējumiem, iesakaN. Vuds-Barkalovs, T. Tylka, C. Tiesnesis. Pozitīva ķermeņa tēla darbgrāmata. Klīniskā un pašpilnveidošanās rokasgrāmata vienkāršs risinājums: lai mīlētu sevi, ir svarīgi pievērst uzmanību savām vērtībām.
Uzdodiet sev jautājumu: ko jūs vēlaties sasniegt dzīvē? Varbūt jums ir svarīgi profesionālie panākumi, vai arī jūs vairāk uztrauc attiecības ar citiem? Padomā, ko citi tevī vērtē? Varbūt jūs esat uzticams draugs? Vai karsējmeitene, bez kuras nevar iztikt neviena partija? Šie jūsu personības aspekti padara jūs patiesi skaistus, jo mēs mīlam cilvēkus nevis pēc viņu pievilcīgās sejas un uzpūstajiem abs, bet gan par viņu individualitāti un unikālo iekšējo pasauli.
2. Koncentrējieties uz saviem tikumiem
Izveidojiet sarakstu ar to, kas jums patīk jūsu izskatā. Tas palīdzēs jums cīnīties ar savu iekšējo kritiķi. Nākamreiz, kad jums rodas doma: "Kādas man ir plānas lūpas", nekavējoties pārtrauciet to ar kaut ko tādu, kas jūs sev patīk, piemēram: "Bet man ir skaisti biezi mati."
Mēģiniet slavēt savu ķermeni katru vakaru pirms gulētiešanas iztīri zobus. Tas apvienos praksi ar jau apgūtu ieradumu un padarīs to par daļu no jūsu ikdienas rituāla.
Laika gaitā jūs pieradīsit biežāk pievērst uzmanību saviem nopelniem, un jūsu iekšējais kritiķis norims.
3. Padomājiet par ķermeņa galvenajām funkcijām
Veica Austrālijas zinātniekiR. M. Vēvers, K. E. Mulgrew. Pozitīva izskata un funkcionalitātes atspoguļojošu rakstīšanas uzdevumu efektivitāte valsts ķermeņa tēlā un reakcija uz idealizētu mediju ekspozīciju 35-60 gadus vecām sievietēm / Ķermeņa attēls neparasts eksperiments: sievietēm bija jāapraksta 10 funkcijas, kuras veic viņu ķermenis, un jāpasaka, kā tas ietekmē viņu fizisko stāvokli. Pēc vienkārša vingrinājuma veikšanas pētījuma dalībnieki sāka justies daudz labāk par savu ķermeni.
Mēģiniet izveidot to pašu sarakstu. Katru reizi, kad jūtat, ka kompleksi pārņem jūs, vēlreiz izlasiet šo sarakstu, atgādiniet sev, cik labi jūsu ķermenis jums kalpo, sakiet paldies.
4. Apņem sevi ar pozitīviem piemēriem
Mēs dzīvojam informācijas pārpilnības pasaulē. Sociālais tīkls, televīzija, kino, žurnāli - tas viss ietekmē to, kā mēs redzam sevi un apkārtējo pasauli. Bet labā ziņa ir tā, ka mēs varam kontrolēt informācijas plūsmu savā plūsmā.
Zinātnieki to sauc par "drošības filtru". Jums vienkārši jāizņem no savas informācijas telpas viss, kas sabojā garastāvokli un rada kompleksus. Šī var būt slavena emuāru autora lapa vietnē Instagram, pēc kuras noskatīšanās jūs diemžēl pētāt savu atspulgu spogulī. Vai izrāde, kurā varoņi pat pamostas ar perfektu stilu un grimu.
Atrakstieties lietotājiem, kuri ir apsēsti ar izskatu un reklamē nereālus standartus skaistumu, un abonējiet ķermeņa pozitīvos aktīvistus un psihologus, kuri palīdz pieņemt un mīlēt es pats. Rezultāts stabila pašvērtējuma veidā ilgi nebūs gaidāms.
5. Pārskatiet savu attieksmi pret uzturu un sportu
Veselīgs ieradumus - tas ir svarīgi, bet vēl svarīgāk ir tas, kā jūs jūtaties pret viņiem. Psihologi izšķir divu veidu mērķus: atļaujas (piemēram, "es regulāri apmeklēšu sporta zāli") un aizliegumus (piemēram, "es neēdīšu saldumus"). Prakse rāda, ka pirmais veids darbojas daudz efektīvāk, jo atļauja sniedz lielāku iekšēju gandarījumu nekā aizliegums, un no kaut kā izvairīties ir daudz grūtāk.
Šķiet, kā tas ir saistīts ar diētām, sportu un mīlestību pret sevi? Ļoti vienkārši. Šis noteikums palīdzēs mainīt attieksmi pret veselīgu dzīvesveidu. Neuzstādiet sev stingrus mērķus-aizliegumus, piemēram, "Es neēdu ātro ēdienu". Pārformulējiet tos konkrētos izšķirtspējas mērķos, piemēram, "es apēdīšu divus augļus dienā un vingrošu 15 minūtes trīs reizes nedēļā". Pamazām jūsu ķermenis pieradīs pie jaunām aktivitātēm un režīma, un diētas un sports no pienākuma pārvērtīsies par iecienītāko rituālu.
6. Esiet ķermeņa neitrāls
Šis termins parādījās pretstatā ķermeņa pozitīvismam. Ķermeņa neitralitātes piekritēji uzskata, ka, neskatoties uz acīmredzamajām ķermeņa pozitivitātes priekšrocībām, tas var izraisīt apsēstību ar savu izskatu. Paradoksāli, bet patiesi: mēģinot mīlēt sevi un iemācīties justies ērti savā ķermenī, mēs turpinām tērēt enerģiju, domājot par savu izskatu.
Galvenais vēstījums ķermeņa neitralitāte vienkāršs: pret savu ķermeni jāizturas ne labi, ne slikti. Cilvēka vērtība ir viņa iekšējā skaistumā, un viņa izskatam nav nozīmes.
Bieži atgādiniet par saviem sasniegumiem, savu tuvinieku mīlestību un to, ka viss jūsu dzīvē nav saistīts ar jūsu izskatu. Pamazām iemācīsies nevis novērtēt savu ķermeni, bet gan novērtēt to.
Bonuss: grāmatas, kas palīdzēs jums mīlēt sevi
1. "Vairāk nekā ķermenis. Pieņemt un mīlēt ", Lexi Kite, Lindsay Kite
Ja esat kautrīgs par savu izskatu un uzskatāt sevi par nepietiekami pievilcīgu, šī grāmata ir domāta jums. Autori palīdzēs jums veidot pozitīvu ķermeņa tēlu un nodrošinās efektīvus vingrinājumus, kas palīdzēs jums ar mīlestību paskatīties uz savu atspulgu spogulī.
Lai nopirktu grāmatu2. “Tuvāk ķermenim. Kā pārtraukt sevi mocīt un sākt dzīvi bez diētām un sliktiem ieradumiem ”, Rebeka Skritfīlda
Rebeka Skritfīlda ir sertificēta uztura un fitnesa speciāliste. Grāmatā viņa dalās ar savu klientu stāstiem un stāsta, kā iegūt labus ieradumus, nekaitējot ķermenim.
Lai nopirktu grāmatu3. Kā mīlēt savu ķermeni, Emīlija Sandoza, Trojs Dufrens
Zinātņu doktors un grāmatu par psiholoģiju autors ir apvienojušies un sniedz noderīgus padomus, kā mīlēt sevi visā savā nepilnībā. Grāmatas pamatā ir pieņemšanas un atbildības terapija, kas palīdzēs jums sākt pareizi novērtēt savu ķermeni un efektīvi pie tā strādāt.
Lai nopirktu grāmatu4. "Tu esi skaistāks nekā tu domā. Kā attīstīt veselīgus ēšanas paradumus un pieņemt sevi ”, Signe Darpirian, Shelley Aggarwal, Wendy Sterling
Autori palīdzēs jums pielāgot diētu un izvēlēties pareizo treniņu veidu. Grāmatā ir arī daudz noderīgu prakses vingrinājumu.
Lai nopirktu grāmatu5. Īva Enzlera lieliskais ķermenis
Īvs Enslers runā ne tikai par savām sarežģītajām attiecībām ar ķermeni, bet arī par citu sieviešu cīņu ar liekajiem kilogramiem un kompleksiem. Viņa aicina nepievērst uzmanību uzliktajiem skaistuma standartiem, būt drosmīgam un vienkārši mīlēt savu ķermeni.
Lai nopirktu grāmatuLasiet arī🧐
- 5 izskata "mīnusi", kas nav jāslēpj
- 6 lietas, ko mūsu ķermenis dara kāda iemesla dēļ
- Kā atbrīvoties no obsesīvās vēlmes kontrolēt savu izskatu