Kā lasīt ziņas un nekļūt trakam

Būtībā ziņas ir vienkāršs notikušo faktu izklāsts. Tomēr šādi ziņojumi joprojām izraisa spēcīgas sajūtas, kad runa ir par svarīgiem notikumiem vai autori mākslīgi izjauc jūtas. Spēcīga emocionāla reakcija uz ziņām var ievērojami sabojāt jūsu dzīvi vai pat izraisīt garīgus traucējumus. Mēs izdomājam, kā samazināt bojājumus.

Izveidojiet ērtu ziņu plūsmu

Iepriekš, lai uzzinātu ziņas, bija jāsagatavojas: jāņem avīze, jāieslēdz televizors vai radio. Attīstoties tehnoloģijām, informācija no mums sāka līt no jebkuras vietas. Tas pat var nākt no avotiem, no kuriem jūs nemaz negaidāt, ka to saņemsit. Piemēram, jūs pārlūkojat Tik-Tok plūsmu, kas piepildīta ar kaķiem un kucēniem, un jums tiek uzlikti dati par krimināllietām, dabas katastrofām un tā tālāk.

Protams, jūs emocionāli reaģēsit uz daudziem ziņojumiem. Tie tiek pasniegti tā, ka jūs bijāt šausmās, sašutuši - kopumā nepagāja garām. Viņiem pievienotas draugu ziņas, kas arī kļuva pieejamas, pateicoties internetam. Kāds šķīries, kāds saslima - to visu nav viegli neņemt pie sirds.

Ir grūti saglabāt stabilu psiholoģisko stāvokli, ja esat pastāvīgi pakļauts emocionālam uzbrukumam. Tāpēc jums jācenšas kontrolēt informācijas plūsmu.

Pirmkārt, mēs runājam par dozētu satura patēriņu. Protams, es gribu zināt visu uzreiz. Bet vairumā gadījumu nekas briesmīgs nenotiks, ja saņemsit informāciju ar kavēšanos un uzreiz. Piešķiriet tam, piemēram, pusstundu no rīta un vakarā. Un pārējā laikā mēģiniet neiet uz informāciju vai resursiem, kas viņiem tuvu.

Izgrieziet ziņu saturu pirms gulētiešanas

Dziļš miegs ir viens no nosacījumiem nepieciešams veselībai un labsajūtai. Ja naktī lasāt daudz satraucošu ziņu, pastāv risks, ka jūs pavadīsiet garas stundas nemierīgi. Tāpēc pirms gulētiešanas labāk koncentrēties uz pozitīvu saturu - jo īpaši tāpēc, ka pēdējais palīdz cīnīties ar stresu. Tikai prieka prieks ir efektīvs.Paredzot smieklus, samazinās mūsu stresa hormoni, pētījumi un Amerikas fizioloģijas biedrība lai uzlabotu pašsajūtu.

Nelasiet komentārus

Un īpaši nestrīdēties viņos. Ir lietas, kas ļoti sāp. Tāpēc rokas pašas atver komentārus - gribu zināt, ko cilvēki domā. Un viņi domā jebko, ieskaitot tos, kuriem jūs kategoriski nepiekrītat. Bet, ja ziņas ir fakts, tad viedokļi ir tikai interpretācija, un ne vienmēr eksperts. Komentētājiem ir tādi paši dati kā jums, tāpēc neviens jums neteiks, kā viss patiesībā notika. Bet tas var viegli izraisīt negatīvas emocijas. Strīdi komentāros jūs atkal un atkal ienāks tajos, jo jūs atgriezīsities, lai redzētu, ko viņi atbildēja.

Mācies apstāties

Ir tāds termins - ritināšanas liktenis. Tas nozīmē tendenci skatīties sliktas ziņas. Cilvēks pārlūko satraucošas notis un grimst arvien dziļāk izmisuma bezdibenī. Vēl viena iespēja ir izbaudīt detaļas. Kad kaut kas jums ļoti sāp, jūs vēlaties uzzināt pēc iespējas vairāk. Bet tas ne vienmēr ir nepieciešams. Piemēram, ja incidenta laikā gāja bojā vairāki cilvēki, vai tiešām ir nepieciešams detalizēti noskaidrot, kā viss notika?

Ir vērts izsekot šim brīdim. Ja jūtat, ka kāda informācija jūs ļoti aizrauj, pauzējiet, pirms turpināt pētīt šo jautājumu.

Pieņemiet, ka nevarat ciest par visiem

Dažreiz jūs varat pieķert sevi pie domas, ka ziņām vajadzētu būt satraucošām vai vēlmei visu mainīt, taču jūs vienkārši ritiniet ziņu un esat no tās iebiedēts. Kā ir, galu galā, notikušais ietekmē visus, kas nozīmē, ka klusēt un būt neaktīvam vienkārši nav iespējams?

Bet mums ir jāpieņem, ka jūs nevarat cīnīties katrā karā. Un noguruma sajūta ir normāls stāvoklis. Paskatieties uz tiem, kas nepārtraukti sautējas cilvēku sāpju katlā. Ārsti dažreiz tiek apsūdzēti cinismā, bet, ja viņi ņems pie sirds katra pacienta slimību, tas viņus vienkārši sagraus. Pat ziņu reportieri diezgan ātri noveco, lai gan apraksta tikai citu sāpes.

Patērējiet saturu no uzticamiem avotiem

Izvēlieties dažus plašsaziņas līdzekļus, kuriem uzticaties un kuru stāvokli jūs respektējat, un padariet tos par savu galveno informācijas avotu. Tādā veidā jūs saņemsit saturu vismazāk kaitinošā veidā.

Protams, dažreiz ir noderīgi zināt citus viedokļus. Bet vislabāk tos pētīt, kad esat atslābinājies.

Noņemiet no plūsmas pastāvīgi satraucošu saturu

Dažas piezīmes ir svarīgas un glābj dzīvību. Piemēram, dati no labdarības fondiem par līdzekļu vākšanu ārstēšanai vai dzīvnieku labturības biedrību ziņojumi par gadījumiem nežēlības attiecībā uz dzīvniekiem vai putniem.

Pirmais impulss var būt vēlme pievienot plūsmai šādu organizāciju lapas, lai pēc iespējas ātrāk uzzinātu par šādām ziņām. Bet nevar noliegt, ka tas ir sirdi plosošs saturs, un to ir grūti patērēt, ejot starp ainavām un fotogrāfijām pie baseina. Lai mazāk uztrauktos, pievienojiet šādas lapas nevis plūsmai, bet gan grāmatzīmēm un mērķtiecīgi apmeklējiet tās.

Atrodiet pozitīvu ziņu avotu

Cilvēki bieži sūdzas, ka plašsaziņas līdzekļi piedāvā tikai sliktas ziņas. Negadījumi un skandāli - cik vien vēlaties, bet gandrīz nav informācijas ar plus zīmi. Tomēr, ja paskatās uz vietnes statistiku, izrādās, ka sliktās ziņas tiek skatītas daudz biežāk. Tātad tas ir pieprasījuma virzīts piedāvājums.

Ja veicat izpēti, varat atrast sev labu ziņu avotus. Tas dos cerību, ka ne viss ir bezcerīgs.

Apspriediet jaunumus ar līdzīgi domājošiem

Mēs jau esam noskaidrojuši, ka komentārā labāk nejaukties. Bet cilvēks ir sociāla būtne, viņam ir svarīgi dalīties ar informāciju, uzzināt, ka viņš nav vienīgais, kas uztraucas. Tāpēc ziņu apspriešana ar domubiedriem ir normāla un lietderīga.

No vienas puses, tas izskatās kā tāda mākslīga informācijas burbuļa radīšana, kurā visi piekrīt visiem. No otras puses, pasaulē ir tik daudz lietu, kas jūs nepārtraukti izvilks no šī burbuļa, tāpēc neliels komforts nesāpēs.

Padomājiet, ko jūs varat darīt, lai kaut ko labotu.

Ziņas bieži tiek uztvertas bezspēcības sajūtas dēļ. Viss ir slikti, un jūs neko nevarat darīt. Bet varbūt tā ir Noteikti ne tādā veidā. Dažreiz, lai justos savienots un noderīgs, jums ir jādara kaut kas neticams. Bet dažreiz parastas darbības var kļūt par varoņdarbu. Piemēram, koronavīrusa laikā ārsti un kurjeri vienkārši dara savu darbu, kas jau ir daudz. Visiem citiem cilvēkiem, lai izdarītu savu, pietiek, lai saglabātu sociālo distanci un darītu vakcinācijasja nav kontrindikāciju.

Atzīstiet, ka nevarat visu labot

Tajā pašā laikā jums nevajadzētu uzņemties atbildību par visu cilvēci. Ja kaut kur Dienvidamerikā ir viesuļvētra, žēl mirt. Bet, ja jūs šobrīd nevarat izlidot kā brīvprātīgais, jums vienkārši jāsamierinās un jādodas tālāk.

Neprasi no citiem pārāk daudz

Dažreiz ir ļoti grūti pieņemt, kā cilvēki var mierīgi dzīvot, ja visur viss ir slikti. Tomēr jums nevajadzētu doties pie viņiem ar svētu karu. Ir iespējams informēt par dažām svarīgām lietām. Bet bez agresijas, pretējā gadījumā jūs tikai strīdēsities. Un piespiest kādu kaut ko darīt diez vai izdosies. Bet jūs ievērojami satricināsit nervus.

Saprotiet, ka jums nav jāzina viss.

Dažreiz rodas iespaids, ka agrāk bija miers un klusums, bet tagad visapkārt valda maniaki, slepkavas un teroristi. Bet būtība nav tāda, ka iepriekš nebija šausminošu notikumu. Vienkārši tagad informācija ātri kļūst publiski pieejama.

Sajūta, ka viss ir slikti, neparādās tāpēc, ka situācija ir krasi pasliktinājusies, bet gan tāpēc, ka esi par visu uzzinājis. Bet šādi pētījumi nav nepieciešami, ja vēlaties izvairīties no garīgām problēmām.

Koncentrējieties uz savu dzīvi

Dažreiz no ziņām saņemtās emocijas ir tik satriecošas, ka gribas pagulēt gultā starp picu un saldumu kastēm un neko nedarīt. Bet dzīve turpinās, tāpēc jums ir jārūpējas par sevi.

Sazinieties ar speciālistu

Ja jūtat, ka tas kļūst nepanesams, sazinieties ar psihologu vai psihoterapeitu. Viņi zina, kā tikt galā ar īpašām problēmām. Tātad, iespējams, jau dažas sesijas sniegs jums ievērojamu atvieglojumu.