Kā airēt kardio slodzei un daudz jautrības

Kas ir SUPboard

Apakšplate (no angļu valodas. Stand up airis dēlis, SUP - dēlis), vai vienkārši stand up airis ir dēlisB. Šrams, V. Hing, M. Klimšteins. Stāvēšanas ar airiem borta fizioloģiskā, muskuļu un skeleta un psiholoģiskā ietekme / Sporta zinātne, medicīna un rehabilitācija, uz kuras viņi peld stāvus, stūrējot ar viena gara aira palīdzību.

Atšķirībā no sērfošanas, sapošanai nav nepieciešami viļņi. Jūs varat iekāpt mierīgās upēs un stāvošās ūdenstilpēs, sacensties, zvejot, ceļot un pat nodarboties ar jogu.

Turklāt airēšana ar airiem ir lieliska iespēja uzlabot savu fizisko sagatavotību. Airēšanas sūkņiB. Šrams, V. Hing, M. Klimšteins. Stāvēšanas ar airiem borta fizioloģiskā, muskuļu un skeleta un psiholoģiskā ietekme / Sporta zinātne, medicīna un rehabilitācija

vispārēja izturība, stiprina muguras un kodola muskuļus un uzlabo līdzsvaru.

Kā izvēlēties spilventiņu

Atbalsti tiek sadalīti atkarībā no mērķaGalīgais iesācēju ceļvedis pacelšanai ar airiem / GILI Sports vairākos veidos:

• Universālie dēļi. Piemērots peldēšanai negāzētā ūdenī un sērfošanu gar nelieliem viļņiem. Tie ir pietiekami plaši un stabili, lai būtu labi iesācējiem.
• Vējdēļi. Šie dēļi ir īsāki nekā vispārējie dēļi, un tiem ir asāks deguns un aste. Tie ir mazāk stabili un vairāk piemēroti burāšanai pa viļņiem nekā nesteidzīgai kreisēšanai pa ūdeni.
• Sacīkšu zābaki vai sacīkšu dēļi. Tie ir šauri un gari modeļi, kas attīsta labu ātrumu. Tomēr tie ir mazāk stabili un prasa labu līdzsvara izjūtu.
• Ceļojumu dēļi. Garš un plats, ar smailu degunu, tāpēc labi sagriež ūdeni. Bieži vien vienā galā ir īpaša puse, lai lietas varētu transportēt.

Arī virsdēļi pēc konstrukcijas veida ir sadalīti piepūšamos un viengabalainos. Pirmo var viegli satīt un pēc tam sūknēt ar sūkni. Tie ir kompakti, izturīgi un salīdzinoši lēti.

Ja nesteidzīgai braukšanai izvēlaties dziedzerus un nepiedalāties sacensībās, iegādājieties šo.

Cietie dēli sastāv no vairākiem dažādu materiālu slāņiem, un to stingrības dēļ tie nodrošina labu manevrēšanas spēju un ātrumu. Apsveriet iespēju iegādāties šādus dēļus tiem, kas profesionāli gatavojas sērfot vai braukt pa viļņiem.

Lai noteiktu piemērotu dziedzeru garumu, koncentrējieties uz savu augumu. Universālajam paliktnim jābūt 20–25 cm augstākam par galvu, bet ceļojošai versijai un ceļojuma modelim-25–30 cm.

Platuma ziņā lielākā daļa dēļu ietilpst 63 līdz 91 cm diapazonā. Paturiet prātā, ka jo plašāks ir spilventiņš, jo stabilāks tas būs uz ūdens un jo vairāk enerģijas būs jātērē, lai to paātrinātu.

Ko pirkt

• Piepūšamais universālais spilventiņš no Bestway, 20 555 rubļi →
• Piepūšamais ceļojumu spilventiņš, Alpha Caprice, RUB 31 990 →
• Piepūšamais sacensību paliktnis no ITIWIT, 49 999 rubļi →
• Piepūšamais airu dēlis sērfošanai no ThorX, 22 324 rubļi →

Ja jūs nekad neesat izmēģinājis airēšanu ar dēli, vispirms iznomājiet dēli savā pilsētā, lai noskaidrotu, vai nevajadzētu domāt par pirkšanu.

Kā sagatavoties airēšanai

Pirms sākat slēpot, jums jāveic dažas svarīgas lietas, kas ietekmēs jūsu komfortu un drošību:

1. Atrodiet pareizo apģērbu un apavus. Izvēlieties vieglus priekšmetus, kas netraucē jūsu kustībām un ātri izžūst. Piemēram, peldkostīms vai sintētisks apģērbs sportam un fitnesam. Kas attiecas uz apaviem, jūs varat peldēties čības vai iegādāties ūdens čības ar neslīdošu zoli. Vai vispār to darīt basām kājām.

2. Iepakojiet lietas, kas var kļūt mitras. Ja plānojat ņemt līdzi tālruni vai citus sīkrīkus, kas var noslīkt, iepakojiet tos ūdensnecaurlaidīgā maisiņā. Ir mazi modeļi ar karabīnu, ko var piestiprināt pie blīvējuma kabeļiem un neuztraukties par lietām, pat ja dēlis apgāžas.

3. Pielāgojiet lāpstiņas augstumu. Novietojiet lāpstiņu sev blakus uz zemes un noregulējiet tā garumu tā, lai T veida rokturis būtu apmēram 15 cm virs galvas.

Varat arī izmantot rokas likumu - noregulējiet augstumu tā, lai rokturis būtu plaukstas pamatnē un jūs to varētu ērti turēt šajā pozīcijā.

4. Uzvelciet glābšanas vesti. Noteikti dariet to, ja nezināt, kā peldēt vai arī jūs plānojat ceļot tālu no krasta.

5. Piestipriniet potītes drošības pavadu. Šis ir kabelis ar Velcro aproci, pateicoties kuram dziedzeri nepeldēs prom no jums kritiena gadījumā.

Kā pareizi airēt

Lai iegūtu ne tikai prieku, bet arī kādu sirds slodzi, jums jāapgūst pareizā airēšanas tehnika.

Kā uzkāpt uz SUP dēļa

Dodieties dīķī apmēram līdz ceļam, lai nesabojātu spilventiņa ķīli apakšā, un ievietojiet dēli ūdenī. Piespiediet lāpstiņu ar vienu roku pret tāfeles malu ar lāpstiņu ūdenī. Tas nodrošinās dziedzeru papildu stabilitāti.

Nometieties tāfeles centrā ar rokturi starp kājām. Izmantojot lāpstiņu, peldieties dziļumā.

Ja jūtaties nedroši un baidāties zaudēt līdzsvaru, varat kādu laiku peldēt klēpī, lai pierastu pie dēļa. Tomēr pilnam braucienam ir jāceļas kājās.

Kā nokļūt pareizajā stāvoklī uz dziedzeriem

Peldoties ir vieglāk piecelties uz paliktņa, nevis stāvēt uz vietas. Tāpēc pirms kāpšanas uzņemiet nelielu ātrumu.

Novietojiet lāpstiņu pāri spilventiņam un, turot to ar rokām un vienlaikus noliecoties uz tām, pēc tam novietojiet kāju spilventiņus uz spilventiņa. Pēc tam stāviet uz pilnas pēdas, paceliet krūtis uz augšu un gludi iztaisnojiet ceļus, it kā izkāpjot pietupieni.

Novietojiet kājas paralēli viena otrai un pavērsiet pirkstus uz priekšu. Attālums starp kājām ir atkarīgs no jūsu vēlmēm: mēģiniet novietot tās gurnu vai plecu platumā.

Pārliecinieties, ka jūsu kājas ir centrētas uz dēļa - vienā līmenī ar pārnēsāšanas rokturi - un ka attālums no pēdām līdz dziedzeru malām ir vienāds abās pusēs.

Nedaudz salieciet ceļus un iztaisnojiet muguru. Pārliecinieties, ka pleci un krūtis ir vērsti uz priekšu, nevis uz leju. Un nenolaidiet skatienu - skatieties uz horizontu, nevis uz kājām.

Kā pareizi airēt uz priekšu

Ar kreiso roku satveriet vārpstas (vārpstas) centru un novietojiet labo roku uz T veida roktura. Pagrieziet airi tā, lai asmeņa ieliektā daļa būtu vērsta uz dziedzeru degunu, bet izliektā - uz jūsu kājas pusi.

Turot lāpstiņu pa kreisi no dziedzeriem, pavirziet to uz priekšu apmēram metru un iegremdējiet lāpstiņu ūdenī. Jo tālāk jūs varat vilkt lāpstiņu, jo spēcīgāks būs jūsu trieciens. Bet nepārspīlējiet attālumu, lai nezaudētu līdzsvars.

Kad lāpstiņa atrodas ūdenī, pabīdiet lāpstiņu atpakaļ, virzot blīvējumu uz priekšu. Turiet rokas samērā taisnas, un galvenie muskuļi veic lielāko daļu darba. Turklāt jums ir jāpiespiež vārpsta ar augšējo roku, nevis jāvelk atpakaļ ar apakšējo roku.

Kad lāpstiņa sasniedz pēdas līmeni, paceliet lāpstiņu no ūdens, pagriežot labo plaukstas locītavu tā, lai īkšķis būtu vērsts uz priekšu. Pārvietojiet lāpstiņu un atkal iegremdējiet to tuvāk dziedzeru degunam.

Lai peldētu taisni, mainiet malas ik pēc 3-4 sitieniem un mēģiniet turēt lāpstiņu vertikāli. Ja novietojat to leņķī, jūs nevarēsit staigāt taisnā līnijā: spilventiņš līgojas.

Kā palēnināt un apstāties

Iegremdējiet lāpstiņu ūdenī aiz muguras un dublējiet lāpstiņu no spilventiņa astes līdz degunam.

Kā izlocīties

Salieciet kājas ceļi stiprāk un pavelciet uz priekšu, lai lāpstiņas asmens nogrims ūdenī tuvu spilventiņa degunam. Izmantojiet to, lai aprakstītu plašu pusloku no deguna līdz astei.

Lāpstiņa pa labi no spilventiņa pagriezīs to pa kreisi un otrādi.

No kādām kļūdām vajadzētu izvairīties

Pārāk stingrs rokturis

Pārāk šaurs satvēriens neļaus jums spēcīgi airēt un samazinās tā dēļa kontroli. Pārāk plats liks jums tērēt daudz enerģijas.

Lai atrastu ideālo stāvokli, novietojiet vienu roku uz T-rokturi, bet otru-apmēram vārpstas centrā. Paceliet lāpstiņu virs galvas un salieciet elkoņus taisnā leņķī. Šajā stāvoklī apakšdelmiem jābūt paralēliem viens otram.

Airēšana ar airu galu

Airēšanas laikā visu asmeni vajadzētu iegremdēt ūdenī. Ja iegremdējat tikai lāpstiņas galu, gājiens nebūs spēcīgs.

Airēšana leņķī

Mēģiniet turēt lāpstiņu vertikāli, paralēli ķermenim. Ja asmens iet tālu no dziedzeriem, tas visu laiku pagriezīsies uz sāniem, un jūs kustēsities kā čūska.

Airēšana ar saliektām rokām

Ja strādājat, saliekot rokas elkoņos, galvenā slodze krīt uz plecu muskuļiem, un ķermenis gandrīz nav iesaistīts kustībā. Rezultātā tiek zaudēts sitiena spēks un samazinās peldēšanas ātrums, un rokas daudz ātrāk nogurst.

Vēlu pacēlums no ūdens

Jums ir jāiegūst airis, kad tas sasniedz jūsu kāju līmeni. Ja jūs garām šo brīdi, katru sitienu pavadīs ūdens šļaksti.

Pirmkārt, ja nākamais spilventiņš peld aiz jums, jūs izsmidzināsit personu. Otrkārt, tērējiet laiku nevajadzīgām darbībām un palēniniet airēšanas ātrumu.

Augsts lāpstiņas pacēlums

Kad esat izņēmis airi no ūdens, jums tas nav jāapraksta plašā lokā gaisā: tā jūs tērējat enerģiju un samazināt airēšanas ātrumu un efektivitāti. Dodieties uz īsāku ceļu un turiet to tuvāk ūdenim.

Kā atgriezties uz paliktņa pēc kritiena

Ja esat apmaldījies līdzsvarsmēģiniet iekrist ūdenī, nevis uz dēļa, lai izvairītos no ievainojumiem. Izmantojot drošības pavadu, spilventiņš nekur neies - tas ir piesiets pie jums un ātri peldēs atpakaļ.

Ja nav virves, vispirms noķeriet dēli un uzkāpiet uz tā, un tad apgulieties uz vēdera un dodieties ķert airi. Kādu laiku tas paliks virs ūdens, bet, ja nesteigsieties, tas caur konstrukcijas caurumiem var piepildīties ar ūdeni un iet uz leju.

Peldieties līdz spilventiņa centram un nolieciet elkoņus uz malas. Šajā gadījumā kājām vajadzētu palikt aiz ķermeņa. Nevelciet tos uz priekšu zem dēļa, pretējā gadījumā jūs riskējat pārklāties ar dziedzeriem, nevis kāpt uz tā.

Atbalstoties uz elkoņiem, pastiepieties uz priekšu un satveriet dēļa pretējo malu, pēc tam mest kāju uz tā un velciet uz spilventiņa. Nostājieties ceļos, nedaudz peldieties un pacelieties vertikālā stāvoklī.

Kas vēl jāņem vērā, dodoties uz airu dēli

Lai slidošana radītu tikai pozitīvas emocijas, apsveriet dažus svarīgus punktus:

• Izvēlieties maršrutu bez šķēršļiem, piemēram, bojām un laivām.
• Dodieties burāt mierīgā laikā, kad ārā ir silts un skaidrs.
• Ja uz upes ir jūtama straume, vispirms dodieties pret to, lai būtu vieglāk atgriezties.
• Pirmajam sapas braucienam izvēlieties maršrutu, kas aizņems ne vairāk kā 60-90 minūtes, lai izvairītos no pārmērīga darba.
• Līdzi jāņem pudele ūdens, un, ja jūs gatavojaties peldēties ilgāk par trim stundām - viegla uzkoda.