Izlīdzināšana: viegla iesildīšanās tiem, kam ir apnicis gulēt pludmalē

Šis īsais treniņš labi uzmundrinās un tonizēs ķermeņa muskuļus. Pateicoties apļveida formātam, jūs nodarbībai veltīsit ne vairāk kā 15 minūtes, labi izstiepsieties un nostiprināsiet rokas un plecus, gurnus, sēžamvietu un gurnu saliecējus.

Kā veikt treniņu

Komplekss sastāv no četriem vingrinājumiem:

• "Tārps" - 10 reizes;
• pacelšana no ceļiem un izlēkšana - 20 reizes;
• staigāšanas bārs ar lēcienu uz kājām - 10 reizes;
• pieskaroties kājām krabja pozā - 20 reizes.

Veiciet vingrinājumus norādīto reižu skaitu bez atpūtas, pēc tam vienu minūti atvelciet elpu un sāciet no jauna. Izveidojiet trīs apļus.

Kā veikt vingrinājumus

Tārps

Kustība labi sasilda rokas un plecus, bet tajā pašā laikā to uztver diezgan viegli.

Stāviet taisni, tad noliecieties un staigājiet ar rokām pa smiltīm, līdz jūs apgulāties. Atgriezieties tādā pašā veidā. Ja slodze nav pietiekama, pirms atgriešanās izmēģiniet atspiešanos.

Nometies ceļos un izlecot

Vingrinājums sūknēs gurnus un sēžamvietu, noslogos galvenos muskuļus.

Stāviet taisni, rokas salocītas krūtīs. Savukārt, nolaidiet kājas uz ceļiem, pēc tam pacelieties tupus un leciet augšup, palīdzot sev ar rokām. Atkārtojiet to pašu, bet šoreiz nometieties ceļos uz otras kājas.

Pastaigas bārs ar lēcienu uz rokām

Šajā vingrinājumā rokas un pleci, vēdera muskuļi un gūžas locītavas saņems labu slodzi.

Stāviet atbalstam guļus stāvoklī, pievelciet abs un sēžamvietu, lai ķermenis stiepjas vienā taisnā līnijā no pleciem līdz kājām. Savukārt nolaidiet rokas līdz elkoņiem un atkal pacelieties atbalsta stāvoklī. Pēc tam leciet ar kājām tuvāk rokām, atgriezieties guļus stāvoklī un atkārtojiet no sākuma.

Krabju pēdu pieskāriens

Ja trenējaties pludmalē, vispirms nokratiet smiltis no kājām, lai tās neuzkristu sejā no neuzmanīgas kustības.

Apsēdieties uz smiltīm, salieciet ceļus un novietojiet kājas uz virsmas, novietojiet plaukstas aiz ķermeņa tuvu iegurnim.

Paceliet iegurni prom no smiltīm, turot svaru uz plaukstām un pēdām. Paceliet kāju un pieskarieties tai ar pretējās rokas pirkstiem. Nolaidiet muguru un sekojiet otrā pusē.

Turpiniet tādā pašā garā, mainot puses katru otro reizi.

Uzraksti, kā tu trenējies. Labi iesildījies?

Ija Zorina