Izlīdzināšana: ielu komplekss stiprām rokām un skaistiem gurniem

Šis 25 minūšu intervālu komplekss palīdzēs sadedzināt aptuveni 200 kcal, sūknēt rokas un plecus, pareizi noslogot augšstilbu priekšpusi un iekšpusi, kā arī kodola muskuļus.

Kā veikt treniņu

Komplekss sastāv no pieciem vingrinājumiem dažādām muskuļu grupām:

1. Asimetriski pacelšanās kritumi.
2. Lēciens solā un tupēšana.
3. Reversās kājas pacelšanas atspiešanās.
4. Sānu pietupieni uz vienas kājas.
5. Alternatīvi pieskarieties grīdai, sēžot uz soliņa.

Veiciet katru vingrinājumu 30 sekundes un atlikušo minūti atpūtieties. Kad esat pabeidzis pēdējo, atpūtieties 60 sekundes un sāciet no jauna. Aizpildiet četrus apļus.

Kā veikt vingrinājumus

Asimetriski pacelšanās kritumi

Ielieciet vienu kāju uz sola izspiest un pie izejas vienlaikus paceliet pretējo roku un kāju. Mainiet katra apļa malas, lai vienmērīgi sūknētu ķermeni.

Lēciens solā un tupēšana

Vingrinājumi pareizi noslogos augšstilbu un apakšstilbu muskuļus.

Pārlec uz soliņa, nolec no tā, vienlaikus pagriežoties uz sāniem, un uzreiz nolaidies tupus. Ar lēcienu atgriezieties pozīcijā, kas vērsta pret solu, un atkārtojiet vēlreiz.

Katru reizi pagriezieties pretējā virzienā.

Atpakaļgaitas pacelšanas atspiedieni

Stāviet ar muguru pret solu, ielieciet rokas uz tā un salieciet ceļus. Veiciet atpakaļgaitas atspiešanos un izejot, paceliet ceļus, katru otro reizi mainot kājas.

Sānu pietupieni uz vienas kājas

Stāviet sānis pret solu un uzlieciet uz tā vienu kāju. Veiciet pietupienus ar iegurņa muguru un turot muguru taisni. Jūs varat salocīt rokas pie krūtīm vai uzvilkt jostu.

Alternatīvi pieskarieties grīdai, sēžot uz soliņa

Apsēdieties uz sola malas un satveriet to. Paceliet taisnas kājas un izstiepiet tās uz priekšu. Nolaidiet vienu kāju vienlaikus un pēc tam divas kopā.

Uzraksti, kā tu trenējies. Vai esat zaudējis līdzsvaru asimetrisko atspiešanās laikā?

Ija Zorina