Sūknēšana: karsts kardio komplekss, kas izkausēs taukus
Literārs Mistrojums / / August 01, 2021
Paņem virvi un ej ārā. Tas nebūs garlaicīgi!
Šis treniņš apvieno divus daudzpusīgus kardio vingrinājumus: skriešanu un lecamo virvi, kas sakārtota kāpņu formā. Pateicoties šai kombinācijai, jūs ne tikai labi sūknēsit savu izturību un iztērēsit daudz kaloriju, bet arī nodrošināsiet slodzi rokām un pleciem.
Telegram kanālā "Dzīves hakeris»Tikai labākais raksts par tehnoloģijām, attiecībām, sportu, kino un daudz ko citu. Abonēt!
Mūsu Pinterest tikai labākie teksti par attiecībām, sportu, kino, veselību un daudz ko citu. Abonēt!
Kā veikt treniņu
Komplekss izskatās šādi:
- 400 m skrējiens;
- 50 lecamaukla;
- 400 m skrējiens;
- 40 lecamaukla;
- 400 m skrējiens;
- 30 lecamaukla;
- 400 m skrējiens;
- 20 lecamaukla;
- 400 m skrējiens;
- 10 lecamaukla.
Ja jūs zināt, kā veikt dubultlēcienus, izvēlieties tos. Šis vingrinājums sadedzinās vairāk kaloriju un labi darbosies plecu joslā un apakšdelmos.
Ja dubultā iespēja jums vēl nav dota, izpildiet vienu. Bet tajā pašā laikā mēģiniet saglabāt enerģisku tempu un strādāt bez pauzēm starp intervāliem: skrēja, uzreiz paņēma lecamaukla un sāka lēkt.
Ja skrienat ārpus stadiona, izmēriet attālumu tā, lai vienā virzienā varētu veikt 200 m, tad atgriezieties vietā, kur atstājāt virvi, un sāciet nākamo lēciena intervālu.
Uzrakstiet man, ja jums patika kardio bojājums. Cik ilgs laiks bija nepieciešams, lai to pabeigtu?
Lasiet arī🧐
- Sūknēšana: ideāla uzlāde uz horizontālajām joslām
- Izlīdzināšana: ielu komplekss stiprām kājām un spēcīgiem abs
- Izlīdzināšana: 3 vienkārši vingrinājumi, lai pārbaudītu savas iespējas
Es rakstu par sportu un fizisko sagatavotību. CCM svarcelšanā, konkurējošs sportists funkcionālā visumā, jogas un skriešanas cienītājs. Es ienirt zinātniskajos pētījumos un metaanalīzēs kopā ar Pubmed, lai lasītāji iegūtu tikai pārbaudītu informāciju. Es sastādu intervālu treniņus mājām un vienmēr tos pārbaudu pats. Es mīlu cilvēkus un vēlos, lai visi būtu laimīgi.
Zinātnieki runā par desmitiem Covid-19 simptomu, kas var saglabāties vairāk nekā 6 mēnešus
Zinātnieki nosauca koronavīrusa delta celma raksturīgos simptomus. Tie atšķiras no parastā COVID-19
Autoritatīvais zinātniskais žurnāls Nature rakstīja par "Sputnik V" drošību un efektivitāti